Kad jums ir drebuļi, var šķist, ka jums ir auksti līdz pat jūsu kodolam, un jūsu ķermenis var sākt drebēt. Tomēr iesildīšanās dažreiz var būt nedaudz sarežģītāka nekā tikai segas nēsāšana, jo var būt daudz iemeslu, kāpēc jums var rasties drebuļi. Ja Jums ir auksts, Jums var būt drebuļi infekcijas, drudža, trauksmes vai zema cukura līmeņa asinīs dēļ, ja Jums ir diabēts. Par laimi, drebuļi, visticamāk, neturpināsies ilgi, taču ir lietas, ko varat darīt, lai būtu ērtāk neatkarīgi no iemesla. Atcerieties, ka, ja drudža dēļ jums ir drebuļi, tā ir zīme, ka jūsu imūnsistēma strādā, lai cīnītos pret infekciju un palīdzētu jums atgūties.
Soļi
1. metode no 4: drudža ārstēšana
1. solis. Izmēģiniet acetaminofēnu, lai pazeminātu drudzi
Ārsti parasti iesaka acetaminofēnu drudža pazemināšanai, un tas parasti ir drošs, ja vien to lietojat, kā norādīts. Ja esat vecāks par 13 gadiem, lietojiet 650-1000 mg ik pēc 4-6 stundām, līdz drudzis pazeminās. Ja jūs dodat zāles bērnam, dodiet viņam šādu devu, kamēr simptomi saglabājas:
- Līdz 2 gadiem: konsultējieties ar savu ārstu
- Vecums 2-4: 160 mg ik pēc 4-6 stundām
- 4-6 gadi: 240 mg ik pēc 4-6 stundām
- 6-9 gadi: 320 mg ik pēc 4-6 stundām
- 9-11 gadi: 320-400 mg ik pēc 4-6 stundām
- Vecums 11-12: 320-480 mg ik pēc 4-6 stundām
Padoms:
Dažreiz vislabāk ir ļaut drudzim iet savu gaitu, lai jūsu ķermenis varētu cīnīties pret visu, kas jūs slimo. Tomēr, ja Jums ir drebuļi, zāļu lietošana drudža novēršanai var palīdzēt justies ērtāk.
2. solis. Lietojiet ibuprofēnu, lai iegūtu ārpusbiržas alternatīvu acetaminofēnam
Ibuprofēns ir vēl viena bezrecepšu ārstēšana, ko bieži lieto, lai samazinātu drudzi. Abas zāles ir drošas mazās devās, un tām abām ir zems blakusparādību risks, ja tās lietojat atbilstoši norādījumiem, tāpēc izvēle, kuras lietot, patiešām ir atkarīga no tā, ko parasti dodat pie rokas, ja vien ārsts nav īpaši norādījis iesaka pārņemt vienu pār otru. Devas ir šādas:
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus par devām bērniem līdz 13 gadu vecumam. Tipiska deva parasti ir 10 mg uz 1 kg (2,2 mārciņas) bērna svara, bet tomēr vislabāk ir runāt ar savu pediatru, lai uzzinātu, ko viņi iesaka.
- 13 un vairāk: 400 mg ik pēc 4-6 stundām
- NPL var mijiedarboties ar dažām citām zālēm, kas var izraisīt nevēlamas blakusparādības (piemēram, pārmērīgu asiņošanu) vai padarīt citas zāles mazāk efektīvas. Pirms ibuprofēna lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja lietojat zāles, piemēram, citu NPL (piemēram, naproksēnu) vai asins šķidrinātāju (piemēram, kumadīnu, Plavix, Pradaxa vai Eliquis).
Solis 3. Atpūtieties pēc iespējas vairāk
Dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai cīnītos pret to, kas jūs slimo. Atrodiet ērtu vietu, kur atpūsties, gulēt vai izklaidēties, līdz jūtaties labāk. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm vai jebkādas smagas darbības, jo tās var paaugstināt drudzi.
Iespējams, tas ir viss, ko jūs jūtaties kā darīt, bet, ja jums ir laiks, kurā jūtaties labāk, izvairieties no kārdinājuma uzlēkt un paveikt virkni lietu. Turpiniet atpūsties, līdz esat pārliecināts, ka drudzis ir pagājis
4. Dzeriet papildus šķidrumus, kamēr drudzis saglabājas
Ja Jums ir drudzis, tas ir viegli dehidrēts, tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, sulu un buljonu. Papildus tam, lai jūs būtu hidratēts, dzerot kaut ko vēsu, var arī palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru, kas var palīdzēt novērst jūsu drebuļus.
