Papēža piesis ir bieži sastopama parādība. Spurs rodas, kad uz papēža kaula veidojas smails kaulains izaugums. Visbiežāk tie ir saistīti ar plantāra fascītu, kas ir plantāra fascijas saites iekaisums. Tie ir audi, kas stiepjas zem jūsu pēdas zoles un piestiprinās pie papēža. Papēža piesis nav vienīgais plantāra fascīta cēlonis, bet vairāk nekā 50% pacientu ar šo problēmu ir papēža pieci. Papēža piešus ne vienmēr ir viegli diagnosticēt, jo citām pēdu slimībām ir līdzīgi simptomi. Ja jums ir sāpes papēdī un domājat, vai jums ir piesitieni, varat uzzināt papēžu piešu simptomus un cēloņus, lai jūs varētu sākt tos ārstēt un atgriezt kājas normālā stāvoklī.
Soļi
1. daļa no 3: Papēža piešu simptomu atpazīšana
1. solis. Atrodiet sāpes
Papēža pieres var parādīties vairākās vietās uz jūsu papēža. Tādējādi sāpes var nedaudz atšķirties atkarībā no tā, kur tieši atrodas papēža piesis. Tās var atrasties papēža aizmugurē vai zem papēža, netālu no pēdas zoles. Ja jums rodas sāpes pēdas aizmugurē, līdz pat potītei, papēža aizmugurē var būt papēža pieaudzis.
Ja sāpes, kuras jūtat, ir lokalizētas uz pēdas zoles un papēža galvenās līknes, jūsu papēža apakšpusē var būt papēža piesis
Solis 2. Ievērojiet, kad sāpes ir vissliktākās
Ja rodas sāpes papēdī, jums jāņem vērā, kad sāpes ir vissliktākās. Lielākā daļa no sāpēm, kas saistītas ar papēža piešiem, vispirms ir sliktākas, jo pirmie soļi, ko veicat no rīta, ir vissāpīgākie. Iespējams, būs arī sāpes, kad pēc ilgāka atpūtas atkal uzkāpsit uz papēža.
Sāpes papēdī var arī pasliktināties, ja visas dienas laikā izdarīsit lielu spiedienu uz kāju. Jebkurš ilgstošs kairinājums var izraisīt sāpes
Solis 3. Sekojiet līdzi sāpēm
Galvenais papēža piešu simptoms ir ilgstošas sāpes. Bieži ārsts savu diagnozi pamato ar sāpēm jūsu pēdā pie papēža. Jums vajadzētu saglabāt žurnālu par to, cik bieži rodas sāpes papēžos un kādos apstākļos sāpes izpaužas.
Sāpes, ko ārsts meklēs, ir vispārējas sāpes vai maigums papēža apakšā, it īpaši, ja jūs staigājat basām kājām pa flīžu vai koka grīdām
4. solis. Izprotiet sāpju cēloni no augšējā papēža
Ja jūsu papēža augšdaļā ir papēža pieci, jūsu piedzīvotās sāpes nav tieši izraisītas. Kaulu izaugums reti rada sāpes pats par sevi, bet audi uz tiem veidojas nogurumus, lai palīdzētu mazināt stimulus. Tie galu galā izraisīs locītavu nolietošanos, kā rezultātā spurumi var saspiest blakus esošās cīpslas, nervus vai saites.
- Tas izraisa traumas, kā arī asarošanu, sāpes un pietūkumu.
- Muskuļi, kurus, visticamāk, visvairāk ietekmēs šāda veida papēža piesis, ir Ahileja cīpsla. Spurs izraisīs maigumu un sāpes papēža aizmugurē, kur atrodas Ahileja cīpsla, kas pasliktinās, kad jūs atgrūžat pēdas bumbu.
5. solis. Atzīstiet papēža sāpju cēloni, kas saistīts ar plantāra fascītu
Ja jūsu spurums atrodas pēdas apakšā, gar plantāra fasciju, sāpes parasti izraisa stimulācija, kas pārvietojas pret plantāra fasciju. Tas izraisa lokālu jutīgumu iekaisuma un pietūkuma dēļ.
Sāpes parasti pasliktinās, ja pārāk ilgi stāvat vai staigājat pa zonu
2. daļa no 3: Papēža piešu diagnostika
1. solis. Izprotiet cēloņus
Papēža pieres var izraisīt dažas atsevišķas problēmas, kas saistītas ar jūsu kāju muskuļiem, saitēm un cīpslām. Bieži vien papēža piesis rodas, ja pēdas muskuļi un saites tiek pagarinātas. Šis celms bieži vien ir saistīts ar atkārtotām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, plašu staigāšanu uz kājām, kas nav pieradusi pie vingrinājuma, un atkārtotu lēcienu. Tos var izraisīt arī nepareizi pieguļoši apavi vai nolietoti apavi.
