Sāpes kaklā ir bieži sastopamas, un tās var izraisīt dažādas problēmas, tostarp muskuļu sasprindzinājums, saišu sastiepums, iesprūdušas mugurkaula (šķautnes) locītavas, disku trūces, "saspiesti" nervi un tādas slimības kā osteoartrīts. Visbiežākais kakla sāpju cēlonis ir slikta stāja vai pozicionēšana neatkarīgi no tā, vai tas atrodas pie darba galda, braucot ar automašīnu, strādājot trenažieru zālē vai naktī guļot gultā. Slikta stāja apvienojumā ar stresu (kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu) ir hronisku kakla sāpju recepte. Tomēr lielāko daļu kakla sāpju gadījumu var risināt mājās, izmantojot pareizo informāciju, un tikai spītīgākiem (vai nopietnākiem) gadījumiem nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Soļi
1. daļa no 2: Kakla sāpju mazināšana mājās
1. solis. Esiet pacietīgs un atpūtieties
Jūsu kakla mugurkauls (kakls) ir sarežģīta kaulu, locītavu, saišu, nervu, muskuļu un asinsvadu kolekcija. Tādējādi ir daudzas struktūras, kas var radīt sāpes, ja pārvietojat kaklu nepareizi vai piedzīvojat kādu traumu, piemēram, pātagu. Ievērojamas sāpes kaklā var parādīties ātri, bet dažreiz tās var izzust tikpat ātri (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir fantastiska spēja sevi sakārtot un dziedēt. Tāpēc esiet pacietīgs dažas stundas, ja rodas kakla sāpes, izvairieties no jebkādām smagām vai kairinošām darbībām un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
- Kakla traumas simptomi, kas norāda, ka jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir: stipras sāpes kaklā, kas pakāpeniski pasliktinās, muskuļu vājums un/vai sajūtu zudums rokās, pulsējošas galvassāpes, neskaidra redze, līdzsvara zudums un/vai slikta dūša.
- Stīva vai sāpīga kakla atpūtināšana ir laba ideja, taču to pilnībā nefiksēt kakla apkakles vai lencēs nav ieteicams vairumam traumu - tas veicina vājus muskuļus un mazāk kustīgas locītavas. Lai veicinātu asins plūsmu un stimulētu dziedināšanu, ir nepieciešama vismaz neliela kakla kustība.
- Ja jūsu kakla sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, strādājat pārāk agresīvi vai ar sliktu formu - runājiet ar personīgo treneri.
Solis 2. Akūtu sāpju gadījumā lietojiet aukstuma terapiju
Aukstuma terapijas pielietošana ir efektīva ārstēšana gandrīz visiem akūtiem (neseniem) muskuļu un skeleta bojājumiem, ieskaitot kakla sāpes. Lai mazinātu iekaisumu un sāpes, kakla sāpīgākajai daļai jāpiemēro aukstuma terapija (neatkarīgi no tā, vai tas ir ledus, saldēts želejas iepakojums vai dārzeņu maisiņš no saldētavas). Aukstums izraisa vietējo asinsvadu saraušanos, kas novērš pārmērīgu pietūkumu, un tas mazina nelielas nervu šķiedras. Pirmās trīs līdz četras stundas pēc traumas lietojiet aukstuma terapiju 15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet sāpju un pietūkuma samazināšanās biežumu.
- Ledus saspiešana (arī siltums) pret kaklu ar izstieptu pārsēju vai elastīgu apvalku arī palīdzēs cīnīties pret iekaisumu, taču esiet uzmanīgs, lai pilnībā nenogrieztu cirkulāciju.
- Aptiniet saldētus priekšmetus plānā dvielī, lai novērstu ādas kairinājumu vai apsaldējumus uz kakla.
- Akūtas sāpes parasti ilgst mazāk nekā dažas nedēļas, bet var pāriet hroniskās sāpēs, ja tās ilgst dažus mēnešus vai ilgāk.
- Paturiet prātā, ka aukstuma terapija var nebūt piemērota hroniskām (ilgstošām) kakla sāpēm, kas nav saistītas ar lielu iekaisumu - mitra siltuma lietošana var sniegt lielāku atvieglojumu.
