Sāpes mugurā var būt novājinošas un mainīt dzīvi. Tas var ietekmēt jūsu spēju pārvietoties, gulēt un pat domāt. Ir daudz muguras sāpju cēloņu, taču atcerieties, ka sāpju līmenis ne vienmēr ir pozitīvi korelēts ar nopietnības pakāpi. Citiem vārdiem sakot, nelielas problēmas (piemēram, kairināts nervs) dažkārt var radīt stipras īslaicīgas sāpes, turpretī dzīvībai bīstamas problēmas (piemēram, audzējs) dažkārt rada minimālas sāpes. Izmēģiniet dažus veselā saprāta mājas aizsardzības līdzekļus un apzinieties pazīmes un simptomus, kas attaisno ceļojumu uz ārsta biroju.
Soļi
1. metode no 3: Sāpīgu muguras sāpju novēršana pati
1. solis. Pagaidiet un redziet
Jūsu mugurkauls ir sarežģīta locītavu, nervu, muskuļu, asinsvadu un saistaudu kolekcija. Ir daudzas struktūras, kas var radīt sāpes, ja pārvietojat muguru nepareizi vai piedzīvojat traumu. Smagas muguras sāpes var parādīties ātri, bet dažreiz tās var ātri pāriet (arī bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir milzīgas spējas sevi dziedēt. Tāpēc esiet pacietīgs dažas stundas, ja rodas sliktas muguras sāpes, izvairieties no jebkādām smagām darbībām un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
- Pazīmes un simptomi, par kuriem jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ir: muskuļu vājums un/vai sajūtu zudums rokās vai kājās, urīnpūšļa vai zarnu kontroles zudums, augsts drudzis, pēkšņs svara zudums.
- Pilnīgs gultas režīms nav laba ideja vairumam muguras sāpju veidu, jo, lai stimulētu asins plūsmu un dziedināšanu, ir nepieciešamas dažas kustības (pat tikai īsas, nesteidzīgas pastaigas). Ja jums ir daudz sāpju, pagaidiet divas līdz trīs dienas, pirms atsākat normālu darbību.
- Ja muguras sāpes ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, jūs strādājat pārāk agresīvi vai ar sliktu formu - konsultējieties ar personīgo treneri.
- Ja domājat, ka muguras sāpes ir saistītas ar darbu, konsultējieties ar priekšnieku par aktivitāšu maiņu vai darba vietas maiņu, piemēram, par vairāk atbalstošu krēslu vai paklājiņu zem kājām.
2. solis. Uzklājiet mugurai kaut ko aukstu
Ledus uzklāšana ir efektīvs līdzeklis gandrīz visu akūtu (pēdējo 24–48 stundu laikā) muskuļu un skeleta traumu, tai skaitā muguras sāpju, ārstēšanai. Aukstuma terapija jāpiemēro sāpīgākajai muguras daļai, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes. Ledus vajadzētu uzklāt 10-15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās.
- Ledus saspiešana pret muguru ar elastīgu pārsēju vai elastīgu balstu arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
- Vienmēr ietiniet ledus vai saldētus želejas iepakojumus plānā dvielī, lai novērstu apsaldējumus uz ādas.
- Ja jums nav ledus vai želejas iepakojuma, tad izmantojiet saldētu saldētu dārzeņu maisiņu.
- Ledus nav piemērots hroniskām muguras sāpēm - mitrs karstums var sniegt lielāku atvieglojumu.
Solis 3. Paņemiet siltu vannu
Mērcējot muguru siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu spazmas vai sasprindzinājums. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Mērcēšana siltā vannā vai siltuma uzlikšana tieši mugurai, visticamāk, nav laba ideja, ja Jums ir daudz iekaisuma, kas bieži ir muguras, saišu un nervu traumu rezultāts.
- Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos) un nemērciet vannā daudz vairāk par 30 minūtēm, jo sāļais ūdens izvilks šķidrumu no ķermeņa un sāks dehidrēt.
- Alternatīvi, uzklājiet muguras sāpēm mitru siltumu - mikroviļņu krāsnī pagatavoti augu maisiņi darbojas labi un bieži tiek ievadīti aromterapijā (piemēram, lavandā), kam piemīt relaksējošas īpašības.
4. solis. Apsveriet iespēju lietot bezrecepšu zāles
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar sliktām sāpēm vai iekaisumu mugurā. Paturiet prātā, ka šīs zāles var kaitēt kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc labāk nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu) muguras sāpēm, taču nekad nelietojiet tos vienlaikus ar NPL.
- Sāpju mazinoši krēmi un želejas, kas uzklāti tieši uz sāpošas muguras, ir vēl viena iespēja, īpaši, ja sāpes ir vairāk saistītas ar muskuļiem. Kapsaicīns un mentols ir dabiskas sastāvdaļas dažos krēmos, kas novērš jūsu smadzeņu uzmanību no sāpēm, izraisot ādas tirpšanu.