Precīzu cēloni var būt nedaudz grūti noteikt, jo sāpes, kas saistītas ar papēža piešiem, var aizņemt kādu laiku, lai izpaustos pēc darbības, kas galu galā izraisa sāpes. Mēģiniet izsekot, kad rodas sāpes, lai varētu mēģināt tās saistīt ar iespējamo cēloni
2. solis. Ziniet, vai esat pakļauts riskam
Indivīdi, kas visvairāk pakļauti papēža piešiem, ir tie, kas rada lielu slodzi uz kājām. Cilvēki, kuri piedalās daudzos sporta pasākumos vai sporta aktivitātēs, kas rada atkārtotu spiedienu uz kājām, ir pakļauti riskam. Jums var būt arī risks, ja esat grūtniece, aptaukošanās vai diabēts. Personas, kas strādā darbu, kur daudz laika pavada uz kājām, piemēram, celtnieki, medmāsas, viesmīles vai rūpnīcas darbinieki, var būt pakļauti riskam arī ikdienas slodzes dēļ uz kājām uz cietām virsmām.
- Piemēram, cilvēkiem, kuri daudz skrien, spēlē tenisu vai volejbolu, ir risks saslimt ar papēdi. Risks ir arī indivīdiem, kuri veic daudz soļu aerobikas vai kāpšanas vingrinājumus.
- Ja jūs regulāri nēsājat slikti pieguļošus augstpapēžu kurpes, jums var būt risks saslimt ar papēdi.
Solis 3. Dodieties pie ārsta
Ja papēžos rodas hroniskas sāpes, jums jāredz ārsts. Ja jums ir podologs, varat vispirms apmeklēt viņu. Tomēr, ja jums ir tikai vispārējs ārsts, viņa var veikt iepriekšēju pārbaudi un novirzīt jūs pie laba podologa, kas varēs palīdzēt ar jūsu stimuliem. Jūsu podologs, iespējams, lūgs anamnēzē jebkādas pēdas slimības, jebkādus stresa faktorus, kas, iespējams, ir veicinājuši stimulāciju, un apavu stāvokli, ko valkājat parasti.
- Viņa jutīsies gar jūsu ievainoto pēdu, lai konstatētu jebkādas novirzes, un mēģinās atkārtot sāpes, ko jūtat, lai to diagnosticētu. Viņa, iespējams, arī pārbaudīs jūsu pēdas un potītes kustību diapazonu, kā arī novērtēs jūsu staigāšanas veidu.
- Jums vajadzētu izskaidrot ārstam tieši to, kādas sāpes jūs jūtat, kad jūs to jūtat, un kādas pēdas daļas sāpes ietekmē.
Solis 4. Iegūstiet rentgena staru
Ja jums, podologam, ir aizdomas, ka jums ir papēža pieci, viņa var rentgenizēt jūsu kāju, lai noskaidrotu notiekošo. Tā kā kaulainā izaugumā uz pēdas parādās pieši, tie rentgenogrammā parādīsies ļoti līdzīgā veidā kāju kauliem. Jūsu podologs sapratīs atšķirību starp pēdas spurām un parastajām kaulainajām zonām. Papēža piešu veidi, kas parasti parādās rentgena staros, visticamāk, ir auguši uz jūsu pēdas vismaz sešus mēnešus un stiepjas no pēdas apmēram 1/2 collas.
Ārsts var atrast arī citus papēža vai kaula piecus, kas nesniedz sāpes. Ne visas spurgas izraisa sāpes, tikai tās, kas ir bijušas pietiekami ilgi, lai izraisītu iekaisumu vai radītu nogulsnes
3. daļa no 3: pirmās līnijas ārstēšanas sākšana papēža piešiem
Solis 1. Atpūtiet kāju
Kad pirmo reizi sākat izjust sāpes papēdī, jums vajadzētu atpūsties vietā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pārtraukt jebkuru darbību, kas rada nevajadzīgu stresu jūsu papēžiem un jūs plantāra fasciju. Tas nozīmē, ka jums jāpārtrauc jebkādi vingrinājumi vai fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, garas distances vai lēkšana, kas var kairināt pēdas audus.
