Endorfīni ir ķermeņa dabiskā sāpju mazināšanas sistēma. Tās ir ķimikālijas, kas izdalās, veicot noteiktas darbības vai ēdot noteiktu pārtiku. Endorfīni var palīdzēt uzlabot garastāvokli, bet tie var arī palīdzēt mazināt hroniskas vai īslaicīgas sāpes.
Soļi
1. metode no 3: Endorfīnu atbrīvošana ar vingrinājumu palīdzību
1. solis. Izvēlieties vingrinājumu veidu
Ja jums sāp, ideja par vingrošanu varētu šķist ļoti nepievilcīga. Tomēr vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt endorfīnu. Endorfīni izraisa slaveno “skrējēja augstumu” jeb apmierinātības, laimes un prieka sajūtu. Jūs pat varat izvēlēties vingrinājumu veidu, kas palīdzēs mazināt jūsu sāpes.
- Airēšanas vingrinājumi ir lieliska iespēja, ja jums ir muguras sāpes.
- Lai iegūtu endorfīnu, jums nav jādara nekas īpaši smags. Jūs varat apmeklēt ūdens fitnesa nodarbības vai vienkārši doties ātrā pastaigā. Tai chi un joga var būt arī maigi vingrinājumu veidi.
- Viss, kas liek asinīm cirkulēt vairāk nekā vidēji, stimulēs endorfīnu izdalīšanos. Mēģiniet lēnām braukt ar velosipēdu, braukt ar kanoe laivām, balles dejām, dārza darbiem, ātri staigāt vai ūdens aerobiku. Dariet visu iespējamo un, ja nepieciešams, lūdziet padomu savam ārstam.
2. solis. Vingrojiet ilgstoši
Lai iegūtu endorfīnu izdalīšanos, jums ir nepieciešams ilgstoši vingrot. Mēģiniet vingrot vismaz 20 minūtes vienlaikus. Ja jūs varat vingrot tuvāk 45 vai 60 minūtēm, tas ir vēl labāk.
- Ieteicams katru nedēļu sasniegt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu. Varat to sadalīt mazākos laika posmos, lai padarītu to vieglāk pārvaldāmu.
- Temps pats. Vingrojiet zemākā intensitātes līmenī ilgāku laiku.
- Klausieties savu ķermeni. Ja kaut kas sāp, apstājieties un atpūtieties. Nav vērts sevi sāpināt, lai iegūtu endorfīnu steigu. Tas pārkāpj mērķi!
Solis 3. Vingrojiet grupā
Pētījumi ir parādījuši, ka grupu fiziskā sagatavotība daļēji sociālā aspekta dēļ palīdz palielināt endorfīnu daudzumu. Jūs varat apmeklēt nodarbības sporta zālē vai patstāvīgi izveidot vingrinājumu grupu.
- Vienā piezīmju pētījumā grupu piemērotība uzlaboja garastāvokli vecākām sievietēm, kuras cieš no akūtas slimības.
- Atrodiet citus cilvēkus, kuriem ir līdzīga fiziskā forma kā jums. Tādā veidā jūs visi varēsit vienoties par tempu vai intensitātes līmeni.
- Sporta zāles un jogas studijas bieži piedāvā nodarbības cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Ja jūsu sāpes liedz jums veikt noteiktas fiziskas aktivitātes, tās var būt labas iespējas.
2. metode no 3: Endorfīnu atbrīvošana caur prieku
Solis 1. Smejies
Vai jūs zināt, kā pēc sirsnīgiem smiekliem jūs patiešām jūtaties labi? Tas ir tāpēc, ka smiekli ir lielisks veids, kā atbrīvot endorfīnus. Daži cilvēki pat praktizē smieklu jogu - praksi, kas apvieno cilvēkus, lai stimulētu ilgstošu smiešanās periodu.
- Skatieties kādu smieklīgu filmu vai TV šovu, kas jums patīk.
- Dodieties uz komēdijas šovu vietējā komēdijas klubā.
- Pavadiet laiku ar draugiem, kuri liek jums smieties.
2. solis. Sekss
Ir iemesls, kāpēc cilvēkiem šķiet, ka tiem piemīt šis īpašais mirdzums pēc īpaši kaislīgas tikšanās. Sekss atbrīvo endorfīnus. Protams, jūs, iespējams, nevēlaties pateikt savam partnerim, ka esat tikai sāpju mazināšanai, taču, visticamāk, tas vēl nav viss.
