Āda ir lielākais cilvēka ķermeņa orgāns. Dienas laikā jūsu āda saskaras ar visa veida kairinātājiem un kaitīgām vielām, kas var atstāt jūsu ādu sausu, plankumainu, taukainu vai grumbu. Tomēr ir daudz soļu, ko varat veikt, lai jūsu āda izskatītos gaiša, vienmērīga un veselīga. Jūsu āda lieliski pasargā jūs no pasaules: tagad jūsu uzdevums ir aizsargāt ādu.
Soļi
1. daļa no 5: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Daži pētījumi liecina, ka sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs, kurā ir maz pārstrādātu ogļhidrātu, tauku un cukura, var palīdzēt veicināt veselīgu sejas krāsu. Izvairieties no crash vai iedoma diētām. Palieciet prom no saldiem dzērieniem vai nevēlamiem ēdieniem, jo tie var izraisīt izlaušanos. Tā vietā meklējiet pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, ūdens saturu, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, antioksidantiem un vitamīniem. Šie pārtikas produkti ir būtiski vispārējai veselībai, kā arī ādas veselībai. Šādi pārtikas produkti ietver:
- Mandeles
- Avokado
- Ogas
- Tumši, lapu zaļumi
- Zivis
- Tomāti
- Brokoļi
2. Palieciet hidratēts
Dehidratācija var padarīt jūsu ādu sausu un sagurīgu. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu. Izvairieties no pārāk daudz alkohola vai kofeīna lietošanas: tie var dehidrēt jūs un jūsu ādu.
Solis 3. Gulēt uz muguras
Gulēšana uz sāniem vai vēdera laika gaitā var izraisīt līniju un grumbu veidošanos. Ja jūs guļat uz muguras, jūs izvairīsities no pastāvīga spiediena uz seju, samazinot ādas bojājumus ilgtermiņā.
Solis 4. Katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli
Saules bojājumi un saules apdegumi kaitē jūsu veselībai un sejas krāsai. Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli, pat ja neplānojat ilgstoši atrasties ārā. Meklējiet sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku. Atkārtoti uzklājiet visu dienu. Izmantojiet vismaz 1 oz. sauļošanās līdzekļa un neaizmirstiet kājas, rokas un ausis. Esiet īpaši piesardzīgs, lai uzklātu sauļošanās līdzekli, atrodoties ūdens tuvumā vai citas vielas, kas atstaro sauli, piemēram, sniegu vai smiltis.
Ja jūsu ādai ir nosliece uz pūtītēm vai plankumiem, meklējiet sauļošanās līdzekli, kas nav komedogēns (vai bez eļļas), lai samazinātu poru aizsērēšanu
5. Izvairieties no pīķa saules laikiem
Saule ir visspēcīgākā un viskaitīgākā laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00. Uzmanieties, lai šajā laikā netiktu pakļauti saulei. Ja jums jāatrodas ārā, pārliecinieties, ka esat nēsājis sauļošanās līdzekli, aizsargapģērbu (piemēram, cepuri un saulesbrilles) un cik vien iespējams pieturieties pie ēnas.
6. solis. Labi izgulieties
Atpūta skaistumā nav mīts: tas ir fakts. Jo vairāk jūs gulēsit, jo vairāk jūsu āda spēs sevi atjaunot un izskatīsies jauneklīgāka. Bezmiegs var izraisīt ādas plankumainu, maigu vai nevienmērīgu ādas toni. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 8 stundas, lai jūsu āda izskatītos jauneklīga un atjaunota.
7. solis. Vingrojiet regulāri
Jau sen zināms, ka regulāra vingrošana var palīdzēt uzlabot vispārējo izskatu, palielinot muskuļu tonusu, kā rezultātā āda šķiet elastīgāka un jauneklīgāka. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka vingrinājumi var arī padarīt ādu veselīgāku un jaunāku. Vingrinājumi arī palielina asins plūsmu uz jūsu ādu, kas palīdz barības vielām sasniegt jūsu ādas šūnas. Pārliecinieties, ka vismaz 3 reizes nedēļā nodarbojaties ar enerģisku aerobo aktivitāti vismaz 20 minūtes. Mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
- Ja izvēlaties vingrot ārā, pārliecinieties, ka aizsargājat ādu no saules.
