Sāpes mugurā var būt diezgan neērti, bet parasti tās pāriet pēc dažām ārstēšanas nedēļām mājās. Tomēr, tiklīdz jums ir sāpes mugurā, tas biežāk atkārtojas. Sāpes mugurā var izraisīt smaga celšana vai pēkšņas nesaskaņotas kustības, kas var sasprindzināt muskuļus un izraisīt disku plīsumu. Artrīts, osteoporoze un mugurkaula izliekums var izraisīt arī muguras sāpes. Ārstējiet minimālas muguras sāpes ar stiepšanos, vieglām kustībām, karstumu un bezrecepšu medikamentiem. Ja rodas nopietnākas un ilgstošākas muguras sāpes, apmeklējiet savu ārstu un kopīgi izstrādājiet plānu.
Soļi
1. metode no 4: tūlītēja muguras sāpju mazināšana
Solis 1. Lediet muguru, tiklīdz jūtat sāpes
Kad esat pirmo reizi ievainots, ledus var palīdzēt pieradināt iekaisumu. Pirmajās 24-72 traumu stundās uz muguras uzklājiet ledus iepakojumus, saldētus dārzeņus vai saldētu dvieli. Pēc tam pārejiet uz siltumu.
- Uzklājiet aukstu 20 minūtes vienlaikus.
- Nelietojiet aukstuma terapiju vairāk nekā 10 reizes 24 stundu laikā.
- Ielieciet drānu starp ādu un ledu.
2. solis. Pielieciet siltumu uz priekšu
Pēc savainojuma apledošanas sākuma uzklājiet siltumu. Siltums stimulēs asinsriti un veicinās dzīšanu.
- Izveidojiet siltu kompresi vai iegādājieties. Var palīdzēt elektriskie sildīšanas spilventiņi, karstā ūdens pudeles, apsildāmi želejas iepakojumi un saunas.
- Var uzklāt sausu vai mitru karstumu.
- Izmēģiniet 15-20 minūšu sesijas, lai iegūtu nelielus ievainojumus, un līdz divām stundām vienlaikus, lai iegūtu nopietnākas sāpes.
- Karsta duša var arī palīdzēt mazināt iekaisušos muskuļus.
Solis 3. Izstiepiet
Kad sāpes ir mazinājušās, izmēģiniet dažus vienkāršus posmus mājās. Ne visi stiepumi darbojas visu veidu muguras sāpēm, tāpēc veiciet tikai tos, kas liek atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.
- Mēģiniet gulēt uz muguras uz grīdas. Lēnām paceliet vienu celi pie krūtīm. Turiet to skaitīšanai, pēc tam lēnām izstiepiet kāju atpakaļ uz grīdas.
- Ja, saliekot uz priekšu, sāp mugura, mēģiniet izstiepties otrā virzienā. Apgulieties uz vēdera un balstieties uz elkoņiem. Ja tas šķiet labi, novietojiet plaukstas uz grīdas un lēnām izstiepiet elkoņus tā, lai jūs stumtu sevi uz augšu no grīdas. Turiet iegurni uz grīdas.
- Ja stiepšanās ir sāpīga, pārtrauciet to darīt, kamēr neesat konsultējies ar savu ārstu.
- Lai uzzinātu par pareizām stiepšanās metodēm, lūdziet padomu chiropractor vai primārās aprūpes ārstam.
4. solis. Iesaistieties vieglās aktivitātēs
Lai gan jums var būt nepieciešams kādu laiku pavadīt guļus uz grīdas, atpūta parasti nav ieteicama muguras sāpju ārstēšana. Drīzāk turpiniet ierasto rutīnu, cik vien iespējams, bet nedaudz samaziniet. Piemēram, mēģiniet pastaigāties, izstiepties un citādi pārvietoties.
- Pārtrauciet jebkuru darbību, kas ir pārāk sāpīga.
- Kad jums ir nepieciešams atpūsties, mēģiniet gulēt uz muguras uz grīdas. Atbalstiet ceļus ar spilveniem, lai iegūtu lielāku komfortu.
- Viegla kustība var palielināt asins plūsmu muskuļos un palīdzēt tos atslābināt.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu, ja sāpes ir stipras vai ilgstošas
Ja muguras sāpes dažu dienu laikā neizzūd, apmeklējiet ārstu. Muguras traumas, kas radušās kritiena vai citu fizisku traumu dēļ, prasa rentgena un citu medicīnisko palīdzību. Ja sāpes ir stipras un neietekmē atpūtu, ātrāk sazinieties ar savu ārstu. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sāpes papildina nejutīgums vai tirpšana.
