Atmest heroīnu nozīmē cīnīties par savu dzīvību pret iekšēju atkarīgo, kurš vēlas tevi kontrolēt, piederēt tev un nogalināt. Izvēle atbrīvoties no nevēlamiem atkritumiem un iemācīties savaldīt savu narkomānu varētu būt vissvarīgākais lēmums, kādu jūs jebkad pieņemsit. Jūsu dzīve ir jūsu, un jūs varat iemācīties to kontrolēt.
Soļi
1. metode no 5: iziešana no aukstās Turcijas
1. Iziet no aukstā tītara tikai tad, ja esat pietiekami vesels, lai to izturētu
Aukstā tītara izņemšana nozīmē pēkšņu atteikšanos no heroīna un abstinences simptomu pārvarēšanu pēc iespējas ātrāk, parasti 5-7 dienas pēc gripai līdzīgiem simptomiem un ciešanām. Tas var būt traumatiski psiholoģiski un fiziski, tāpēc to ieteicams lietot tikai lietotājiem ar samērā labu veselību.
Aukstā tītara heroīna izņemšana dažos gadījumos ir letāla, tāpēc aukstā tītara lietošana grūtniecēm vai cilvēkiem ar smagām veselības problēmām nav ieteicama
2. solis. Iestatiet galīgo datumu un pēc tam samaziniet to, cik vien iespējams
Ja vēlaties doties uz auksto tītaru, tas var palīdzēt, mēģinot samazināt sevi līdz iespējami mazai devai, pirms to pilnībā pārtraucat, lai mazinātu šoku. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties teikt: "Sākot ar piektdienu, es esmu aukstā tītarēšana" vai "Es esmu aukstā tītarēšana, tiklīdz tas beigsies", ir atkarīgs no jums, bet nosakiet punktu, kurā jums būs jāpiespiež aukstā tītara gaļa., un iziet cauri tam. Uzņemiet darbu un sagatavojieties procesam.
Ir ļoti svarīgi izvairīties no “samazināšanas” kā attaisnojuma, lai turpinātu lietot. Ja esat beidzis lietot narkotikas un pārliecināt sevi iegādāties vairāk, lai varētu samazināties, jūs joprojām lietojat un neatstājat. Pieņemot lēmumu par auksto tītaru, jums jālec. Tagad. Tas ir kā Band-Aid, vienkārši atrauj šo lietu un saņem to pāri
Solis 3. Sadedziniet visus savus dopinga tiltus
Kad jūsu aukstā tītara datums rullē apkārt, ir pienācis laiks iznīcināt visus savus darbus, adatas, netīrās karotes, izskalot dopingu, atbrīvoties no tukšajām somām, kas atrodas apkārt, pat izmest jostu, ja nepieciešams. Izdzēsiet sava izplatītāja numuru. Atbrīvojieties no visa, kas jums asociējas ar heroīna lietošanu, gatavojoties aukstajam tītarim. Padariet to neiespējamu izmantot.
Ja jūs neuzticaties sev, lai patiešām padarītu to neiespējamu, lūdziet palīdzību. Ļaujiet uzticamam draugam, ģimenes loceklim vai sponsoram kopā ar jums iziet visas atvilktnes un atņemt visu. Nemetiet to virtuves atkritumos, iznīciniet, sasitot to ar āmuru un liekot kādam citam izmest neatklātā vietā
Solis 4. Atrodiet nakšņošanas vietu
Ļaujiet kādam nākt un palīdzēt sagatavot jūsu vietu, uzkrājot nepieciešamos krājumus ilgstošai izņemšanai, ja jūs tur gatavojaties auksto tītaru, vai ieejiet drošā vietā, piemēram, viesnīcā vai drauga mājā. nedēļu pavadīt klusumā un ļaut viņiem sakopt jūsu vietu, kamēr atrodaties tās vidū. Jebkurā gadījumā noslaukiet nedēļu no sava grafika un sagatavojieties ellei.
