Cigarešu smēķēšana ir atkarība, kuru ir grūti izjaukt, bet nikotīna sveķi var palīdzēt pārvarēt plaisu starp smēķēšanu un atmešanu. Nikotīna sveķi jūsu asinīs izdala nelielu daudzumu nikotīna, lai palīdzētu organismam pielāgoties cigarešu trūkumam un sniegtu mutei kaut ko darīt papildus smēķēšanai. Lai gan tas var šķist grūts uzdevums, smēķēšanas atmešanu var ievērojami atvieglot, katru dienu lietojot nikotīna gumiju, līdz jūsu vēlme smēķēt apstājas.
Soļi
1. metode no 3: nikotīna sveķu izvēle un devas
1. solis. Nopērciet nikotīna gumiju pāri letei
Nikotīna gumiju var atrast lielākajā daļā aptieku, un tās iegādei nav nepieciešama recepte. Ir daži dažādi zīmoli, kas ir efektīvi, taču dažiem ir dažādas garšas, kas jums varētu patikt vairāk nekā citi.
Nicorette, Habitrol un Nicotrol ir populāri nikotīna gumijas zīmoli
2. solis. Izvēlieties 2 mg gumijas, ja smēķējat mazāk par 20 cigaretēm dienā
Tā kā nikotīna gumija parasti ir divu stiprumu, jums nav nepieciešama smagā slodze, ja vienas dienas laikā smēķējat mazāk par 20 cigaretēm. Paskatieties uz iepakojuma un pārliecinieties, ka uz tā ir norādīts 2 mg nikotīna.
3. solis. Izvēlieties 4 mg gumijas, ja smēķējat vairāk nekā 20 cigaretes dienā
Smēķētājiem, kas smēķē, vai tiem, kas smēķē vairāk nekā 20 cigaretes dienā, vajadzētu iegādāties nikotīna sveķus ar 4 mg nikotīna. Uz gumijas iepakojuma meklējiet 4 mg nikotīna uz vienu gumijas gabalu.
Ja neesat pārliecināts, kādu stiprumu izvēlēties, konsultējieties ar ārstu
Solis 4. Pārtrauciet cigarešu lietošanu dienā, kad sākat košļāt gumiju
Nosakiet konkrētu datumu un plānojiet atmest cigarešu lietošanu šajā dienā. Ir svarīgi pilnībā pārtraukt cigarešu lietošanu, tiklīdz sākat košļāt nikotīna gumiju, lai jūsu ķermenī netiktu pārāk daudz nikotīna.
Padoms:
Jūs varat ieplānot atmešanas datumu jebkurā izvēlētajā dienā, taču atmest var būt vieglāk, ja neesat stresā citās dzīves jomās.
2. metode no 3: pareizi sakošļājiet nikotīna gumiju
1. solis. Košļājiet 1 gumijas gabalu ik pēc 1 līdz 2 stundām pirmajās 6 nedēļās
Tiklīdz pārtraucat smēķēt cigaretes, izmantojiet 1 gumijas gabalu apmēram ik pēc 1,5 stundām, lai apmierinātu alkas pēc nikotīna un mutes fiksāciju. Vienmēr vienmēr sakošļājiet 1 gumijas gabalu.
Mēģiniet katru dienu lietot 8 līdz 10 gumijas gabalus
Solis 2. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas 15 minūtes pirms košļājamās gumijas
Dzērieni, piemēram, kafija, sula un soda, ir skābi un var samazināt nikotīna daudzumu, ko jūsu ķermenis absorbē no smaganām. Turieties prom no jebkādiem dzērieniem vai pārtikas tieši pirms košļājamās gumijas un tās laikā.
Dzērieni, košļājot košļājamo gumiju, var izskalot nikotīnu rīklē un sāpināt kuņģi
Solis 3. Košļājiet lēnām, līdz jūtat tirpšanu mutē
Smaganas tirpšanas sajūta ir nikotīna izdalīšanās mutē. Tas var šķist piparots vai nedaudz pikants, taču tas nebūs neērti.
Jums var nākties košļāt gumiju līdz 1 minūtei, pirms sākat sajust nikotīnu
Solis 4. Novietojiet gumijas gabalu starp vaigu un smaganām
Izvēlieties vietu mutē, kur varat “novietot” savu gumijas gabalu, piemēram, pie muguras molāriem. Nospiediet to tur ar mēli, lai pārstātu to košļāt.
Mēģiniet izvēlēties dažādus plankumus mutē, lai novietotu gumiju katru reizi, kad pārstājat to sakošļāt, lai izvairītos no kairinājuma mutē
Solis 5. Turiet to tur apmēram 1 minūti
Turot gumiju novietotu starp vaigu un smaganām, jūs nenoņemat nikotīnu. Tā vietā tas iekļūs asinsritē caur smaganu un vaigu traukiem.