Masturbācija rada arī endorfīnu pieplūdumu, un to var izmantot, lai iegūtu tādu pašu efektu
Solis 3. Atskaņojiet mūziku
Mūzikas atskaņošana ir patīkama daļēji tāpēc, ka palīdz atbrīvot endorfīnus. Ja dziedat vai spēlējat kādu instrumentu, veltiet laiku muzicēšanai un noskaidrojiet, kā jūtaties.
- Mūzikas atskaņošana kopā ar citiem var būt noderīga arī sociālajai sastāvdaļai.
- Ja jūs nespēlējat kādu instrumentu, iespējams, vēlēsities to uzņemt, ja jums būs laiks.
Solis 4. Tenkas
Jūsu māte, iespējams, jums teica, ka tenkas ir netikums, bet patiesībā tas var palīdzēt pret sāpēm. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, iesaistoties sulīgās tenkās, atbrīvo endorfīnus no baudas, ko tie sagādā.
Pārliecinieties, ka tenkas ir samērā nekaitīgas. Jūs nevēlaties radīt emocionālas sāpes sev vai kādam citam
3. metode no 3: Endorfīnu izdalīšana ar īpašiem pārtikas produktiem
Solis 1. Ēdiet asos piparus
Karstie pipari ir karsti, jo tie satur kapsaicīnu - savienojumu, kas liek ķermenim izdalīt endorfīnus. Sāpes, ko jūsu ķermenis izjūt no piparu karstuma, izraisa endorfīnu izdalīšanos, lai nomierinātu sāpes.
Jo karstāks pipars, jo lielāka endorfīna izdalīšanās, visticamāk, būs; tomēr karstie pipari var būt ārkārtīgi sāpīgi. Pirms izmēģināt ļoti karstu, eksperimentējiet ar dažādiem siltuma līmeņiem
2. solis. Ēd tumšo šokolādi
Tam nevajadzētu būt pārāk grūti iekļūt. Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki alkst šokolādes, ir endorfīnu steiga, ko viņi saņem pēc tās lietošanas.
- Jo lielāks kakao saturs, jo labāka būs šokolāde endorfīnu uzplūdam. Pārbaudiet etiķeti, jo daudzās smalkākajās šokolādēs būs norādīts kakao procentuālais daudzums produktā.
- Piena šokolāde parasti satur ievērojami mazāk kakao, tāpēc tā nebūs īpaši efektīva.
Solis 3. Iekļaujiet uzturā dažus taukus un cukuru
Cilvēkiem, kuriem ir zems endorfīnu līmenis, ir tendence alkt taukus un cukuru. Ēdot mērenu daudzumu komfortablu ēdienu, kas satur šos patīkamos elementus, var palīdzēt izdalīties endorfīni.
Nepārsniedziet bortu. Ēdot pārāk daudz tauku un cukura, jūs varat kļūt gausa. Ēd pietiekami daudz, lai tas būtu patīkami, bet ne tik daudz, lai justos pildīts
Solis 4. Dzeriet alkoholu
Alkohols vienmēr jālieto mērenībā; tomēr, ja esat likumīgā dzeršanas vecumā, glāze vīna vai puslitrs alus var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, kas nepieciešami sāpju mazināšanai.
- Ir viegli attīstīt toleranci pret alkoholu. Lai no tā izvairītos, izvairieties no pārāk biežas dzeršanas. Tādā veidā jūs varēsit iegūt endorfīnu atbrīvojumu, nevajadzīgi pārmērīgi dzert.
- Ja esat atveseļojies alkoholiķis vai agrāk esat cīnījies ar narkotiku lietošanu, vispār izvairieties no alkohola.
5. solis. Pievienojiet nedaudz vaniļas aromatizētāja
Tiek uzskatīts, ka vaniļas smarža uzlabo garastāvokli un uzlabo vispārējo labsajūtu. Vaniļa palīdz mazināt trauksmi, kas bieži vien ir saistīta ar depresiju. Lai iegūtu vaniļas ieguvumus veselībai, pievienojiet to kafijai pirms tās pagatavošanas, iegādājieties aromātiskas sveces vai pievienojiet vannas ūdenim ēteriskās eļļas ekstraktu.
Vēl viena smarža, kas var būt noderīga, ir lavanda, kas var uzlabot depresijas un bezmiega simptomus. Pievienojiet nedaudz lavandas glazūrai, ja ļaujaties kūciņai, vai izmēģiniet aromātisku sveci vai izmantojiet eļļu difuzorā
Padomi
- Mēģiniet uzturēt zemu stresa līmeni kopumā.
- Iesaistieties visa veida patīkamās aktivitātēs, pat ja sāpes izraisa nevēlēšanos. Izdomājiet, uz ko esat spējīgs, un dariet to.
