Ja jums nesen ir diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums (PTSD), jūs varat justies neskaidrs par pareizo veidu, kā pastāstīt ģimenes locekļiem par savu stāvokli. Lai gan pastāstīt savai ģimenei var būt grūti, daudzi pētījumi rāda, ka sociālais atbalsts ir svarīgs PTSD atveseļošanās aspekts. Tas nozīmē, ka ciešs ģimenes un draugu tīkls, kas piedāvā savu atbalstu, patiesībā var palīdzēt jums izārstēties. Izglītojot sevi par šo traucējumu un veicot dažus pētījumus, jūs varat uzzināt, kā efektīvi sagatavot un dalīties ziņās par savu PTSD diagnozi ar saviem mīļajiem.
Soļi
1. daļa no 3: Dalīšanās ziņās par diagnozi
1. solis. Pirms kādam pastāstīt, samierinieties ar savu diagnozi
Lai izskaidrotu PTSD citiem, jums pašam ir labi jāpārzina stāvoklis. Jums arī jāspēj izskaidrot, kā PTSD ietekmē jūs personīgi, jo šis nosacījums ir nedaudz atšķirīgs visiem, kam tas ir. Aprīkojiet sevi ar zināšanām par PTSS, lai jūs varētu palīdzēt saviem mīļajiem saprast, ko jūs pārdzīvojat.
- Meklējiet vairāk informācijas, izmantojot cienījamus avotus, piemēram, Nacionālos garīgās veselības institūtus vai Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju.
- Jūs varat arī runāt ar terapeitu par savu PTSS. Viņi var palīdzēt to izskaidrot un ievietot tādā veidā, kas attiecas uz jums personīgi.
2. solis. Ieplānojiet laiku sarunām ar mīļajiem
Izvēlieties sev un jūsu ģimenei ērtu iestatījumu. Noteikti izvēlieties laiku un vietu, kur jūsu ģimene pievērsīs pilnīgu uzmanību. Jūs viņiem sakāt kaut ko nozīmīgu, tāpēc ir svarīgi, lai sarunas laikā netiktu pārtraukts vai apjucis.
- Jūs varētu sākt šo tēmu, sakot: "Es vēlos veltīt laiku un dalīties ar jums par visām lietām, kurām esmu gājusi cauri. Kad mums ir piemērots laiks, lai apsēstos un aprunātos?"
- Terapijas sesijas laikā, iespējams, vēlēsities runāt ar mīļajiem par savu PTSS. Terapeits var palīdzēt starpniecību diskusijā un nodrošināt drošu vietu, kur dalīties savās sajūtās.
Solis 3. Izmantojiet saprātīgumu par to, kādiem cilvēkiem jūs stāstāt
Ar garīgām slimībām ir saistīta stigma, ieskaitot PTSD. Ne visi atbalstīs vai sapratīs jūsu stāvokli. Lai gan savu mīļoto izglītošana var būt tālu, pirms visu stāstīšanas, iespējams, vēlēsities sākt ar dažiem ģimenes locekļiem. Tādā veidā jums būs atbalsts, kas palīdzēs jums izskaidrot savu stāvokli tiem, kuri, iespējams, nesaprot.
Ja jums nav ērti dalīties ar savu diagnozi visai ģimenei, organizējiet tikšanos ar ģimenes locekļiem individuāli
4. solis. Sniedziet pamatinformāciju par PTSD un tās simptomiem
Pateicoties plašsaziņas līdzekļu PTSD attēlojumam, daudzi cilvēki šo stāvokli nesaprot ļoti labi. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir kļūdains priekšstats, ka ikviens, kam ir PTSS, ir vardarbīgs vai ka PTSS ir garīga vājuma pazīme.
- Kļūsti par advokātu, palīdzot savai ģimenei saprast, kas patiesībā ir PTSS, kāda ir tā ietekme un kuras konkrētās situācijas jums rada stresu.
