Erekcijas disfunkcija jeb ED ir stāvoklis, kad vīrieši nevar sasniegt vai uzturēt erekciju seksa laikā. Lai gan jūs varētu justies neērti par to, tas ir biežāk nekā jūs domājat, un nav par ko kaunēties. Tas ir arī ļoti ārstējams. Lielākajai daļai ED gadījumu ir fiziski cēloņi, tāpēc dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas var būt liela palīdzība. Ja ED ietekmē jūsu attiecības, turpiniet sazināties ar savu partneri, lai kopā pārvarētu problēmu. Tomēr, ja jums rodas atkārtota ED, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu eksāmenu. Tas var liecināt par veselības problēmām.
Soļi
1. metode no 4: uztura izmaiņas
Daudzos gadījumos ED nāk no neveselīga uztura. Tas ir īpaši tāpēc, ka jūsu sirds veselībai ir liela ietekme uz jūsu seksuālo veselību. Liekais svars, kā arī augsts holesterīna līmenis un asinsspiediens var kavēt asinsriti un veicināt ED. Izslēdzot neveselīgu pārtiku un ievērojot sabalansētu uzturu, var novērst šīs problēmas un veicināt veselīgu sirdi, tāpēc veiciet dažas vienkāršas uztura izmaiņas, lai redzētu, vai tās palīdz.
1. solis. Ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs palīdz samazināt svaru un samazina holesterīnu, kas abi var uzlabot ED. Pareiza ēšana atbalsta arī jūsu sirds veselību, kas ir svarīgi ED pārvarēšanai. Lai uzturētu labu uzturu, balstiet savu uzturu uz augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
- Ideālai sirds veselībai katru dienu iekļaujiet savā uzturā 4-5 porcijas augļu un dārzeņu. Katrā ēdienreizē lietojiet 1 vai 2 ēdienus, pēc tam visu dienu uzkodām.
- Iegūstiet olbaltumvielas no liesiem avotiem, piemēram, mājputniem, zivīm, pupiņām, riekstiem un olām.
- Pārslēdzieties uz pilngraudu vai pilngraudu produktiem, nevis baltiem un bagātinātiem veidiem.
2. solis. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu savā uzturā
Pētījumi rāda, ka piesātināto tauku daudzuma samazināšana diētā var palīdzēt ārstēt un novērst ED. Mēģiniet aizstāt piesātinātos taukus savā uzturā ar veselīgākiem vai beztauku avotiem.
- Piesātinātie tauki nāk no apstrādātiem, ceptiem un sāļiem ēdieniem. Sarkanā gaļa un vidēji brūni mājputni satur arī daudz piesātināto tauku.
- Iegūstiet tikai 10% no ikdienas kalorijām no piesātinātajiem taukiem un 25-35% no visiem taukiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat 2 000 kalorijas mazāk par 200, tām vajadzētu būt no piesātinātajiem taukiem, bet mazāk nekā 700 - no visiem taukiem.
Solis 3. Iegūstiet daudz D vitamīna, lai palielinātu testosteronu
D vitamīna deficīts var veicināt arī ED, samazinot testosterona līmeni. Iekļaujiet daudz stiprinātu pārtiku, piena produktus, olas un zivis. Jūsu ķermenis ražo arī D vitamīnu, ja pavadāt laiku saulē.
D vitamīna deficīts ir izplatīts, jo pārtikas produkti nesatur lielu daudzumu. Jums var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātāju, ja ārsts to liek
Solis 4. Dzeriet alkoholu mērenībā
Pārmērīga dzeršana var traucēt asinsriti un novērst asins plūsmu jūsu dzimumorgānos, izraisot ED. Ierobežojiet dzeršanu līdz vidēji 1-2 dzērieniem dienā. Tam vajadzētu palīdzēt izvairīties no jebkādām problēmām.
Mēģinājums nodarboties ar seksu piedzēries var izraisīt arī ED
5. solis. Ēdiet vairāk B12 vitamīna, ja jums ir deficīts
B12 vitamīna trūkums var traucēt nervu darbību un izraisīt ED. Vienkāršs asins tests var apstiprināt, vai jums ir B12 vitamīna trūkums. Ja to darāt, savā uzturā iekļaujiet daudz lapu zaļo dārzeņu, olu, piena produktu, liesas gaļas un zivis, lai iegūtu ikdienas B12 devu.
Pieaugušajiem ir nepieciešami 2,4 mcg B12 dienā. To var iegūt no pārtikas vai multivitamīnu piedevas
2. metode no 4: dzīvesveida padomi
Papildus uztura izmaiņām jūsu dzīvesveids varētu veicināt arī ED. Ja esat neaktīvs vai liekais svars, jums ir lielāks ED risks. Veselīgs dzīvesveids, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsriti, varētu ārstēt un novērst ED. Jūs varat veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, lai ārstētu savu stāvokli un pārliecinātos, ka tas neatgriežas.
