Eksperti saka, ka muguras sāpes ir ārkārtīgi izplatītas, un lielākā daļa cilvēku tās piedzīvos kādā savas dzīves brīdī. Pētījumi liecina, ka ledus var palīdzēt mazināt muguras sāpes, stimulējot nervus, kā arī var samazināt pietūkumu vai iekaisumu ap sāpīgo zonu. Lai gan nav pierādījumu, ka tas jums noderēs, parasti ir droši uzklāt ledu mājās aukstā kompresē vai ledus masāžas laikā. Sāpes mugurā parasti uzlabojas pēc dažām pašaprūpes nedēļām, bet, ja sāpes turpinās, konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. metode no 2: Ledus iepakojuma novietošana uz muguras
Solis 1. Sagatavojiet ledus iepakojumu
Ja Jums rodas muguras sāpes un vēlaties to atvieglot, izmantojiet ledus iepakojumu vai iegādājieties to. Sākot ar komerciāliem iepakojumiem un beidzot ar saldētu dārzeņu maisiņiem, jebkura jūsu izvēle var palīdzēt mazināt diskomfortu un mazināt iekaisumu.
- Daudzās aptiekās un medicīnas preču veikalos varat iegādāties komerciālus ledus iepakojumus, kas īpaši paredzēti mugurai.
- Pagatavojiet slampu ledus iepakojumu, lielā saldētavas maisā ielejot trīs tases (710 ml) ūdens un vienu tasi (237 ml) denaturēta spirta. Aptiniet to citā saldētavas maisiņā, lai izvairītos no izliešanas. Ievietojiet to saldētavā, līdz tā kļūst gļotaina konsistence.
- Lai izveidotu ledus iepakojumu, plastmasas maisiņā varat ievietot mazus ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu.
- Varat izmantot arī saldētu dārzeņu maisiņu, kas var labi iederēties jūsu muguras kontūrās.
2. solis. Aptiniet ledus iepakojumu ar dvieli vai drānu
Pirms ledus iepakojuma uzklāšanas ietiniet to dvielī vai drānā. Tas ne tikai var pasargāt jūs no mitruma un iepakojuma vietā, bet arī var pasargāt ādu no nejutības vai ledus apdegumiem vai pat apsaldējumiem.
Īpaši svarīgi ir ietīt komerciāli zilu ledus iepakojumu dvielī. Tie ir vēsāki par sasalušu ūdeni un var izraisīt apsaldējumus
3. Atrodiet ērtu vietu ārstēšanai
Jūs vēlaties justies ērti, kamēr ledus muguru. Ērtas vietas, kur var gulēt vai sēdēt, atrašana var palīdzēt atpūsties, mazināt diskomfortu un izmantot visas apledojuma priekšrocības.
- Var būt vieglāk apgulties, apledojot muguru. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, lai mazinātu spiedienu no muguras lejasdaļas.
- Jūs varat arī novietot ledus iepakojumu uz krēsla un turēt to vietā, ieliekot to starp muguru un krēsla atzveltni. Jums var būt nepieciešams pievienot dvieli starp ledus iepakojumu un krēslu, lai tas neslīdētu apkārt.
Solis 4. Novietojiet ledus iepakojumu uz muguras
Kad esat ērti, novietojiet ledus iepakojumu muguras zonā, kas izraisa sāpes. Tas var piedāvāt tūlītēju sāpju mazināšanu un mazināt iekaisumu, kas pastiprina jūsu diskomfortu.
- Uzglabājiet iepakojumu skartajā zonā ne vairāk kā 20 minūtes vienā sesijā. Mazāk nekā 10 minūtes var būt neefektīvas, bet pārāk daudz laika var izraisīt bojājumus, tāpēc fotografējiet 15-20 minūtes. To darot ilgāk par 20 minūtēm, var tikt bojāta āda (krioburns) un pamatā esošie audi.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu pēc aktivitātes vai treniņa, bet nelietojiet to iepriekš. Tas var liegt jūsu smadzenēm saņemt svarīgus sāpju signālus, lai apstātos.
- Ja jūsu iepakojums neaptver visu zonu, kas izraisa sāpes, varat veikt ledus apstrādi, lai atbrīvotos.
- Praktizējiet atpūtu un dziļi elpojiet, kamēr lietojat ledus iepakojumu, lai mazinātu spriedzi. Izmantojiet vadītu meditāciju, ja tā palīdz izjust vairāk terapeitisko efektu.
- Lai noturētu iepakojumu vietā, varat izmantot arī elastīgu iesaiņojumu.
Solis 5. Apvienojiet ledu ar pretsāpju līdzekli
Mēģiniet kopā ar ledus procedūrām lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Šīs kombinācijas lietošana var ātrāk mazināt sāpes un arī palīdzēt kontrolēt iekaisumu.
- Lietojiet acetaminofēnu, ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju, lai atvieglotu muguras sāpes.
- NPL, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.