Solis 3. Uzklājiet mitru siltumu hroniskām sāpēm
Ja kakla sāpes ir kļuvušas hroniskas (ilgst dažus mēnešus vai ilgāk) un jūtas stīvākas un sāpīgākas, nevis iekaisušas un sāpīgas, izvairieties no aukstuma terapijas un uzklājiet mitru siltumu. Mikroviļņu krāsā lietojami augu maisi ir īpaši pielāgoti kakla sāpēm un labi darbojas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un mazinātu sāpes mugurkaula locītavās, jo īpaši tiem produktiem, kas ir piepildīti ar aromterapiju (piemēram, lavandu vai rozmarīnu). Atšķirībā no akūti ievainota kakla, hronisks kakla stīvums gūst labumu no palielinātās asins plūsmas, ko nodrošina siltums. Uzklājiet augu maisiņu apmēram 20 minūtes vienlaikus, līdz 3 reizes dienā.
- Kā alternatīvu, iemērciet hroniski iekaisušo kaklu un plecus karstā Epsom sāls vannā 20 minūtes. Karstais ūdens uzlabo asinsriti, un ar magniju bagātais sāls labi palīdz samazināt saišu un cīpslu sasprindzinājumu, locītavu stīvumu un sāpes.
- Vairumā gadījumu laba ideja ir uzklāt kaklam kaut kādu mitru siltumu tieši pirms stiepšanās (sk. Zemāk), jo tas padarīs muskuļus elastīgākus un mazāk saspringtus.
Solis 4. Īslaicīgi lietojiet pretsāpju līdzekļus
Akūtu kakla problēmu gadījumā apsveriet iespēju lietot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu, taču paturiet prātā, ka tos vislabāk var izmantot kā īstermiņa risinājumus, lai palīdzētu tikt galā ar iekaisumu un sāpēm. Šīs zāles var kaitēt kuņģim un nierēm, tāpēc mēģiniet tās nelietot ilgāk par 2 nedēļām. Vienmēr atcerieties, ka aspirīns un ibuprofēns nav piemēroti mazu bērnu lietošanai.
- Alternatīvi, ja jūsu kakls ir stīvāks un pēc tam iekaisis, varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu), kas ir daudz vieglāk uz vēdera, bet var negatīvi ietekmēt jūsu aknas.
- Ja muskuļu spazmas vai aizsargs ir galvenais kakla sāpju elements (bieži sastopams ar pātagas traumām), apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantus, piemēram, ciklobenzaprīnu, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar NPL. Pārbaudiet, vai jūsu dzīvesvietā bezrecepšu medikamentos ir pieejami muskuļu relaksanti.
- Kā vispārējs ieteikums, sāpošas sāpes parasti norāda uz muskuļu pievilkšanu vai sasprindzinājumu, turpretī asas sāpes kustībā bieži izraisa locītavu / saišu traumas.
Solis 5. Veiciet dažus vieglus stiepienus
Neatkarīgi no tā, kas izraisa kakla sāpes, iespējams, ka apkārtējie muskuļi uz to reaģē, sasprindzinoties un ierobežojot kustību. Tāpēc, kamēr jūs nejūtat asas, elektriskas vai durošas sāpes ar kakla kustībām (kas var liecināt par diska trūci vai kaula lūzumu), iespējams, ka vieglas kakla stiepšanās būs izdevīgas. Sāpīgi un saspringti muskuļi labi reaģē uz stiepšanos, jo samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elastību. Izstiepšanās un kakla kustības pēc siltas dušas ir noderīgas neatkarīgi no tā, vai kakla sāpes ir akūtas vai hroniskas.
- Labas mobilizācijas, ar kurām sākt, ietver plecu ruļļus un apļveida kustības ar galvu. Pēc tam pārejiet uz kakla rotāciju (skatoties uz sāniem) un saliekšanu / pagarināšanu (skatoties uz augšu un uz leju). Pavadiet dažas minūtes katrai kustību kopai.
- Kad kakls ir uzsildīts, sāciet izstiepties, sāniski saliekot kaklu un galvu, - mēģiniet tuvināt ausi plecam. Dariet abas puses. Pēc tam salieciet kaklu uz priekšu (zodu pret krūtīm) un nedaudz pagrieziet to uz sāniem, līdz skatāties uz leju. Pārslēdzieties un veiciet otru pusi.
- Turiet visus kakla stiepumus apmēram 30 sekundes vienā pusē, dziļi elpojot, un veiciet tos trīs līdz piecas reizes dienā, līdz sāpes samazinās.
- Vienmēr izstiepiet vai pārvietojiet kaklu sāpju tolerances robežās. Ja jūs izstiepjat kaklu un jūtat sāpes, pakāpeniski atgrieziet kaklu vietā, kur jūs nejūtat sāpes. Nestiepieties tālāk par šo punktu.
- Laika gaitā jūsu kustības bez sāpēm pakāpeniski palielināsies.