Solis 5. Izmantojiet putu veltni
Rullēšana uz cietu putu gabala ir labs veids, kā masēt mugurkaulu un, iespējams, mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu, īpaši muguras (krūšu) rajonā. Putu veltņus parasti izmanto fizioterapijā, jogā un pilates.
- Paņemiet putu veltni sporta preču vai lielveikalu veikalā - tie ir ļoti lēti un gandrīz neiznīcināmi.
- Novietojiet putu veltni uz zemes perpendikulāri vietai, kur noliksit ķermeni. Apgulieties uz muguras tā, lai putu veltnis būtu zem pleciem, un sāciet ripot šurpu turpu. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan pēc pirmās putu veltņa lietošanas muskuļi var nedaudz sāpēt.
6. solis. Izmantojiet tenisa vai lakrosa bumbiņu
Apgulieties uz muguras un novietojiet bumbu starp lāpstiņām. Ritiniet apkārt, līdz atrodat maigu vietu. Turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes vai līdz jūtat, ka sāpes pazūd. Pārejiet uz citām maigām vietām.
Atkārtojiet to katru dienu, līdz sāpes uzlabojas. To var izmantot kā profilakses līdzekli, jo šiem sprūda punktiem, kas visbiežāk pazīstami kā muskuļu mezgli, ir tendence atkal parādīties sliktas stājas vai pārmērīgas lietošanas dēļ
7. solis. Veiciet muguras vingrinājumus
Lai gan muguras sāpes var izraisīt nevēlēšanos pārvietoties vai vingrot, ķermeņa izstiepšana un stiprināšana var mazināt muguras sāpes. Pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kādi vingrinājumi ir piemēroti jūsu konkrētajam stāvoklim.
Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, dēļi vai vienkārši, maigi stiepieni, var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Iegūstiet vairāk ideju, lasot šādus rakstus: Ārstējiet sāpes muguras lejasdaļā un ārstējiet augšējās muguras sāpes
8. solis. Apsveriet iespēju mainīt savu miega vidi
Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt muguras sāpes. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var izraisīt galvas un kakla izgriešanos tādā veidā, kas pastiprina muguras sāpes, kā arī var saspiest un kairināt muguras lejasdaļas locītavas. Labākās miega pozīcijas muguras sāpēm ir jūsu pusē (līdzīgi kā klasiskajā augļa stāvoklī) vai uz muguras ar spilvenu, kas paceļ kājas, kas noņem zināmu spiedienu no muguras lejasdaļas locītavām.
- Lai gan pat ūdens gultas dažiem cilvēkiem var būt ērtas, šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku ir izdevīgi izmantot stingru ortopēdisko matraci.
- Atsperu matrači parasti ilgst aptuveni astoņus līdz desmit gadus, pastāvīgi lietojot, atkarībā no jūsu un jūsu partnera svara.
9. solis. Noteikti izmantojiet pareizas pacelšanas metodes
Sliktas muguras sāpes bieži var pastiprināt nepareiza pacelšanas poza. Ja jums ir nepieciešams kaut ko pacelt, pārliecinieties, ka tas nav pārāk smags, lai jūs varētu to nest vienatnē (un lūdziet palīdzību, ja tas tā ir). Turiet slodzi tuvu ķermenim, pagriezieties ar visu ķermeni, nevis griezieties vai stiepieties jostasvietā.
Pastāv dažas domstarpības par pašu labāko veidu, kā pacelt smagu kravu, bet, ja vēlaties pacelt, neradot spriedzi mugurā, jums vajadzētu tupēt, noliecoties pie gurniem un ceļiem, bet turot muguru taisni, un pacelties no šīs pozīcijas. Tas ļaus pacelt ar kājām, nevis muguru
2. metode no 3: Alternatīvas ārstēšanas meklēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazo mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālu kustību un darbību. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par pielāgošanu, var izmantot, lai atdalītu vai pārvietotu šķautņu locītavas, kas ir nedaudz nepareizi novietotas, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustoties.
- Lai gan viena mugurkaula korekcija dažkārt var pilnībā mazināt muguras sāpes, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, būs nepieciešamas 3-5 procedūras. Jūsu veselības apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz hiropraktisko aprūpi.
- Ķiropraktiķi un osteopāti izmanto arī dažādas terapijas, kas vairāk pielāgotas muskuļu celmiem, kas var būt piemērotāki jūsu muguras problēmai.
- Vilces paņēmieni vai mugurkaula izstiepšana ar inversijas tabulu var palīdzēt arī muguras sāpēm. Dažiem manuālajiem terapeitiem birojos ir inversijas galdi, kas ļauj kontrolētā un vienkāršā veidā apgriezties otrādi, izmantojot mugurkaula atspiešanas palīdzību gravitācijas palīdzību. Apsveriet iespēju iegādāties inversijas tabulu lietošanai mājās.
