Bailes no pamešanas ir raksturīgas tiem, kuri parasti ir piedzīvojuši vecāku, aprūpētāju vai mīļotā zaudējumu nāves, šķiršanās vai citu traumatisku apstākļu dēļ. Bailes no atmešanas var rasties arī no kvalitatīvas fiziskās vai emocionālās aprūpes nesaņemšanas bērnībā. Ir normāli, ja neapmierina doma par mīļotā aiziešanu, bet, kad bailes kļūst tik smagas, ka tās ievērojami ietekmē jūsu vai jūsu mīļotā dzīvi, fobija ir jārisina. Dzīvošana hroniskā trauksmes stāvoklī var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labklājību. Jūs varat iemācīties pārvarēt bailes no pamešanas, nosakot trauksmes cēloni, strādājot pie savas emocionālās veselības un mainot negatīvos uzvedības modeļus.
Soļi
1. daļa no 3: Darbs caur emocijām
Solis 1. Pieņemiet savas emocijas kā savu atbildību
Lai atgūtu bailes no pamešanas, ir jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar savām bažām. Pirmais solis ceļā uz veselīgu pārvarēšanas mehānismu atrašanu ir uzņemties atbildību par to, kā jūtaties. Pat ja jūsu emocijas var izraisīt citu cilvēku darbības, saprotiet, ka tas, kā jūs uz tām reaģējat, ir atkarīgs no jums.
Piemēram, ja kāds jūs apvaino un tas padara jūs traku, jums jāatzīst, ka, pat ja piezīme bija pazemojoša vai pazemojoša, jums ir izvēle, kā reaģēt. Jūs varat dusmoties, raudāt vai uzbrukt. Vai arī varat meklēt sevī un atcerēties, ka jūsu labklājība nav atkarīga no citu viedokļa, tad smaidiet un dodieties prom
2. solis. Identificējiet savas bailes
Pievērsiet uzmanību sajūtām, domām un sajūtām, kas rodas, domājot par to, ka esat pamests. No kura konkrētā scenārija jūs baidāties? Ja jūs šodien pamestu, kādas īpašas emocijas tas jūsos radītu? Kādas domas jums ienāktu prātā? Precizējot savas bailes, jūs varat atrast veidus, kā tās apkarot.
- Bailes no pamešanas bieži sakņojas faktā, ka jums varētu šķist, ka neesat pietiekami labs, lai būtu mīlēts attiecībās. Lai pārvarētu šīs bailes, ir svarīgi identificēt un apstrīdēt šīs domas.
- Piemēram, jūs varētu baidīties, ka, ja jūsu partneris jūs pametīs, jūs jutīsities nemīlīgs un nekad nevarēsit atrast citas attiecības.
Solis 3. Pārtrauciet vispārināt
Ja jūsu bailes no pamešanas rodas no bērnībā pieredzētas pieredzes, iespējams, neapzināti pieņemat, ka šis scenārijs atkārtosies. Apsveriet savas bērnības tēmas, kas mūs šodien var ietekmēt.
Piemēram, ja jūsu māte vai kāda cita aprūpētāja pameta jūs, jums varētu šķist, ka nevarat uzticēties nevienai sievietei palikt jūsu dzīvē. Atgādiniet sev, ka tas nav racionāls pieņēmums un ka visi cilvēki uzvedas atšķirīgi
4. Prakses faktu pārbaude
Kad jūsu satraukums kļūst liels, faktu pārbaude ir noderīga stratēģija, lai atgūtu kontroli pār viņiem. Veltiet laiku, lai norobežotos no savām emocijām un apšaubītu, vai jūsu domām ir objektīva jēga. Apsveriet, vai notiekošajam ir vienkāršāks un vienkāršāks skaidrojums.
Piemēram, ja jūsu partneris jums pusstundas laikā nav nosūtījis īsziņu, jūsu pirmā reakcija varētu būt domāt: "Viņš man apnīk un vairs nevēlas ar mani runāt." Kad tas notiek, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir visnozīmīgākais scenārijs. Iespējams, ka viņš ir aizņemts sarunās ar kādu citu vai aizmirsis ieslēgt tālruņa zvana signālu pēc tikšanās
5. solis. Pieņemiet pārdomātu pieeju
Uzmanība māca koncentrēties uz to, kas notiek tagadnē, nevis uz to, kas varētu notikt nākotnē. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat šajā brīdī, un tā vietā, lai nekavējoties rīkotos vai spriedelētu par to, pajautājiet sev, kāpēc jūs tā jūtaties. Tas var palīdzēt labāk izprast savas emocijas un zināt, kurām pievērst uzmanību un kuras atlaist.