2. metode no 4: hronisku vai smagu muguras sāpju ārstēšana
1. solis. Ļaujiet ārstam jūs novērtēt
Ārsts apskatīs jūsu kustības un pārbaudīs, vai jūs varat sēdēt, stāvēt, staigāt un pacelt kājas dažādos veidos. Jums tiks lūgts novērtēt sāpes skalā no 1 līdz 10. Atkarībā no simptomiem ārsts vai chiropractor var pasūtīt jebkuru testu skaitu, tostarp:
- Rentgena stari.
- MRI vai CT skenēšana.
- Kaulu skenēšana.
- Asins analīzes.
- Nervu pētījumi.
Solis 2. Apmeklējiet fizisko terapiju vai apmeklējiet manuālo terapeitu
Korekcijas un fizikālā terapija ir visefektīvākais muguras traumu atjaunošanas veids. Fizioterapeiti un manuālie terapeiti var mazināt sāpes, veicot pielāgojumus, ultraskaņu, elektrisko stimulāciju un citas metodes, kas jums nav pieejamas mājās.
- Uzziniet stiepšanos un vingrinājumus no sava fizioterapeita vai manuālā terapeita un ievērojiet viņu norādījumus par mājas ārstēšanu.
- Pārliecinieties, ka saņemat fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, kuram uzticas ārsts. Pārbaudiet, vai viņi laika gaitā sazinās par jūsu ārstēšanu.
Solis 3. Iegūstiet pielāgotu stiepšanās rutīnu
Jūsu fizioterapeits vai manuālais terapeits var ieteikt noteiktus vingrinājumus un pozas, ko darīt mājās. Veiciet šīs darbības, kā noteikts. Nesteidzieties, kad stiepjaties: pārvietojiet lēnām, lai muskuļiem būtu iespēja atpūsties.
Ne visas muguras sāpes reaģē uz tiem pašiem stiepumiem. Nepareiza stiepšanās var pasliktināt traumu
4. solis. Apsveriet steroīdu injekcijas
Ja konservatīva ārstēšana, piemēram, pašapstrāde, fizikālā terapija vai manuālā terapija, nav palīdzējusi, ārsts var vēlēties ievadīt kortizonu vai nejutīgu injekciju telpā ap muguras smadzenēm. Tas samazinās iekaisumu ap nervu, kas var ievērojami samazināt sāpes, kas jums ir. Tomēr ietekme ilgst tikai dažus mēnešus, un procedūru nevar atkārtot pārāk daudz reižu. Apspriediet ar ārstu riskus un ieguvumus.
Jūsu ārsts var vēlēties, lai jūs iegūtu steroīdu šāvienu, lai jūs varētu iegūt efektīvu fiziskās terapijas programmu
5. solis. Apspriediet operāciju ar savu ārstu
Operācija reti nepieciešama muguras sāpēm, un tā nav ticami efektīva. Tomēr to var būt vērts apsvērt kā pēdējo līdzekli, ja rodas stipras sāpes vai palielinās vājums, vai ja pastāv tūlītējs, draudīgs stāvoklis.
Ārsts var ieteikt operāciju, ja jums ir strukturāla problēma, piemēram, sašaurināts mugurkauls vai nopietni trūce
3. metode no 4: izvairīšanās no muguras traumām
Solis 1. Paceliet pareizi
Paceļot lietas, izvairieties paļauties uz muguru. Tā vietā stāviet tuvu objektam, kuru gatavojaties pacelt. Skatieties virzienā, kurā plānojat nēsāt objektu. Pievelciet vēdera muskuļus, nostājieties ar plašu stāju un salieciet ceļus. Neceliet pēkšņi un celšanas laikā nesagriezieties un nesaliecieties uz sāniem.
Smagām slodzēm paceliet ar taisnām rokām un ievelciet zodu
2. solis. Uzlabojiet savu stāju
Mēģiniet sēdēt un stāvēt atvieglinātā stāvoklī. Iedomājieties auklu, kas izvelk galvu no vainaga. Iztaisnojiet kaklu tā, lai tas izturētu jūsu galvas svaru. Pagrieziet plecus atpakaļ un atslābiniet tos. Pievelciet vēdera muskuļus, lai tie atbalstītu mugurkaulu.