- Valkājiet sportisku apģērbu, kas izvada mitrumu, lai novērstu ādas kairinājumu, izsitumus vai plankumus.
- Pēc katras lietošanas nomazgājiet sporta apģērbu un dvieļus, lai novērstu ādas slimības, kas raksturīgas sportistiem, piemēram, sēnītes, sēnītes vai infekcija.
8. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana padara ādu mazāk elastīgu, izraisot vairāk grumbu. Smēķēšana arī kaitē jūsu asinsvadiem, kas nozīmē, ka jūsu ādai trūkst galveno barības vielu, kas tai nepieciešama, lai sevi atjaunotu. Daudziem smēķētājiem ir arī neizteiksmīgas grumbas ap muti, no kurienes viņi maisa lūpas. Pārtrauciet smēķēšanu, lai ļautu jūsu ādai atjaunoties un lai jūsu sejas krāsa būtu pēc iespējas jauneklīgāka un veselīgāka.
9. solis. Atslābinieties
Stress var izraisīt pūtītes, bezmiegu un citu ādu bojājošu uzvedību. Samaziniet stresu savā dzīvē, lai samazinātu stresu uz sejas ādas. Izmēģiniet dziļas elpošanas metodes, meditāciju vai vizualizācijas vingrinājumus, lai saglabātu mieru. Vingrinājumi ir vēl viens lielisks veids, kā atpūsties.
2. daļa no 5: Efektīva ādas mazgāšana
Solis 1. Nomazgājiet seju divas reizes dienā
Nomazgājiet seju katru rītu un katru vakaru pirms gulētiešanas, lai jūsu āda būtu tīra un veselīga. Jums vajadzētu arī mazgāt seju pēc treniņa vai pārmērīgas svīšanas. Nemazgājiet seju vairāk par to, jo tas var attīrīt seju no galvenajām eļļām un sabojāt veselīgas ādas šūnas. Mazgājot noteikti izmantojiet siltu vai remdenu ūdeni: karsts ūdens var izžūt un sabojāt ādu. Mazgāšanai izmantojiet tikai rokas un pirkstus: nelietojiet saskrāpētas drānas, lufas vai sūkļus.
Ja lietojat kosmētiku, pirms gulētiešanas ir svarīgi noņemt visus produktus. Aplauzuma atstāšana uz nakti var aizsprostot poras un veicināt neveselīgu baktēriju izplatīšanos uz sejas
2. solis. Mazgāšanai izmantojiet maigus produktus
Skarbie tīrīšanas līdzekļi un smaržas var izžūt ādu. Šie produkti arī biežāk kairina jutīgu ādu. Izvairieties no produktiem ar spirtu, jo tas ir žāvēšanas līdzeklis. Un, ja jums ir taukaina āda, meklējiet produktus, kas nav komedogēni (vai uz ūdens bāzes, nevis uz eļļas bāzes). Meklējiet produktus bez smaržas, kas piemēroti jutīgai ādai.
Solis 3. Nosusiniet ādu ar glāstāmām kustībām
Pēc mazgāšanas neberzējiet ādu. Patting vai notīrīšana sausa palīdzēs saglabāt jūsu ādu mitrinātu un veselīgu. Lai nožūtu, izmantojiet mīkstus dvieļus-ne skarbus vai skrāpējošus audumus.
Solis 4. Mitrina pēc mazgāšanas
Tas varētu šķist pretintuitīvs, bet mitrināšana ir nepieciešama, lai novērstu ādas plankumus un apstākļus. Ja jūsu āda ir pārāk sausa, tas faktiski palielina jūsu ādas eļļas ražošanu. Uzturot ādu pareizi mitrinātu, jūs izvairīsities no eļļu pārprodukcijas, kas izraisa plankumus. Mitrinātājs var arī palīdzēt samazināt smalkās līnijas un grumbiņas, lai gan mitrinātājs nevar novērst šo līniju rašanos.
- Meklējiet nekomodogēnu mitrinātāju, ja jums ir nosliece uz taukainu ādu.