6. solis. Turpiniet ārstēšanu dažas dienas
Ledus ir visefektīvākais muguras sāpēm dienās, kas seko tūlīt pēc sāpju novēršanas. Turpiniet lietot ledu, līdz jums vairs nav sāpju, vai apmeklējiet ārstu, ja tas turpinās.
- Jūs varat ledus muguru līdz piecām reizēm dienā ar vismaz 45 minūšu intervālu starp procedūrām.
- Turpinot apledojumu, jūsu audu temperatūra ir zema un tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.
7. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Konsultējieties ar savu ārstu, ja apledojums nepalīdz pēc nedēļas vai sāpes kļūst nepanesamas. Viņa var efektīvāk un ātrāk ārstēt sāpes, kā arī var noteikt visus cēloņus, kas var radīt jums diskomfortu.
2. metode no 2: Ledus masāžas procedūras izmantošana
Solis 1. Modes vai nopirkt ledus masētājs
Daži pētījumi ir parādījuši, ka ledus masāža var ātrāk iekļūt muskuļu šķiedrās un var palīdzēt dziedēt efektīvāk nekā ledus iepakojums. Lai atvieglotu diskomfortu, varat izgatavot vai iegādāties ledus masieri.
- Izgatavojiet savu ledus masētāju, piepildot ar papīru vai putupolistirola tasi apmēram trīs ceturtdaļas vēsa ūdens. Novietojiet šo krūzi uz līdzenas virsmas saldētavā, līdz tā ir ciets ledus bloks.
- Izgatavojiet vairākus ledus masētājus vienlaikus, lai jums nebūtu jāgaida ūdens sasalšana katru reizi, kad vēlaties apledot muguru.
- Kā ledus masētājus varat izmantot arī ledus gabaliņus.
- Daži uzņēmumi ražo komerciālus ledus masētājus, kurus varat iegādāties dažās aptiekās un sporta veikalos.
2. solis. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim jums palīdzēt
Lai gan jūs, iespējams, varēsit sasniegt muguras zonu, izraisot sāpes, var būt vieglāk, ja draugs vai ģimenes loceklis jums palīdz. Tas var palīdzēt atpūsties un gūt vislielāko labumu no ledus masāžas.
Solis 3. Pieņemiet atvieglotu stāvokli
Sēdiet vai guliet atvieglinātā un ērtā stāvoklī, kamēr izmantojat ledus masāžu. Tas var palīdzēt efektīvāk saņemt ledus apstrādi un ātrāk novērst sāpes.
- Ja esat mājās, var būt vieglāk apgulties, lai veiktu ledus masāžu.
- Ja strādājat darbā, iespējams, vēlēsities sēdēt uz biroja telpas vai kabīnes grīdas vai krēsla priekšpusē, ja tas ir ērti.
4. solis. Atklājiet ledus masētāju
Noņemiet daļu no sasalušās krūzes tā, lai parādās apmēram piecas cm ledus. Tas var atklāt pietiekami daudz ledus, lai masētu jūsu sāpošo muguru, vienlaikus saglabājot barjeru starp roku, lai tā netiktu auksta vai apsaldēta.
Masāžas laikā ledus kūst, turpiniet mizot krūzi
Solis 5. Berzējiet ledus masētāju virs skartās vietas
Kad esat atklājis saldēto ledu krūzē, sāciet to viegli masēt muguras zonā, izraisot sāpes. Tas var palīdzēt dziļi iekļūt muskuļu audos un sākt ātri mazināt sāpes.
- Maigi, apļveida formā berzējiet ledus masieri pāri mugurai.
- Masējiet skarto reģionu astoņas līdz desmit minūtes vienā sesijā.
- Jūs varat izmantot ledus masāžu līdz piecām reizēm dienā.
- Ja āda kļūst pārāk auksta vai kļūst nejūtīga, pārtrauciet ledus masāžu, līdz āda sasilst.
6. solis. Atkārtojiet ledus masāžas
Dažas dienas turpiniet veikt ledus masāžas. Tas var palīdzēt nodrošināt ārstēšanas efektivitāti un mazināt sāpes un iekaisumu.
Ledus ir visefektīvākais, ja to lieto dažu dienu laikā
7. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus, lai pastiprinātu ledus masāžu
Apsveriet iespēju lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai stiprinātu ledus masāžas sāpes un pretiekaisuma iedarbību. Tas var palīdzēt jums ātrāk atbrīvoties un ātrāk dziedēt.
- Jūs varat lietot jebkuru sāpju mazinošu līdzekli, ieskaitot aspirīnu, acetaminofēnu, ibuprofēnu un naproksēna nātriju.
- NPL, piemēram, ibuprofēns, aspirīns un naproksēna nātrijs, var samazināt pietūkumu un iekaisumu, kas pastiprina sāpes.
8. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja muguras sāpes turpinās pēc dažām apledojuma ārstēšanas dienām, pierakstieties pie ārsta. Viņa, iespējams, varēs noteikt pamata apstākļus vai piedāvāt spēcīgāku ārstēšanu, lai mazinātu sāpes.