- Jūs varētu teikt: "Man nesen tika diagnosticēta PTSS. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks attīstās pēc ļoti biedējošas vai dzīvībai bīstamas situācijas …"
5. Paskaidrojiet atbildi “cīnies vai bēdz”
Ja jūsu mīļie daudz nezina par PTSS, viņi, iespējams, nesaprot, kā stāvoklis ietekmē jūs. Paskaidrojiet viņiem, ka cilvēki ar PTSD bieži jūtas apdraudēti vai bailīgi situācijās, kas patiesībā nav bīstamas, un nervu sistēma var “iestrēgt” baiļu stāvoklī.
- Paskaidrojiet cīņu vai bēgšanu, sakot: "Kad mēs saskaramies ar briesmām, mūsu ķermenis smadzenēs izdala ķimikālijas un sagatavo mūs briesmām vai blusām. To sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Tā kā man ir PTSS, mans ķermenis reaģē šādā veidā pat tad, ja man nedraud tiešas briesmas."
- Izskaidrojot, ko PTSD dara jūsu prātā, jūs palīdzēsiet savai ģimenei saprast, ka jūsu stāvoklis ir jāuztver nopietni un tas nav kaut kas tāds, no kā jūs varat “vienkārši pārvarēt”.
2. daļa no 3: Atbalsta saņemšana
1. solis. Ieteikt savai ģimenei izpētīt PTSD
Kad pirmo reizi pastāstāt ģimenei par savu diagnozi, ziņas viņiem var būt pārsteigums. Viņi, iespējams, nezina, kā reaģēt. Un neatkarīgi no tā, cik labi jūs viņiem izskaidrojat stāvokli, viņi, iespējams, nesaprot vai neuzsūc visu, ko jūs viņiem uzreiz sakāt. Palīdziet viņiem atrast resursus, lai paši uzzinātu par PTSS, un pārliecinieties, ka viņi zina, cik daudz jums nozīmē tas, ka viņi ir gatavi mēģināt izprast jūsu stāvokli.
- Mudiniet viņus uzzināt vairāk, sakot: "Ir daudzas vietnes, kas var palīdzēt jums visiem labāk izprast PTSD un to, kā tas ietekmē mani. Lūdzu, veltiet laiku, lai pārbaudītu dažus no tiem. Man tas tiešām nozīmētu daudz."
- Military.com un ASV Veterānu lietu departamentam ir pieejama tiešsaistē informācija cilvēku ģimenēm ar PTSD.
2. solis. Sniedziet konkrētus ieteikumus par to, kā tie var palīdzēt
Ja jūsu ģimene ir atbalstoša un saprotoša, viņi pēc iespējas labāk gribēs jums palīdzēt, izmantojot jūsu PTSS. Tomēr, ja viņiem ir maz priekšzināšanu par PTSS vai nav vispār, viņi, iespējams, nezina labāko veidu, kā jūs atbalstīt. Sniedziet viņiem konkrētus piemērus par to, kas jums nepieciešams vai kas jums visvairāk palīdz.
- Neļaujieties kārdinājumam mēģināt atgūties vienatnē. Lielākais prognozētājs, vai kāds veiksmīgi atveseļosies pēc PTSD, ir tas, vai viņiem ir ģimenes un draugu atbalsts.
- Piemēri tam, kā viņi var palīdzēt, var būt dalīšanās dažos jūsu pienākumos (piemēram, mājsaimniecības darbi vai bērnu aprūpes pienākumi), lai atvieglotu pārslodzi, palīdzētu pārvaldīt trauksmi un nodrošinātu, ka ēdat labi sabalansētu uzturu un daudz vingrojat, lai cīnītos pret stresu.
