Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir stāvoklis, ko indivīds var attīstīt pēc traumatiskas pieredzes. Lai gan bailes ir normālas emocijas, ko piedzīvot pēc tam, kad esat piedzīvojis kaut ko traumatisku, cilvēki ar PTSD piedzīvo novājinošu trauksmes sajūtu un negatīvas emocijas, kas var sākties dažu mēnešu laikā pēc notikuma. Ja domājat, ka Jums ir PTSS, ir svarīgi iegūt profesionālu diagnozi un pēc tam ārstēt savu stāvokli, izmantojot terapiju, medikamentus vai abu kombināciju.
Soļi
1. metode no 3: PTSD pazīmju atpazīšana
1. solis. Saprotiet, ka PTSD atpazīšana sevī ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos
Vienīgais veids, kā atgūties no PTSS, ir samierināties ar faktu, ka jums ir šis stāvoklis. Pretējā gadījumā jūs vispirms nemeklēsit ārstēšanu. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir vai nav PTSD, jums vajadzētu pievērst uzmanību četrām galvenajām ar PTSS saistīto simptomu kategorijām:
- Uzmācīga emociju un attēlu pārdzīvošana saistībā ar traumatisko notikumu.
- Izvairīšanās sajūta, piemēram, mēģinājums izvairīties no domāšanas vai runāšanas par notikušo negatīvo notikumu.
- Hiper-uzbudinājums un jutīgums pret tādām lietām kā skaļi trokšņi.
- Negatīvas izmaiņas domāšanā un sajūtās, piemēram, emocionāls nejutīgums, bezcerība par nākotni un intereses trūkums par kādreiz baudītām aktivitātēm.
2. solis. Novērojiet brīžus, kad jūtat, ka atkal piedzīvojat traumatisko situāciju
Atkārtotas pieredzes simptomi ir tie, kas cietušo garīgi atgriež traumatiskajā notikumā un ar to saistītajās emocijās. Atsauksmes var izraisīt negatīvas emocijas cilvēkā, kas dzīvo ar PTSS. Šīs atmiņas var pilnībā ignorēt pašreiz notiekošo un aizstāt pašreizējo kontekstu ar domām, kas atsauc atmiņā pagātnes traumas.
Atkārtota pieredze var ietvert atmiņas, murgus un neracionālas domas, kuras parasti izraisa bailes
3. solis. Atzīstiet izvairīšanās jūtas
Izvairīšanās var nozīmēt apzinātu atsevišķu traumatiskas pieredzes daļu bloķēšanu. Tas var ne tikai aizmirst par notikumiem, kas notikuši pārbaudījuma laikā, bet var ietvert apzinātu detaļu bloķēšanu, cerot, ka tas viss var pazust.
- Izvairīšanās var izpausties arī kā atteikšanās doties uz notikuma vietu, redzēt cilvēkus, kas piedalījās pasākumā, vai atrasties blakus priekšmetiem, kas atgādina par piedzīvoto.
- Izvairīšanās var izpausties arī kā emocionāla nejutīguma pieredze; tas ir jūsu prāts, izslēdzot emocijas, kas jums bija traumatiskā notikuma laikā.
4. Apzinieties hiper-uzbudinājuma pazīmes
Hiper-uzbudinājuma simptomi parasti vienmēr ir cilvēkam ar PTSD. Hiper-uzbudinājumu var raksturot arī kā nepārtrauktu “uz robežas”. Uz malas var nozīmēt, ka to sāk skaļi trokšņi vai pēkšņas kustības. Tas var attiekties arī uz emocionālu pārmērīgu reakciju uz nelieliem notikumiem.
Hiper-uzbudinājums var izraisīt miega traucējumus. Jūs varētu pamanīt, ka maigākais troksnis jūs pamodina vai ka jums liekas, ka pastāvīgi gulējat daļēji nomodā
2. metode no 3: PTSD ārstēšana, izmantojot terapiju
1. solis. Apsveriet ārstēšanu, izmantojot psihoterapiju
Psihoterapijas laikā jūs izsakāt savas domas un jūtas par traumatisko pieredzi, kas izraisījusi jūsu PTSS. Visizplatītākā psihoterapija ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). CBT mērķis ir palīdzēt jums pārvarēt savas negatīvās domas par savu pieredzi un tā vietā pārvērst tās pozitīvākās vai racionālākās domās.
- Sarunu terapija parasti ilgst līdz 12 nedēļām, bet daudzos gadījumos terapija turpinās, līdz jūtat, ka esat pārvarējis savu PTSS.
