Atveseļošanās dažādiem cilvēkiem nozīmē daudz un dažādas lietas. Sākot ar labāku pašsajūtu pēc traumas un beidzot ar kājām pēc smaga treniņa, cilvēka ķermenis spēj atjaunoties neticamā mērogā. Lai gan tas ir grūti, ir iespējams arī atgūties no sāpēm vai mīļotā zaudējuma. Atgūšana ne vienmēr ir vienkārša, un tas var aizņemt kādu laiku, bet gandrīz vienmēr tas ir iespējams.
Soļi
1. metode no 4: atgūšanās pēc traumas vai operācijas
1. solis. Izpildiet ārsta ieteikumus
Jūsu ārstam vai fizioterapeitam ir daudzu gadu pieredze, palīdzot cilvēkiem atgriezties no traumām, un viņi var sniegt jums konkrētus padomus, lai palīdzētu justies labāk.
2. solis. Lietojiet zāles, kamēr nav norādīts citādi
Pat ja jūtaties labāk, jums ir jāpabeidz recepte vai jāriskē ar jaunām infekcijām. Daudzas "superbugs", piemēram, MRSA, ir rezultāts tam, ka cilvēki izlaiž narkotiku pēdējās dienas. Tas visām atlikušajām baktērijām dod iespēju kļūt imūnām pret zālēm, apgrūtinot to apkarošanu vēlāk.
Solis 3. Atpūta
Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai atgūtu, ir nekas. Jums jādod ķermenim laiks, lai tas kļūtu labāks, neriskējot ar turpmāku ievainojumu.
Pēc nopietnām traumām miegs ir tavs labākais draugs. Palieciet gultā, izkāpiet vienu vai divas reizes dienā, lai izstieptos un pārvietotos
Solis 4. Sāciet ar mazu
Nākamajā dienā pēc intensīvas fiziskas traumas jūs neatgriezīsities ierastajā rutīnā. Pirms pāriet uz lielākiem, sarežģītākiem uzdevumiem, jums jābūt godīgam pret sevi un jāstrādā pie sīkumiem. Koncentrējieties uz mazo lietu sakārtošanu, un lielās lietas ar laiku sekos.
- Katru rītu dodieties nelielā pastaigā, katru dienu pagarinot to par 1-2 minūtēm.
- Lasiet avīzi vai izmēģiniet krustvārdu mīklu, lai jūsu prāts būtu aktīvs un iesaistīts pasaulē.
- Lūdziet mīļoto cilvēku pavadīt jūs nelielos darbos vai uzdevumos, lai palīdzētu jums un uzmanītos no turpmākām traumām.
Solis 5. Nosakiet atveseļošanās mērķus kopā ar ārstu
Ja nevarat sagaidīt, kad atgriezīsities basketbola laukumā, konsultējieties ar savu ārstu par pasākumiem, kas jāveic, lai tas būtu iespējams. Ja jums ir reāls atveseļošanās gala mērķis, ir daudz vieglāk apņemties kļūt labākam.
- Esiet reālists - sāciet ar maziem mērķiem, pirms kļūstat lielāks.
- Svinējiet sasniegtos starpposma mērķus, jo tas jūs aizrauj turpināt darbu.
2. metode no 4: Atgūšanās no garīgās/emocionālās traumas
1. solis. Ziniet, ka bēdas ir dabiskas
Nejūtas sarūgtināts par sevi par to, ka esat skumjš vai dusmīgs. Bēdas ir dabisks process, kā tikt galā ar traumām, un var paiet kāds laiks, lai atkal justos „normāli”. Bieži sastopamās emocijas un skumjas simptomi ir:
- Šoks vai emocionāls nejutīgums
- Nožēlu
- Depresija
- Dusmas
2. solis. Izlaidiet savas jūtas
Nejūties “vājš”, jo gribas raudāt. Lai samierinātos ar savām emocijām, jums tās jāatzīst. Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, ar kuru runāt, pierakstiet savas jūtas vai apmeklējiet profesionālu terapeitu, lai palīdzētu pārvarēt pārvarēšanas procesu.
Nedomājiet, ka jums vajadzētu skumt noteiktā veidā. Šis process ir personisks, un jums jāpieņem jūtas un izteicieni, kas jums šķiet pareizi
Solis 3. Atrodi pozitīvos aspektus dzīvē un koncentrējies uz tiem
Ir pārāk viegli ļaut negatīvām emocijām mūs pārņemt un noslīcināt dzīves brīnišķīgās daļas. Atrodiet lietas, kuras jums patīk darīt, un dariet tās - uzņemiet vecu hobiju, tērzējiet ar draugiem, pagatavojiet savu iecienītāko ēdienu - atrodot pozitīvo, ir vieglāk tikt galā ar sāpīgām sajūtām vai emocijām.
Daudzi pētījumi rāda, ka mūsu domāšanas veids, cīnoties ar skumjām, būtiski ietekmē mūsu pašsajūtu pēc 1-2 gadiem, tāpēc pozitīvas sajūtas tagad palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi nākotnē
Solis 4. Izsakiet savas emocijas mākslā vai rakstot
Pat ja jūs pierakstāt savas domas tikai žurnālā, atrodot veidu, kā izteikt savas domas, varat ar tām saskarties. Rakstot vai veidojot savas domas, izmantojot mākslu, jūs padarāt tās taustāmas un vieglāk pārvaldāmas.