Ļaujiet kādam pārbaudīt jūs regulāri visas nākamās grūtās nedēļas laikā, vai vēl labāk - lai kāds paliek kopā ar jums un tiekas ar jums. Tas var būt tumšs un vientuļš aukstuma tītarēšanas sajūta pats. Tāpēc nevajag
5. solis. Uzkrājiet visu nepieciešamo 5-7 dienas
Vissvarīgākā lieta, kas jums būs nepieciešama, ir daudz un daudz dzeramā ūdens un laiks. Ir svarīgi, lai jūs paliktu pilnībā hidratēts, kamēr atrodaties aukstā tītara iemetienos, un, kamēr jūs iziet, atņemat savu dzīvi kā atkarīgais. Šķidrumi, bezrecepšu zāles pret gripu un daži ēdieni, kurus varēsiet kuņģīt, piemēram, zemesriekstu sviests un zupa, ievērojami atvieglos šo procesu, kā arī pietiekami daudz drēbju, no kurām nomainīt un izņemt.
6. Dzeriet daudz ūdens, Gatorade un greipfrūtu sulas
Dzeriet tik daudz, cik varat kuņģī. Problēmas radīs svīšana naktī un caureja, kas abas var ātri dehidrēt, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ūdens un cik labi vien iespējams. Gatorade palīdz uzturēt jūsu elektrolītus un cukura līmeni asinīs, savukārt greipfrūtu sula var nodrošināt būtiskus vitamīnus. Tāpat taisni multivitamīni un izotoniski maisījumi dara brīnumus.
Ja citus dzērienus, izņemot ūdeni, jūs nelaboja, pamēģiniet tos padzirdīt, lai tos izdzertu. Gatorade patiešām palīdzēs saglabāt jūsu elektrolītus, kas ir būtiski. Izgrieziet dzērienu ar nedaudz ūdens un turiet to uz leju. Jums tas ir
Solis 7. Lietojiet Nyquil, Imodium un dramamine, lai apkarotu gripas simptomus
Nav jēgas dauzīt apkārt krūmam: heroīna izņemšana jutīsies kā vissliktākā gripa, kāda jums jebkad bijusi, un tā ilgs vairākas nerimstošas dienas. Bieži simptomi ir spēcīga svīšana naktī, slikta dūša un caureja, tāpēc ieteicams glabāt dažas zāles pret gripu un lietot tās pēc vajadzības, lai simptomi tiktu pārbaudīti un palīdzētu atpūsties.
- Gatavošanās laikā dažkārt dažas dienas pirms sākat lietot magnēzija piena (magnija hidroksīda, caurejas līdzekļa) devu, kamēr jūs vēl arvien samazinās, lai attīrītu sistēmu un padarītu caureju nedaudz vieglāku aukstā tītara laikā..
- Daži ir guvuši panākumus, lietojot lielas Imodium devas (30–40 mg) pirmās pāris dienas aukstākā tītara sliktākajā laikā, un pēc tam sāk samazināties, lai izvairītos no aizcietējumiem. Mēģiniet atstāt bezrecepšu zāles, ja tās lietojat, un izvairieties no to ļaunprātīgas izmantošanas.
- Dabiskas alternatīvas, piemēram, baldriāns, ir arī populāras un efektīvas, nomierinot nervus un mīkstinot nelabumu. Tā kā tas pat saistās ar tiem pašiem smadzeņu receptoriem, domājiet par to kā par augu Valium, kas ir lēts un pieejams Walmart.
8. solis. Ēd kaut ko
Maize un zemesriekstu sviests var glābt jūsu dzīvību aukstā tītara laikā. Būs grūti kaut ko noturēt, bet piespiest sevi apēst dažus zemesriekstu sviesta sviestmaizes gabalus palīdzēs iegūt spēku un palīdzēt justies kā cilvēkam. Turiet pie rokas kādu buljonu vai ramenu, lai uzsildītos un nedaudz mainītu rutīnu, taču, lai ko jūs darītu, mēģiniet katru dienu paēst mazliet, lai paliktu pēc iespējas cilvēcīgāks.
