Fibromialģija ir hronisks nervu stāvoklis, kas izraisa sāpes un stīvumu visā ķermenī. Tas izpaužas dažādos veidos, kā arī var izraisīt bezmiegu, koncentrēšanās un atmiņas problēmas un garastāvokļa svārstības. Diemžēl šo slimību nevar izārstēt, un to ir grūti diagnosticēt. Tomēr ir vairākas ārstēšanas metodes, kuras ārsti iesaka pārvaldīt. Lai gan ārsts var izmēģināt pretsāpju līdzekļus vai citas zāles, lielākā daļa ārstēšanas ieteikumu ir dabiski un nav ārstnieciski. Ikviens izjūt fibromialģiju atšķirīgi, tāpēc ārstēšanas režīms parasti ir specifisks tam, kas darbojas katrai personai. Tālāk minētie paņēmieni ir visizplatītākie ārstu ieteikumi, un tie var palīdzēt pārvaldīt jūsu stāvokli un mazināt sāpes.
Soļi
1. metode no 4: Uz vingrinājumiem balstīta ārstēšana
Visizplatītākā fibromialģijas ārstēšanas metode ir palikt aktīvam. Regulāra vingrošana un pēc iespējas lielāka kustība ir saistīta ar simptomu uzlabošanos. Vingrinājumi var būt sāpīgi, it īpaši, ja jums ir uzliesmojums, taču atcerieties, ka fibromialģija ietekmē tikai jūsu nervus un jūsu muskuļi faktiski netiek bojāti. Dariet visu iespējamo, lai veiktu tik daudz vingrinājumu, cik jūs varat paciest, un pārbaudiet, vai tas palīdz mazināt sāpes. Ja tie nedarbojas, varat izmantot NPL pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu.
1. solis. Iegūstiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes 5 dienas nedēļā
Ir pierādīts, ka aktīva palikšana samazina fibromialģijas simptomus, pat ja tā sākotnēji ir sāpīga. Mēģiniet katru dienu veikt fiziskus vingrinājumus. Labs mērķis ir 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, taču jūs varat darīt arī vairāk.
- Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, svarcelšana, aerobika, kikbokss un joga ir tikai dažas no aktivitātēm, kuras jūs varētu izmēģināt. Svarīga ir arī sportošana.
- Sāciet lēnām, ja neesat pieradis trenēties. Nemēģiniet pacelt pārāk daudz svara vai noskriet maratonu uzreiz.
2. solis. Ja rodas uzliesmojums, koncentrējieties uz vingrinājumiem ar zemu ietekmi
Uzliesmojuma laikā jūs varētu sajust sāpes un stīvumu, tāpēc vingrinājumi ar zemu triecienu var pasliktināt sāpes. Mēģiniet braukt ar velosipēdu, peldēt vai izmantot elipsveida mašīnu, lai nesaspringtu locītavas un muskuļus.
Solis 3. Izstiepieties katru dienu, lai muskuļi būtu vaļīgi
Muskuļu stīvums ir ļoti bieži sastopams ar fibromialģiju, un tas var likt jums justies mazāk kustīgam un enerģiskam. Katru dienu veltiet laiku stiepšanai, lai atslābinātu muskuļus un sagatavotos aktivitātei.
- Mēģiniet koncentrēties uz muskuļiem, kas ir sāpīgi vai saspringti.
- Ja jums ir nepieciešami norādījumi, pakalpojumā YouTube ir daudz videoklipu, kas stiepjas visā ķermenī.
4. solis. Veiciet ikdienas uzdevumus, kas prasa lielāku fizisko aktivitāti
Lifta vietā dodieties pa kāpnēm, ejiet, nevis brauciet nelielus attālumus, un veiciet dažus pagalma darbus. Visas šīs darbības liek jums vairāk kustēties, kas palīdz saglabāt mobilitāti.
Solis 5. Sadarbojieties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu vairāk vingrinājumu paņēmienu
Šie profesionāļi var palīdzēt jums izveidot ideālu vingrojumu programmu un sniegt atsauksmes par jūsu tehniku.
