Ar arvien vairāk ziņām par globālo klimata pārmaiņu postošo ietekmi ir viegli justies nemierīgam vai pat bezcerīgam. Kad jūtaties satriekts, varat palīdzēt justies labāk, mainot domāšanas veidu par biedējošām vides ziņām. Meklējiet ziņas no uzticamiem, objektīviem avotiem un koncentrējieties uz stāstiem par pozitīvām pārmaiņām un progresu. Var palīdzēt arī sazināties ar atbalsta tīklu un veltīt laiku atpūtai. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt klimata trauksmi, ir rīkoties pozitīvi, tāpēc meklējiet veidus, kā jūs varat kaut ko mainīt. Atcerieties, ka neesat viens-jūsu kopienā ir citi cilvēki, kuri dalās jūsu bažās, ir gatavi rīkoties!
Soļi
1. metode no 3: lietu saglabāšana perspektīvā
1. solis. Iegūstiet ziņas no uzticamiem avotiem
Navigācijas ziņas par klimata pārmaiņām var būt biedējošas un dezorientējošas, it īpaši, ja apritē ir tik daudz stāstu, kas ir sensacionāli vai vienkārši maldinoši. Zinot, ka jūsu informācija ir iegūta no stabiliem, uzticamiem avotiem, jūs varat gūt mieru. Pieturieties pie avotiem, kas sniedz datus skaidrā, viegli saprotamā formātā, piemēram:
- Smithsonian lapa “Izpratne par klimata pārmaiņām”:
- ASV Globālo pārmaiņu pētījumu programmas vietne:
- Vietne “Real Climate”, kas tiek pastāvīgi atjaunināta ar datiem no dažādiem avotiem:
2. solis. Nosakiet ierobežojumus, cik daudz laika jūs pavadāt, patērējot ziņas par klimatu
Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp informētības saglabāšanu un satriecošu ziņu pārvarēšanu. Ja klimata pārmaiņu ziņu lasīšana, skatīšanās vai klausīšanās sāk justies pārāk saspringta, paņemiet pārtraukumu uz dažām dienām vai aprobežojieties ar īsu laiku, kas patērē ziņas katru dienu.
Piemēram, jūs varat uzzināt, ka varat tikt galā ar klimata ziņu skatīšanos apmēram 15 minūtes dienā, pirms tās sāk pārāk daudz stresa. Iestatiet taimeri, lai palīdzētu jums ievērot limitu
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvām pārmaiņām, kas notiek pasaulē
Paturiet prātā, ka plašsaziņas līdzekļi mēdz koncentrēties uz visnegatīvākajiem un ekstrēmākajiem stāstiem. Atrodiet līdzsvaru un skatiet lietas perspektīvā, meklējot arī pozitīvas ziņas.
Piemēram, 2015. gadā gandrīz 200 pasaules valstis kopā ar Eiropas Savienību parakstīja vienošanos par globālu rīcību cīņā pret klimata pārmaiņām. Lai gan ASV federālā valdība no 2019. gada ir sākusi izstāties no šī līguma, uzņēmumu vadītāji, bezpeļņas organizācijas, izglītības iestādes un pašvaldības visā valstī ir apņēmušās turpināt piedalīties
4. solis. Pieņemiet, ka jūs nevarat mainīt citu cilvēku domāšanu un rīcību
Ir svarīgi atklāt un godīgi apspriesties ar citiem par klimata pārmaiņām. Tomēr atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku uzvedību vai to, kam viņi tic. Viss, ko jūs varat darīt, ir iepazīstināt ar faktiem un darīt visu iespējamo, lai mierīgi un bez sprieduma apspriestu ar viņiem savas bažas.
- Nemēģiniet strīdēties ar kādu, kurš ir naidīgs vai atsakās ar jums iesaistīties pilsoniskā, saprātīgā diskusijā.
- Ja diskusijas laikā lietas sāk pārāk sakarst, jūs vienmēr varat atpūsties. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man šķiet, ka mēs abi esam pārāk sarūgtināti, lai šobrīd varētu produktīvi sarunāties. Parunāsim par to vēlāk.”