5. solis. Izvairieties no kārdinājuma apvienoties
Ja drudža dēļ jums ir drebuļi, jums varētu rasties kārdinājums paķert segas kaudzi un iecienītāko džemperi. Tomēr tas faktiski var pasliktināt drudzi. Tā vietā ģērbieties gaišos slāņos un koncentrējieties uz drudža pazemināšanu, lai palīdzētu justies labāk.
- Ja jums ir nepatīkami auksti, ir labi atpūsties zem vieglas segas.
- Centieties izvairīties no aukstuma vai caurvēja, jo tas var pasliktināt drebuļus.
6. Atpūtieties remdenā vannā
Ja Jums ir drudzis, mērcēšanās vannā var palīdzēt jums atdzist. Tomēr ūdenim vajadzētu būt tikai nedaudz siltākam par istabas temperatūru. Ja tas ir pārāk karsts, tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru vēl augstāk. No otras puses, ja ūdens ir pārāk auksts, tas var izraisīt drebuļus, kas var arī pasliktināt drudzi.
Jūs varat arī iegremdēt mazgāšanas lupatiņu remdenā ūdenī, pēc tam piespiest to pieres vai plaukstas locītavām
7. solis. Lietojiet antibiotikas, ja drebuļi radušies bakteriālas infekcijas dēļ
Drudzis bieži vien ir jūsu ķermeņa veids, kā cīnīties pret infekciju, tāpēc drebuļi var liecināt par to, ka jūsu imūnsistēma strādā virsstundas. Ja ārsts nosaka, ka Jums ir bakteriāla infekcija, viņš izrakstīs antibiotiku kursu.
- Pat ja jūs sākat justies labāk, lietojiet visas antibiotikas, kas jums parakstītas, lai nodrošinātu, ka infekcija ir pilnībā izzudusi. Pretējā gadījumā tas var atgriezties, un otrreiz to būs grūtāk ārstēt.
- Piemēram, drebuļi bieži ir urīnceļu infekcijas (UTI) simptoms.
- Drebuļi ir arī bieži sastopams malārijas simptoms, tāpēc informējiet ārstu, ja esat ceļojis uz kādu vietu, kur slimība ir izplatīta. Tomēr maz ticams, ka esat saslimis ar malāriju, ja dzīvojat ASV.
- Vīrusu infekcija, piemēram, gripa vai saaukstēšanās, var izraisīt arī drudzi un drebuļus. Tomēr antibiotikas nedarbosies vīrusu infekciju ārstēšanā. Nelietojiet antibiotikas, ja vien ārsts nav parakstījis.
8. solis. Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir drudzis, kas saglabājas ilgāk par 3 dienām
Ikvienam, kas vecāks par 2 gadiem, ir labi ārstēt drudzi mājās vairākas dienas. Tomēr, ja tas ilgst vairāk nekā 3 dienas, neuzlabojas pēc zāļu lietošanas vai vairākas stundas saglabājas temperatūrā 39 ° C (103 ° F), sazinieties ar savu ārstu, lai būtu drošs. Jūsu drudzis var liecināt par nopietnāku slimību, piemēram, infekciju. Ja drudzis sasniedz 104 ° F (40 ° C), nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
- Zīdaiņiem no 0 līdz 3 mēnešiem zvaniet savam ārstam, ja jūsu bērnam ir drudzis 100,4 ° F (38,0 ° C) vai augstāks, pat ja viņam nav citu simptomu.
- Ja jums ir bērns vecumā no 3 līdz 6 mēnešiem, zvaniet savam pediatram, ja viņiem ir drudzis virs 102 ° F (39 ° C).
- Zīdaiņiem no 6 līdz 24 mēnešiem zvaniet ārstam, ja viņiem ir drudzis virs 102 ° F (39 ° C), kas nereaģē uz ārpusbiržas drudža samazināšanas līdzekļiem vai kas ilgst ilgāk par 1 dienu.
Brīdinājums:
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja drudzi papildina tādi simptomi kā stīvs kakls, apjukums, gausa, stipras sāpes vai apgrūtināta elpošana.
2. metode no 4: Zema cukura līmeņa ārstēšana
1. solis. Ēdiet nelielu, ogļhidrātiem bagātu maltīti, ja Jums ir zems cukura līmenis asinīs
Ja Jums ir cukura diabēts un pazeminās cukura līmenis asinīs, jūs varat sākt justies ļoti auksti un pat var rasties drebuļi. To var papildināt arī tādi simptomi kā trīce, vājums, paātrināta sirdsdarbība, bāls izskats vai galvassāpes. Ja tas notiek, mēģiniet ēst nelielu uzkodu, kurā ir daudz ogļhidrātu, lai palīdzētu paaugstināt glikozes līmeni asinīs.
- Piemēram, jūs varat izdzert glāzi augļu sulas, apēst bļodu ar graudaugiem vai saujiņu rozīņu.