- Iegādājoties mitrinātāju ar SPF 15 vai augstāku, jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni.
- Mitrinātājs ir visefektīvākais, ja to lieto mitrai ādai, svaigu no mazgāšanas vai dušas.
3. daļa no 5: ādas lobīšanās
1. solis. Nosakiet, vai jums vajadzētu lobīt ādu
Daudzi ādas tipi gūst labumu no pīlinga krēmiem un skrubjiem. Pīlējot, jūs noņemat atmirušās ādas šūnas, kas aizsprosto poras un izraisa plankumus. Pīlings var padarīt jūsu ādu maigāku, jaunāku un veselīgāku. Tomēr pīlings var būt skarbs arī tiem, kam ir jutīga vai sausa āda, un pīlings ir kaitīgs tiem, kam ir pūtītes. Konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu, lai noteiktu, vai pīlings var palīdzēt vai kaitēt jūsu ādai.
Citi apstākļi, ko var saasināt pīlings, ir rosacea un ekzēma. Ja jums ir šie apstākļi, konsultējieties ar dermatologu par savām ādas kopšanas iespējām
2. solis. Iegādājieties pīlingu skrubi
Sejas skrubjiem, kas lobās, bieži ir mikro pērles vai mazi augļu kauliņu vai riekstu čaumalas, kas var nokļūt jūsu porās, lai notīrītu atmirušās ādas šūnas un eļļas. Ir dažādi pīlinga skrubji dažādiem ādas tipiem.
- Kopumā skrubji, kas izgatavoti ar plastmasas mikro pērlītēm, ir labāki tiem, kam ir jutīga vai sausa āda. Skrubji, kas izgatavoti ar augļu kauliņu vai riekstu čaumalu, ir labāki tiem, kam ir ļoti taukaina āda, kas nav jutīga.
- Lielākajai daļai cilvēku labāk ir izmantot pīlinga skrubjus ar zemu skābes koncentrāciju. Izlasiet visu iegādāto produktu etiķetes un pārliecinieties, ka salicilskābes koncentrācija ir zemāka par 2% un glikolskābes koncentrācija ir mazāka par 10%.
Solis 3. Nomazgājiet seju ar pīlingu skrubi
Izmantojot siltu, nevis karstu ūdeni, viegli samitriniet seju. Pēc tam ar pirkstiem uzklājiet pīlinga skrubi un maigi berzējiet ādu apmēram 60 sekundes. Pēc tam pilnībā izskalojiet seju. Pretoties kārdinājumam pārmērīgi skrubēt vai atstāt skrubi uz ādas ilgāk par minūti: nepieciešams maigs pieskāriens, lai gūtu maksimālu labumu no pīlinga skrubja.
4. solis. Pīlingu veic 1-2 reizes nedēļā
Regulāra lobīšanās neļaus jūsu atmirušajām ādas šūnām sajaukties ar eļļu un netīrumiem un aizsprostot poras. Tomēr pārmērīga skrubēšana un pīlings var izžūt un kaitēt jūsu ādai, izraisot vēl vairāk plankumu un aizsērējušu poru. Noteikti ierobežojiet pīlingu tikai 1-2 reizes nedēļā, lai gūtu labumu no pīlinga, nekaitējot sejas krāsai.
4. daļa no 5: pretnovecošanās procedūru izmantošana
1. solis. Uzstādiet pamatotas cerības
Daudzas pretnovecošanās procedūras var palīdzēt samazināt grumbu vai vecuma plankumu parādīšanos. Tomēr nav brīnumlīdzekļa novecošanai, un lielākā daļa pretnovecošanās procedūru ir tikai īslaicīgi, kosmētiski labojumi. Tomēr, ja vēlaties, lai āda izskatītos jauneklīgāka, tirgū ir pieejami daudzi produkti un procedūras, kas var radīt svaigāku un mazāk krunkainu izskatu.