Ja jūs norijat pārāk daudz nikotīna, tas var izraisīt sāpes vēderā un grēmas
Padoms:
Nikotīns nokļūs asinsritē daudz lēnāk nekā tad, ja smēķētu cigareti, tāpēc, iespējams, būs jāgaida ilgāk, nekā domājat, lai sajustu to savā ķermenī.
6. solis. Košļājiet gumijas gabalu vēlreiz un atkārtojiet procesu 30 minūtes
Turpiniet lietot “košļāt un novietot” metodi, līdz vairs nav piparu nikotīna garšas, vai apmēram 30 minūtes. Kad viss gumijā esošais nikotīns ir iztērēts, varat to izspļaut un izmest.
- Nemēģiniet norīt gumiju pat tad, kad tā ir izlietota. Joprojām varētu būt palicis nikotīns, kas varētu izjaukt vēderu.
- Lietojiet vairākus gumijas gabaliņus dienas laikā parastajā laikā. Tas ir normāli, ja pirmo reizi sākat iziet cauri 8–10 gabaliem dienā.
3. metode no 3: Atradināt sevi no nikotīna gumijas
1. solis. Samaziniet košļājamās gumijas daudzumu pēc 14 dienu ilgas alkas
Ja pārtraucat lietot nikotīna sveķus pārāk ātri, jūsu vēlme smēķēt cigaretes var atgriezties. Turpiniet lietot gumiju, līdz pamanāt, ka neesat vēlējies smēķēt apmēram 2 nedēļas, un pēc tam lēnām samaziniet lietoto gumiju.
- Izlasiet norādījumus uz jūsu gumijas iepakojuma un ievērojiet laika grafiku, lai iegūtu visefektīvāko stratēģiju.
- Ja esat košļājis gumiju ar 4 mg nikotīna, varat mēģināt samazināt līdz 2 mg.
2. solis. Turpiniet košļāt gumiju jebkurā laikā, kad rodas vēlme apmēram 3 mēnešus
Pat ja jums nav vēlmes smēķēt tik daudz kā agrāk, jums tomēr vajadzētu lietot gumiju dažas reizes dienā, lai samazinātu vēlmi pēc nikotīna. Turpiniet lietot košļājamo un stāvēšanas metodi jebkurā laikā, kad jūsu smadzenēs rodas vēlme.
Padoms:
Katra laika grafiks ir atšķirīgs. Jums var būt nepieciešams lietot gumiju ilgāk vai mazāk nekā 3 mēnešus.
3. solis. Pārtrauciet lietot gumiju, kad dienā ir 1 līdz 2 gabali
Mēģiniet nepārtraukt gumijas lietošanu pārāk agri, pretējā gadījumā jūsu vēlme smēķēt var atgriezties pilnā spēkā. Labāk atradināt sevi lēnām, nekā nogriezt aukstu tītaru.
Turiet apkārt 1 iepakojumu nikotīna gumijas, ja pēc lietošanas pārtraukšanas rodas vēlme smēķēt
Solis 4. Izmetiet gumiju, kad tās derīguma termiņš beidzas
Pārbaudiet savu nikotīna gumijas iepakojumu, lai redzētu, cik ilgi tas ir piemērots, un iznīciniet to pēc derīguma termiņa beigām. Nikotīns sveķos, kam beidzies derīguma termiņš, nebūs tik efektīvs un nepalīdzēs arī apmierināt jūsu alkas.
Padomi
- Izlasiet norādījumus uz jūsu gumijas iepakojuma un, ja jums ir kādi jautājumi, konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja plānojat smēķēšanas atmešanai izmantot nikotīna sveķus, kā arī transdermālu plāksteri, ik pēc 1–2 stundām, kad alkstat pēc cigaretes, paņemiet gumijas gabaliņu. Katru dienu ir tikai līdz 12 gabaliņiem.
Brīdinājumi
- Pirms nikotīna sveķu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un, ja to lietošanas laikā rodas smagas vai ilgstošas galvassāpes, reibonis, slikta dūša vai grēmas.
- Glabājiet nikotīna sveķus maziem bērniem nepieejamā vietā.
- Pirms nikotīna sveķu lietošanas konsultējieties ar primārās aprūpes sniedzēju, ja esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti, jo tas var kaitēt jūsu bērna veselībai.
- Nekad nesakošļājiet vairāk par 1 gumijas gabalu vienlaikus.
- Lai gan tas ir reti, jūs varat kļūt atkarīgs no nikotīna gumijas.