Kinesio lentes 1970. gados izveidoja Dr Kenzo Kase, un tās ir oriģinālas elastīgās terapeitiskās teipošanas. Kinesio lentu mērķis ir mazināt sāpes, koriģēt muskuļu darbību, pārvietot subluksēto locītavu un uzlabot asins/limfas cirkulāciju. Jūs varat mazināt sāpes muskuļos un locītavās, uzklājot Kinesio lentes uz noteiktām ķermeņa zonām.
Soļi
1. daļa no 2: Sagatavošanās Kinesio lentes uzklāšanai
1. solis. Ziniet, kad jāpielīmē Kinesio lente
Kinesio lentes var palīdzēt dziedināšanas procesā fiziskās aktivitātes laikā un pēc tām, piemēram, sportojot vai vingrojot. Šo īpaši izgatavoto elastīgo lenti var uzklāt uz muskuļiem un locītavām, lai mazinātu sāpes vai pietūkumu un atjaunotu kustību. Tas palīdz locītavām kustēties dabiskāk un mazina muskuļu spiedienu.
Kinesio līmlenti var izmantot, ja rodas sāpīgas sajūtas kaklā sakarā ar sāpēm fiziskās slodzes laikā, lai palīdzētu asins plūsmai fiziskās aktivitātes laikā vai pat tad, ja visu dienu vienkārši sēžat pie rakstāmgalda un nepieciešama papildu palīdzība
2. solis. Iegūstiet savu Kinesio lenti
Tirgū ir vairāki Kinesio lentu zīmoli, un, lai gan tie visi nodrošina vienādu labumu, atšķirības galvenokārt ir saistītas ar to, kā lente tiek iepakota. Daži zīmoli piedāvā iepriekš sagrieztas lentes, kas izgatavotas noteiktām ķermeņa daļām.
- Dažas no visaugstāk novērtētajām lentēm ir KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Lai atvieglotu kakla sāpes ar Kinesio lenti, jums būs nepieciešami trīs gabali vai lentes sloksnes.
- Kinesio lenti var atrast lielākajā daļā sporta preču veikalu vai tiešsaistē, izmantojot tādus veikalus kā Amazon.com
Solis 3. Izgrieziet sloksnes
Dažas Kinesio lentes būs pieejamas iepriekš sagrieztās sloksnēs, bet, ja jūsu nav, tad tās būs jāpiegriež kaklam. Lai iegūtu tīru lentes griezumu, iegūstiet asas šķēres.
- Izgrieziet apmēram 10 centimetrus (3,9 collas) garu lentes sloksni, izgrieziet vertikāli pa vidu, lai izveidotu “Y” sloksni, beigās atstājot apmēram 2 centimetrus (0,8 collas) kā sākuma punktu.
- Ja vēlaties, varat arī izmantot divas atsevišķas 10 cm (3,9 collas) sloksnes.
- Nogrieziet sloksnes, lai tās būtu izliektas vai apaļas, lai novērstu lobīšanos, ja tās vēl nav.
4. solis. Notīriet ādu
Lai lente precīzi pieliptu jūsu ādai un paceltu epidermu, jums ir jānomazgā un jāizžāvē āda, noņemot eļļu un sviedrus, lai lente pieliptu.
- Paņemiet ziepes, kas noņems eļļu no ķermeņa, pārāk neizžāvējot ādu.
- Pārliecinieties arī, vai esat efektīvi nožuvusi ādu, lai lente pieliptu.
2. daļa no 2: Kinesio lentes uzlikšana kaklam
Solis 1. Izstiepiet kakla muskuļus
Nolieciet galvu uz priekšu, atrodoties ērtā sēdus vai stāvošā stāvoklī, kājas stingri stādot uz grīdas. Vienkārši salieciet kaklu uz priekšu, lai izstieptu Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes un Splenius Capitus (muskuļus, kas atrodas jūsu kaklā un savienojas ar pleciem).
- Jūs vēlaties ērti saliekt kaklu uz priekšu tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties zodam pie kakla, bet neizstiepiet to tik tālu, lai jūs savainotu.
- Izstiepiet muskuļus, līdz jūtat pievilktu vilkšanas sajūtu.
Solis 2. Uzklājiet vertikālās sloksnes
Pirmais solis ir uzlikt divas vertikālās primārās “I” sloksnes, kas iet vertikāli un pārsvarā paralēli mugurkaulam. Novietojiet sloksnes, sākot tikai 1 centimetru (0,4 collas) zem matu līnijas.
- Jūs vēlaties mizot sloksnes, novietojot tās uz leju pa kaklu tā, it kā jūs lobītu lentu.
- Velkot uz leju vertikālās "I" sloksnes, jūs vēlaties, lai jūs izveidotu nelielu, apmēram 10 līdz 15 procentu stiepi. Tas nozīmē, ka nedaudz jāpievelk lente ar galu, kas vēl nav uzlikts uz ādas.
- Atkarībā no tā, vai jūtat sāpes kakla centrā vai katrā mugurkaula pusē, ar sloksnēm varat izveidot otrādi apgrieztu “V” vai “Y” dakšiņu vai novietot tās paralēli. Astēm jābeidzas pie trapeces muskuļa, kas atrodas tieši virs lāpstiņas.
Solis 3. Uzklājiet horizontālo “I” sloksni
Nomizojiet lenti un novietojiet to horizontāli virs kakla, kur rodas sāpes. Jūs vēlaties novietot horizontālo sloksni tā, lai tā kopā ar pārējām sloksnēm veidotu mazliet “A” formu.
- Horizontālajai sloksnei jūs vēlaties kaut ko tuvāk 75 procentiem.
- Lai to izdarītu, velciet sloksni līdz galam un pēc tam nedaudz atvieglojiet. Pēc tam vispirms novietojiet sloksnes centru uz ādas un izlīdziniet to abās pusēs, izdarot spiedienu, līdz esat nonācis pie galiem, ļaujot tām pielipt pie ādas bez jebkādas stiepšanās.
Solis 4. Berzējiet lenti, lai uzsildītu un aktivizētu līmi
Lai līme kļūtu pēc iespējas lipīgāka, vēlaties labi berzēt, lai nodrošinātu, ka tā pielīp, un lentē nav burbuļu.
- Pareizi uzklājot Kinesio līmlenti, tā mazina sāpes, paceļot augšējos ādas slāņus, mazinot spiedienu un nodrošinot labāku asins plūsmu un muskuļu kustību.
- Ja lente nav pēc iespējas līmējoša, iespējams, nesaņemsiet visus efektus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vislabāk, ja kāds jums palīdz pielīmēt Kinesio līmlenti kakla aizmugurē, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizi novietota
- Nelietojiet dušu vai vannu vienas stundas laikā pēc līmlentes uzklāšanas.
- Lai gan Kinesio lente ir bijusi populāra sportistu vidū, nav pārāk daudz zinātnisku pierādījumu, lai apstiprinātu lentes efektivitāti. Ja stipras sāpes saglabājas, dodieties pie ārsta.
