Krūšu jutīgums var būt bieži sastopams un nevēlams simptoms sievietēm dienās un nedēļās pēc aborta. Var paiet 1-2 nedēļas, līdz jūsu ķermenis atjaunos savu regulāro hormonu līdzsvaru, un šajā laikā krūtis var sāpēt. Kopā ar sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos sāpes krūtīs visā šajā periodā tiek uzskatītas par normālām. Ja tūlīt pēc procedūras sākat lietot hormonālo kontracepcijas metodi (piemēram, tableti, hormona plāksteri vai maksts gredzenu), tas var izraisīt sāpes krūtīs arī pirmajos lietošanas mēnešos. Ja jums ir bažas par savu veselību vai simptomi, kas rodas pēc aborta, vai ja sāpes krūtīs ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu.
Soļi
1. metode no 2: krūšu sāpju ārstēšana
1. solis. Izmantojiet karstuma un aukstuma procedūras, lai mazinātu maigumu
Ledus iepakojumi var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu, kas var mazināt sāpes. Var palīdzēt arī karstas kompreses, siltas vannas vai sildīšanas spilventiņi. Pārslēgšanās starp karstām un aukstām procedūrām ar 20 minūšu pārtraukumiem starp tām var palīdzēt tikt galā ar sāpēm.
- Vēsās kāpostu lapas ir arī tradicionāls tautas līdzeklis pret krūšu jutīgumu, un ir veikti daži mūsdienīgi pētījumi, lai to atbalstītu.
- Siltuma vai ledus procedūrām vispārējais ieteikums ir 20 minūtes, kam seko 20 minūšu pārtraukums.
Solis 2. Sāpju mazināšanai lietojiet lokālu NPL krēmu
Pieņemot lēmumus par pretsāpju zālēm, konsultējieties ar savu ārstu un ievērojiet norādījumus par aprūpi. Vietējā nesteroīdo pretiekaisuma krēmu lietošana ir ļoti efektīva, ārstējot sāpes krūtīs, un ārsts vai medmāsa to var Jums parakstīt. Nav pierādīts, ka NPL iekšķīgai lietošanai palīdz mazināt sāpes krūtīs, taču tie ir pretiekaisuma līdzekļi, tāpēc dažas sievietes var atbrīvoties, lietojot bezrecepšu ibuprofēnu vai naproksēnu.
- Diklofenaks, lokāls NPL, ir ļoti efektīvs, lai mazinātu sāpes krūtīs. Lai to iegūtu, nepieciešama recepte, tāpēc ievērojiet farmaceita sniegtos norādījumus par tā lietošanu.
- Ja naproksēnu lieto iekšķīgi, sākotnēji deva ir 500 mg, pēc tam 250 mg ik pēc 6 līdz 8 stundām.
- Perorāla ibuprofēna deva vieglām vai vidēji smagām sāpēm ir 400 mg ik pēc 4 līdz 6 stundām pēc vajadzības.
Solis 3. Valkājiet labi aprīkotu kokvilnas krūšturi, lai atbalstītu krūtis
Meklējiet krūšturi bez apakšējās daļas, kas nepiespiež krūtis pie krūtīm, piemēram, iekapsulēta sporta krūšturis, kas paceļ un atdala. Pārbaudiet savu izmēru, mērot krūtis krūšu apakšā, valkājot krūšturi. Ja saņemat nepāra skaitli, pievienojiet 5 collas (13 cm). Ja tas ir vienmērīgs, pievienojiet 10 cm (4 collas). Tas ir jūsu joslas izmērs. Atrodiet krūzes izmēru, mērot krūšu platāko daļu. Atņemiet abus mērījumus un izmantojiet šādu izmēru rokasgrāmatu:
- Mazāk par 1 collu (2,5 cm) ir AA
- 1 colla (2,5 cm) ir A
- 2 collas (5,1 cm) ir B
- 7 collas (3 collas) ir C
- 4 collas (10 cm) ir D
- 5 collas (13 cm) ir DD
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas terapiju, lai mazinātu ar sāpēm saistīto trauksmi
Pārorientējiet savu prātu no emocionālām un fiziskām sāpēm, lai atvieglotu diskomfortu un nomierinātu domas. Atpūtieties ērtā stāvoklī mierīgā un klusā vietā. Aizveriet acis un elpojiet dziļi un regulāri. Izmantojot vadāmus attēlus, elpojot koncentrējiet savas domas uz patīkamiem, laimīgiem attēliem. Atslābiniet saspringtos muskuļus, turpinot dziļi elpot.
