Tūska ir medicīnisks stāvoklis, ko raksturo šķidruma uzkrāšanās audos. Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ražo vairāk asiņu un ķermeņa šķidrumu, lai uzturētu augošo bērnu. Tā rezultātā tūska ir ļoti izplatīta grūtniecēm. Šķidruma un ūdens pārpalikums var sakrist rokās, sejā, kājās, potītēs un pēdās un izraisīt neērtu pietūkumu. Ja grūtniecības laikā rodas tūska, ir daudz dažādu veidu, kā mazināt pietūkumu.
Soļi
1. metode no 2: Vides faktoru kontrole
Solis 1. Cik vien iespējams, turieties nost no kājām
Stāvēšana vai sēdēšana, noliekot kājas uz zemes, var saasināt tūsku, jo pieaugošais spiediens uz vēnām kavē asiņu atgriešanos sirdī. Izvairieties ilgstoši stāvēt vai sēdēt, noliekot kājas uz grīdas, kas var palīdzēt samazināt tūsku, īpaši pēdās un potītēs.
- Reizēm nav iespējams nebūt kājās. Ja jūs stāvat, paņemiet pārtraukumus sēdus un pagrieziet kājas un potītes, lai palīdzētu cirkulēt šķidrumam.
- Grūtniecības laikā noteikti valkājiet ērtus apavus. Apavi, kas ir pārāk stingri vai pat augsti papēži, var pasliktināt tūsku un palielināt diskomfortu.
Solis 2. Atpūtas laikā paceliet kājas
Brīžos, kad atpūšaties, paceliet kājas. Tas var ne tikai palīdzēt jums atpūsties, bet arī atvieglot ķermeņa recirkulāciju ar asinīm un šķidrumiem un izkliedēt jebkuru tūsku.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, iespējams, vēlēsities pacelt kājas virs sirds, taču dariet to, kas jums liek justies visērtāk.
- Miega laikā nedaudz paceliet kājas ar spilveniem.
Solis 3. Uzvelciet kompresijas zeķubikses vai zeķes
Kompresijas zeķes vai zeķes palīdz uzlabot asins un šķidruma plūsmu kājās. Valkājiet kompresijas apģērba pāri, lai mazinātu tūsku.
- Atkarībā no tūskas smaguma, jūs varat iegūt dažādu spiedienu uz zeķēm - no vieglas līdz stiprai.
- Lai iegādātos kompresijas zeķes, jums nav nepieciešama ārsta recepte, taču, iespējams, vēlēsities konsultēties ar viņu, lai noskaidrotu, vai tā ir laba izvēle jums.
- Jūs, iespējams, varēsit saņemt apdrošināšanu, lai samaksātu par kompresijas zeķēm.
- Jūs varat iegādāties kompresijas apģērbu daudzās aptiekās un lielākajā daļā medicīnas preču veikalu.
4. solis. Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu
Apģērbi, kas ir cieši ap plaukstas locītavām, rokām vai potītēm, var kļūt ārkārtīgi neērti, ja Jums ir pietūkums no tūskas. Valkājiet brīvu un dabīgas šķiedras apģērbu, lai mazinātu diskomfortu un risku ierobežot pārvietošanās spēju.
- Iespējams, vēlēsities valkāt īpaši grūtniecībai paredzētu apģērbu, kas paredzēts augšanai kopā ar jums un bieži vien ir mazāk sašaurinošs nekā apģērbs, kas nav paredzēts grūtniecēm.
- Vēsa, vaļīga un gluda tekstūras apģērba, piemēram, kokvilnas vai merino vilnas, valkāšana var arī novērst pārkaršanu un pārmērīgu svīšanu, kas var saasināt tūsku.
5. solis. Masējiet skartās vietas
Ir daži pētījumi, kas liecina, ka masāža var palīdzēt mazināt tūsku grūtniecības laikā. Dodiet sev masāžu skartajās zonās vai apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masieri, lai mazinātu tūsku.
- Pārvietojiet tūskas skartās vietas, virzoties uz sirdi, kas var veicināt liekā šķidruma atgriešanos sirdī.
- Izmantojiet stingru spiedienu, kas nerada sāpes.
- Palūdziet ārstam ieteikt masieri, kas specializējas grūtniecības masāžā.
6. Izvairieties no āra, kad tas ir karsts
Karsts laiks un saules iedarbība var saasināt tūsku. Ēnas meklēšana, uzturēšanās gaisa kondicionētājā vai izvairīšanās no saules var palīdzēt samazināt tūsku.
Ja pamanāt, ka karstumā sākat uzbriest, dodieties vēsākā vietā, lai samazinātu ļoti neērtas tūskas risku
7. solis. Peldieties vai atpūtieties baseinā
Ja atrodaties ārā un jums nav iespējas iekļūt iekšā, varat doties peldēties vai atpūsties baseinā vai citā ūdenstilpē. Tas var jūs atdzesēt un noņemt spiedienu no locītavām, kas var samazināt jebkādu tūsku vai novērst pietūkumu.
- Peldēšana ir lieliska iespēja, jo tā palīdz cirkulēt asinīm un šķidrumiem organismā.
- Ja jūs nevarat peldēt, varat peldēt ūdenī vai pat apsvērt iespēju vienkārši staigāt ūdenī.
8. solis Uzklājiet aukstas kompreses pietūkušajām vietām
Aukstums samazina asins plūsmu apgabalos, kas samazina pietūkumu un var arī nodrošināt zināmu komfortu. Lai samazinātu tūsku, uzklājiet aukstuma iepakojumus vai kompreses uz visām vietām.