- Pēc 15 minūtēm vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, ka tas atkal ir paaugstinājies. Ja tā nav, uzēdiet vēl vienu uzkodu un vēlreiz pārbaudiet skaitļus pēc vēl 15 minūtēm.
Solis 2. Strādājiet ar savu ārstu, lai pārvaldītu savu stāvokli, ja Jums ir diabēts
Cukura diabēta ārstēšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, un tā var ietvert medikamentus, glikozes līmeņa noteikšanu asinīs un dzīvesveida izmaiņas, tāpēc pārliecinieties, ka rūpīgi ievērojat aprūpes komandas norādījumus. Tas var palīdzēt novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot drebuļus.
- Ja jūs bieži cīnāties ar zemu cukura līmeni asinīs, apspriediet to ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams pielāgot zāles vai ēst biežāk.
- Diabēts var arī palielināt infekciju attīstības risku, kas var izraisīt drudzi un drebuļus. Cukura līmeņa asinīs pārvaldība palīdzēs novērst infekciju tik bieži.
3. solis. Ēdiet nelielas maltītes regulāri, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs
Ja neēdat pietiekami un cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, var rasties tādi simptomi kā drebuļi, reibonis un vājums. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu maltīti, kas satur ogļhidrātus, augļus un dārzeņus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus.
Piemēram, pusdienās jums var būt cepts zivju gabals, maizes šķēle un mazi salāti ar mērci
4. solis. Paņemiet glikagonu pie rokas, ja Jums ir smagas hipoglikēmijas risks
Ja jūsu diabētu ir grūti pārvaldīt un jūs riskējat nopietni saslimt ar cukura līmeni asinīs, ārsts var ieteikt turēt pie rokas injicējamo zāļu glikagonu. Tādā veidā, ja jūs zaudējat samaņu, kāds var injicēt zāles rokā, augšstilbā vai sēžamvietā, lai palīdzētu jums atgūt samaņu.
Noteikti runājiet ar saviem mīļajiem par zāļu atrašanās vietu un to lietošanu ārkārtas situācijā
3. metode no 4: nomierinoša trauksme
1. solis. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, ja drebuļi rodas trauksmes dēļ
Ja jūs cīnāties ar trauksmi, tas dažreiz var izpausties kā auksta sajūta. Jūs pat varat piedzīvot drebuļus un drebuļus. Tas var būt patiešām biedējoši, ja tas notiek, taču atcerieties, ka tas ir normāli, un izmēģiniet vienkāršu dziļas elpošanas vingrinājumu, lai palīdzētu iejusties tagadnē.
- Piemēram, jūs varat ieelpot 4 reizes, aizturēt elpu vēl 4 reizes, izelpot 4 reizes un aizturēt elpu vēl 4 reizes. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz sākat justies labāk.
- Varat arī mēģināt lēnām skaitīt līdz 10, lai palīdzētu sevi noslīpēt.
Izmēģiniet šo zemējuma vingrinājumu trauksmei:
Nosakiet 5 lietas, kurām varat pieskarties, 4 lietas, kuras varat redzēt, 3 lietas, kuras varat dzirdēt, 2 lietas, kuras varat saost, un 1 lietu, ko varat nobaudīt.
2. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Trauksme parasti rodas, koncentrējoties uz nezināmo, piemēram, nervozitāte par gaidāmo notikumu vai bailes par nezināmu iznākumu. Tā vietā mēģiniet pārvērst savas domas uz to, ko varat kontrolēt. Kad jūs sākat justies vairāk koncentrēts, jūsu drebuļi, visticamāk, samazināsies.
Piemēram, ja jūs uztrauc gaidāmais pārbaudījums, neļaujiet satraukti iedomāties, kas notiks, ja eksāmens neizdosies. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā maksimāli izmantot atlikušo mācību laiku
3. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas
Kofeīnu saturoši dzērieni var izraisīt nervozitāti, kas var pasliktināt trauksmes simptomus. Turklāt alkohols var mainīt jūsu domāšanas veidu, liekot jums vairāk kavēties pie lietām, kas jūs satrauc. Vislabāk ir izvairīties no abiem, līdz jūsu trauksme tiek kontrolēta.
Solis 4. Vingrojiet, lai sadedzinātu lieko stresu
Ja trauksmes dēļ jums ir drebuļi, mēģiniet piecelties un kustināt ķermeni. Tas ne tikai palīdzēs iesildīties, bet arī vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu pašsajūtu, un dažreiz ķermeņa kustināšana var būt tikai tas, kas nepieciešams, lai nomierinātu prātu.
- Turklāt vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi, kas stresa dēļ var veidoties muskuļos.
- Joga ir relaksējoša prakse, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar nemieru.