Parasti pietiek ar dažu dienu atpūtu, lai sāpes izzustu, bet, ja pastāv nepārtrauktas sāpes, var būt nepieciešamas citas iespējas
Solis 2. Ledus kāju
Ja pēda pastāvīgi iekaisusi vai kairinājusi, varat mēģināt mazināt pietūkumu un sāpes ar aukstu kompresi vai ledu. Paņemiet no saldētavas aukstu kompresi un dvieli vai drānu. Aptiniet auksto kompresi dvielī. Novietojiet auksto kompresi pret papēdi, lielāko daļu kompreses koncentrējot uz vietu, kas visvairāk sāp. Atstājiet kompresi 15 minūtes.
- Uz papēža varat izmantot arī ledu vai ledus ūdeni. Vienkārši pārliecinieties, ka pārāk ilgi nepakļaujat ādu aukstumam, lai nesāpētu vai nededzinātu ādu.
- To var atkārtot vairākas reizes dienā. Centieties to neatstāt ilgāk par 15-30 minūtēm. Jūs nevēlaties pārāk daudz apturēt asins plūsmu uz papēdi, pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi vairāk.
- Ledus ir īpaši noderīgs pēc tam, kad papēži sāp no pastaigas vai citām aktivitātēm.
Solis 3. Lietojiet pretsāpju zāles
Lai gan tas neārstēs papēža stimulācijas vispārējo cēloni, jūs varat pārņemt pretrecepšu medikamentus, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm, kas rodas no jūsu stimuliem. Jūs varat lietot acetaminofēnu vai aspirīnu, lai atvieglotu sāpes, kas rodas, atpūtinot kāju. Varat arī izmēģināt tādas zāles kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), kas arī palīdzēs novērst pietūkumu un iekaisumu. Divi populārākie NPL ir ibuprofēns vai naproksēns.
Parastie NPL zīmoli ir Advil, Motrin un Aleve. Populāras pretiekaisuma zāles ir Tylenol un Bayer
4. solis. Izlīdziniet kāju
Viens veids, kā podologs bieži ārstē sāpes papēža pieaudzēšanā, ir dot ieliktņus, ko valkāt apavos. Tas var būt vienkāršas papēžu krūzes, lai amortizētu un aizsargātu jūsu papēdi. Viņa var arī sniegt jums modernākas ortopēdijas, kas ir ieliktņi, kas valkāti jūsu apavos, lai labotu pēdu mehāniskās kustības problēmas, kas noveda pie jūsu piešiem. Tie noņem spiedienu no papēžiem un palīdz mainīt iešanas veidu.
Ārsts var arī ieteikt pielīmēt papēdi, lai nodrošinātu spiedienu un amortizāciju jūsu papēdim
5. solis. Mainiet kurpes
Jūs varat mainīt nēsājamo apavu veidu, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar papēža piešiem. Tas ietver ērtākus apavus, apavus ar labāku loka un papēža atbalstu, apavus ar augstākiem papēžiem, lai noņemtu spiedienu no papēžiem, un ievērojami mīkstus skriešanas apavus.
Nepieciešamais apavu veids būs atkarīgs no jūsu kāju problēmas. Tas būs atšķirīgs un var aizņemt vairāku veidu apavus atkarībā no jūsu kopīgajām aktivitātēm
6. solis. Veiciet stiepšanās vingrinājumus
Jūsu ārsts vai podologs var ieteikt vingrinājumus, kas izstiepj teļa muskuļus, kas var atvieglot sāpes kājās.
Mēģiniet izstiept teļu. Novietojiet abas rokas plakaniski pret sienu un nostājieties, izstiepjot vienu kāju taisni aiz sevis, papēdi uz zemes. Novietojiet otru kāju priekšā, ceļgalu saliektu. Izstiepiet teļa muskuli, piespiežot gurnus pie sienas un turiet desmit sekundes, pēc tam atpūtieties. Jums vajadzētu sajust spēcīgu vilkšanu teļa muskuļos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes uz pēdas
Solis 7. Masāža pēdu
Ir zināms, ka terapeitiskā dziļo audu masāža uz papēža spilventiņa un teļa muskuļu aizmugures palīdz ar sāpēm, pietūkumu un diskomfortu, kas saistīts ar plantāra fascītu. Veicot ekspertu rokās, dziļo audu masāža palīdz atbrīvot spriedzi un salauzt rētaudus. Ja masāža ir agresīva, pēc masāžas var rasties sāpes vai sāpīgums, kas izzūd dažu stundu laikā vai reizēm, dažu dienu laikā.