Ir pierādīts, ka mūzikas terapija, kas tiek veikta, klausoties nomierinošu mūziku vai spēlējot instrumentu, novērš prātu no sāpēm un palīdz tikt galā
Solis 5. Rūpējieties par savu ķermeni fiziski
Pastāv cieša korelācija starp mūsu fizisko un garīgo veselību, un rūpes par vienu nāks par labu otrai. Ēdiet labi, vingrojiet un pietiekami gulējiet, it īpaši, ja jūtaties gausa vai nevēlaties pārvietoties.
6. Atrodiet atbalsta grupu savai traumai
Saruna ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu sāpes, ir vērtīgs instruments, lai uzzinātu par jūsu jūtām un tiktu galā ar jūsu īpašajām problēmām. Ziniet, ka neesat viens savās sāpēs. Vienkārša interneta meklēšana “Atbalsta grupas” jūsu reģionā var palīdzēt atrast grupu tuvumā.
ASV Veselības departamentā [atbalsta grupas vietnē] ir detalizēts atbalsta grupu saraksts un veidi, kā sazināties ar cilvēkiem
7. Pārvaldiet savas sāpes savā laikā
Nav "pareiza" laika, lai atgūtuos pēc traumas, tāpēc neļaujiet sev justies sasteigtai. Ar laiku jūs iemācīsities tikt galā ar traumu savā veidā.
3. metode no 4: atgūšanās pēc treniņa
Solis 1. Izstiepiet
Izstiepšanās pēc treniņa atbrīvo muskuļu šķiedras un sāk atveseļošanās procesu. Tas ir neticami noderīgi, ja plānojat trenēties arī nākamajā dienā, tāpēc nesteidzieties un izstiepiet katru muskuļu 2-3 minūtes.
2. Dzeriet daudz ūdens
Jums nekavējoties jāsāk rehidratācija, lai novērstu krampjus un dotu ķermenim laiku atjaunoties. Stundā pēc treniņa izdzeriet 2–3 glāzes ūdens, un nākamās stundas arī dzeriet glāzi stundu.
Solis 3. Ēdiet kādu olbaltumvielu
Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, un tie atjaunojas ar olbaltumvielām. Ja jūs apgādājat savu ķermeni ar labu, liesu proteīnu, tas dod tai pamatelementus, kas nepieciešami atveseļošanai. Daži izmēģināmi pārtikas produkti ietver:
- Olbaltumvielu kokteiļi
- Olas
- Cālis
- Tuncis
- Zemesriekstu sviests.
Solis 4. Ledus sāpes muskuļos 20 minūtes katru stundu
Ledus ierobežo pietūkumu, kas var krasi saīsināt atveseļošanās laiku starp treniņiem. Lai izvairītos no apsaldējumiem, vienmēr turiet dvieli starp ādu un ledu.
Uzklājiet ledu šādi: 20 minūtes ieslēgts, 40 minūtes izslēgts
Solis 5. Nelietojiet vienu un to pašu muskuļu 2 dienas pēc kārtas
Atbrīvojieties no muskuļu grupas, it īpaši pacelšanas laikā, lai novērstu ievainojumus. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos un veidotu jaunus muskuļu audus, pirms tas atkal tiek pielietots. Ja kādu dienu veicāt visus krūšu kurvja vingrinājumus, nākamajā dienā apsveriet kāju pacelšanu.
6. solis. Atpūta
Labākais, ko varat darīt, ir pārtraukt kustību. Tas jūsu ķermenim dod laiku, kas nepieciešams atjaunošanai un atjaunošanai, tāpēc nejūtieties slikti, ieslēdzot Netflix uzreiz pēc smaga treniņa. Ja jums drīz vajadzēs atkal trenēties, ierobežojiet savu darbību līdz pamatiem un dodiet sev atveseļošanās laiku.
Pastaiga vai viegls skrējiens ir lielisks veids, kā panākt asiņu kustību, neradot pārmērīgu spriedzi
4. metode no 4: atgūšanās no kļūdas
1. solis. Pierakstiet visu kļūdu sarakstu
Noteikti iekļaujiet visu. Ja jūs domājat, ka tas bija nepareizi, tas nenāktu par ļaunu, veicot otru novērtējumu. Noteikti iekļaujiet visus melus, neapmierinātību un neveiksmes. Ideja ir atklāt visas savas brūces.
2. solis. Atvainojiet sev un citiem apkārtējiem, ka jūsu uzvedība/ darbība ir ietekmējusi
Solis 3. Aktīvi domājiet par to, ko esat izdarījis nepareizi, un vispirms izlabojiet mazākās kļūdas
Daļa no dziedināšanas procesa ir saprast, ko jūs darījāt nepareizi, un tieši šeit parādās mūsu iepriekš izveidotais saraksts. Šis solis atšķiras grūtībās atkarībā no katra indivīda problēmām.
4. solis. Esiet pacietīgs
Nav īsu ceļu. Jums ir jāatvēl laiks brūču sadzīšanai, taču jums ir jābūt pašapziņai, lai turpinātu strādāt pie atveseļošanās, pat ja tas šķiet tālu. Laiks dziedēs visas brūces, bet tikai tad, ja turpināsit strādāt pie atveseļošanās.