9. solis. Esiet tīrs un mēģiniet gulēt
Paņemiet līdzi gultas veļas kaudzi, jo nakts svīšana var būt raupja. Mainiet drēbes un apakšveļu katru dienu. mēģiniet saglabāt sevi pēc iespējas tīrāku, ja ne cita iemesla dēļ, kā tikai, lai novērstu uzmanību. Paņemiet siltas vannas, kad tas šķiet piemērots, un atpūtieties. Jūs cīnāties labajā cīņā, tāpēc mēģiniet pēc iespējas atpūsties un atpūsties.
Īpaši auksti drebuļi jums būs raksturīgi visā aukstajā tītarā (tāpēc to sauc par auksto tītaru). Siltās vannas var justies patiešām lieliski, uzturot jūs siltu un tuvu normālam. Kad jūtat drebuļus un nevarat sasilt, leciet vannā vai dušā un ļaujiet tvaikam iedarboties uz jums
10. solis. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus
Tas varētu izklausīties smieklīgi vai līdzīgi pēdējai lietai, ko vēlaties darīt, bet došanās garā pastaigā vai skriešanā ir vienīgais efektīvākais veids, kā mazināt kāju krampjus un aukstuma sāpes, kuras jūs jutīsities visā procesā. Dažreiz pat šķiet, ka jums nav nekādu simptomu, kad izmantojat savu ķermeni, lai veiktu kādu vingrinājumu. Piespiediet sevi pārvietoties un pēc tam apbalvojiet sevi ar siltu vannu. Veiciet dažus pirmos soļus ceļā uz tīrību.
Solis 11. Paņemiet to dienā
Jūs cīnāties vissmagākajā cīņā, kāda jebkad būsiet. Tas nebūs jautri, bet jūs darāt pirmo nepieciešamo darbu, lai uz visiem laikiem atmestu heroīnu un atgūtu savu dzīvi. Jūs neesat narkotiku vergs. Pierādi.
2. metode no 5: izstāšanās no siltās Turcijas
1. solis. Lai atvieglotu atcelšanas sekas, apsveriet recepšu medikamentu lietošanu
Ja šī iespēja ir pieejama, noteiktu recepšu medikamentu lietošana kontrolētā un rūpīgā vidē var būt efektīvāka metode, kā atbrīvoties no heroīna. Jūs varat rūpīgāk kontrolēt uzņemto devu, ierobežojot abstinences simptomus un saglabājot relatīvi normālu pašsajūtu, kamēr atmetat heroīnu.
Kamēr jūs riskējat ar atkarību no citām narkotikām, uzzinot vairāk par "siltā tītara" metodēm, varat palīdzēt nodrošināt, ka neiekrītat viņu iespējamajos slazdos
2. solis. Izpētiet bezmaksas vai zemu izmaksu iespējas savā reģionā
Siltās tītaru problēmas, nevis atmešana no aukstā tītara, ir tā, ka tas maksā naudu, kuras jums varētu nebūt, un ir nepieciešama veselības apdrošināšana, kuru, iespējams, nevarēsit iegūt. Zvaniet uz uzticības tālruni 1-800-662-HELP (4357), lai uzzinātu vairāk par bezmaksas vai ierobežotām klīnikām jūsu reģionā, kur varat uzzināt vairāk un runāt, lai izpētītu savas iespējas.
Lai izvairītos no atkarības no citām recepšu zālēm, nepaļaujieties uz to pašu veco tirgotāju ķēdi, kuras dēļ jums vispirms bija jāatmet heroīns. Nemēģiniet to izdarīt pats. Dariet to gudri, saņemot jums pieejamo profesionālo medicīnisko palīdzību un lietojot narkotikas, kā ieteikts
3. Atrodiet valsts subsidētu metadona klīniku savā reģionā
Metadons ir opioīdu agonists, ko regulētā veidā ievada klīnikās, no kurām daudzas ir bezmaksas vai diezgan lētas, lai palīdzētu heroīna lietotājiem, kuri cer pārtraukt atmest abstinences simptomus un uzraudzītu to samazināšanos. Jums joprojām būs jāvienojas par atmešanu, taču, pārbaudot narkotikas un pārbaudot ārstus, to darot, daži lietotāji var palīdzēt ierobežot heroīna lietošanas pārtraukšanas psiholoģisko traumu. Jūs darāt pareizi.
