Musofobija ir bailes no žurkām un pelēm, specifiska fobija, ko izraisa konkrēta situācija vai objekts (šajā gadījumā sastapšanās ar žurku). Tāpat kā visas fobijas, šīs bailes ir neracionālas kādā līmenī, taču tas nepadara jūsu trauksmi mazāk reālu. Atzīstot un atzīstot šīs bailes, jūs varat iemācīties tās pārvarēt, nevis ļaut sevi kontrolēt. Jūs varēsit pieņemt un varbūt pat mīlēt, mijiedarbojoties ar žurkām.
Soļi
1. daļa no 3: baiļu atpazīšana
1. solis. Nosakiet, kas izraisa jūsu bailes
Varbūt jums jāsaskaras ar žurku, lai izjustu bailes, vai varbūt jūs to piedzīvojat, kad televīzijā vai drukātā veidā redzat žurku attēlus. Izdomājiet, kāda veida žurku iedarbība liek jums baidīties. Tikai pozitīvi nosakot apstākļus, kādos jūtat bailes, jūs varat strādāt, lai tās pārvarētu.
Apsveriet, no kurienes radās jūsu bailes. Iespējams, to izraisījis kāds īpašs, traumatisks notikums, kurā iesaistīta žurka, vai arī jums ir daudz informācijas par žurku bīstamību
2. solis. Nosakiet, kāpēc vēlaties pārvarēt šīs bailes
Varbūt jūsu mājas ir inficētas, un jūs vēlaties pārvietoties pa tām bez bailēm. Varbūt draugam ir lolojumdzīvnieku žurka, un jūs vēlaties, lai jūs varētu viņu apciemot, nejūtot pārmērīgu satraukumu. Ja izvirzīsiet sev mērķi, uz kuru strādāt, tas sniegs jums kaut ko skaidru, kas jums būs jāsasniedz, un tas palīdzēs jums koncentrēties uz tā sasniegšanu.
Nosakot, kāda veida mijiedarbību vēlaties ar žurkām, varēsit saprast, cik ērti jums ir jābūt. Piemēram, ja jūs vienkārši cenšaties būt pārliecināts par savu māju, jums nav jābūt ērtai glāstīšanai vai pieskārienam žurkām, vienkārši paliekot mierīgam, ja to redzat
3. solis. Nosakiet, vai jūs ciešat no bailēm vai fobijas
Bailes ir izplatīta emocionāla reakcija uz draudiem neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli vai tikai jūsu iztēlē. Bailes ir kaut kas, ko jūs, visticamāk, varēsit pārvarēt ar zināmām pūlēm un, iespējams, draugu palīdzība. Turpretī fobijas izraisa nekontrolējamu paniku un bailes, saskaroties ar to, no kā baidāties. Nopietnu fobiju var pārvarēt daudz grūtāk, un, iespējams, būs nepieciešama terapeita palīdzība, lai tiktu tālāk.
Fobijai nav jānotiek, vienkārši sasprindzinoties, ieraugot žurku. Apsveriet simptomus, kurus jūtat, saskaroties ar žurku, un to, kā žurkas (vai žurku iespēja) var ietekmēt jūsu dzīvi. Pat ja jūs neredzat, ka žurkas izraisa trauksmi, jūs varat izvairīties no vietām vai situācijām, kurās žurkas varētu atrasties. Ja jūs maināt savu dzīvi šādā veidā, lai izvairītos pat no iespējas redzēt žurku, tas varētu būt arī fobijas pazīme
2. daļa no 3: Pārvarēt bailes pašiem
Solis 1. Izvairieties no katastrofām
Tas ir izplatīts negatīvās domāšanas veids, kur jūs varat domāt tikai par sliktāko scenāriju, kad redzat žurku. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs satraukumam par mēra iegūšanu pēc tam, kad esat skatījies, kā žurka skrien pa jūsu virtuvi.
2. solis. Uzziniet vairāk par žurkām
Žurkas ir aizraujošas radības, un tām ir ilgstošas attiecības ar cilvēkiem. Noteikti ir negatīvi aspekti, piemēram, slimību izplatīšanās. Tajā pašā laikā žurkas ir arī lieliski mājdzīvnieki, jo ir sabiedriski un gudri. Turklāt žurkas regulāri izmanto laboratorijās psiholoģiskām un ķīmiskām pārbaudēm, lai palīdzētu labāk izprast cilvēkus.
3. solis. Apskatiet žurku attēlus
Sāciet ar fotogrāfijām un varbūt dumjām karikatūrām. Jūs vēlaties sasniegt punktu, kurā žurku redze nerada bailes vai satraukumu, it īpaši, ja tas ir attēls, nevis patiesa žurka. Šis pirmais solis, lai sevi pakļautu šādām žurkām, ir daļa no iedarbības terapijas, kas ir izplatīta metode baiļu un fobiju novēršanai.
Solis 4. Tuvojieties žurkām
Ja jums ir ērti skatīties uz žurkām, jums jācenšas tām fiziski tuvināties. Kontrolēta vide, piemēram, zooveikals vai drauga māja, tam ir laba vieta. Vērojiet žurkas savos būros, kamēr tās ēd, guļ, spēlējas vai dara visu, ko tas dara. Jūs varat būt pārliecinātāks, zinot, ka starp jums un žurku ir lieta vai būris.
