Grūtniecības strijas ir dabisks rezultāts tam, ka āda ap vēderu izstiepjas, lai pielāgotos augošajam vēderam. Tie sākas kā sarkanas svītras un laika gaitā kļūst sudrabaini. Ir iespējams novērst un samazināt striju parādīšanos, ja rīkojaties grūtniecības sākumā. Uzziniet, kā novērst strijas, mainot dzīvesveidu, jaunu ādas kopšanas režīmu un praktizējot apkopi pēc bērna piedzimšanas.
Soļi
1. metode no 3: mainiet dzīvesveidu, lai novērstu strijas
Solis 1. Ēdiet ādu barojošu diētu
Jūs, iespējams, jau ēdat veselīgas, sabalansētas maltītes, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulis saņem pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu. Iekļaujot pārtikas produktus, kas ir īpaši labvēlīgi jūsu ādas veselībai, var uzlabot ādas elastību, kas palīdz novērst striju veidošanos. Dienas uzturā pievienojiet šādus pārtikas produktus:
- Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz barot un aizsargāt ādu. Ēdiet daudz spinātu, melleņu, zemeņu un citus svaigus augļus un dārzeņus.
- Pārtika, kas satur E vitamīnu, kas aizsargā ādas šūnu membrānas. Ēd riekstus, sēklas, avokado, brokoļus un zaļumus.
- Pārtika, kas satur A vitamīnu, kas atjauno ādas audus. Ēd burkānus, saldos kartupeļus, mango, skvošu un sarkanos paprikas.
- Pārtikas produkti, kas satur omega 3, kas uztur šūnu membrānas veselīgas un padara jūsu ādu mirdzošu. Ēd zivis, zivju eļļu, valriekstus, olas un austeres. Noteikti rūpīgi pagatavojiet olas un austeres. Neēdiet zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba. Grūtniecības laikā patērētais dzīvsudrabs ir saistīts ar attīstības kavēšanos un smadzeņu bojājumiem.
2. Palieciet hidratēts
Ūdens palīdz detoksicēt ķermeni un saglabā jūsu ādas šūnas kuplākas, kas padara jūsu ādu veselīgāku un, visticamāk, atgriezīsies no stiepšanās radītā stresa. Iegūstiet daudz ūdens, ievērojot šādus ieradumus:
- Dzeriet 8 glāzes ūdens dienā. Ja jums ir grūti uzņemt tik daudz ūdens, ņemiet līdzi lielu ūdens pudeli, kurā ir 2 glāzes (16 unces) ūdens. Uzpildiet to 4 reizes visas dienas laikā, nevis vienu reizi 8 reizes. Tas padarīs dzeramo pietiekami daudz ūdens mazāk apgrūtinošu.
- Dzeriet zāļu tēju. Tēju izvēle bez kofeīna palīdz jūsu ķermenim palikt hidratētam un var mazināt garlaicību dzert tikai ūdeni katru dienu.
- Ēdiet ūdeņainus augļus un dārzeņus. Dārzeņu ēšana, kas satur daudz ūdens, ir vēl viens lielisks veids, kā sevi mitrināt. Ēdiet lielus salātus, kas pildīti ar gurķiem, svaigiem bulgāru pipariem un selerijām. Izvēlieties arbūzu, zemenes, medus rasu un citus ūdeņainus augļus, nevis ēdiet ceptus desertus.
Solis 3. Vingrinājumi grūtniecības laikā
Vingrošana palīdz ādai saglabāt elastību, uzlabojot ķermeņa apriti. Kā papildu ieguvums vingrošana palīdzēs novērst pārāk ātru svara pieaugumu, pumpuru pumpuriem. Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas grafikā šādos veidos:
- Veiciet vingrinājumus, kas atvieglo grūtniecību jūsu ķermenim. Izstiepšanās, Kegela vingrinājumi un citas vienkāršas kustības var palīdzēt jūsu asinīm kustēties un grūtniecības laikā justies ērtāk.
- Izmēģiniet grūtniecības jogu un citus vingrinājumus ar zemu ietekmi. Joga un pilates sniedz lielisku treniņu, neprasot pārvietoties tā, lai grūtniecības laikā varētu justies neērti.
Solis 4. Palieliniet svaru pakāpeniski
Strijas rodas, ja strauji pieņematies svarā. Ja jūs ievērojat ārsta norādījumus par pakāpenisku svara pieaugumu, nevis uzliekat svaru uzreiz, jūs ievērojami samazināsiet iespēju, ka galu galā parādīsies strijas.
- Izvairieties no "ēšanas par diviem". Jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju nekā pirms grūtniecības, bet ne divreiz vairāk.
- Kad jūtat alkas, nedaudz nobaudiet ēdienu, ko patiešām vēlaties - teiksim, saldējumu - un dūšīgu porciju zemeņu vai augļu. Jūs apmierināsiet savu aukslēju un jutīsities pilnīgi.
2. metode no 3: sāciet jaunu ādas kopšanas režīmu, lai novērstu strijas
1. solis. Praktizējiet sausu suku
Ādas lobīšana, izmantojot sausu suku, uzlabo asinsriti un saglabā ādu veselīgu. To ieteicams izmantot kā līdzekli, lai samazinātu jau izveidojušos striju izskatu, bet sausu suku var izmantot arī kā profilakses paņēmienu.
- Izmantojiet sausu suku, kas izgatavota no dabīgām šķiedrām. Sariem jābūt stīviem, bet ne pārāk stingriem.
- Sāciet no kāju apakšas un notīriet ādu uz augšu pret sirdi. Koncentrējieties uz vietām, kur strijas var kļūt par problēmu, piemēram, sēžamvieta un vēders. Kad esat pabeidzis suku, nomazgājieties dušā, lai nomazgātu atmirušās ādas šūnas.