5. solis. Atgādiniet sev, ka jūsu pienākums nav salabot pasauli vienam
Lai gan katram indivīdam ir spējas dot pozitīvas pārmaiņas, neviens nevar darīt visu. Ja jūs sākat justies satriekts un paralizēts no raizēm par to, ko jūs varat darīt, elpojiet dziļi un atcerieties, ka patiesam progresam ir vajadzīgs daudz cilvēku, kas strādā kopā un veic nelielas izmaiņas.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat izdarīt, padomājiet par to, ko varat darīt. Izveidojiet savu spēku un resursu sarakstu un padomājiet par veidiem, kā tos lietderīgi izmantot
2. metode no 3: Negatīvo emociju pārvaldīšana
1. solis. Atzīstiet savas emocijas, tās netiesājot
Ir dabiski un veselīgi sajust bailes un satraukumu par tādām lielām krīzēm kā klimata pārmaiņas. Ja jums ir šīs jūtas, nemēģiniet tās ignorēt vai atgrūst. Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai atzītu savas emocijas un ļautu sev tās izjust, nesodot un nekritizējot sevi. Kad esat saskāries ar savām emocijām, jums var šķist, ka jūtaties mazliet labāk.
- Mēģiniet dažas minūtes sēdēt klusā vietā. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz to, ko jūtat, fiziski un emocionāli. Kad rodas jūtas un domas, mēģiniet tos nosaukt. Piemēram, “Es domāju par kūlas ugunsgrēkiem Austrālijā. Es jūtos nobijies un dusmīgs. Mana sirds pukst strauji.”
- Jūtu pierakstīšana var arī palīdzēt padarīt tās vieglāk pārvaldāmas. Kad sākat saspringt, pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā vai datorā esošā dokumentā.
2. solis. Definējiet savas vissliktākās bailes, lai palīdzētu viņiem justies mazāk satriecošiem
Lai cik dīvaini tas šķistu, sliktākā scenārija iztēle patiesībā var palīdzēt justies labāk. Nākamreiz, kad sākat uztraukties par klimata pārmaiņām, pajautājiet sev: “Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?” Pavadiet nedaudz laika, domājot par to, ko jūs darītu, ja šis scenārijs piepildītos.
Dodiet sev 20-30 minūtes, lai pārdomātu savu sliktāko scenāriju. Kad esat pabeidzis, jūs, iespējams, jutīsities atvieglinātāks un kontrolētāks
Solis 3. Dalieties savās sajūtās ar līdzjūtīgiem draugiem un mīļajiem
Kad jūs sākat justies bailīgi, sazinieties ar kādu, kas atbalsta un saprot. Runājot par savām jūtām, jūs varat justies mazāk izolēti un mazināt trauksmi.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Hei, Kail, es vienkārši nevaru beigt domāt par stāstu, ko pirms pāris dienām lasīju par polārajām ledus cepurēm. Tas mani tiešām apbēdina. Vai jūs neiebilstu, ja es mazliet pie jums atvadītos?”
Solis 4. Prāta vētra kopā ar draugu par to, kā kaut ko mainīt
Runāšana par risinājumiem, nevis tikai koncentrēšanās uz problēmu, var palīdzēt jums justies mazāk satrauktai. Sazinieties ar līdzīgi domājošu draugu vai ģimenes locekli un sadarbojieties ar viņiem, lai radītu idejas pozitīvu izmaiņu veikšanai. Runājiet par plāna izveidi ideju īstenošanai. Tas palīdzēs jums justies labāk kontrolētam un ļaus pozitīvi novirzīt nemieru.
- Saruna ar draugu var palīdzēt, jo viņš var piedāvāt perspektīvu, kas atšķiras no jūsu. Piemēram, viņi varētu zināt par vietējām vides aktīvisma grupām, par kurām jūs nezinājāt.
- Prāta vētras laikā pierakstiet visas savas idejas, lai neaizmirstu!
5. solis. Veiciet darbības, kas palīdz atpūsties
Kad satraukums par klimata pārmaiņām jūs nomāc, pievērsieties pārbaudītajām un patiesajām stratēģijām jebkura veida stresa novēršanai. Piemēram, jūs varat atpūsties, pastaigājoties ārā vai dažas minūtes meditējot. Citas stresa mazināšanas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Darot jogu
- Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus
- Klausoties mierīgu mūziku
- Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni
- Lasot relaksējošu grāmatu vai skatoties smieklīgu filmu
- Darbs pie hobija vai radoša projekta
6. Skatiet konsultantu, ja jūsu trauksme izraisa smagus satraukumus
Ja jūsu trauksme ir pietiekami slikta, ka tā traucē jūsu miegu, apgrūtina darbu vai rada problēmas jūsu attiecībās, tad var palīdzēt terapeits. Zvaniet konsultantam vai lūdziet ārstam ieteikt kādu.
- Labu skumju tīkls ir atbalsta grupu tīkls, kas īpaši paredzēts cilvēkiem, kuri cīnās ar eko nemieru. Apmeklējiet viņu vietni https://www.goodgriefnetwork.org/, lai atrastu tikšanos netālu no jums.