Solis 2. Iegādājieties bezrecepšu pretnovecošanās krēmus
Tā kā pretnovecošanās krēmi tiek uzskatīti par kosmētiku, nevis zālēm, tie nav tik rūpīgi pārbaudīti kā vairums recepšu produktu. Tomēr ir dažas sastāvdaļas, kas var veicināt jauneklīgāku sejas ādu. Pievērsiet uzmanību produktiem, kas satur:
- Retinols
- C vitamīns
- Niacinamīds
- Koenzīms Q10
- Hidroksi skābes
- Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, tējas ekstrakti un vīnogu kauliņu ekstrakts
3. Izvairieties no sastāvdaļām, kas aizsprosto poras vai izžūst ādu
Daudzas pretnovecošanās procedūras ietver vazelīnu vai sulfātus. Kaut arī šīm sastāvdaļām var būt neliela ietekme uz grumbu parādīšanos, tās var izraisīt arī plankumus vai sausu ādu. Izvairieties no šīm sastāvdaļām, ja vēlaties pilnībā gūt labumu no pretnovecošanās krēma.
5. daļa no 5: Traipu novēršana
1. solis Atstājiet pūtītes atsevišķi
Neuzvelciet uz tiem. Izlasot pūtīti, var rasties infekcija, rētas vai pūtītes izraisošu baktēriju izplatīšanās. Ja vēlaties skaistu sejas krāsu, jums jābūt gatavam ļaut pūtītēm laika gaitā iztīrīties.
2. solis. Nomazgājiet skartās vietas divas reizes dienā
Izmantojot siltu ūdeni un maigu tīrīšanas līdzekli, katru rītu un vakaru nomazgājiet vietas, kur ir pūtītes. Izturieties pret vēlmi lietot karstu ūdeni vai skarbi skrubēt: lai redzētu uzlabojumu, ir nepieciešams maigs pieskāriens.
Šampūns katru dienu vai matu sasiešana atpakaļ var arī palīdzēt samazināt eļļas daudzumu, kas izplatās no matiem uz sejas
Solis 3. Palieciet prom no taukiem
Dažas vides un profesijas, kas saistītas ar tauku iedarbību, var saasināt plankumus. Ja jūs uztrauc plankumi vai āda ir pakļauta plankumiem, iespējams, vēlēsities izvairīties no darbiem, kuros strādājat ar taukiem, piemēram, strādājot ātrās ēdināšanas iestādēs.
Solis 4. Turiet ādu tīru no priekšmetiem
Tādi priekšmeti kā cepures, aizlikts apģērbs, galvas saites un tālruņi var likt jūsu ādai ražot vairāk eļļas, kā arī izplatīt pinnes izraisošas baktērijas. Centieties, lai uz plankumiem pakļautām ādas vietām nebūtu priekšmetu, kas varētu izplatīt eļļu un baktērijas. Valkājiet elpojošus, vaļīgus audumus, lai izvairītos no ķermeņa aizsprostotām porām.
5. solis. Nepīlējiet ādu ar pūtītēm
Varētu būt vilinoši izlobīt ādu, kas ir īpaši pakļauta plankumiem. Tomēr jums ir jāatsakās no vēlmes izmantot skarbas pīlinga procedūras šai maigajai ādai. Jūs riskējat sabojāt ādu, un pīlinga procedūras neuzlabos pūtītes.
6. solis. Iegādājieties bezrecepšu ādas kopšanas līdzekļus ar benzoilperoksīdu vai salicilskābi
Šīs ir visizplatītākās bezrecepšu vietējās ārstēšanas sastāvdaļas. Tie palīdzēs samazināt eļļas daudzumu uz jūsu ādas un palīdzēs novērst pūtītes uzliesmojumus. Uzmanīgi ievērojiet norādījumus un esiet piesardzīgs, lai nerastos alerģiskas reakcijas uz šiem produktiem. Tomēr ir normāli, ja pirmajā lietošanas mēnesī rodas sākotnējs apsārtums vai lobīšanās.
Ņemiet vērā, ka daudzas bezrecepšu lokālas procedūras padarīs jūsu ādu vēl jutīgāku pret saules UV bojājumiem. Lietojot šīs zāles, esiet īpaši piesardzīgs, lietojot sauļošanās līdzekļus un valkājot UV aizsargtērpu
7. solis. Vienojieties par tikšanos ar dermatologu
Dermatologs ir ārsts, kas specializējas ādā. Ja mājas aizsardzības līdzekļi un bezrecepšu procedūras pēc mēneša vai diviem neuzlabo jūsu ādas stāvokli, dermatologs varētu sniegt dažus specializētus padomus, kā pareizi rīkoties ar plankumiem.
