Viena no visbiežāk sastopamajām bailēm cilvēkos ir bailes no pērkona. Brontofobija, kā to dažkārt mēdz dēvēt, var būt viegli ārstējama fobija, taču, lai pārvarētu šīs bailes, tā prasa zināmu apņemšanos un vēlmi mainīties. Ar nelielu izpēti un piepūli jūs varēsiet pārvarēt bailes no pērkona.
Soļi
1. daļa no 3: Pakāpeniskas ekspozīcijas izmantošana
1. solis. Uzziniet pārvarēšanas rīkus
Tā kā bailes var izraisīt trauksmes sajūtu un pat paniku, ir svarīgi apgūt pārvarēšanas rīkus, pirms sākat pakļauties savām bailēm. Izvēlieties pārvarēšanas rīku, kas palīdz atpūsties un praktizēt to katru dienu, kā arī jebkurā laikā, kad jūtat satraukumu. Daži labi rīki, ko mācīties, ir šādi:
- Dziļa elpošana
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Meditācija
- Klausoties nomierinošu mūziku
- Ietiniet sevi drošības segā
- Atkāpšanās uz “drošu vietu” jūsu mājā
2. Izveidojiet sarindotu savu baiļu sarakstu
Jūs, iespējams, domājat par situācijām, kuru dēļ jūs būtu bailīgāks un satrauktāks par citām situācijām. Izveidojiet savu baiļu sarakstu, sākot no vismazāk biedējošā līdz visbiedējošākajam. Pēc tam izmantojiet šo sarakstu, lai sniegtu informāciju par ekspozīciju.
Piemēram, vismazāk biedējošais jūsu sarakstā varētu būt pērkona negaisa ieraksta klausīšanās, bet visbiedējošākais jūsu sarakstā varētu būt stāvēt pie mājas loga un vērot īstu pērkona negaisu
3. solis. Pakļaujieties savam saraksta pirmajam līmenim
Kad jūtaties gatavs, varat pakļauties sava saraksta zemākā ranga vienībai. Ir svarīgi izvēlēties vismazāk biedējošo vienumu, lai jūs varētu iegūt pārliecību, lai pārietu uz citiem jūsu biedējošākajiem elementiem.
- Piemēram, ja jūsu zemākā ranga vienība klausījās pērkona negaisa ierakstu, tad varat sākt, klausoties vētru ierakstus. Tas jūs pakļauj lietām, no kurām jūs baidāties (pērkons), patiesībā nesaskaroties ar to.
- Pēc tam, kad esat veiksmīgi pakļāvis sevi vienam no saraksta vienumiem, varat pāriet uz nākamo.
Solis 4. Izmantojiet pārvarēšanas rīku, lai mazinātu trauksmes sajūtas
Pakļaujot sevi sarakstā iekļautajiem priekšmetiem, pārliecinieties, ka izmantojat savu pārvarēšanas rīku, lai palīdzētu jums atpūsties. Tas palīdzēs jums sevi atklāt ilgāk un justies pārliecinātāk par spēju saskarties ar citiem sarakstā iekļautajiem vienumiem.
Piemēram, ja jūsu rīks ir dziļa elpošana, pārliecinieties, ka veicat dziļu elpošanu, tiklīdz sākat sajust trauksmi vai bailes
2. daļa no 3: Atbalsta pasākumu izmantošana
1. solis. Noslīcināt troksni
Trokšņa slāpēšana var būt noderīgs instruments, īpaši ceļojuma sākumā. Tas piedāvā veidu, kā novērst uzmanību un, cerams, aizmirst bailes, taču tas ne vienmēr darbojas problēmas pamatā.
Varat mēģināt palielināt televizora skaļumu, klausīties mūziku austiņās, spēlēt instrumentu vai izdot jebkuru citu skaņu, kas neļaus jums dzirdēt pērkonu
2. Ierobežojiet laika prognožu skatīšanās biežumu
Cilvēki, kuri baidās no pērkona, bieži uzmācīgi pārbauda laika prognozes, it īpaši pirms iziešanas no mājām, jo baidās, ka vētra viņus nepieļaus, kad nav mājās.