- Labs terapeits var palīdzēt jums izrunāt savas jūtas un izstrādāt pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas.
- Ja esat students, jūsu skola var piedāvāt bezmaksas vai pieejamu garīgās veselības atbalstu.
3. metode no 3: Pozitīvu darbību veikšana
Solis 1. Ziedojiet organizācijai, kas atbalsta klimata reformu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā individuāli kaut ko mainīt, ir atbalstīt organizācijas, kas cīnās pret klimata pārmaiņām. Ja jūs to varat izdarīt, dodiet nedaudz naudas pētniecības, izglītības vai aizstāvības organizācijai.
Dažas no Charity Navigator visaugstāk novērtētajām labdarības un bezpeļņas organizācijām ir Dabas resursu aizsardzības padome, 350.org, Zemes draugi un Vides aizsardzības fonds
2. solis. Brīvprātīgais darbā ar klimata aktīvistu grupu savā reģionā
Brīvprātīgais laiks un prasmes ir vēl viens lielisks veids, kā panākt pozitīvas pārmaiņas pasaulē. Sadarbība ar citiem cilvēkiem, kuri aizraujas ar klimata pārmaiņām, var arī radīt kopības sajūtu un palīdzēt justies mazāk bailīgiem un izolētiem. Meklējiet grupu savā reģionā, kas strādā pie klimata reformas, un jautājiet, kā jūs varētu palīdzēt.
- Piemēram, jūs varētu pievienoties grupai, kas lobē pašvaldību pārstāvjus, plāno apkārtnes tīrīšanu vai stāda kokus jūsu reģionā.
- Veiciet meklēšanu, izmantojot tādus terminus kā “brīvprātīgā vides grupa man tuvumā”.
3. Balsojiet par politiķiem, kuri atbalsta klimata reformu
Balsošana ir lielisks veids, kā uzklausīt savu balsi un aizstāvēt pozitīvas pārmaiņas. Kad notiks nākamās vietējās vai valsts vēlēšanas, izpētiet kandidātus un nobalsojiet par tiem, kam ir laba pieredze vides reformas jomā.
Runājiet ar draugiem un ģimeni par to, kurus kandidātus jūs atbalstāt un kāpēc. Jūs pat varētu piedalīties brīvprātīgajā darbā ar iecienītākā kandidāta kampaņu un palīdzēt vairot izpratni par viņu vides politiku
4. solis. Mudiniet savus pārstāvjus atbalstīt klimata iniciatīvas
Zvaniet vietējās pašvaldības pārstāvim, uzrakstiet viņam vēstuli vai e -pastu vai izsūtiet lūgumrakstu ar lūgumu rosināt vides reformu. Daudzas ievēlētās amatpersonas ir vairāk motivētas rīkoties kādā jautājumā, ja zina, ka viņu vēlētāji par to rūpējas.
Ja jūs uztrauc zvanīšana, var būt noderīgi pirms laika izrakstīt skriptu. Kopīgojiet to ar draugiem un mudiniet arī viņus piezvanīt
5. solis. Veiciet izmaiņas dzīvesveidā, lai samazinātu oglekļa nospiedumu
Ja daudzi cilvēki strādā kopā, lai veiktu nelielas izmaiņas uzvedībā, tam var būt milzīga ietekme uz vidi. Dariet savu, lai atbalstītu veselīgāku klimatu:
- Samaziniet gaļas daudzumu, ko ēdat, pat ja vienu dienu nedēļā tas ir tikai bez gaļas.
- Vienreiz lietojamo priekšmetu atkārtota izmantošana, cik vien iespējams, vai vispār izvairīšanās no vienreizlietojamiem priekšmetiem (piemēram, atnesot savu krūzi uz kafejnīcu, nevis izmantojot papīra vai putu krūzi).
- Ejot, braucot ar velosipēdu vai braucot ar sabiedrisko transportu, nevis braucot, kad vien iespējams.
- Pērkot preces, kas izgatavotas, izmantojot ilgtspējīgas ražošanas metodes.
6. solis. Kopīgojiet ar citiem uzticamu informāciju par klimata pārmaiņām
Dariet savu, lai apkarotu dezinformāciju par klimata pārmaiņām, kopīgojot ar draugiem un ģimeni stabilus, uzticamus datus. Kopīgojot informāciju, dublējiet to ar saiti uz cienījamu avotu. Citu izglītošana ir lielisks veids, kā iestāties par klimata reformu.