5. solis. Pierakstiet savas domas, lai izsekotu trauksmes izraisītājiem
Dažreiz jūs varat saskarties ar pilnīgu panikas lēkmi, pat nezinot, kāpēc esat sajukums. Mēģiniet pierakstīt savas jūtas žurnālā, tostarp to, ko darījāt tieši pirms trauksmes sajūtas. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit noteikt, kas izraisa jūsu trauksmi.
Tiklīdz jūs zināt, kādi ir jūsu trauksmes izraisītāji, jūs varat strādāt, lai izvairītos no tiem vai arī stātos pretī un pārvarētu tos atkarībā no problēmas
4. metode no 4: ķermeņa iesildīšana
1. solis. Ja jūsu drebuļi ir auksti, uzvelciet slāņainu apģērbu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesildīties aukstumā, ir ģērbties vairākos slāņos. Faktiski vairāku slāņu uzlikšana var palīdzēt jums būt siltākam nekā tikai valkāt vienu biezu slāni, jo slāņi palīdz notvert siltu gaisu pret ķermeni.
- Piemēram, virsū varat uzvilkt T-kreklu, vieglu kapuci un jaku, pēc tam zem džinsiem apakšā kārtot plānas bikses. Turklāt jūs varat pievienot siltus aksesuārus, piemēram, biezas zeķes, cepuri, šalli un cimdus.
- Ja jūsu apģērbs ir mitrs, tas var likt justies daudz vēsākam, tāpēc pēc iespējas ātrāk pārģērbieties sausās drēbēs.
Brīdinājums:
Ja jūsu drebuļus izraisa paaugstināts drudzis, siltā apģērba un segas komplektēšana var izraisīt temperatūras paaugstināšanos vēl vairāk. Tādā gadījumā ārstējiet drudzi, nevis drebuļus.
Solis 2. Nokļūstiet zem biezas segas, lai izolētu sevi
Ja esat pietiekami auksts, lai trīcētu, pārklājiet visu ķermeni ar segu, ieskaitot rokas un kājas. Ielieciet segu sev apkārt, lai jūsu ķermeņa siltums tiktu iesprostots. Pēc dažām minūtēm jums vajadzētu apņemt siltu gaisa kabatu, kas var palīdzēt atdzist jūsu drebuļiem.
Ja jums nav pietiekami smagas segas, izmantojiet 2 plānākas
Solis 3. Papildu siltumam izmantojiet sildīšanas spilventiņu
Ja gaiss ap jums ir ļoti auksts, jums var būt grūti sasilt, pat ja jūs jau izmantojat segas vai valkājat slāņus. Tādā gadījumā ieslēdziet sildīšanas paliktni un novietojiet to klēpī, uz vēdera vai aiz muguras. Tomēr neizmantojiet sildīšanas paliktni, kamēr esat aizmidzis, un nenosedziet sildīšanas paliktni ar segu, jo tas var pārkarst.
- Varat arī izmantot elektrisko segu, ja tāda ir.
- Pirms sildīšanas paliktņa vai elektriskās segas izmantošanas pārbaudiet, vai vads nav nodilis, un rūpīgi pārbaudiet spilventiņu vai segu, lai pārliecinātos, ka nav tumšu vai sakarējušu vietu.
4. solis. Lūdziet kādu apskaut, lai dalītos savā siltumā
Dažreiz, kad esi auksts, var palīdzēt palūgt kādam citam pāris minūtes apņemt rokas ap tevi. Viņu ķermeņa siltums nodosies jums, palīdzot jums justies siltāk.
- Šī ir lieliska iespēja, ja esat blakus kādam citam, kuram jau ir auksti, jo jūs abi varat palīdzēt viens otram sasilt.
- Ja neesat blakus kādam citam, var palīdzēt arī roku apvīšana ap sevi.
Solis 5. Paņemiet siltu vannu, lai nomierinātu iesildīšanos
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un iemērciet apmēram 15 minūtes vai līdz ūdens sāk atdzist. Iemērcoties vannā, siltais ūdens ieskauj visu ķermeni, kas var viegli paaugstināt ķermeņa temperatūru, līdz drebuļi apstājas. Tomēr noteikti izkāpiet no ūdens, pirms vanna kļūst auksta, pretējā gadījumā jūs varat justies vēsāk, nekā bijāt, kad sākāt.
Izvairieties no karstā ūdens izmantošanas vannā. Kad esat auksts, būs grūtāk noteikt, vai ūdens ir pārāk karsts, un jums būs lielāka iespēja applaucēties
6. solis. Celieties un pārvietojieties, lai sasildītu ekstremitātes
Dodieties straujā pastaigā, dažas minūtes skrieniet vietā vai izmēģiniet dažus lēcienus. Aktivitāte pat 5-10 minūtes var palīdzēt uzlabot asinsriti, un, kad asinis plūst brīvāk, pirksti un kāju pirksti ātri sāks sasilt!