6. solis. Neguliet uz vēdera
Kuņģa gulēšana ir bieži sastopams kakla un plecu sāpju cēlonis, jo kakls ilgstoši tiek savīti uz sāniem, lai varētu elpot. Pārmērīga kakla savērpšana kairina mazās mugurkaula šķautnes locītavas, saites, cīpslas un kakla nervus. Labākā miega pozīcija kaklam ir vai nu uz muguras, vai uz sāniem (līdzīgi kā klasiskajā augļa stāvoklī). Miega kuņģī dažiem cilvēkiem ir grūti atteikties, bet ieguvumi jūsu kaklam un pārējam mugurkaulam ir pūļu vērti, lai mainītu pozīcijas.
- Atrodoties mugurā, nelieciet galvu uz augšu ar vairāk nekā vienu spilvenu, jo palielināta kakla saliekšanās var izraisīt sāpes.
- Atrodoties jūsu pusē, izvēlieties spilvenu, kas nav daudz biezāks par attālumu no pleca gala līdz ausij. Pārāk biezi spilveni izraisa pārāk lielu sānu izliekumu kaklā.
- Apsveriet iespēju iegādāties īpašu ortopēdisko spilvenu kaklam - tie ir paredzēti, lai atbalstītu parastos kakla izliekumus un novērstu jebkādu kairinājumu vai sasprindzinājumu / sastiepumu miega laikā.
2. daļa no 2: Kakla sāpju ārstēšana
Solis 1. Iegūstiet kakla masāžu
Kā minēts iepriekš, praktiski visi kakla ievainojumi zināmā mērā ir saistīti ar muskuļiem, tāpēc saspringto vai spazmojošo muskuļu novēršana ir saprātīga stratēģija kakla sāpju mazināšanai. Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kaklu, augšējo plecu un galvaskausa pamatni. Ļaujiet terapeitam iedziļināties tik dziļi, cik vien iespējams, to nepanesot.
- Tūlīt pēc dziļo audu masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
- Viena masāža var ievērojami mazināt akūtas kakla sāpes, atkarībā no to cēloņa un nopietnības pakāpes, bet dažreiz ir vajadzīgas vēl dažas sesijas. Hronisku kakla sāpju gadījumā var būt nepieciešama ilgāka (viena stunda) un biežāka masāža (trīs reizes nedēļā), lai "pārtrauktu hronikas ciklu" un sāktu dziedināšanu.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz normālas kustības un funkcijas izveidi mazo mugurkaula šķautņu locītavās, kas savieno mugurkaula skriemeļus. Viņi pārbaudīs jūsu kaklu un mēģinās noteikt sāpju cēloni neatkarīgi no tā, vai tās ir vairāk saistītas ar muskuļiem vai vairāk ar locītavām. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par mugurkaula regulēšanu, var izmantot, lai pārvietotu kakla šķautņu locītavas, kas ir nedaudz iestrēgušas vai nepareizi novietotas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes (īpaši kustībā).
- Ķiropraktiķi un osteopāti bieži veic kakla rentgenstarus, lai labāk izprastu jūsu stāvokli un pārliecinātos, ka mugurkaula korekcija ir piemērota un droša.
- Lai gan viena korekcija dažkārt var pilnībā mazināt kakla sāpes, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, būs nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras. Jūsu veselības apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz hiropraktisko aprūpi, tāpēc pārbaudiet savu politiku.
- Ķiropraktiķi un osteopāti izmanto dažādas citas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu celmiem, kas var būt piemērotāki jūsu kakla problēmai.
3. solis. Saņemiet fizisko terapiju
Ja kakla sāpes atkārtojas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver iespēja veikt kādu mugurkaula rehabilitāciju. Fizioterapeits var parādīt konkrētus un pielāgotus kakla stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, kas ir īpaši svarīgi, kad atgūstaties no nopietnām traumām, piemēram, smagas pātagas no autoavārijām. Fizioterapija, kas ietver mugurkaula rehabilitāciju, parasti ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz astoņas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas vai nopietnas kakla problēmas.
- Papildus vingrinājumu un stiepšanās stiprināšanai fizioterapeiti var izmantot arī ierīces kakla sāpju ārstēšanai, piemēram, elektronisko muskuļu stimulāciju (EMS), terapeitisko ultraskaņu un/vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
- Labi kakla stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un vēdera gurkstēšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka sāpes tiek kontrolētas.