- Psihoterapiju var veikt viens pret vienu vai grupā, un, lai tā darbotos, parasti ir nepieciešams visas ģimenes atbalsts. Palūdziet ģimenei doties kopā ar jums uz terapiju, ja jūs domājat, ka tas varētu jums noderēt.
2. Izprotiet, kāpēc psihoterapija darbojas tiem, kas cieš no PTSS
Psihoterapija, īpaši CBT, darbojas, jo tā tieši risina psiholoģiskus jautājumus un sniedz arī praktiskus padomus, kā pārvaldīt savu dzīvi PTSS ēnā.
- Terapija palīdz apstrādāt to, ko jūtat-kauns, dusmas, vainas sajūta-par piedzīvoto traumu.
- Sarunu terapija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties, un var sniegt instrumentus šo sajūtu pārvarēšanai.
- Tas arī sniegs jums veidus, kā veselīgi reaģēt uz cilvēkiem, vietām un lietām, kas jums atgādina par piedzīvoto traumu.
3. solis. Izmēģiniet iedarbības terapiju
Šis terapijas veids ietilpst kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) kategorijā un koncentrējas uz baiļu un atmiņu novēršanu. Tas atvieglo jūsu konfrontāciju ar bailēm, vēlreiz pakļaujot jūs traumām (šoreiz drošība ir garantēta). Galīgais mērķis ir palīdzēt jums tikt galā ar bailēm un palīdzēt jums tikt galā ar emocionālajām ciešanām, kuras jūtat, kad trauma atgriežas un jūs vajā. Izmantojot iedarbības terapiju, jūs iemācīsities kontrolēt savas atmiņas un sapratīsit, ka no tām nav jābaidās.
Psihiskie attēli (traumas attēlošana prātā), traumatiskā notikuma vietas apmeklēšana un mudināšana rakstīt par savu pārbaudījumu ir visi izplatītie iedarbības terapijas rīki
4. Izmēģiniet kognitīvo pārstrukturēšanu
Šī ir vēl viena CBT tehnika, kas var palīdzēt racionālāk un loģiskāk uztvert to, kas ar jums notika traumatiskā notikuma laikā. To darot, jūs varēsit samierināties ar notikušā realitāti un izvairīties no vainas, ko parasti izjūt cilvēki ar PTSS. Cilvēki, kuri cieš no PTSD, izjūt kaunu un domā, ka notikušais ir viņu vaina; kognitīvā pārstrukturēšana palīdzēs jums saprast, ka tā nav jūsu vaina.
- Ir dažas kognitīvās pārstrukturēšanas metodes, kuras varat izmēģināt mājās, piemēram, izsekot savu negatīvo domu precizitātei. Piemēram, ja atklājat, ka jūs atgremojaties, varat atzīmēt, kad atgremšojaties, un pēc tam atzīmēt, vai jūsu atgremošana palīdzēja jums atrisināt jūsu problēmas vai nē.
- Vai arī jūs varat mēģināt pārbaudīt savas domas, izmantojot savu faktisko uzvedību. Piemēram, ja uzskatāt, ka jums nav laika vingrot, varat mēģināt vingrot 15 minūtes un noskaidrot, vai jums ir mazāk laika citām svarīgām dzīves daļām.
- Šāda veida psihoterapija var palīdzēt jums atrast slēgšanu un pārvarēt negatīvās sajūtas par sevi, ko izraisīja traumatiskais notikums.
Solis 5. Iziet stresa inokulācijas apmācību
Šis terapijas veids ir vēl viens CBT veids un iemācīs jums kontrolēt trauksmi. Tas ir solis tālāk par jūsu atmiņu pārstrukturēšanu un ļaus jums radīt veselīgāku mentalitāti par savu traumatisko pieredzi.
Šāda veida terapijas mērķis ir palīdzēt jums pārveidot to, kā jūs uztverat traumu, kuru piedzīvojāt pirms trauksmes vai depresijas rašanās PTSD dēļ
6. solis. Apsveriet grupu terapiju
Grupu terapija, tāpat kā jebkura cita pieeja, dažiem cilvēkiem darbojas labāk nekā citiem. Tomēr tas var palīdzēt pārvarēt simptomus, jo tas dos jums citus cilvēkus, ar kuriem sazināties, kuri ir pārdzīvojuši vai pārdzīvo līdzīgu situāciju kā jūs. Saruna ar citiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi, var palīdzēt racionalizēt jūsu pašsajūtu, saprast, ka neesat viens un justies „normālāk”.