- Nelietojiet sausu suku uz krūtīm, jo āda ir jutīgāka un to var sabojāt.
2. solis. Nelietojiet ādai asas ķīmiskas vielas
Daudzās ķermeņa mazgāšanas līdzekļos ir sulfāti, kas laika gaitā var izžūt ādu un samazināt tās elastību. Izvēlieties tīrīšanas līdzekli, kas izgatavots no dabīgām eļļām, kas mitrina ādu, nevis liek tai zaudēt pārāk daudz mitruma.
- Kokosriekstu eļļa var darboties kā veselīgs ādas tīrīšanas līdzeklis. Uzklājiet to uz ādas, noskalojiet ar siltu ūdeni un nosusiniet ādu ar mīkstu dvieli.
- Iespējams, ka jūsu ādai nav nepieciešams lietot tīrīšanas līdzekli, īpaši, ja tas ir pakļauts sausumam. Nomazgājiet ādu ar remdenu ūdeni un nosusiniet.
Solis 3. Mitriniet ādu
Ir svarīgi izmantot mitrinātāju, lai mitrinātu ādu uz vēdera, sāniem, muguras lejasdaļas, augšstilbiem, kājām un jebkur citur, kur var rasties strijas. Regulārais losjons neiesūcas ādā pietiekami dziļi, lai saglabātu to hidratāciju, tāpēc izmantojiet produktu, kas īpaši paredzēts grūtniecēm, vai izvēlieties dabīgu eļļu.
- Kakao sviests, kokuma sviests, mandeļu eļļa, olu eļļa, šī sviests un kviešu asnu eļļa ir populāra un efektīva ādas mitrināšanas izvēle grūtniecības laikā. Ļoti labi darbojas arī tīrs lanolīns, kas izgatavots no eļļām, ko ražo aitas, lai saglabātu to vilnu elastīgu. Citas populāras eļļas ir tamanu eļļa, mežrozīšu eļļa un baobaba eļļa. Šīs eļļas ir bagātas ar pretiekaisuma un antioksidanta īpašībām. Tie atbalsta jaunu audu atjaunošanos un paātrina veselīgas ādas veidošanos.
- Mitriniet ādu no rīta pēc peldēšanās un atkal naktī. Ja pamanāt niezi vietās, kur āda tiek izstiepta, tā ir zīme, ka šajā vietā jāpievieno vairāk mitrinātāja.
4. solis. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Ja dodaties peldēties vai kādu laiku pavadāt saulē, pārliecinieties, ka uz vēdera, sāniem, krūtīm un citām vietām, kur var rasties strijas, izmantojiet daudz sauļošanās līdzekļa. Saules stari ir izturīgi pret ādu, tāpēc īpaši svarīgi ir sevi pasargāt grūtniecības laikā.
3. metode no 3: saglabājiet labu rutīnu pēc dzemdībām
1. solis. Turpiniet ēst pārtiku, kas baro jūsu ādu
Pēc bērna piedzimšanas neatsakieties no svaigiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem, zivīm un avokado. Periods pēc dzemdībām ir svarīgs logs, lai pārliecinātos, ka jūsu āda turpina saņemt vitamīnus, kas nepieciešami tās atjaunošanai un atjaunošanai pēc stiepšanās.
- Nelietojiet diētu, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības. Zaudējiet to pakāpeniski, tāpat kā jūs to pakāpeniski ieguvāt, tāpēc jūsu ādai ir laiks savilkties.
- Turpiniet mitrināt sevi ar lielu daudzumu ūdens, lai palīdzētu jūsu ādai saglabāt elastību.
2. solis. Uzlabojiet vingrinājumu
Tagad, kad bērns ir piedzimis, jūs vairs neaprobežojaties tikai ar vingrinājumiem, kurus var droši veikt grūtniecības laikā. Vingrojiet četras vai piecas reizes nedēļā, koncentrējoties uz šādām jomām:
- Spēka treniņš. Spēcīgu muskuļu veidošana palīdz ādai savilkties. Izmēģiniet svarcelšanu un sadarbojieties ar treneri, lai noskaidrotu, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti.
- Kardio treniņi. Peldēšana, skriešana un riteņbraukšana uztur jūsu asinsriti veselīgu un palīdz ādai atgūt formu.
Solis 3. Apstrādājiet strijas
Ja jūs galu galā iegūstat dažas strijas - kas var notikt pat tad, ja veicat preventīvus pasākumus - ārstējiet tās, kamēr tās vēl ir jaunas. Uzklājiet striju salviju, kas satur glikolskābi, uz vēdera, sāniem un visur, kur ir parādījušās sarkanas svītras.
- Ir pierādīts, ka recepšu krēmi, kas satur retinoīdus, kurus nedrīkst lietot grūtniecības vai zīdīšanas laikā, palīdz arī pret strijām.
- Glikolskābes un retinoīdu vienlaicīga lietošana var dot labākus rezultātus nekā produktu lietošana atsevišķi.
- Ja šie produkti vienkārši nepazaudē zīmes, efektīva izvēle ir striju noņemšana ar lāzeru.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Jūs varat izveidot savu grūtniecības striju krēmu ar kakao sviestu, olīveļļu un E vitamīna krēmu.
- Strijas zināmā mērā ir ģenētiskas. Ja tie ir jūsu mammai, jums, iespējams, arī būs, lai gan, veicot preventīvus pasākumus, var samazināties viņu izskats.
- Izvēlieties eļļas vai sviestus, kas satur tamanu eļļu, mežrozīšu eļļu, baobaba eļļu un jojobas eļļu. Tie uzlabo ādas elastību un tādējādi palīdz samazināt strijas.