- Mēģiniet sākt ar pēc iespējas mazāku devu. Dažas klīnikas sākas ar devām, kas pārsniedz 70 mg, padarot to „pārāk vienkāršu” dažiem lietotājiem, kuri cer ātrāk un efektīvāk atmest. Sazinieties ar darbiniekiem un dariet viņiem zināmu savu nodomu pārtraukt darbu, nevis aizkavējiet procesu. Ja esat pietiekami veselīgs mazākai devai, mēģiniet piespiest sevi sākt ar mazāku devu.
- Diemžēl var gadīties, ka heroīna lietotāji kļūst atkarīgi no metadona vai pat kļūst par dubultu iemērcēju, kuri metadonu lieto no rīta un sāk lietot heroīnu vēlāk tajā dienā, kad efekts beidzas. Metadons nav piemērots visiem, bet parasti tas ir lētākais risinājums, it īpaši, ja jūs varat pieteikties un saņemt apdrošināšanas palīdzību savā valstī.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Suboxone vai Subutex pieeju
Suboxone vai Subutex dažreiz ir mazāk apgrūtinošs nekā metadona lietošana, un tas ļoti palīdzēs ar alku. Dažiem to ir arī daudz vieglāk samazināt nekā metadonu. Suboxone/Subutex lietošanas laiks ir arī daudz īsāks nekā metadons- uzturēšana parasti ilgst no 3 līdz 6 mēnešiem atkarībā no personas un ārsta.
Solis 5. Sagatavojieties ārsta jautājumiem
Ir svarīgi būt pilnīgi godīgam pret visiem ārstiem vai ārstiem, ar kuriem konsultējaties par savu atkarību, ja vēlaties, lai recepšu medikamenti palīdzētu atmest heroīnu. Izstrādājot sarežģītus fantāzijas stāstus, lai pastāstītu par veidu, kā iegūt pāris Xanax, var sākties ķēdes reakcija, kurā jūs tiekat noraidīts, dusmojaties un galu galā atkal izmantojat narkotiku slimības ārstēšanai. Nāc tīrs. Ja jūsu mērķis ir atmest heroīnu vispār, pastāstiet ārstam savus nodomus. Viņi var palīdzēt.
Jums var būt jāpiekrīt periodiski veikt narkotiku testus, HIV ekrānus un veikt citas procedūras, lai tiktu uzņemtas valsts pārvaldītajās klīnikās. Recepšu medikamentu iegūšana var būt daudz vairāk iesaistīts process nekā pāris tablešu iegūšana, tāpēc sagatavojieties, lai tiktu cauri aizsargcimdam
6. Jautājiet par citām recepšu zālēm, lai ierobežotu abstinences simptomus
Ja nevēlaties lietot metadonu vai jūsu reģionā nav pieejamas lētas iespējas, konsultējieties ar savu ārstu par citu zāļu recepti, kas var palīdzēt atcelšanas procesu padarīt nedaudz mīkstāku. Kamēr jūs tos lietojat gudri un kontrolēti, tas var būt efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu. Nekad nelietojiet recepšu medikamentus, atmetot heroīnu.
- Klonidīns ir narkotisks BP medikaments, ko lieto lielākā daļa ārstu no atkarības, kas ir diezgan efektīvs, lai pārvaldītu abstinences simptomus, īpaši trauksmi, kas saistīta ar šo procesu.
- Valium un Xanax ir benzodiazepīni, kas efektīvi ārstē atkarību, cīnās ar bezmiegu un ārstē trauksmi.
- Fenobarbitāls un Ativans ir salīdzinoši vājas narkotikas, kuras dažreiz tiek izrakstītas, lai palīdzētu novērst malu.
- Tramadols ir pretsāpju līdzeklis, kas dažreiz tiek izrakstīts īpaši, lai apkarotu sāpes kājās vai nemierīgo kāju sindromu, un ir izrādījies diezgan efektīvs, lai mīkstinātu nemieru, kas saistīts ar atcelšanu.