2. solis. Iegūstiet profesionālu masāžu
Muskuļu sasprindzinājums rodas, plīstot atsevišķām muskuļu šķiedrām, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu aizsardzības pakāpi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmākus bojājumus). Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz visu mugurkaulu un gurniem. Ļaujiet terapeitam ieiet tik dziļi, cik jūs varat paciest, nesagrožot.
Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos enerģijas punktos ādā / muskuļos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra muguras sāpēm var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie simptomi.
- Ir dažādi zinātniski pierādījumi, ka akupunktūra ir noderīga hronisku muguras sāpju mazināšanai, taču ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas daudziem cilvēkiem šķiet ārkārtīgi noderīgi.
- Akupunktūras punkti, kas var atvieglot muguras sāpes, atrodas ne tuvu vietām, kur jūtat sāpes - daži var atrasties tālu ķermeņa zonās.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- "Sausā adatošana" ir vēl viens terapijas veids, kas ietver akupunktūras adatas, bet bez ķīniešu tradicionālās medicīnas metodēm. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
4. Apsveriet relaksāciju vai “prāta un ķermeņa” terapiju
Ir konstatēts, ka stresa mazināšanas prakses, piemēram, meditācija, tai chi un elpošanas vingrinājumi, palīdz mazināt muskuļu un skeleta sistēmas sāpes un palīdz novērst ievainojumus daudziem cilvēkiem. Joga ir lieliski piemērota arī atpūtai, un tā ietver noteiktu pozu vai pozu praktizēšanu un noderīgus elpošanas vingrinājumus.
- Jogas pozas var stiept un stiprināt muskuļus un uzlabot stāju, lai gan, iespējams, jums būs jāmaina dažas pozas, ja tās pastiprina muguras sāpes.
- Izmēģiniet apdomīgu meditāciju. Apzinātā meditācija ir sāpju mazināšanas veids, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Viens pētījums atklāja, ka trīs 20 minūšu meditācijas sesijas trīs dienu laikā ne tikai mazināja sāpes, bet arī parādīja ilgstošu efektu, kas ievērojami pārsniedz meditācijā pavadītās 20 minūtes.
3. metode no 3: ārstēšanās
1. solis. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu
Ja rūpīga aprūpe mājās un alternatīvas terapijas metodes nav efektīvas muguras sāpju mazināšanai, pierakstieties pie ģimenes ārsta, lai apsvērtu potenciāli nopietnas mugurkaula problēmas, piemēram, diska trūci, nervu iesprūšanu, infekciju (osteomielītu), osteoporozi, stresu lūzums, reimatoīdais artrīts vai vēzis.
- Rentgena stari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana un nervu vadītspējas pētījumi ir metodes, kuras ārsts var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes.
- Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu.
- Jūsu ārsts var vērsties pie medicīnas speciālistiem, piemēram, ortopēda, neirologa vai reimatologa, lai labāk noskaidrotu jūsu muguras stāvokli.
2. solis. Saņemiet nosūtījumu uz fizioterapiju
Ja muguras sāpes atkārtojas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija. Fizioterapeits var parādīt konkrētus un pielāgotus muguras stiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas muguras problēmas.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos muguras muskuļus, izmantojot elektroterapiju, piemēram, terapeitisko ultraskaņu vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
- Labi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un muguras pagarināšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka sāpes tiek kontrolētas.
3. solis. Apsveriet injekciju
Steroīdu zāļu injekcija mugurkaula locītavu, muskuļu, cīpslu vai saišu tuvumā vai iekšpusē var ātri mazināt iekaisumu un sāpes un ļaut atkal normāli kustēties mugurai. Kortikosteroīdi ir hormoni, kuriem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Iespējamās kortikosteroīdu injekciju komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, lokāla muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājums.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj pienācīgi atrisināt muguras sāpes, tad kā pēdējais līdzeklis ir jāizpēta operācija.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai stāvēšanas laikā saglabātu pareizu stāju, stāviet ar svaru, kas vienmērīgi sadalīts pa abām kājām, un izvairieties no ceļgalu bloķēšanas. Pievelciet vēdera un sēžamvietas muskuļus, lai mugura būtu taisna. Valkājiet atbalstošus apavus, ja stāvēsiet ilgu laiku; mazināt muskuļu nogurumu, periodiski atbalstot vienu kāju uz neliela kāju krēsla.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas pasliktina asinsriti, kā rezultātā mugurkaula muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
- Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda un uzskatāt, ka muguras sāpes ir izraisījušas tās, apsveriet iespēju savam galdam iegādāties jaunu krēslu.
- Palieciet formā, jo muguras sāpes biežāk rodas cilvēkiem, kuriem ir slikta fiziskā sagatavotība.
- Lai sēžot uzturētu pareizu stāju, izvēlieties stingru krēslu, vēlams ar roku balstiem. Turiet augšējo muguru taisni un plecus atslābinātu. Neliels spilvens aiz muguras lejasdaļas var palīdzēt saglabāt mugurkaula jostas daļas dabisko izliekumu. Turiet kājas līdzenus uz grīdas, ja nepieciešams, izmantojiet kāju soli.
