Ja jūsu ģimenes loceklim ir PTSS, tas var negatīvi ietekmēt ikvienu ģimenes locekli. Cilvēkiem ar PTSS ir vairāk laulības problēmu un vardarbības ģimenē problēmu nekā cilvēkiem bez PTSS. Viņu ģimenes saskaras ar paaugstinātu emocionālo ciešanu risku, un viņu bērni bieži cīnās ar uzvedības problēmām. Jūs varat tikt galā ar vecāku PTSS un samazināt savu garīgo slimību risku, veicot pasākumus, lai izvairītos no emocionālām un uzvedības problēmām, atbalstītu savu veselību un saņemtu profesionālu ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: negatīvu seku novēršana
Solis 1. Sakiet “nē” narkotikām un alkoholam
Ja esat pusaudzis vai jauns pieaugušais, jums var rasties kārdinājums lietot alkoholu un/vai narkotikas, lai palīdzētu jums tikt galā ar vecāku PTSS. Jums faktiski var būt viegli piekļūt šīm vielām, ja jūsu vecāki tās lieto. Vielu ļaunprātīga izmantošana ir diezgan izplatīta gan PTSD slimniekiem, gan viņu bērniem.
Pašārstēšanās ar alkoholu un narkotikām var īslaicīgi palīdzēt novērst problēmu, taču tas nav ilgtermiņa risinājums. Tā vietā pievērsieties veselīgākām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, žurnālu ierakstīšanai, regulārai pašaprūpei vai sarunai ar kādu, kuram uzticaties
2. solis. Paļaujieties uz draugiem vai uzticamiem pieaugušajiem, lai saņemtu atbalstu
Jūs varat justies vienatnē ar savām sāpēm, ja jūsu vecāki nespēj jūs mierināt. Tu neesi. Iespējams, ir dažādi cilvēki, kuri ar prieku aizdos plecu, lai raudātu, vai ausi, lai jūs atbrīvotos no neapmierinātības. Nedomājiet, ka jums tas jārisina vienatnē. Lai saņemtu palīdzību, vērsieties pie drauga, vecāka brāļa, skolotāja, trenera vai skolas vadības konsultanta.
Jūs varētu teikt: “Kopš mans tētis atgriezās no izvietošanas, viņš nav bijis tāds pats. Man tiešām ir vajadzīgs kāds, ar kuru parunāt par to, kas notiek mājās.”
Solis 3. Ziniet, kā rīkoties krīzes gadījumā
Viens veids, kā justies labāk kontrolēt savu labklājību, neskatoties uz vecāku stāvokli, ir izstrādāt krīzes plānu. Šādā plānā ir sīki aprakstīts, kas jums jādara, ja jūsu vecākiem ir epizode, kas jūs apdraud, vai gadījumā, ja viņi tiek hospitalizēti.
- Iespējams, jūsu interesēs ir apsēsties kopā ar vecākiem labā dienā un pāriet pie plāna. Šis krīzes plāns var jums abiem palīdzēt. Tas var ietvert stratēģijas, lai tiktu galā ar vecāku atmiņām vai dusmām, piemēram, dziļu elpošanu, nomierinošas mūzikas klausīšanos vai iezemēšanas paņēmieniem.
- Jums tas var ietvert neatliekamās palīdzības numuru sarakstu, piemēram, vietējo garīgās veselības klīniku, vecāku ārstu un tuvus radiniekus, kuri var pārraudzīt jūsu aprūpi. Jūs varētu arī izdomāt vietu, kurp doties krīzes laikā, piemēram, kaimiņu māju vai parku uz ielas. Jūs varat doties tur un gaidīt, līdz ieradīsies palīdzība.
4. solis. Pastāstiet kādam, ja jūs tiekat ļaunprātīgi izmantots vai atstāts novārtā
Vecākiem ar PTSS bērniem ir paaugstināts risks piedzīvot vardarbību mājās. Turklāt, ja vecāki bieži jūs izolē un atstāj vienatnē vai lieto narkotikas un alkoholu, iespējams, ka jums ne vienmēr ir ēdiens, ko ēst vai atrasties drošā vidē.
Ja vecāks ar PTSD jūs izmanto ļaunprātīgi vai atstāj novārtā, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Nebaidieties saukt palīdzību, jo tas var pat nodrošināt jūsu vecākiem nepieciešamo aprūpi. Ja jūs dzīvojat ASV, varat sazināties ar Valsts bērnu ļaunprātīgas izmantošanas uzticības tālruni pa tālruni 1-800-4-A-CHILD
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Patērē veselīgu uzturu
Stress var vilināt jūs sasniegt ātrus vai ērtus ēdienus no piedziņas vai iepakojuma. Atbalstiet savu veselību, ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām.
