Lockjaw ir vispārējs apzīmējums stīvumam un sāpēm ap žokļa muskuļiem. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar problēmu jūsu temporomandibulārajā locītavā (TMJ), jūsu galvenajā žokļa locītavā. Tas izklausās biedējoši, taču tā ir izplatīta problēma, kuru varat pārvaldīt pats. Tomēr atcerieties, ka žoklis ir arī stingumkrampju simptoms, kas ir bīstama slimība. Tas ir daudz retāk nekā TMJ, bet, ja jums ir fiksācijas žoklis kopā ar drudzi, drebuļiem, sviedriem un citiem muskuļu spazmām, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Ja sāpes un stīvums ir jūsu vienīgie simptomi, tad jūsu žoklis, iespējams, ir vienkāršs TMJ uzliesmojums. Šajā gadījumā jūs varat izmēģināt dažus pašpalīdzības padomus mājās, lai justos labāk.
Soļi
1. metode no 3: sāpju un stīvuma mazināšana
Ja TMJ uzliesmojums izraisa bloķēšanu, iespējams, ka jūtaties diezgan slikti. Bieži simptomi ir sāpes un stīvums žoklī, kā arī galvassāpes un nogurums. Zobārsti parasti iesaka lietot NPL pretsāpju līdzekļus, līdz uzliesmojums pāriet, taču ir arī daži dabiski soļi. Izmēģiniet šos padomus, lai mazinātu sāpes un diskomfortu uzliesmojuma laikā.
1. solis. Masējiet žokļa locītavu un muskuļus, lai tos atslābinātu
Tas ir noderīgi, lai mazinātu sāpes un stīvumu žokļa uzliesmojuma laikā.
Masāža varētu palīdzēt, ja žoklis šķiet saspringts vai jūs nevarat daudz atvērt muti
2. solis. Sāpējiet ar aukstuma pakotnēm
Ja sāp žoklis, aukstuma procedūra var palīdzēt mazināt sāpes. Turiet ledus vai aukstuma iepakojumu sejas pusē pie žokļa locītavas 10 minūtes vienlaikus. Ja nepieciešams, atkārtojiet to vairākas reizes dienas laikā.
3. solis. Atlaidiet žokli ar mitriem siltuma iepakojumiem
Mēģiniet 5-10 minūtes turēt mitru sildīšanas spilventiņu pie sejas. Tas varētu mazināt sāpes un palielināt žokļa elastību.
Nav stingru noteikumu par to, vai žokļa ārstēšanai jāizmanto siltums vai aukstums. Kopumā izmantojiet to, kas jums visvairāk palīdz
4. solis. Zvaniet savam ārstam, ja žoklis ir aizslēgts atvērts vai aizvērts
Ja jūsu žoklis ir pilnībā aizslēgts atvērts vai aizvērts, tā var būt nopietna medicīniska situācija. Nekrītiet panikā, bet rīkojieties ātri. Nekavējoties zvaniet savam ārstam vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai novērstu problēmu.
- Ārstiem, iespējams, vajadzēs manipulēt ar žokli, lai to atbloķētu. Tas izklausās satraucoši, taču tiem vajadzētu aptumšot zonu, lai procedūras laikā nejustos sāpes.
- Ja žokļa bloķēšanas gadījumā Jums ir arī drudzis, svīšana, paaugstināts asinsspiediens un paātrināta sirdsdarbība, tad tie visi ir stingumkrampju simptomi. Nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
2. metode no 3: žokļa atslābināšana
Slēdzenes žoklis rada lielu stresu jūsu žokļa muskuļiem un locītavām. Šo muskuļu atslābināšana ir labs veids, kā ārstēt uzliesmojumu un novērst turpmākas problēmas ar žokli. Tas prasa zināmu darbu jūsu ikdienas dzīvē, tāpēc izmēģiniet šos padomus, lai TMJ uzliesmojuma laikā nesaspringtu žoklis.
1. solis. Ēdiet mīkstu pārtiku, lai nesaspringtu žoklis
Cieta vai kraukšķīga pārtika, piemēram, kliņģeris vai ciets auglis, prasa vairāk darba un var pasliktināt sāpes. Pieturieties pie mīkstākiem ēdieniem, piemēram, jogurta, pudiņa, rīsiem, olām, zivīm vai kartupeļu biezeni. Tam vajadzētu novērst iekaisuma pasliktināšanos.
Jūs varat arī tvaicēt vai cept augļus un dārzeņus, lai tos būtu vieglāk ēst
2. solis. Ieduriet nelielus kodumus, lai jums nebūtu jāizstiepj žokļi
Garšīgas maltītes laikā ir grūti kontrolēt sevi, bet lieli kodumi var pārmērīgi sasprindzināt žokļa muskuļus. Ieduriet mazus kodumus vai sagrieziet pārtiku sīkos gabaliņos, lai nepasliktinātu sāpes.
3. solis. Ēdot, runājot vai žāvājoties, neatveriet muti pārāk plaši
Pārāk satraukties ir viegli, taču žokļa atslābināšana ir svarīga TMJ uzliesmojuma laikā. Izvairieties atvērt žokli plašāk, nekā jums patīk, pretējā gadījumā iekaisums var pasliktināties.
4. Turiet zobus atsevišķi, ja vien neēdat
Zobiem nevajadzētu saspiesties, ja vien košļājat. Pretējā gadījumā turiet zobus nedaudz viens no otra. Tas novērš spiedienu no žokļa muskuļiem.
- Jūs, iespējams, nesaspiežat zobus kopā, to nemanot. Ja pieķerat sevi to darām, atgādiniet sev, lai zobi nav šķirti.