7. solis. Apņemieties sekundāro izņemšanu
Lielākā problēma ar siltām tītara atmešanas metodēm heroīna atmešanā ir tā, ka galu galā jūs joprojām lietojat narkotikas. Tam var būt cits nosaukums, bet, ja jūs joprojām katru dienu lietojat narkotikas, lai darbotos, jūs vēl neesat atmetis. Neatkarīgi no tā, ko jūs lietojat, jums ir arī jāapņemas iet grūtais darbs - atmest vispār un kļūt prātīgam.
Atkarībā no tītara sildīšanas metodes jūsu sekundārā izņemšana var būt īsa un viegla, vai arī tā var būt tuvs radinieks heroīnam. Var paiet vairākas nedēļas, līdz atkal sāksiet justies normāli. Izvēlieties atmešanas datumu un apņemieties to pašu
8. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt rehabilitācijas detoksikācijas iestādi, ja varat to atļauties
Vissiltākā tītara vieta būtu privāta rehabilitācijas klīnika, uz kuru varat doties, kamēr pilnīgā uzraudzībā piedzīvojat izstāšanos, saņemat medicīnisko aprūpi, psiholoģisko aprūpi un laiku, kas aiziet no atkarīgās dzīves. Diemžēl pilna rehabilitācijas pakete vairākām nedēļām var izmaksāt kaut kur aptuveni 10 000 USD.
Šīs paketes bieži vien ir ģimenes iejaukšanās galarezultāts, un tās faktiski var likt narkomāniem justies ārkārtīgi vainīgiem saistīto izmaksu dēļ. Ja jūs atdzesējat tītaru vienatnē un galu galā izmantojat atkārtoti, jūs varētu justies vīlies sevī, bet, ja jūs atkāpsities vietā, kas vecākiem maksā tūkstošiem dolāru par nakti, jūs varētu justies daudz briesmīgāk un vainīgāk. Neļaujiet tai nonākt līdz vietai, kad šāda situācija kļūst nepieciešama
3. metode no 5: izpratne par atkarību
1. solis. Saprotiet, ka pārdzīvošana pēc izstāšanās nav tas pats, kas atmest
Atmest heroīnu nav kā atmest alkoholu, atmest cigaretes, tas nav pat kā atmest kokaīnu. Atkarības fiziskās un psiholoģiskās puses ir vienlīdz spēcīgas un vienlīdz grūti apspriežamas. Heroīns ir visgrūtāk atmest narkotiku, un daudzi narkomāni, kuri ir veiksmīgi vienojušies par savu grūto fizisko atcelšanu, ir atkal sākuši lietot, jo viņi vienādi nenosver notiekošo psiholoģisko atcelšanu. Kad esat izturējis savas ieraduma pirmās nedēļas vai mēnešus, sākas dzīves darbs.
2. solis. Uzrunājiet savu garīgo atkarību
Ja jūs gatavojaties atmest un palikt, jums ir jānāk tīram un jābūt godīgam pret sevi: jūs esat atkarīgais. Jūs vienmēr varat būt atkarīgais. Jums jāpieņem, ka šī lieta par jums nekad nemainīsies-jūs vienmēr varat vēlēties šo šāvienu vai līniju, jūsu atkarība vienmēr var gaidīt autostāvvietā, lai jūs piekautu, nozagtu jūsu maku un sabojātu jūsu dzīvi. Atmest heroīnu nozīmē apzināti izdarīt izvēli, lai izvairītos no šīs atkarības, katru dienu.
Ir grūti iedomāties atmest, ja domājat: "Es to vairs nevaru darīt visu mūžu." Neuztraucieties par visu atlikušo dzīvi. Uztraucieties par to, kā nokļūt pulksten 5 vakarā, neizmantojot. Tad sāc uztraukties par nokļūšanu nākamajā pirmdienā, neizmantojot
3. Mācieties apstrādāt un paredzēt savu eiforisko atsaukšanu
Ļoti ātri jūs varat sākt apsēsties par to, cik lielisks būs cits šāviens vai līnija, ļaujot atmiņai par visām sāpēm un problēmām, kas tam seko, atkāpties otrajā plānā un koncentrēties tikai uz vēlmi izmantot vēlreiz. Jūs pat varat sākt sajust mājienus par eiforiju, pērkot un paņemot to atpakaļ savā vietā, atkal un atkal apsverot punktu gūšanas procesu. Iemācieties pārvaldīt šīs tieksmes un nogrieziet tās.