- Jūs varat novietot aukstu kompresi uz pietūkušām vietām ar pārtraukumiem 10 līdz 15 minūtes, reizi divās stundās vai pēc vajadzības.
- Noteikti iesaiņojiet ledus iepakojumus dvielī vai t-kreklā, lai novērstu ādas bojājumus un apsaldējumus.
9. solis. Gulēt ērtā un vēsā vidē
Gulēt guļamistabā, kas ir ērta, vēsa un labi vēdināta. Turklāt, ja iespējams, gulējiet kreisajā pusē. Kontrolējot tādus faktorus kā temperatūra un stāvoklis un pat nodrošinot ērtu gultas veļu, jūs varat palīdzēt samazināt jebkādu ar grūtniecību saistītu tūsku.
- Ja iespējams, gulējiet kreisajā pusē. Šī pozīcija rada mazāku spiedienu uz zemāko vena cava, kas ir lielā vēna, kas atdod asinis no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi, un var palīdzēt kontrolēt tūsku.
- Optimāliem miega apstākļiem iestatiet temperatūru guļamistabā no 60 līdz 75 ° F (15,6 līdz 23,9 ° C).
- Izmantojiet ventilatoru, lai cirkulētu gaiss, vai atveriet logu.
- Sakārtojiet savu gultu ar dabīga auduma gultas veļu, piemēram, kokvilnu. Tas var palīdzēt kontrolēt temperatūru, kas savukārt var samazināt tūsku.
2. metode no 2: tūskas samazināšana, izmantojot alternatīvas ārstēšanas metodes
1. solis. Izslēdziet nātriju no uztura
Sāls pārpalikums var likt aizturēt ūdeni, kas saasina tūsku. Izslēdziet no uztura tik daudz nātrija, cik vien iespējams, lai palīdzētu samazināt jebkādu tūsku.
- Ikdienas nātrija ieteikums grūtniecēm ir 3000 miligrami, ko, iespējams, vēlēsities samazināt, lai mazinātu pietūkumu, kas saistīts ar tūsku.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar nātriju. Piemēram, apstrādāti un gatavi pārtikas produkti satur lielu daudzumu nātrija.
- Vēl viens veids, kā atbrīvoties no liekā nātrija organismā, ir ēst kāliju saturošus pārtikas produktus, piemēram, banānus, aprikozes, apelsīnus, saldos kartupeļus un bietes.
2. Dzeriet daudz ūdens
Šķiet, ka tas ir pretintuitīvs, bet hidratācija ir viens no labākajiem veidiem, kā izskalot lieko šķidrumu. Dzerot daudz ūdens visas dienas garumā, jūs varat palikt hidratēts, atbalstīt grūtniecību un samazināt tūsku.
- Ūdens ir jūsu labākais risinājums, lai palīdzētu izvadīt lieko šķidrumu. Mēģiniet dzert apmēram 10 tases (2,3 litrus) dienā vai vairāk, ja esat aktīvs vai jūtat, ka tas ir vajadzīgs.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, īpaši sodas un pārstrādātām augļu sulām.
Solis 3. Saglabājiet regularitāti
Regulāra zarnu kustība arī palīdzēs izvadīt no sistēmas lieko nātriju un ūdeni. Šo elementu un citu atkritumu noņemšana var palīdzēt kontrolēt tūsku.
- Jums ir nepieciešamas šķiedras, lai tās būtu regulāras, lai palīdzētu izskalot sāli un ūdeni. Mērķējiet 20 - 35 mg šķiedrvielu dienā no šķīstošiem un nešķīstošiem avotiem.
- Šķīstošās šķiedras ir tādos pārtikas produktos kā auzas, pākšaugi, āboli, bumbieri un lini. Jūs varat iegūt nešķīstošas šķiedras no tādiem pārtikas produktiem kā pilngraudu un brūnie rīsi, brokoļi, cukini, burkāni un kāposti.
- Regulāra vingrošana arī palīdzēs jums būt regulāram, jo tas liek zarnām kustēties.
Solis 4. Vingrojiet vai regulāri kustieties
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt izkustināt asinsriti un izvadīt lieko šķidrumu. Mērķis katru dienu iegūt kādu fizisko aktivitāti, lai mazinātu tūsku. Pirms sākat apspriesties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
- Izmēģiniet vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā. Ja pirms grūtniecības bijāt aktīvāks, varat turpināt tādā pašā tempā, kamēr ārsts to apstiprina.
- Jūs varat veikt jebkāda veida kardio treniņus, lai mazinātu tūsku un atbalstītu jūsu veselību. Papildus pastaigām apsveriet skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu.
Solis 5. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja dzīvesveida un mājas ārstēšanas izmantošana nesamazina tūsku, konsultējieties ar ārstu. Viņa var vēlēties pārbaudīt pamata apstākļus, piemēram, preeklampsiju, vai arī izrakstīt zāles, kas palīdz izvadīt lieko šķidrumu.
- Ja pamanāt pēkšņu pietūkuma vai tūskas palielināšanos, kas šķiet neparasta, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Pietūkums var liecināt par paaugstinātu asinsspiedienu vai preeklampsiju, kas ir nopietni apstākļi, kuriem nepieciešama tūlītēja ārstēšana.
- Citas lietas, kas jāmeklē, ir galvassāpes, kas neuzlabojas ar atpūtu vai acetaminofēnu, redzot plankumus, slikta dūša un vemšana, stipras sāpes vēdera augšējā labajā pusē. Ja Jums rodas kāda no šīm lietām, sazinieties ar savu ārstu.