8. solis. Saņemiet recepti vietējai ārstēšanai
Jūsu dermatologs var ieteikt izmantot spēcīgākas lokālas ārstēšanas metodes, nekā pieejamas bezrecepšu zālēs. Daudzi no šiem recepšu līdzekļiem pūtītes ārstēšanai ietver retinoīdus (kas neļauj aizsprostot jūsu poras), antibiotikas (kas iznīcina plankumus izraisošas baktērijas uz ādas) un eļļas attīrīšanas līdzekļus. Noteikti rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus, jo dažas no šīm zālēm var izraisīt blakusparādības vai alerģiskas reakcijas.
9. solis. Saņemiet recepti iekšķīgi lietojamām zālēm
Ir pieejami arī citi recepšu medikamenti, kas var palīdzēt novērst pūtītes. Daudzas sievietes ziņo, ka perorālās antibiotikas uzlabo viņu ādas kvalitāti. Perorālās antibiotikas ir vēl viena iespēja, lai palīdzētu notīrīt ādu no pūtītēm izraisošām baktērijām. Ļoti smagos gadījumos jūsu dermatologs var ieteikt arī stingrākus iekšķīgi lietojamus medikamentus, piemēram, antiandrogēnus vai izotretinoīnu-tomēr šīm zālēm ir daudz smagākas blakusparādības, un tās nedrīkst lietot nejauši.
10. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par dermatoloģisko terapiju
Ja pēc dzīvesveida pielāgošanas un dažādu lokālu un perorālu procedūru izmantošanas joprojām rodas nevēlami plankumi, ir daži citi terapijas veidi, kas varētu palīdzēt uzlabot sejas ādu. Konsultējieties ar savu dermatologu par to, vai tie jums varētu būt piemēroti. Viņiem bieži ir blakusparādības, un tie var būt dārgāki nekā citas iespējas. Tie prasa arī ievērojamus laika ieguldījumus, jo lielākā daļa terapiju jāveic ārsta kabinetā. Šādas terapijas ietver:
- Gaismas terapija
- Ķīmiskais pīlings
- Steroīdu injekcijas
- Plankumu ieguve
11. solis. Pabeigts
Padomi
- Mēģiniet mainīt dzīvesveidu un mājas līdzekļus mēnesi vai divus. Ja nesaņemat vēlamos rezultātus, pierakstieties pie dermatologa, lai iegūtu vairāk specializētas ādas kopšanas.
- Rūpējieties par savu ādu: rūpējieties par savu veselību, labi izgulējieties, atpūtieties, vingrojiet, ēdiet pareizi un dzeriet daudz ūdens.
- Atcerieties, ka ikviens vienā reizē saskaras ar nevēlamiem ādas apstākļiem, ieskaitot sausu ādu, taukainu ādu vai pūtītes. Nepārsitiet sevi, kad rodas problēmas ar sejas krāsu.
- Paturiet prātā, ka nav brīnumlīdzekļu ādas slimībām. Saglabājiet veselīgu ādas kopšanas rutīnu, esiet pacietīgs un ļaujiet pozitīvajiem rezultātiem parādīties laika gaitā.
Brīdinājumi
- Ja izmantojat lokālas ādas procedūras, jums var rasties paaugstināta jutība pret sauli. Esiet īpaši uzmanīgs, lai aizsargātu ādu, lietojot bezrecepšu procedūras.
- Atcerieties, ka ir daudz ādas slimību, kurām nepieciešama medicīniska aprūpe. Vēžiem, alerģijām, ekzēmai, psoriāzei vai rosacejai nepieciešama vizīte pie ārsta.
- Pārtrauciet lietot jebkuru produktu, ja rodas izsitumi vai cita alerģiska reakcija. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu līdzekli, kas neuzliesmo jūsu ādu.
- Ja pamanāt, ka mols sāk augt, maina krāsu, sāp vai izplatās asimetriski, jums nekavējoties jāpārbauda mols. Tas varētu būt ādas vēža pazīme.