Solis 1. Vingrojiet katru dienu, lai uzlabotu sirds veselību
Regulāri vingrinājumi ne tikai atbalsta jūsu sirds veselību, bet arī uzlabo asinsriti un asinsriti. Tas viss var palīdzēt ārstēt ED. ED ārstēšanai vislabāk piemērota mērena vai intensīva aerobā aktivitāte. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izmēģiniet enerģiskāku skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai citus kardio vingrinājumus.
- Vispārējais ieteikums ir vismaz 150 minūtes vingrot nedēļā. Vieta, kas ārā un vingrot 30 minūtes 5-7 dienas nedēļā.
- Ja jūs bieži braucat ar velosipēdu, tas var pasliktināt ED, traucējot asinsriti jūsu dzimumorgānos. Ierobežojiet braukšanu līdz 3 stundām nedēļā un tā vietā izmantojiet citus vingrinājumus.
- Ja neesat pietiekami vesels intensīvam vingrinājumam, jūs joprojām varat pievienot vairāk fiziskās aktivitātes savai dzīvei. Pat ikdienas pastaiga varētu ārstēt ED.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var izraisīt ED vai pasliktināt to. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana varētu būt liela palīdzība. Konsultējieties ar savu ārstu un nosakiet sev ideālo svaru, pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumus, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
Par laimi, citi soļi ED dabiskai ārstēšanai, piemēram, veselīga uztura ievērošana un regulāra vingrošana, arī palīdzēs jums zaudēt svaru. Jūs varat risināt abas problēmas vienlaikus
3. Atmest smēķēšanu un nelikumīgu narkotiku lietošanu
Tabaka un narkotikas var sašaurināt asinsvadus, palielinot ED iespējamību. Vislabāk ir atmest abus ieradumus, ja tie jums ir, gan lai ārstētu savu ED, gan lai uzlabotu vispārējo stāvokli.
Solis 4. Cik vien iespējams, samaziniet stresu
Stress var izraisīt arī ED, novēršot uzmanību no tuvības. Ja jūs regulāri jūtat stresu, tad, veicot pasākumus tā samazināšanai, varat ievērojami uzlabot savu fizisko un garīgo veselību.
- Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai. Mēģiniet šīm aktivitātēm katru dienu atvēlēt 15-20 minūtes.
- Darot lietas, kas jums patīk, ir arī labi mazināt stresu. Katru dienu veltiet laiku dažiem hobijiem.
5. Pārtrauciet lietot zāles, kas var izraisīt ED
Vairākas recepšu un bezrecepšu zāles var izraisīt ED. Tie ietver antidepresantus, diurētiskos līdzekļus, antihistamīna līdzekļus, muskuļu relaksantus, pretsāpju līdzekļus un trankvilizatorus. Konsultējieties ar savu ārstu par pāreju uz zālēm, kas neizraisa ED kā blakusparādību.
Nekad nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nejautājot savam ārstam
6. Saglabājiet savu zobu veselību
Tas, iespējams, izklausās dīvaini, bet patiesībā pastāv saikne starp jūsu mutes dobuma veselību un ED. Pētījumi rāda, ka smaganu slimības var aizdegt asinsvadus visā ķermenī, arī jūsu dzimumorgānos, kas var izraisīt ED. To var novērst, praktizējot labu mutes dobuma veselību, tīrot suku katru dienu un apmeklējot zobārstu, lai veiktu regulāras tīrīšanas un pārbaudes.
3. metode no 4: garšaugi un piedevas, kas varētu palīdzēt
Internetā ir daudz baumu dabisku ED ārstēšanu, taču lielākā daļa nedarbojas. Tomēr dažiem dabīgiem uztura bagātinātājiem ir zināma zinātne, un jūs varat tos izmēģināt pats. Lai gan jūs varētu vēlēties lietot uztura bagātinātājus kā ārsta apmeklējuma aizstājēju, nedariet to. Apmeklējiet savu ārstu, lai vispirms pārliecinātos, ka jums nav veselības problēmu, un arī jautājiet, vai šie uztura bagātinātāji jums ir droši.
1. solis. Stimulējiet asins plūsmu ar L-arginīnu
L-arginīns ir aminoskābe, kas var atvērt asinsvadus un uzlabot ED simptomus. Mēģiniet lietot 6-30 mg dienā, atkarībā no norādījumiem par devu.
- Parasti dienas devu vajadzētu sadalīt 2 vai 3 dažādās devās, bet ievērojiet sniegtos norādījumus.
- Nelietojiet L-arginīnu kopā ar Viagra. Tas var izraisīt arī sliktu dūšu un krampjus.