- Meditācija ir labs veids, kā iemācīties apzināties. Pat tikai piecas vai desmit minūtes meditācijas dienā var būt noderīga, lai kļūtu uzmanīgāks vai jūsu domas un emocijas.
- Lai sāktu darbu, lejupielādējiet lietotni savā tālrunī vai skatieties vadītu meditācijas videoklipu pakalpojumā YouTube.
2. daļa no 3: Pielāgojiet savu uzvedību
1. solis. Nosakiet uzvedību, kas atgrūž citus
Ja jūs baidāties, ka jūs pametīsit, jūs bieži varētu rīkoties no nedrošības vietas. Zvanīšana un īsziņu sūtīšana kādam vairākas reizes dienā, lūgšana kādam pavadīt visu savu brīvo laiku kopā ar jums un pārmetot citiem, ka viņi plāno jūs pamest, ir daži nedrošas uzvedības piemēri. Diemžēl, šādi rīkojoties, var rasties neparedzētas sekas - biedēt draugus un partnerus. Ja šī uzvedība izklausās kā jūs, strādājiet, lai atrastu alternatīvus veidus, kā pārvaldīt trauksmi.
- Apzinātības praktizēšana var palīdzēt pārtraukt citu atgrūšanu. Ar pārdomātu perspektīvu jūs varat pārbaudīt savus motīvus un izvēlēties izvairīties no impulsīvas, trūcīgas uzvedības.
- Kad jūtaties nedroši, tā vietā, lai rīkotos pēc emocijām, mēģiniet rakstīt žurnālā par to, kāpēc jūs tā jūtaties. Vēl viena laba iespēja ir pastaigāties un pārdomāt savas jūtas.
- Kad jūs sazināties ar citiem cilvēkiem, sāciet ar jautājumu: "Vai šis ir labs laiks sarunām?" Tādā veidā, ja tā nav, viņi var vienkārši būt godīgi, un jūs nepaliksit minēt, vai viņi ir apjucis vai vienkārši nevēlas ar jums runāt.
2. jautājums. Apšaubiet meklēto attiecību veidus
Daudzi cilvēki, kuri baidās, ka viņus parasti pamet, meklē attiecības ar emocionāli nepieejamiem cilvēkiem. Ja jums ir bijusi pamestība, jūs varat neapzināti izvēlēties partnerus, kuri rīkosies tāpat kā jūsu vecāki vai iepriekšējie partneri.
- Apsveriet, vai emocionāli pieejamu partneru meklēšana palīdzētu pārtraukt trauksmes un pamešanas ciklu.
- Ja attiecībās pamanāt neveselīgus modeļus, var būt noderīgi apmeklēt terapeitu. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt šo neveselīgo modeļu avotu un iemācīt jums attīstīt prasmes, kas virza jūs uz veselīgākām, līdzsvarotām attiecībām.
Solis 3. Izveidojiet draugu tīklu
Ja jūs baidāties no pamešanas, jums varētu būt tendence intensīvi koncentrēties uz vienām attiecībām, izslēdzot citas. Spēcīga draugu tīkla veidošana var palīdzēt pārtraukt koncentrēšanos tikai uz vienu personu un nodrošināt drošības sajūtu.
- Ja kāda persona nolemj aiziet vai nav pieejama, jums joprojām būs citi draugi, ar kuriem var atgriezties. Draudzības veidošana var arī palīdzēt praktizēt veselīgu attiecību uzturēšanu.
- Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu, atverot iespēju atrast un iegūt draugus. Pievienojieties jaunam klubam skolā. Apmeklējiet kulinārijas nodarbību. Biežāk apmeklējiet vietējo parku. Vai arī sāciet brīvprātīgā darba apņemšanos sazināties ar cilvēkiem ar tādām pašām interesēm kā jūs.
Solis 4. Koncentrējieties uz darbībām, kas veido jūsu pašcieņu
Pašnovērtējuma uzlabošana var palīdzēt jums kļūt emocionāli pašpietiekamākam un atgūties no bailēm no pamešanas. Kad jūtaties labi par sevi un savām spējām, jums nebūs jāpaļaujas uz citiem, lai saņemtu apstiprinājumu vai uzmanību.