Viens veids, kā tas var darboties, ir lēnām palielināt laiku, ko pavadāt to skatīšanai. Sāciet ar dažām minūtēm, it īpaši, ja jūtat, ka jūsu nemiers nāk. Veidojiet savu laiku no turienes, līdz varat tikt galā ar žurkām, neuztraucoties par pulksteni
Solis 5. Rīkojieties ar žurku
Tagad jūs nokļūsit patiešām tuvu un sāksit pieskarties žurkām. Sāciet ar glāstīšanu, iespējams, kamēr draugs to tur. Ja jūtaties patiešām ērti, varat pāriet pie tā, lai pats to turētu. Vienkārši esiet piesardzīgs, žurkas ir mazākas nekā jūs, un jūs varat viņiem ievainot, ja jūs stipri saspiežat vai nometat.
Pirmo reizi valkājot cimdus, jūs varat pakāpeniski pierast pie žurkas turēšanas. Turklāt žurka var iekost, ja kļūst nervoza vai ir temperamentīga, tāpēc tas var palīdzēt aizsargāt pirkstus un izvairīties no fobijas
Solis 6. Pastāstiet saviem draugiem
Jums nevajadzētu ciest vienatnē. Turklāt, ja jūsu draugi zina par jūsu bailēm, viņi var palīdzēt izvairīties no situācijas neērtās situācijās, kamēr jūs strādājat ar bailēm. Tie var arī palīdzēt jums atrast ceļus, kā to pārvarēt.
3. daļa no 3: redzēt terapeitu
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar terapeitu
Bailes par žurku iedarbību vai iespējamo iedarbību var kļūt pārāk spēcīgas un sākt nomākt jūsu dzīvi. Ja tas tā ir, meklējiet terapeitu, lai apspriestu jūsu fobiju un iegūtu vairāk ārstēšanas.
2. solis. Sagatavojieties tikšanās reizei
Pirms apmeklējat terapeitu, jums vajadzētu uzskaitīt visus veidus, kā izjūtat bailes, saskaroties ar žurkām, situācijas, kad jūtat šīs bailes, un visus pasākumus, ko esat veicis līdz šim, lai tās pārvarētu. Turklāt pierakstiet visas izmaiņas savā dzīvē vai dzīvesveidā, kā arī visas zāles, vitamīnus vai uztura bagātinātājus, ko lietojat.
Solis 3. Sadarbojieties ar terapeitu, lai padomātu par savām bailēm
To sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Jūsu terapeits, iespējams, sniegs jums mājasdarbus, kur jūs domāsit, rakstīsit un runāsit par bailēm no žurkām. Tā kā jūsu terapeits palīdz jums saprast jūsu baiļu iracionalitāti, viņš arī lēnām pakļauj jūs tam, no kā jūs baidāties. Jūs sāksit apgūt pieņemamu uzvedību, kas var tuvināt jūsu bailēm, bet nepakļaus jums neko patiesi bīstamu.
Solis 4. Lietojiet zāles, kā noteikts
Jūsu fobija var būt pārāk spēcīga, tāpēc uzvedības zāles ir labākais risinājums. Tie var izpausties kā beta blokatori, kas samazina adrenalīna ieplūšanu organismā, antidepresanti, kas bloķē ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs, lai regulētu uzvedību, vai nomierinoši līdzekļi, kas palīdzēs atpūsties. Ievērojiet terapeita norādīto devu un ārstēšanas laiku, kam vajadzētu palīdzēt noskaidrot, vai zāles palīdz, kā paredzēts.
- Apspriežot narkotikas, noteikti pastāstiet savam terapeitam par visām citām zālēm, kuras lietojat. Jautājiet par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai sajustu sekas, un kādas varētu būt blakusparādības.
- Var būt laba ideja, lai saņemtu savam ārstam pēcstundu numuru gadījumam, ja rodas nepatīkamas blakusparādības.
- Tāpat kā daudzas recepšu zāles, arī tās var izraisīt atkarību, īpaši nomierinošas zāles, un tās jālieto tikai terapeita uzraudzībā.
5. solis. Apsveriet alternatīvas ārstēšanas metodes
Ja terapija un zāles nedarbojas, terapeits var ieteikt dažus alternatīvus ārstēšanas veidus. Tie varētu ietvert dažādas meditācijas un relaksācijas metodes, tostarp jogu, tradicionālās ķīniešu medicīnas prakses, piemēram, akupunktūru, vai dabiskus augu piedevas. Šīs ārstēšanas metodes var palīdzēt mazināt vispārējo trauksmi, kas, piemēram, žurkas, var atvieglot stāšanos pretī savām bailēm.
Padomi
- Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp mājas un savvaļas dzīvniekiem, tāpēc jūs nevēlaties mijiedarboties ar lolojumdzīvnieku žurkām tāpat kā nevēlamais iebrucējs savās mājās vai uz ielas.
- Atcerieties, ka žurkas un peles parasti no jums baidās vairāk nekā jūs no tām.
- Tas, ka jūs pārvarat bailes no žurkām, nenozīmē, ka jums vajadzētu vēlēties, lai tās inficētu jūsu māju. Ja jums ir neērti atbrīvoties no tiem, zvaniet iznīcinātājam.
