Cilvēka ceļgalu veido septiņas saites, kas iet cauri locītavai un ap to, un tā sastāvs. Šīs saites ir nepieciešamas, lai saglabātu ķermeņa locītavu stabilitāti. Divas no šīm saitēm ir neaizsargātākas pret ievainojumiem, salīdzinot ar citām. Tās ir priekšējās krusteniskās saites (ACL) un mediālās nodrošinājuma saites (MCL). Mediālā nodrošinājuma saite atrodas ceļa locītavas iekšējā pusē. Tas robežojas ar augšstilba kaulu un apakšstilba kaulu. Šis ceļgala saišu bojājuma veids ir ļoti izplatīts sportistu vidū. Atveseļošanās ietver gan medicīnisku iejaukšanos, gan atveseļošanās stratēģijas mājās.
Soļi
1. metode no 4: Pašpalīdzības stratēģiju izmantošana
Solis 1. Aizsargājiet savu ceļu no turpmākiem bojājumiem
Ierobežojiet pārvietošanos ap jums tūlīt pēc traumas. Ievainotajām saitēm jābūt labi atpūtai, lai veicinātu ātrāku sadzīšanu un izvairītos no turpmākām traumām. Izvairieties no pārmērīga spiediena uz jūsu MCL, jo tas var izraisīt papildu sarežģījumus.
Vēl viens veids, kā vēl vairāk nesabojāt ceļgalu, ir izvairīties no ceļgala pakļaušanas karstām temperatūrām vismaz 48 stundas pēc traumas. Karstā temperatūra var izraisīt ceļa pietūkumu un kļūt vēl maigākam
2. solis. Imobilizējiet savu ceļu
Ārsts var ieteikt kādu laiku nēsāt ceļgalu (laika ilgums ir atkarīgs no tā, cik smagi celis tika ievainots). Bikšturi var palīdzēt saglabāt jūsu ceļa stabilitāti, kas savukārt var novērst turpmāku bojājumu rašanos.
Solis 3. Saspiediet savu ceļu
Lai to izdarītu, izmantojiet ledus kompresi. Aukstā temperatūra var palīdzēt sastindzināt zonu, lai jūs sajustu mazāk sāpju, vienlaikus ierobežojot asins plūsmu uz šo zonu, kas var palīdzēt samazināt pietūkumu.
Nenovietojiet ledus iepakojumu vai ledu tieši pret ādu; vispirms iesaiņojiet to roku dvielī, lai nesabojātu ādu. Turiet ledus iepakojumu pret savu ceļu 15 līdz 20 minūtes, pēc tam ļaujiet ceļgalam atpūsties. Šo procedūru var atkārtot visu dienu
4. solis. Paceliet ceļgalu
Jums vajadzētu pacelt ceļgalu virs sirds līmeņa; tas var palīdzēt samazināt pietūkumu, kas rodas līdz minimumam. Turpiniet pacelt savu ceļu, cik vien iespējams, vismaz 48 līdz 72 stundas pēc traumas.
Jūs varat izmantot spilvenu, lai atbalstītu savu kāju
2. metode no 4: medicīniskās iejaukšanās izmantošana
Solis 1. Lietojiet zāles, lai kontrolētu sastiepuma izraisītās sāpes
Papildus sāpju mazināšanai jums jācenšas arī apkarot pietūkumu, kas rodas, lietojot vai nu pretsāpju līdzekļus, vai NPL:
- Pretsāpju līdzekļi: šīs zāles ierobežo sāpju impulsus, kas tiek pārraidīti uz jūsu smadzenēm, tāpēc jūs nejūtat sāpes tik akūti. Jūs varat iegādāties vienkāršus pretsāpju līdzekļus, piemēram, Paracetamolu, bez receptes. Ja tie nedarbojas, lai novērstu sāpes, varat arī saņemt ārsta recepti stiprākiem pretsāpju līdzekļiem, piemēram, kodeīnam un tramadolam.
- Perorālie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL): šīs zāles ierobežo gan sāpes, gan iekaisumu, iedarbojoties uz noteiktām ķermeņa ķimikālijām. Bieži sastopamie NPL ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģisko vadību
Daži cilvēki slikti reaģē uz zāļu lietošanu; ja esat viens no šiem cilvēkiem, apsveriet iespēju labot bojājumus, izmantojot operāciju.
MCL sastiepumus parasti koriģē ar artroskopisku operāciju; šī operācija ietver nelielas kameras izmantošanu, lai iegūtu vizuālu priekšstatu par bojāto zonu, lai palīdzētu ķirurgiem novērst sastiepumu
Solis 3. Iegūstiet ceļgala stiprinājumu
Viegla ceļa locītava ar šarnīriem var palīdzēt pakāpeniski palielināt jūsu kustības diapazonu. Bikšturi saglabā jūsu ceļa stabilitāti, lai novērstu turpmākus ievainojumus.