4. solis. Esiet gatavs kritumiem
Pēc sākotnējā divu nedēļu vai divu mēnešu perioda jūs varat sasniegt aizturēšanas modeli, kurā lietas var šķist garlaicīgas, nedzīvas, it kā pasaule būtu garlaicīga melnbalta filma, kas jums jāsēž skolā. Šajā laika posmā lielākā daļa narkomānu atgriežas, bieži vien ar postošiem rezultātiem. Depresija ir nopietna problēma, lai atgūtu atkarīgos, tāpēc ir svarīgi būt aizņemtai un sākt dzīvot prātīgu dzīvi.
5. Sāciet runāt ar cilvēkiem
Anonīmo narkotiku sanāksmes var būt ārkārtīgi noderīgas, lai narkomāniem radītu tādu cilvēku struktūru un kopienu, kuri jūtas vienādi. Jūs neesat viens savā cīņā, un citu cilvēku stāstu klausīšanās un vieta, kur pastāstīt savu, var būt pacilājoša un atbrīvojoša daudziem cilvēkiem. Atrodiet vietējo NA sanāksmi, noklikšķinot šeit.
- Alternatīvi, NA patiešām var izslēgt dažus narkomānus. Ja ideja pavadīt vairākas stundas nedēļā, klausoties citus narkomānus, bezgalīgi runā par narkotiku lietošanu, vai arī, ja jūs domājat, ka tas var mudināt jūs atkal lietot narkotikas, meklējiet citas sociālās grupas, kas var aizpildīt līdzīgu vietu. Iepazīstieties ar boulinga līgām, kāršu grupām vai jebkāda cita veida prātīgām sabiedriskām organizācijām, kas ļaus jums runāt ar kādu kopīgu tēmu vai interesi.
- Saruna ar terapeitu daudziem atkarīgajiem var būt atjaunojoša un pamācoša. Izlemt stāties pretī savai atkarībai nozīmē runāt par to, tikt ar to galā un spēt to apspriest ar kādu, kurš nenosodīs jūs vai jūsu dzīvi.
4. metode no 5: palikt prātīgam
Solis 1. Izveidojiet atlīdzības sistēmu
Kopīgs 12 soļu programmu aspekts neatkarīgi no tā, vai izvēlaties piedalīties vienā vai nē, ir tas, ka jūs atpazīstat prātīgus periodus un atlīdzināt par tiem. Pat ja atlīdzība nozīmē iespēju paskatīties uz savu prātīgo sevi spogulī un teikt: "Tu esi bijis prātīgs nedēļu", ir svarīgi ļaut sev svinēt prātības sasniegumus.
Dažiem narkomāniem šķiet lietderīgi visu naudu, ko viņi izmantoja, atlicināt dopingam un ietaupīt, lai nopirktu kaut ko jauku lieliem prātīgiem pavērsieniem. Dodieties ceļojumā vai iegādājieties sev kaut ko jauku. Tu to esi pelnījis
2. solis. Prātā izveidojiet miskasti
Kārdinājumi notiks. Galu galā jums šķitīs, ka vēlaties vēlreiz gūt vārtus, atkal izmantot un sajust šo sajūtu. Lielākā daļa recidīvu rodas pirmajos 3-6 mēnešos pēc atmešanas no heroīna. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit apturēt šī vecā putna nolaišanos savā prātā, jums nav jāļauj tam izveidot ligzdu un palikt. Dažiem narkomāniem ir noderīgi prāta stūrī iztēloties “miskasti”, kur jūs varat novietot šos kārdinājumus, aizslēdzot tos, tiklīdz tie parādās.