- Mēģiniet atbalstīt mēli virs apakšējās zobu rindas, lai piespiestu sevi turēt zobus atsevišķi.
5. solis. Nesakošļājiet gumiju
Tas pārspīlē jūsu žokļus un var pasliktināt sāpes. Vislabāk ir pilnībā atteikties no gumijas.
6. solis. Izvairieties no zobu griešanas vai saspiešanas visas dienas garumā
Jūs, iespējams, pat nesaprotat, ka to darāt, bet tas ir galvenais žokļa sāpju izraisītājs. Ja jūs regulāri piesitat vai sasmalcināt zobus, dariet visu iespējamo, lai šo ieradumu pārtrauktu.
Ja jūs nevarat pārtraukt zobu griešanu dienas laikā, jūs varat valkāt koduma aizsargu, lai mīkstinātu žokli. Konsultējieties ar savu zobārstu par to, lai kāds no šiem būtu izgatavots jums
Solis 7. Samaziniet stresu, lai atvieglotu simptomus
Tas varētu nešķist saistīts, bet stress faktiski varētu izraisīt TMJ sāpes. Mēģiniet veikt pasākumus, lai mazinātu stresu savā ikdienas dzīvē, lai novērstu turpmāku diskomfortu.
- Dažas relaksācijas aktivitātes, piemēram, meditācija vai joga, var palīdzēt mazināt stresu. Katru dienu veltiet laiku kādam no šiem, lai palīdzētu atpūsties.
- Darīt lietas, kas jums patīk, ir arī labi, lai jūsu stresa līmenis būtu zems.
8. solis. Ja naktī griežat zobus, valkājiet naktssargu
Slīpēšana naktī ir izplatīta problēma, it īpaši, ja esat stresa stāvoklī. To ir grūti kontrolēt, jo neesat nomodā, tādēļ, ja jums ir slīpēšanas problēma, varat izmantot plastmasas naktssargu virs zobiem, lai aizsargātu žokli.
Jūsu zobārsts parasti var noteikt, vai jums ir slīpēšanas problēma, pēc zobu skrāpējumiem. Viņi, iespējams, jums pateiks, ja redz sasmalcināšanas pazīmes, un ieteiks naktssargu
9. solis. Vingrojiet žokli, lai stiprinātu muskuļus
Daži stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var mazināt sāpes un iekaisumu žoklī. Jautājiet savam zobārstam dažus ieteiktus vingrinājumus, kas jums varētu palīdzēt, un pēc tam veiciet tos tieši tā, kā to norādījis zobārsts.
Jūsu zobārsts var arī ieteikt fizisko terapiju vai terapeitisko masāžu, lai mazinātu sāpes
3. metode no 3: alternatīvas sāpju ārstēšanas metodes
Ir daži alternatīvi līdzekļi, kas varētu palīdzēt arī ar TMJ. Tie nav pierādīti ar pētījumiem, taču dažiem cilvēkiem tie šķiet noderīgi. Tie arī lielākoties ir nekaitīgi, tāpēc varat tos izmēģināt paši, lai redzētu, vai tie jums noder.
1. solis. Veiciet akupunktūras procedūras, lai mazinātu spriedzi
Akupunktūras speciālisti var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes, piemēram, TMJ, piekļūstot spiediena punktiem, lai atbrīvotu spriedzi. Tas nav garantēts, ka tas darbosies, bet jūs varat to izmēģināt pats.
Vienmēr apmeklējiet licencētu un pieredzējušu akupunktūras speciālistu, lai zinātu, ka saņemat profesionālu ārstēšanu
2. Mēģiniet lietot glikozamīna piedevas
Glikozamīns ir populāra artrīta ārstēšana, jo tā var palīdzēt atbalstīt locītavu veselību. Tas varētu arī palīdzēt ar jūsu TMJ. Mēģiniet lietot ikdienas piedevu, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
- Parastā glikozamīna deva artrīta ārstēšanai ir 1,5 g dienā, taču ievērojiet norādījumus par lietotā zīmola dozēšanu.
- Glikozamīns var traucēt asins šķidrinātājus un dažas citas zāles, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Solis 3. Lai stiprinātu locītavas, lietojiet kalcija un magnija piedevas
Nav skaidras saiknes starp kalciju, magniju un TMJ, bet dažiem cilvēkiem ar TMJ problēmām ir šo uzturvielu trūkums. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no katra savā parastajā diētā, mēģiniet lietot dažus uztura bagātinātājus, lai palielinātu daudzumu organismā.
4. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
C vitamīns palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa skrimšļus, kas varētu būt noderīgi TMJ ārstēšanai. Nav pētījumu, kas to pierādītu, bet C vitamīna uzņemšanas palielināšana jums varētu palīdzēt.
Labi C vitamīna avoti ir citrusaugļi, paprika, lapu zaļie dārzeņi, tomāti, ogas un melone
Līdzekļi medicīnā
Lockjaw varētu būt satraucošs, taču vairums gadījumu nav nopietni. To parasti izraisa TMJ uzliesmojums, kas nozīmē, ka žokļa locītava ir iekaisusi. Tas izklausās biedējoši, taču daudzi cilvēki to piedzīvo, un jūs varat to pārvaldīt no mājām. Atcerieties, ka žoklis retos gadījumos var būt stingumkrampju simptoms, tāpēc, ja Jums ir arī drudzis, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Ja nē, tad daudz vajadzētu palīdzēt sāpju un iekaisuma pārvaldīšanai mājās. Ja joprojām neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar savu zobārstu, lai uzzinātu vairāk.