3. solis. Sasniedziet vairāk nekā 1 personu
Mēģiniet izveidot vairāku cilvēku tīklu, uz kuru varat paļauties. Nepaļaujieties pārāk stipri tikai uz vienu ģimenes locekli. Jūsu pieredze ar PTSS var būt saspringta un intensīva tuviem cilvēkiem, un jūsu mīļajiem var rasties izdegšana, ja viņi mēģinās uzņemties pārāk daudz jūsu emocionālo grūtību, nerūpējoties arī par sevi.
Solis 4. Mudiniet savu ģimeni atbilstoši pārvaldīt savu stresu
Jūsu mīļie var cīnīties ar apjukuma, skumjas vai bezpalīdzības sajūtu pēc tam, kad esat viņiem pastāstījis savu diagnozi. Pastāstiet viņiem par atklātajām stresa pārvaldības metodēm un mudiniet viņus veltīt laiku sev un rūpēties par savām vajadzībām.
Var būt noderīgi noteikt dažas dienas mīļajiem, ja jums ir nepieciešams kāds, kurš sēdētu kopā ar jums vai runātu pa tālruni. Tas viņiem var palīdzēt mazināt stresu, “pavadot nakti” sev. Ja esat satraukts vai nemierīgs, zvaniet “dežurējošai” personai, lai saņemtu palīdzību
3. daļa no 3: Traumas atklāšana
1. solis. Vispirms apstrādājiet traumu terapijā
Pirms dalīties ar citiem cilvēkiem, ir svarīgi patstāvīgi apstrādāt savas jūtas un atmiņas. Pastāstot ģimenei par savu traumu, pirms esat psiholoģiski gatavs par to runāt, jūs varat pasliktināties. Terapeits var palīdzēt jums samierināties ar notikušo un garīgi pārveidot notikumu tādā veidā, kas liek justies pilnvarotam atgūties, nevis bailīgam un bezpalīdzīgam.
- Kognitīvā terapija palīdz cilvēkiem ar PTSD garīgi tikt galā ar traumām, kuras viņi ir piedzīvojuši. Šāda veida terapija māca cilvēkiem identificēt neracionālas un kaitīgas domas, piemēram, domu, ka trauma ir viņu vaina, un aizstāt šīs domas ar veselīgākām.
- Iedarbības terapijā tiek izmantota kontrolēta pieeja, lai atkārtoti iepazīstinātu cilvēkus ar PTSD situācijās, kas viņiem atgādina par viņu traumatisko notikumu. Tas palīdz viņiem pierast pie atkārtotas nokļūšanas šajās situācijās, neizjūtot novājinošu cīņas vai bēgšanas reakciju.
2. solis. Apmeklējiet atbalsta grupu
Piedalīšanās atbalsta grupā dod jums iespēju jautāt citiem cilvēkiem ar PTSD, kā viņi atklāja savu traumatisko notikumu saviem mīļajiem. Sarunas ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, var arī paātrināt dziedināšanas procesu un nodrošināt kopības sajūtu.
Ja nevarat personīgi atrast atbalsta grupu, mēģiniet meklēt tiešsaistē. Ir daudz virtuālu PTSD atbalsta grupu cilvēkiem, kuri nevar atrast grupu savā reģionā vai kuri nejūtas ērti tikties klātienē
3. solis. Izmantojiet spriedumu par to, kam jūs atklājat
Jums nav visiem jāstāsta par savu traumu. Tas, ko esat piedzīvojis, ir ļoti personisks. Lai gan ir svarīgi informēt savu ģimeni par notikušo, lai viņi varētu jūs atbalstīt, ir arī dabiski vēlēties saglabāt savu pieredzi zināmā mērā privātu. Atklājiet savu traumas stāstu tikai saviem uzticamākajiem mīļajiem.
4. solis. Atklājiet tikai to, ko jūtaties ērti
Tas ir labi, ja nevēlaties iedziļināties savā pieredzē. Dažām lietām ir vajadzīgs laiks, lai par tām justos ērti, un jūsu stāstā var būt daļas, ar kurām jūs nekad nevēlaties dalīties. Nejūties pienākums visu izstāstīt saviem mīļajiem.