Kad rodas kārdinājums, iztēlojieties atkritumu tvertni un iztēlojieties savu kārdinājumu kā miskasti. Ielieciet to kannā. Uzskrūvējiet tam vāku. Turiet to prom no redzesloka
3. solis. Saglabājiet narkotiku augstumu citos, veselīgākos veidos
Tātad jūs spārdījāt. Ko tagad? Garlaicība ātri var kļūt par vienu no lielākajiem izaicinājumiem atveseļojošajam atkarīgajam. Tas, kā jūs izvēlēsities aizpildīt visu laiku, ko iepriekš pavadījāt, būs pilnībā atkarīgs no jums, taču jūs, visticamāk, gūsit panākumus, ja atradīsit veidu, kā produktīvi un veselīgi reproducēt līdzīgu “augstu”. Tas varētu nozīmēt kaut ko radīt, nodarboties ar izaicinošiem sporta veidiem, kas jūs uzmundrinās, vai pat kaut ko tik vienkāršu kā iet garas pastaigas un domāt. Izmantojiet savu atturību kā iespēju radīt jaunu dzīvi. Tā ir tukša lapa. Sāciet to aizpildīt.
Solis 4. Pieder savam ķermenim, vingrojot
Jūsu ķermenis nav heroīna vergs. Vingrinājumi palīdz ķermenim izvadīt visu iekšējo atkritumu, piemēram, dabisku detoksikāciju, regulējot vielmaiņu un radot dabiskus endorfīnu līmeņus. Atrodiet regulāru vingrinājumu veidu, kas jums patīk un kuru varēsit regulāri sekot līdzi. Sportot vai skriet. Ja jūs nevarat izturēt vingrinājumus, sāciet apmeklēt deju klubus un kļūt mežonīgi. Izklaidējieties. Tu esi prātīgs!
5. Izmantojiet savu atturību kā iespēju atmest citas narkotikas, kuras jūs varētu lietot
Parasti oficiālajās rehabilitācijas programmās narkomāni netiek mudināti mēģināt atteikties no visa uzreiz. Uzziniet, kā jūs varat tikt galā ar atturību, tomēr izslēdzot no savas dzīves tik daudz atkarību izraisošu vielu un aizstājot tās ar citām produktīvām darbībām.
- Ja heroīnu aizstāsiet ar citām narkotikām, tas var darboties īsu laiku, taču, visticamāk, jūs arī pavadīsit to pašu cilvēku tipu un saskarsities ar tāda paša veida kārdinājumiem, un jūs nebūsit prātīgs.. Zini sevi.
- Ja jūs joprojām cīnāties ar lielu cīņu pret heroīna kārdinājumiem un jums liekas, ka pāris cigaretes dienā ir jūsu vienīgais veselīgais glābiņš, nemēģiniet uzreiz atmest smēķēšanu. Uzziniet savus ierobežojumus un izvirziet sev virkni mērķu. Ja vēlaties atmest visu, līdz kuram laikam? Nākamnedēļ? Nākammēnes? Iestatiet datumu, kad atmest podu, alkoholu vai cigaretes, ja tas atbilst jūsu dzīves mērķiem.
6. solis. Piederiet savam ķermenim, ēdot veselīgu pārtiku
Ēšanas un ēdiena baudīšanas jēdziens dažiem narkomāniem var būt mulsinoša lieta, taču rūpes par savu atturību, pieņemot veselīgu uzturu, var palīdzēt atjaunot ķermeņa barības vielas un saglabāt veselību.
7. solis. Atrodiet jaunus hobijus, lai aizņemtu savu laiku
Izvairieties no vecām vajāšanām un veciem narkotiku draugiem, iegūstiet jaunas prātīgas paziņas un izpētiet jaunus hobijus, kas jūs aizrauj. Ja esat aizņemts ar citām lietām, heroīns, visticamāk, neatgriezīsies jūsu dzīvē.
Tas var būt žēl, bet dažreiz ir nepieciešams pārtraukt vecās draudzības ar cilvēkiem, kuri, iespējams, iesūks jūs narkotiku pasaulē, no kuras jūs izrāpāties. Jums jābūt gudram un jākontrolē sava prātība. Ja jūs uztraucaties, ka pakāršanās pie kādas konkrētas personas var vilināt jūs to izmantot vēlreiz, jums jāizvairās no šīs personas. Pastāstiet viņiem, ka vēl neuzticaties sev apkārt, bet jūs vēlētos redzēt, kā viņi kļūst tīri
8. solis. Ļaujieties atpūsties
Depresijas, vainas apziņa un atkarības dažkārt var šķist, ka tās slēpjas aiz katra stūra atkarīgajam. Mēģiniet skatīties caur vējstiklu, nevis atpakaļskata spoguli. Nekoncentrējieties uz izdarītajām lietām un lietām, kuras, iespējams, nožēlosit, koncentrējieties uz to, kurp dodaties un ko plānojat paveikt ar savu jauno prātīgo dzīvi. Sāc ar to dzīvot.