Grupu terapijā cilvēki runā par savu pieredzi un to, kā šī pieredze ir ietekmējusi viņu dzīvi un emocijas. Citu cilvēku stāstu dzirdēšana var palīdzēt mazināt kauna, vainas un dusmu sajūtas, kuras jūs varētu piedzīvot sava traumatiskā notikuma dēļ
3. metode no 3: PTSS ārstēšana ar zālēm
Solis 1. Lietojiet zāles kopā ar terapiju
Ir svarīgi paturēt prātā, ka medikamentu lietošana, nepiedaloties terapijā, nebūs tik efektīva kā abu vai pat tikai terapijas veikšana atsevišķi. Ir svarīgi runāt ar kādu par savu pieredzi, lai jūs varētu strādāt ar savu PTSS un atrast pastāvīgu risinājumu. No otras puses, zāles var ārstēt PTSD simptomus, bet var neatgriezeniski ārstēt radušās problēmas.
- PTSD simptomu ārstēšanai, nenonākot problēmas saknē, izmantojot terapiju, vēlāk var būt negatīvas blakusparādības. Piemēram, jūs varētu domāt, ka esat pārvarējis savu PTSS, lietojot medikamentus, pārtrauciet zāļu lietošanu, pēc tam atkal izjūtiet negatīvās sajūtas, ko zāles ārstēja, atstājot jūs tur, kur sākāt.
- Faktiski kognitīvās uzvedības terapija ir tik efektīva PTSD ārstēšanā, ka pacientiem, kuri pārbaudīja Zoloft efektivitāti, nebija atļauts sākt terapiju izmēģinājuma laikā, jo tā tik ļoti ietekmētu rezultātus. No tā izriet, ka, lai gan medikamenti var būt izdevīgi, terapija ir būtiska PTSS ārstēšanai.
- Jāapzinās, ka antidepresanti var nedarboties visiem. Tie bieži vien palīdz mazināt PTSD simptomus, bet var tos pilnībā novērst. Tas vēlreiz uzsver terapijas nozīmi, jo simptomi var saglabāties pat ar medikamentiem.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Paxil lietošanu
Šīs zāles ir antidepresants, kas var arī kontrolēt simptomus, kas rodas PTSD gadījumā. Paxil ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI), kas nozīmē, ka tas darbojas, bloķējot serotonīna atpakaļsaisti, efektīvi paaugstinot serotonīna līmeni noteiktās smadzeņu daļās. Pētījumi ir parādījuši, ka Paxil (kas oficiāli tiek saukts par paroksetīnu) var palīdzēt uzlabot PTSS simptomus.
Paxil var palīdzēt ārstēt depresijas un trauksmes simptomus, kā arī miega un koncentrēšanās grūtības
3. Apsveriet iespēju saņemt recepti Zoloft
Zoloft ir arī SSAI, kas nozīmē, ka tas ir antidepresants, kas var darboties cilvēkiem, kuri cieš no PTSD simptomiem. Zoloft un Paxil ir vienīgās divas zāles, ko FDA apstiprinājusi PTSD ārstēšanai. Zoloft (ko dēvē arī par sertralīnu) var palīdzēt uzlabot PTSD simptomus, tostarp:
Depresija, trauksme un miega problēmas
4. Apzinieties SSRI lietošanas blakusparādības
Lai gan šīs zāles var ļoti efektīvi uzlabot PTSD simptomus, tās var radīt arī citas blakusparādības, kas jums jāzina. Blakusparādības ietver:
- Slikta dūša. Šis simptoms bieži izzūd divu līdz piecu dienu laikā.
- Galvassāpes. Galvassāpes ir izplatīta SSRI lietotāju sūdzība. Parasti pēc dažām dienām jūs pārstāsit sajust galvassāpes.
- Trauksme. Citiem vārdiem sakot, nervozitāte vai satraukums.
- Miegainība. Miegainība bieži liecina par to, ka ārsta sākotnēji izrakstītā deva ir pārāk liela. Dažreiz, lai atrisinātu šo problēmu, var pietikt ar vienkāršām izmaiņām zāļu ievadīšanas laikā.
- Bezmiegs. Bezmiegs var būt arī SSRI problēma. Devas samazināšana bieži vien var novērst šo problēmu.
- Samazināta dzimumtieksme. Ir zināms, ka SSAI izraisa seksuālas problēmas, piemēram, samazinātu prieku mīlēties un samazinātu dzimumtieksmi.