Praktizējiet relaksācijas terapiju pats vai ar apmācīta terapeita palīdzību
2. metode no 2: Ēd labi, lai mazinātu sāpes krūtīs
Solis 1. Pārejiet uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu
Ēdot diētu, kurā ir maz dzīvnieku tauku un daudz pilngraudu, dārzeņu un pupiņu, jūsu ķermenis varēs sadalīt papildu estrogēnu, ko tas ir ražojis. Jo ātrāk jūsu ķermenis var metabolizēt šo lieko estrogēnu, jo ātrāk jūsu krūšu maigums samazināsies.
Zaļie zirnīši, brokoļi, auzu pārslas, kvinoja, lēcas un melnās pupiņas ir labs pārtikas produktu piemērs, kas jāiekļauj diētā ar augstu šķiedrvielu saturu
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna, kalcija, magnija un B vitamīnu
Šie īpašie vitamīni palīdz organismam regulēt hormonu prolaktīnu, kas ir ķīmiska viela, ko jūsu ķermenis ražo grūtniecības laikā, lai sagatavotu krūtis laktācijai. Atbalstot šī hormona regulēšanu ar uzturu, jūs varat palīdzēt ķermenim atgūt savu regulāro līdzsvaru.
- Apelsīni un citi citrusaugļi ir lieliski C vitamīna avoti.
- Jūs varat atrast kalciju piena produktos un zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos.
- Ar magniju bagāti pārtikas produkti ietver tādas iespējas kā tumšā šokolāde, mandeles un edamame (sojas pupiņas).
Solis 3. Divas nedēļas lietojiet E vitamīna piedevu
Pētījumi par E vitamīna piedevu priekšrocībām nav pārliecinoši, taču dažas sievietes atrod atvieglojumu, ja tās lieto īslaicīgi. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Deva, ko uzskata par drošu papildināšanai, ir 150-200 SV. 1 IUI ir vienāds ar 0,45 mg sintētiskā E vitamīna vai alfa-tokofērijas, tāpēc, lietojot uztura bagātinātājus, nepārsniedz 67,5–90 mg E vitamīna dienā.
- Uztura bagātinātāju vietā jūs varat iekļaut pārtikas produktus, kas dabiski satur daudz šo vitamīnu. E vitamīns ir atrodams mandelēs, zemesriekstos, avokado un spinātos.
- Ja pēc 2 nedēļām sāpes krūtīs turpinās, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
4. solis. Patērējiet Omega-3 taukskābes
Lai gan šīs priekšrocības nav notikušas stingros zinātniskos pētījumos, dažām sievietēm krūts sāpes var mazināties, iekļaujot daudz Omega-3 taukskābju, izmantojot diētu vai uztura bagātinātājus. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo liela šo savienojumu daudzuma uzņemšana var traucēt dažu zāļu, piemēram, antikoagulantu, lietošanu. Ieteicami divu veidu Omega-3, EPA un DHA, katru dienu uzņemot 250 mg.
Omega-3 taukskābes var atrast zivīs, linu sēklās, stiprinātos piena produktos (pārbaudiet etiķeti) un lapu zaļumos, piemēram, kāpostos, Briseles kāpostos un spinātos
Solis 5. Alternatīvai pieejai lietojiet primrozes eļļas piedevas
Tāpat kā daudzi citi uztura bagātinātāji, zinātniskie pierādījumi nav spējuši apstiprināt primrozes eļļas efektivitāti krūšu sāpju gadījumos. Tomēr parasti tiek uzskatīts, ka tas ir salīdzinoši drošs un ilgstošs tautas līdzeklis, ka daudzas sievietes ir atradušas viņiem piemērotus darbus. Nelietojiet naktssveces, ja Jums ir asiņošanas traucējumi, epilepsija, krampji vai ja plānojat veikt operāciju nākamo divu nedēļu laikā. Pirms lietojat kaut ko jaunu, vienmēr apspriediet papildinājumus ar savu ārstu.
Meklējiet šo papildinājumu lielākajā daļā narkotiku veikalu vai tiešsaistē
6. Izvairieties no kofeīna un nikotīna, lai mazinātu diskomfortu
Lai gan tas nav pārliecinošs, daži pētījumi liecina, ka kofeīns un nikotīns var veicināt sāpes krūtīs. Dažas sievietes uzskata, ka šo savienojumu patēriņa samazināšana vai pārtraukšana no kafijas, tējas, sodas un, nikotīna gadījumā, tabakas izstrādājumiem, sniedz zināmu atvieglojumu.
7. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu, lai mazinātu pietūkumu
Ēdot diētu ar augstu sāls daudzumu, jūsu ķermenis var aizturēt ūdeni, palielinot pietūkumu jau tā sāpīgajos krūšu audos. Ierobežojiet sāls patēriņu, izvairoties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un galda sāls pāris nedēļas, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas.