5. metode no 5: draugu saraksta ieviešana
1. solis. Ja jūs nopietni domājat atbrīvoties no heroīna, jums jābūt līdzi draugam, kurš patiešām nopietni vēlas jums palīdzēt
Ļaujiet viņam/viņai pārraudzīt visus jūsu tālruņa zvanus, ja kāds mēģina jums piezvanīt un mēģināt panākt, lai jūs kaut ko nopirktu, vai jūsu narkotiku tirgotāji zvana, lai uzzinātu, kāpēc viņi par jums nav dzirdējuši.
2. Izglītojiet personu, kuru esat izvēlējies savai draugu sistēmai
Paskaidrojiet viņiem abstinences simptomu nopietnību, lai viņi varētu jums palīdzēt un palīdzētu jums to pārvarēt.
3. solis. Paturiet pozitīvu prātu, lai gan jums liekas, ka jūsu dzīve ir pilnībā beigusies
Nekad nesaglabājiet savas jūtas, tas radīs tikai vairāk problēmu. Pārliecinieties, ka persona, kuru izvēlaties savai draugu sistēmai, ir uzticama un patiesi vēlas jums palīdzēt. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais ir kāds, ar kuru jūs varat runāt par jebko savā dzīvē, un, vēlams, kāds, kuru jūs pazīstat daudzus gadus.
4. solis. Atcerieties, ka jūsu izvēlētais draugs jums to nedarīja
Tāpēc pat atrodoties zemākajās virsotnēs, atcerieties, ka viņiem nav jums jāpalīdz un ka viņi to izvēlējās. Galvenokārt atcerieties, ka arī viņiem ir jūtas. Un iepriekš brīdiniet viņus, ka jūs būsiet garastāvoklis un neņemsit nopietni visu, ko sakāt izstāšanās laikā.
Padomi
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat zaudējis heroīna dēļ, un lietām, kuras vēlaties atgūt. Skatiet šo sarakstu ikreiz, kad rodas vēlme to izmantot.
- Atrodiet drošu vietu, kur atgriezties. Neatgriezieties pie tiem pašiem cilvēkiem un situācijām.
- Nepārsit sevi. Esiet lepns par to, ko darāt.
- Koncentrējieties uz atveseļošanos un visām lietām, kas to padara iespējamu.
- Ja jūs paklupat, jums nav jāatgriežas ar pilnu spēku. Paņemiet sevi, kā vien iespējams, un dodieties tālāk.
- Ir svarīgi atrast atbalsta tīklu neatkarīgi no tā, vai tas ir draugi un ģimene, vai citi atkarīgie.
- Ja atrodaties lejā, kāpiet augšup, turpiniet kāpt, ja jūtat slīdēšanu, skatieties lejup, turieties, atcerieties iegūt līdzsvaru, smaidiet un kāpiet augstāk; nepārsit sevi, bet savāc sevi.
- Centieties darīt visu iespējamo, lai nepakļautos alkas. Ja pēkšņi rodas alkas vai jūs pārsteidz, jūs varat saņemt tūlītēju palīdzību, izmantojot 12 soļu programmas, piemēram, anonīmās narkotikas.
- Nosakiet jaunus mērķus, sapņus vai projektus savai dzīvei bez heroīna un plānojiet tos īstenot neatkarīgi no tā, cik grūti tie varētu šķist vispirms. Ja jūs paliekat tīrs, viss ir iespējams.
- Izvairieties no visiem cilvēkiem un vietām, kur apmeklējāt heroīna dienas.
- Dažas lietas var atgādināt par lietošanu un izraisīt vēlmi pēc narkotikām. Centieties no tiem izvairīties.
- Esiet ļoti uzmanīgs, ja tomēr noslīdat uz augšu, tolerance samazinās ļoti ātri!