Atgūstoties, jums var tikt dota cita ceļa lence, kas var palīdzēt jums atkal sākt lietot ceļgalu, neradot pārāk lielu spiedienu uz celi
3. metode no 4: MCL stiprināšana ar vingrinājumiem
1. solis. Dodieties pie fizioterapeita
Ir daži vingrinājumi, kas ieteicami cilvēkiem, kuri cietuši no MCL sastiepuma. Tomēr pirms kāda no šiem vingrinājumiem izmēģināšanas ir svarīgi runāt ar fizioterapeitu; ja jūs sākat šos vingrinājumus pārāk ātri pēc traumas, jūs varat radīt turpmākus bojājumus.
2. solis. Izmēģiniet papēža slīdēšanas vingrinājumu
Pieņemiet guļus stāvokli, kad savainotais ceļgalis ir saliekts. Turiet kāju stāvus uz grīdas un lēnām bīdiet papēdi sēžamvietas virzienā, cik vien iespējams, bez sāpēm.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes
Solis 3. Praktizējiet četrstūris stiept
Satveriet labo kāju ar labo roku un pakāpeniski velciet kāju uz augšu, tad aiz muguras, sēžamvietas virzienā. Sasniedziet pēc iespējas tālāk, līdz jūtama stiepe.
Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam atgrieziet kāju sākuma stāvoklī. Pārslēdzieties uz otru kāju un atkārtojiet vingrinājumu
4. solis. Izstiepiet hamstring
Stāvošā pozā novietojiet vienu kāju otras kājas priekšā. Salieciet aizmugurējo ceļgalu, vienlaikus turot taisnu priekšējo ceļgalu. Novietojiet svaru uz saliekta ceļa un tad noliecieties uz priekšu. Apstājieties, kad augšstilba aizmugurē ir jūtama stiepe
. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu
5. solis. Izprotiet, kāpēc ir svarīgi vingrot ceļgalu
Vingrinājumi un muskuļu kustības veicina labu asinsriti un skābekļa sadali skartajā zonā, tādējādi paātrinot bojāto audu atjaunošanos.
4. metode no 4: MCL celmu izpratne
1. solis. Ņemiet vērā, ka MCL var rasties dažādi sastiepumi
Sastiepumu var klasificēt atkarībā no saišu bojājuma smaguma:
- Pirmās pakāpes sastiepums: ir bojāts tikai neliels skaits saišu šķiedru.
- Otrās pakāpes sastiepums: ietekmē lielāku saišu šķiedru daļu, tomēr saites paliek neatņemamas.
- Trešās pakāpes sastiepums: izraisa pilnīgu saišu plīsumu, kas var ietekmēt citas ceļa struktūras, piemēram, menisku (skrimšļus) un priekšējās krusteniskās saites.
2. solis. Atzīstiet MCL sastiepuma cēloņus un riska faktorus
Cilvēki, kuri nodarbojas ar kontaktu sporta veidiem, kur jūs saduraties ar citiem spēlētājiem, bieži cieš no šīs traumas. Tomēr šāda veida sastiepumu var izraisīt arī jebkura trauma, kas izraisa saišu darbības traucējumus.
Sportistiem, kuri piedalās kontakta sporta veidos vai sporta veidos, kur viņiem ātri jāskrien un jāmaina virziens, ir lielāks savainošanās risks
Solis 3. Meklējiet MCL sastiepuma simptomus
MCL sastiepuma pazīmes un simptomi var atšķirties atkarībā no traumas pakāpes:
- Pirmās pakāpes sastiepums: lokalizētas asas sāpes ir jūtamas traumas vietā saites stresa vai kairinājuma dēļ. Sāpju sajūta var pasliktināties, kustoties locītavām vai pēc jebkāda kontakta ar ievainoto daļu.
- Otrās pakāpes sastiepums: Jūs varat sajust sāpes, ja pieskaras ievainotajai vietai vai tiek izdarīts jebkāds spiediens. Iekaisums var būt redzams 24 stundu laikā pēc traumas. Sāpes ir asas un pulsējošas vai pulsējošas.
- Trešās pakāpes sastiepums: ir saites plīsums, ko papildina ceļa locītavas nestabilitāte. Var tikt traucēta arī jebkura kustība vai darbība, kas saistīta ar ceļa locītavu. Pietūkums var būt redzams šķidruma noplūdes dēļ no bojātā locītavas. Sāpes ir asas un mokošas.