2. solis. Izmēģiniet žeņšeņa piedevas
Žeņšeņs ir populārs līdzeklis daudzu veselības problēmu risināšanai, un tas var palīdzēt ārstēt ED, stimulējot asinsriti. Mēģiniet lietot 200 mg dienā, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
Žeņšeņa biežas blakusparādības ir bezmiegs, galvassāpes un vertigo
Solis 3. Izmantojiet DHEA, lai palielinātu libido
Vīriešiem ar ED bieži ir samazināts libido. Hormons DHEA parāda zināmus panākumus libido veicināšanā un var arī ārstēt ED. Mēģiniet lietot 50-100 mg dienā, atkarībā no produkta norādījumiem.
- Šis papildinājums var izraisīt pūtītes.
- Sievietes var lietot arī DHEA, lai paaugstinātu libido.
4. metode no 4: saglabājiet attiecības spēcīgas, kamēr atgūstaties
ED attiecībās var būt grūts un var likt jūsu partnerim justies nemīlētam vai nepievilcīgam. Bet tam nav jāapgrūtina jūsu attiecības, un pāri visu laiku pārvar ED. Ar labu komunikāciju un problēmu risināšanu jūs varat saglabāt savas attiecības spēcīgas, kamēr ārstējat savu ED.
1. solis. Runājiet ar savu partneri par savu problēmu
Jūs varētu justies neērti un izvairīties runāt par ED ar savu partneri, taču viņu izslēgšana nav pareizā atbilde. Partneriem varētu šķist, ka situācija ir viņu vaina. Esiet pēc iespējas atvērtāks un runājiet ar viņiem par savu problēmu. Tādā veidā jūs abi paliksit savienoti un varēsit risināt problēmu kopā.
- Noteikti pārlieciniet savu partneri, ka tā nav viņu vaina, un tas nenozīmē, ka jūs viņus nepiesaista. Ir daudzi fiziski un garīgi faktori, kas var izraisīt ED, kas nav pilnīgi saistīti ar jūsu attiecībām.
- Mēģiniet atrast citus veidus, kā parādīt savas jūtas. Jauku vakariņu gatavošana vai mājas uzkopšana varētu viņiem parādīt, ka jūs joprojām rūpējaties par viņiem un attiecībām.
2. Ja jūtaties satriekts, apmeklējiet terapeitu vai psihiatru
ED var būt milzīga problēma, un jums tas nav jāsaskaras vienatnē. Redzēt terapeitu, lai pārrunātu savu stresu un nemieru, var būt liela palīdzība. Šāda veida emocionāls atbalsts varētu pat ārstēt jūsu ED.
- Mēģiniet iekļaut savu partneri terapijas sesijās. Viņu atbalsts var jums ļoti palīdzēt.
- Terapija ir noderīga arī tad, ja stress vai emocionālas problēmas vispirms bija jūsu ED cēlonis. Jebkuru emocionālu problēmu risināšana var būt liela daļa no jūsu atveseļošanās.
3. Darbs pie attiecību problēmām, ja tādas ir
Visām attiecībām ir problēmas, un, lai gan tas ir retāk sastopams, attiecību problēmas var veicināt ED. Paziņojiet savam partnerim par visām problēmām vai sūdzībām un mudiniet viņu rīkoties tāpat. Jebkuru attiecību problēmu novēršana varētu palīdzēt pārtraukt jūsu ED.
Jūs abi varētu arī kopā apmeklēt pāru konsultācijas, lai saņemtu profesionālu palīdzību
Līdzekļi medicīnā
Erekcijas disfunkcija ir izplatīta problēma nekā miljoniem vīriešu. Par laimi, to var ārstēt, veicot dažus uztura un dzīvesveida pasākumus. Lielākā daļa vīriešu problēmu pārvar ar vienkāršām izmaiņām. Ja jūsu ED nepazūd, apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu. Tie var palīdzēt ārstēt problēmu ar medikamentiem un citiem dzīvesveida padomiem.
Padomi
Lai gan ED var radīt stresu, mēģiniet pie tā nekavēties. Uztraukšanās par to faktiski var pasliktināt situāciju
Brīdinājumi
- Yohimbe ir vēl viens augu izcelsmes līdzeklis, par kuru jūs, iespējams, esat dzirdējuši, taču ārsti neiesaka šo produktu bez tiešas uzraudzības. Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, neregulāru sirdsdarbību vai trauksmi.
- Jūs varat saskarties ar erektilās disfunkcijas līdzekļiem vai uztura bagātinātājiem tiešsaistē, taču neizmantojiet nekādus nepārbaudītus produktus. Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē šos produktus un oficiāli attur cilvēkus no to lietošanas. Pilnu bīstamo produktu sarakstu varat atrast vietnē