Lai paaugstinātu savu pašcieņu, mēģiniet apgūt kādu jaunu prasmi, brīvprātīgi palīdzēt citiem vai strādāt pie personīga projekta, kas jums ir svarīgs
3. daļa no 3: Cēloņu noteikšana
1. solis. Pārdomājiet, kā pamestība ietekmē jūs
Ļoti traumatiska var būt kāda tuvinieka zaudēšana vai pagātnes pieredze saistībā ar nolaidību un fizisku, garīgu vai seksuālu vardarbību. Persona, kas ir piedzīvojusi kaut ko tādu, visticamāk saskarsies ar uzvedības un psiholoģiskām problēmām, jo pastāv bailes, ka šie notikumi varētu atkārtoties viņu pašreizējās attiecībās.
- Dažas parastās emocionālās un uzvedības reakcijas, kas saistītas ar bailēm no pamešanas, ir: garastāvokļa svārstības un dusmu lēkmes, kā arī cita uzvedība, kas var jūs atsvešināt no tiem, kurus turat cieši.
- Citi simptomi var būt slikta pašcieņa, zema pašvērtība, smaga trauksme vai panikas lēkmes, bezpalīdzības un bezcerības sajūta un grūtības pielāgoties pārmaiņām.
- Bailes no pamešanas var arī pasliktināt spēju uzticēties citiem un pieredzēt. Tas var izraisīt līdzatkarību un saikni ar cilvēkiem, kas pastiprina šīs negatīvās domas.
2. solis. Pajautājiet sev, vai bērnībā esat pieredzējis pamešanu
Bieži vien bailes no pamešanas sakņojas bērnības traumās. Ja esat pazaudējis vecāku vai aprūpētāju nāves, šķiršanās vai cita iemesla dēļ, jūs varat neapzināti baidīties no tā paša scenārija, kas atkārtojas ar citiem cilvēkiem.
Iespējams, ka jums bija arī pieredze, kas bērnībā lika jums justies kā ne līdzvērtīgam vienaudžiem
Solis 3. Padomājiet par to, vai esat juties partnera pamests
Dažreiz pieaugušā vecumā piedzīvota trauma var arī likt jums baidīties tikt pamestam. Pajautājiet sev, vai esat zaudējis partneri vai kādu citu tuvu cilvēku nāves, šķiršanās vai finansiālas pamešanas dēļ. Šīs situācijas dažiem cilvēkiem var radīt vispārējas bailes no pamešanas.
4. solis. Novērtējiet savu pašcieņu
Daudzi cilvēki, kuri baidās, ka citi viņus pamet, cieš no zemas pašvērtējuma. Ja jūs bieži meklējat apstiprinājumu no citiem cilvēkiem vai mēģināt iegūt savu vērtību no savām attiecībām, jūs varētu baidīties, ka citi jūs pametīs un pārtrauks jūsu pozitīvo izjūtu avotu par sevi.
Solis 5. Pajautājiet sev, vai jums ir tendence justies nemierīgam
Cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, biežāk baidās tikt pamesti. Daudziem satrauktiem cilvēkiem ir spilgta iztēle. Ja esat iedomājies, kā būtu, ja jūs pamestu, jūs varētu baidīties, ka tas notiks, pat ja tas ar jums nekad agrāk nav noticis.
- Cilvēki ar nemieru mēdz gaidīt sliktāko situācijā. Piemēram, jūs varat satraukties (piemēram, paātrināta sirdsdarbība un plaukstas svīšana), ja partneris nekavējoties neatbild uz tālruņa zvanu. Jūs varētu uztraukties, ka noticis nelaimes gadījums vai ka persona ar nodomu izvairās no jums.
- Lai pārvarētu trauksmi, jums jāiemācās apstrīdēt, cik reālas ir jūsu domas. Vai jums ir pamats aizdomām, ka jūsu partneris ir nonācis negadījumā? Vai ir pierādījumi tam, ka viņš vai viņa tevi ignorē?
- Lai visefektīvāk apkarotu trauksmi, var būt noderīgi redzēt garīgās veselības terapeitu, kuram ir pieredze šī stāvokļa ārstēšanā.
6. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Atkarībā no jūsu baiļu smaguma un tā, kā tas pašlaik ietekmē jūsu dzīvi, var būt lietderīgi meklēt norādījumus un atbalstu no kvalificēta terapeita vai konsultanta. Meklējiet kādu, kurš ir sertificēts attieksmē pret cilvēkiem, baidoties no pamešanas, jo viņi var palīdzēt jums iemācīties nošķirt pagātnes bailes no pašreizējā.