- Iekļaujiet veselus graudus, liesu olbaltumvielu avotu, augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Dzert daudz ūdens.
- Ir zināms, ka daži pārtikas produkti, piemēram, ogas, avokado, zaļā tēja, tumšā šokolāde un auzu pārslas, palīdz organismam cīnīties pret stresu un depresiju.
2. solis. Veiciet daudz vingrinājumu
Vēl viens veids, kā atbalstīt savu veselību un labklājību, ir fiziskās aktivitātes. Pārvietošanās var radīt brīnumus jūsu garīgajam stāvoklim, atbrīvojot jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šīs ķīmiskās vielas pārpludina ķermeni un sniedz jums vairāk enerģijas un gaišāku skatu. Vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt modrību un labāk koncentrēties klasē.
Mērķējiet 30 minūšu vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu. Dariet visu, kas liek jums justies labi un vienlaikus paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Izmēģiniet boksu, skriešanu, jogu, basketbolu vai deju
Solis 3. Izveidojiet labu miega higiēnu
Ja jūs katru dienu uztraucaties par saviem vecākiem, jūsu trauksme var ietekmēt miega kvalitāti. Centieties katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Varat arī īstenot dažas stratēģijas, lai sniegtu sev labākas iespējas mierīgam nakts miegam.
Izslēdziet elektroniku vismaz stundu pirms gulētiešanas. Padariet savu miega vidi komfortablu, pazeminot temperatūru un izmantojot aizkarus, kas bloķē gaismu. Veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, uzņemiet karstu vannu vai lasiet labu grāmatu pirms gulētiešanas
4. Atrodiet veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu
Ir zināms, ka cilvēki, kuri rūpējas par ģimenes locekļiem ar garīgām slimībām, neņem vērā savu veselību, lai pievērstu uzmanību un mīlestību slimajam mīļotajam. Ir labi, ja vēlaties palīdzēt mammai vai tētim, taču jums ir jārūpējas arī par sevi.
Ja bieži saslimstat vai jūtaties arvien skumjāks vai bezcerīgāks, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt metodes, kas palīdzēs jums tikt galā
Solis 5. Bieži praktizējiet pašaprūpi un relaksāciju
Mēģiniet dziļi elpot, lai mazinātu trauksmi, kad tā notiek. Uzziniet meditāciju, lai koncentrētu savu prātu. Plānojiet īpašu dienu, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem, lai novērstu prātu mājās. Ielejiet sevī mīlestību un rūpes, un jums būs vairāk iespēju rūpēties par saviem vecākiem.
6. solis. Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk
Katru nedēļu mēģiniet vismaz nedaudz atvēlēt laiku, lai strādātu pie saviem hobijiem un darītu lietas, kas jums šķiet jautras vai relaksējošas. Mēģiniet ieplānot regulāru laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, pat ja tā ir tikai pusstunda, kad pēc vakariņām spēlējat savu iecienīto videospēli vai no rīta ātri pastaigājaties pa apkārtni.
Noteikti veltiet laiku saziņai ar draugiem. Var būt ļoti viegli justies izolētam, ja kāds no vecākiem cīnās ar nopietnu garīgās veselības problēmu
7. solis. Dodiet sev laiku, kad tas ir nepieciešams
Ikvienam ir nepieciešama telpa, un tas var būt īpaši svarīgi, ja jūsu situācija mājās ir saspringta. Mēģiniet katru dienu veltīt dažus mirkļus, lai būtu viens pats klusā vietā. Veltiet laiku, lai apkopotu savas domas un uzlādētu garīgās un emocionālās baterijas.
8. solis. Pieņemiet, ka ne vienmēr zināt, ko darīt
Ir viegli justies vainīgam, ja atklājat, ka cīnāties ar situāciju. Atcerieties, ka nevienam nav visu atbilžu un ka jūs nevarat kontrolēt situāciju, kurā atrodaties. Ir pilnīgi normāli dažreiz justies zaudētam vai bezpalīdzīgam.
9. solis. Uzstādiet sev un saviem vecākiem reālas cerības
Pat ja jūsu vecāki smagi strādā, lai tiktu galā ar savu stāvokli, pārmaiņas prasa laiku. Jūs varat darīt visu iespējamo, lai atbalstītu, bet nevarat mainīt vecākus. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savu reakciju uz situāciju.