4. solis. Izmēģiniet sprūda punkta terapiju
Jūsu muskuļu sāpes var izraisīt saspringts muskuļu mezgls, kuru nevarat atslābināt, vai “sprūda punkts”. Tas jo īpaši attiecas uz hroniskākiem kakla stāvokļiem. Sprūda punkts jutīsies blīvs un saspiests, piemēram, virve vai mezgls. Lai mazinātu šīs sāpes, atrodiet speciālistu, kas sertificēts sprūda punktu terapijā. Pretējā gadījumā varat izmēģināt dažas vienkāršas procedūras mājās.
- Sprūda punkta terapeits var būt masāžas terapeits, fizioterapeits, manuālais terapeits un pat ārsts.
- Lai pats ārstētu sprūda punktu, mēģiniet apgulties uz paklāja uz grīdas. Paņemiet tenisa bumbiņu un novietojiet to zem muguras, novietojot to zem sprūda punkta. Izmantojiet savu svaru, lai izdarītu spiedienu uz sprūda punktu. Ja tas ir pārāk sāpīgi, jūs izmantojat pārāk lielu spiedienu. Sajūtai, izstrādājot mezglu, jābūt spēcīgai un apmierinošai; jūs to varētu raksturot kā "tik sāpīgi".
5. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos enerģijas punktos jūsu ādā, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra kakla sāpēm var būt ļoti efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie akūtie simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, izraisot ķermeņa atbrīvošanu no dažādām vielām, ieskaitot endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes. Akupunktūrai ir spēcīgs drošības rādītājs, un tā cena ir salīdzinoši pieņemama, tāpēc ir vērts izmēģināt kakla sāpes, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas.
- Ir dažādi zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra palīdz mazināt hroniskas kakla un muguras sāpes, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas liecina, ka tā var būt dzīvotspējīga ārstēšanas iespēja.
- Paturiet prātā, ka kakla sāpju mazināšanai izmantotie akupunktūras punkti var neatrasties kaklā vai tā tuvumā - daži punkti var atrasties tālu ķermeņa zonās.
- Akupunktūru tagad praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti, bet ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt sertificētam Nacionālajā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisijā.
6. solis. Konsultējieties ar ārstu par vairāk invazīvām iespējām
Ja jūsu kakla sāpes nereaģē uz mājas līdzekļiem vai citām konservatīvākām (alternatīvām) terapijām, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par invazīvāku ārstēšanu, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un/vai ķirurģiskām iespējām. Kortikosteroīdu injekcija iekaisušā kakla locītavā, muskuļos vai cīpslās var ātri samazināt iekaisumu un sāpes un nodrošināt lielāku kustību un funkciju diapazonu. Tomēr steroīdu injekcijas nedrīkst veikt vairāk kā dažas reizes gadā tādu blakusparādību dēļ kā muskuļu / cīpslu pavājināšanās un imūnsistēmas darbības traucējumi. Kakla ķirurģija jāuzskata tikai par pēdējo līdzekli, lai gan tā acīmredzami ir paredzēta lūzumiem un mežģījumiem, kas radušies traumas vai osteoporozes dēļ (trausli kauli minerālvielu trūkuma dēļ). Citi kakla stāvokļi, kas bieži vien prasa operāciju, ir starpskriemeļu trūces ("izslīdējis" disks), smags iekaisuma artrīts un kaulu infekcija (osteomielīts).
- Jūsu ārsts var veikt rentgena starus, CT skenēšanu, MRI, diagnostisko ultraskaņu vai nervu vadītspējas pētījumu, lai labāk izprastu kakla sāpju cēloni un nopietnību.
- Ja ir norādīta operācija, ģimenes ārsts nosūtīs jūs pie ortopēdiskā ķirurga, kurš specializējas mugurkaula patoloģijā.
Padomi
- Stāvot un sēžot, pārliecinieties, ka galva ir tieši virs pleciem un muguras augšdaļa ir taisna.
- Pielāgojiet savu galdu, krēslu un/vai datoru tā, lai monitors būtu jūsu acu līmenī.
- Sarunas laikā nenovietojiet tālruni starp ausi un plecu - tā vietā izmantojiet austiņas vai skaļruni.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas pasliktina asinsriti, kā rezultātā mugurkaula muskuļos un citos audos trūkst skābekļa un barības vielu - smēķēšana rada lielāku risku kakla sāpēm.
- Braucot, pārliecinieties, vai galvas balsts ir uz augšu un tuvu galvai. Tas neļauj galvai izplesties, ja esat iekļuvis aizmugurējā autoavārijā, kas var izraisīt sāpīgu pātagas traumu.