Ja jūs nezināt, kad iestāsies vētra, tas var likt jums sastapties, kad neesat 100% gatavs. Tas galu galā varētu palīdzēt jums pārvarēt bailes no pērkona, jo jūs pārvarēsiet baiļu epizodi bez savas mājas drošības tīkla, un šī atmiņa paliks pie jums
Solis 3. Samaziniet slēpšanās laikā izmantotās “aizsardzības” apjomu
Ja jums ir tendence slēpties, dzirdot pērkona skaņas, mēģiniet apzināti ierobežot to lietu skaitu, ar kurām slēpjaties un jūtaties drošāk.
- Piemēram, ja jūs parasti izmantojat segu, lai pārklātu sevi, mēģiniet izmantot mazāku segu, kas aptver tikai daļu ķermeņa. Vai arī, ja jūs parasti slēpjaties tumšā telpā ar aizvērtām durvīm, pamēģiniet atstāt atvērtas durvis.
- Galvenais ir pielikt ievērojamas pūles, izmantojot mazāk “aizsardzības”, lai redzētu, ka izdzīvojāt bez bailēm.
Solis 4. Palūdziet draugam novērot vētru kopā ar jums
Dažreiz mēs jūtamies drošāk, vienkārši atrodoties kāda mīļa un uzticama cilvēka klātbūtnē. Labs solis, lai pārvarētu bailes no pērkona, būtu lūgt draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums šajā jautājumā strādāt.
Sākumā jūsu draugs vētras laikā var vienkārši sēdēt kopā ar jums. Bet jūs varētu mēģināt virzīties uz priekšu, skatoties vētru pa logu kopā ar savu draugu, vai pat stāvēt uz lieveņa kopā ar savu draugu, kamēr vētra pāriet
3. daļa no 3: profesionālas palīdzības piesaistīšana
1. solis. Runājiet ar terapeitu
Profesionāls terapeits ir lieliska persona, lai jūs varētu runāt par savu pērkona fobiju. Tikai runāt par savām bailēm apmācītam speciālistam var būt izdevīgi. Bet terapeits arī palīdzēs jums izdomāt vingrinājumus, kas ļaus jums sākt virzīties uz priekšu, lai pārvarētu bailes.
2. solis. Iegūstiet hipnozi
Hipnozes lenšu klausīšanās miega laikā (tās, kas īpaši paredzētas pērkona bailēm) vai hipnotizēšana ar profesionālu hipnotizētāju ir lielisks solis ceļā uz bailēm no pērkona. Kad jūs guļat, jūsu bezsamaņā esošais prāts ir vairāk pakļauts jūsu asociāciju pārprogrammēšanai. Tātad, ja jūs saistāt bailes ar pērkonu, miega laikā šo uztveri būs vieglāk mainīt, izmantojot hipnozi.
Hipnozei, kuras mērķis ir pārvarēt bailes no pērkona, vajadzētu palīdzēt ilgāk pamanīt vētru tuvošanos un justies mierīgam, nevis panikai pie pērkona skaņas
Solis 3. Piedalieties kognitīvi-uzvedības terapijā
Šāda veida terapija īpaši vērsta uz smadzeņu pārkvalificēšanu, lai negatīvos domāšanas procesus aizstātu ar pozitīvākiem (un piemērotākiem). Laika gaitā kognitīvi-uzvedības terapija var ievērojami samazināt bailes, kas rodas, dzirdot pērkonu.
Izmantojot kognitīvi-uzvedības terapiju, jūs iemācīsities pašapliecināšanos, lai nomierinātu sevi vētru laikā, un vizualizācijas vingrinājumus, kas palīdz nomierināt jūsu paniku un bailes
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Paļauties uz cilvēkiem. Citu izmantošana atbalstam lielu baiļu laikā ir liela palīdzība. Bet atcerieties - jums arī daudz kas jādara pašam.
- Izveidojiet pērkona stūri. Tam vajadzētu būt vietai, kur jūs varat atpūsties negaisa laikā. Piepildiet to ar mierinošiem priekšmetiem, plakātiem vai jebko, kas palīdzēs jums tikt galā.
- Esi pozitīvs. Pozitīvs var patiešām palīdzēt jūsu ražošanai. Ja esat ļoti negatīvs un domājat, ka nekad nevarat pārvarēt savas bailes, patiesība ir tāda, ka jūs to nedarīsit. Bet, ja katru dienu jūs domājat, ka katra minūte ir svarīga un ka jūs katru dienu uzlabojaties, jūs patiešām tā esat!