- Ja jums kādu laiku jāstāv, atbrīvojiet spiedienu uz muguras lejasdaļu, atbalstot vienu kāju uz izkārnījumiem. Jūs varat arī pagriezt potītes vienu pēdu vienlaikus, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Sēžot ilgu laiku, sēdiet ar kājām un rokām paralēli grīdai. Apsēdieties savā vietā, lai saņemtu atbalstu. Nolieciet kājas uz grīdas.
- Bieži mainiet pozīcijas, lai muskuļi nesaspringtu.
Solis 3. Nostipriniet savus pamat muskuļus
Vingrojumu trūkums var novest pie vājiem muguras muskuļiem, kas var izraisīt muguras traumas. Lai gan pamata muskuļu spēks nav galīgi saistīts ar muguras traumu risku, ir daži pierādījumi, kas to apstiprina.
- Izmēģiniet galvenos stabilizācijas vingrinājumus, piemēram, dēli, sānu tiltu un guļošo tiltu.
- Līdzsvara vingrinājumi, piemēram, vienas kājas stāja, var arī palielināt pamata spēku.
- Izmēģiniet kāju lēcienus un ierobežošanu, kā arī regulārus spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, lunges, squats un celma cirtas.
4. Ņemiet vērā savu stresu
Ja jums ir muguras sāpes, jūsu attieksme pret tām var ietekmēt jūsu atveseļošanos. Stress, satraukums, trauksme un depresija var apgrūtināt atgūšanos no muguras traumām. Trauksme jo īpaši var pasliktināt jūsu sāpju sajūtu.
- Mindfulness ir neticami efektīvs, lai uzlabotu muguras sāpju pieredzi. Apsveriet iespēju apmeklēt stresa mazināšanas kursu, kas balstīts uz apzinātību.
- Var palīdzēt kognitīvās uzvedības un pašregulācijas terapijas. Palūdziet ārstam nodot jūs kvalificētam terapeitam.
4. metode no 4: muguras sāpju mazināšana ar integrējošu medicīnu
Solis 1. Apmeklējiet akupunktūras speciālistu
Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids. Tas ietver garas sterilizētas adatas, kas tiek ievietotas jūsu ķermeņa galvenajos punktos. Akupunktūra ir efektīva daudzu sāpju formu ārstēšanā, lai gan pētījumi nav skaidri parādījuši, kādi ir tās visefektīvākie lietojumi. Tas ir tikpat drošs kā citas zāļu formas, ja vien adatas ir sterilizētas un akupunktūras speciālists ir pieredzējis.
- Atrodiet akupunktūras speciālistu, kuram ir valsts licence.
- Izmēģiniet akupunktūru kombinācijā ar chiropractor apmeklēšanu un fiziskās terapijas apmeklēšanu.
2. solis. Iegūstiet labu masāžu
Muskuļu sasprindzinājuma vai pārmērīgas lietošanas izraisītās muguras sāpes var mazināt ar masāžu. Ļaujiet savai masierei zināt, kur jums sāp, un runājiet, ja viņi dara visu, kas liekas sāpīgi vai nepareizi.
Ķermenis kompensē sāpes, izmantojot citus muskuļus, kurus parasti neizmanto. Šie muskuļi kļūst sāpīgi un saspringti, un masāža var mazināt šo spriedzi
3. Dodieties uz jogas vai pilates nodarbībām
Nodarbības ar pieredzējušu jogas vai pilates skolotāju var būt lielisks veids, kā stiprināt un atslābināt muguras muskuļus. Daži jogas veidi jūsu mugurai būs labāki nekā citi. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam ieteikumus.
Izstiepjot, apstājieties, ja kaut kas sāp vai jūtaties slikti. Jums var būt nepieciešams izlaist vai pielāgot dažus posmus, lai pielāgotos savainojumam
Kādas jogas pozas es varu darīt, sēžot pie datora?
Skatīties
Padomi
- Muguras sāpju ārstēšana ir nepārtraukts process, un jums jāturpina meklēt ārstēšanu pat tad, kad sāpes vairs nav, lai novērstu atkārtošanos.
- Pagaidu sāpju mazināšanai varat lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Tomēr, ja lietojat citas zāles, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nebūs negatīvas mijiedarbības.
- Smagu vai nevaldāmu sāpju gadījumā apmeklējiet fizioterapeitu, manuālo terapeitu vai ārstu.
Brīdinājumi
- Autoavārijas, kas izraisa muguras vai kakla sāpes, īpaši tās, kas saistītas ar pātagu, nekavējoties jāārstē profesionālim.
- Ja jums ir stipras sāpes vai ievainojumi, piemēram, nespējat pārvietoties pēc smaga pacelšanas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