10. solis. Koncentrējieties uz labajām lietām
Kad jūsu ģimenes situācija ir saspringta, var būt viegli noteikt visu, kas ir nepareizi. Centieties atcerēties un apzināties labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Sviniet un novērtējiet laimīgos brīžus kopā ar ģimeni, kad tie notiek.
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Runājiet ar saviem vecākiem par PTSS
Ja jūsu vecāku PTSD jūs biedē vai satrauc, jums par to jārunā ar viņu. Iespējams, jūsu bažu dalīšana būs stimuls, kas jūsu vecākiem ir jāuztver nopietnāk. Izvēlieties laiku, kad jūsu vecākiem šķiet labs garastāvoklis, un pajautājiet viņiem, vai varat kādu brīdi runāt.
Jūs varētu sākt, sakot: “Mammu, kopš negadījuma tu katru nakti pamosties kliedzot. Tas mani biedē, un es nezinu, ko darīt. Es tevi mīlu un vēlos, lai tu justos labāk…”
Ekspertu padoms
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Džons A. Lundins, PsyD Klīniskais psihologs
Ja esat vecāks bērnam ar PTSD… Klīniskais psihologs Dr. Džons Lundins saka:"
2. Palīdziet vecākiem uzzināt vairāk par viņu stāvokli
Dažos gadījumos jūsu vecāki, iespējams, nav ļoti labi izglītoti par PTSS. Uzzinot vairāk par PTSD, var palīdzēt viņiem izstrādāt labākus pārvarēšanas mehānismus. Ja jūsu vecāki ir gatavi par to runāt, varat ieteikt dažus noderīgus resursus, piemēram:
- Pītera A. Levina grāmata “Tīģera modināšana: traumas dziedināšana”
- PTSD nacionālā centra vietne:
3. Skatiet terapeitu, lai saņemtu individuālas konsultācijas
Lai tiktu galā ar vecāku PTSS, jums var būt nepieciešama intensīva individuāla ārstēšana. Tas var būt nepieciešams, lai samazinātu izredzes ļaunprātīgi lietot alkoholu un narkotikas vai attīstīt trauksmi vai depresiju. Ja uzskatāt, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar savām jūtām, izsakiet savas bažas ar kādu no vecākiem vai citu uzticamu pieaugušo.
Ieteikt individuālu konsultāciju, sakot: “Tēta slimība manī ir izraisījusi daudz jūtu, ar kurām es nezinu, kā rīkoties. Vai es varu runāt ar profesionāli, lai palīdzētu man pārvarēt šīs sajūtas?”
Solis 4. Piedalieties ģimenes terapijā
Ģimenes terapija var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu visai ģimenei samierināties ar PTSD diagnozi. Tas var palīdzēt jūsu vecākiem iemācīties izteikt savas jūtas, identificēt traumu izraisītājus un pārvaldīt simptomus. Tas var palīdzēt pārējai ģimenei iemācīties vairāk atbalstīt vecākus un tikt galā ar stresu, kā traucējumi ietekmē jūs.
Jūsu vecāku terapeits vai ārsts var vai nu piedāvāt ģimenes terapijas pakalpojumus, vai arī vērsties pie speciālista, kurš piedāvā šos pakalpojumus
5. Apmeklējiet atbalsta grupas PTSD slimnieku ģimenēm
Viens no visizdevīgākajiem aspektiem, lai sazinātos ar citiem garīgās veselības aprūpes kopienas locekļiem, ir to personu un ģimeņu dažādība, kuras jūs satiksit, kas palīdzēs jums atpazīt, ka neesat viens. Piedalīšanās atbalsta grupās ir lielisks veids, kā aktīvi piedalīties vecāku ārstēšanā un saņemt atbalstu sev.
Ģimenes atbalsta grupās jūs uzzināsit vairāk par PTSD, ieskaitot tās cēloņus un ārstēšanu. Jūs arī dzirdēsit citu personu stāstus, kuri ir pieredzējuši jūsu piedzīvoto, un uzzināsit efektīvākas stratēģijas, kā tikt galā
6. solis. Dodieties prom, ja tas kļūst nepieciešams
Ja konstatējat, ka nevarat tikt galā ar vecāku PTSS vai ja viņi atsakās meklēt palīdzību sava stāvokļa dēļ, jums, iespējams, vajadzēs pārvietoties un izveidot veselīgu attālumu starp jums un viņiem. Lai gan ideālā situācijā jūs turpināt atbalstīt savus vecākus, cik vien iespējams, jūsu veselībai un saprātam jābūt jūsu prioritātei.