Lai redzētu fizioterapeitu, jums var būt nepieciešams jūsu pastāvīgā ārsta nosūtījums vai recepte
2. metode no 4: relaksācijas un apzinātības metodes
Fibromialģija ir stresa stāvoklis, un cilvēki ar to bieži nesamērīgi cieš no depresijas un trauksmes. Ir arī daži pierādījumi tam, ka stress un nemiers var izraisīt uzliesmojumus vai pasliktināt tos. Tas ir iemesls, kāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par savu prātu un ķermeni. Garastāvokļa uzlabošana un stresa mazināšana var uzlabot jūsu fiziskos simptomus un palīdzēt efektīvāk tikt galā ar šo stāvokli, nepārslogojot. Ja pašpalīdzība nedarbojas, nevilcinieties apmeklēt terapeitu, lai saņemtu papildu palīdzību.
1. solis. Mēģiniet saglabāt pozitīvu perspektīvu
Depresija ir biežāk sastopama cilvēkiem ar fibromialģiju, kas pasliktinās pašsajūtu. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu pozitīvu skatījumu uz situāciju un uzlabotu garastāvokli.
Solis 2. Cik vien iespējams, samaziniet stresu
Daži cilvēki uzskata, ka viņu fibromialģija uzliesmo, kad viņi ir īpaši stresa stāvoklī. Dažu efektīvu stresa pārvaldības metožu apgūšana var palīdzēt uzlabot jūsu stāvokli uzliesmojuma laikā.
- Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana vai klusa meditācija, var palīdzēt mazināt trauksmi.
- Mēģiniet atpazīt pieaugošā stresa simptomus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, augstu sirdsdarbības ātrumu vai ātru elpošanu. Šīs ir pazīmes, kas nepieciešamas, lai sevi nomierinātu.
Solis 3. Praktizējiet meditāciju, lai mazinātu trauksmi
Ikdienas meditācija ir lieliska jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet atvēlēt 10-15 minūtes no rīta vai vakarā, lai atpūstos ar mierīgu meditāciju, lai atbrīvotos no satraukuma.
4. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu, lai nejustos viens
Izolācija var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Runājiet ar draugiem un ģimeni par savu stāvokli. Viņu atbalsts var uzlabot jūsu garastāvokli un izvairīties no nopietnākiem uzliesmojumiem.
Pārbaudiet tiešsaistē, lai redzētu, vai jūsu reģionā ir fibromialģijas atbalsta grupa. Tādā veidā jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuri zina, ko jūs piedzīvojat
5. solis. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk katru dienu
Patīkamas aktivitātes, lai kādas tās būtu, palīdz paaugstināt garastāvokli un mazināt stresu. Mēģiniet katru dienu veltīt laiku savām iecienītākajām aktivitātēm.
6. Ja nerodas trauksmes mazināšana, runājiet ar terapeitu
Fibromialģija ir stresa stāvoklis, un nav kauna lūgt palīdzību. Profesionāls terapeits var sniegt jums vairāk stresa mazināšanas paņēmienu, lai paaugstinātu garastāvokli.
Kognitīvā uzvedības terapija ir visizplatītākā fibromialģijas ārstēšana. Tas pārkvalificē jūsu smadzenes, lai pozitīvāk aplūkotu situācijas
3. metode no 4: vispārējas dzīvesveida izmaiņas
Ārsti arī iesaka mainīt dzīvesveidu, lai uzlabotu fibromialģijas simptomus. Tie var tieši neārstēt stāvokli, bet tie palīdz saglabāt garastāvokli un novērst uzliesmojumu pasliktināšanos. Visu šo ieteikumu ievērošana prasa zināmu centību, taču jūs būsiet daudz laimīgāki, ja tie atvieglos jūsu simptomus.
1. solis. Ievērojiet regulāru grafiku katru dienu
Cilvēki ar fibromialģiju mēdz labi reaģēt, ja viņi ievēro regulāru grafiku. Mēģiniet pamosties un iet gulēt, ēst maltītes, vingrot un strādāt vienmērīgā dienas laikā.
Plānošana uz priekšu palīdz ievērot grafiku. Mēģiniet sastādīt savu nedēļas grafiku, lai zinātu, ko gaidīt
2. solis. Noguliet pēc iespējas vairāk naktī
Bezmiegs ir bieži sastopams fibromialģijas simptoms, tāpēc labi gulēt var būt grūti. Katru dienu vienā un tajā pašā laikā pamostoties, stundu pirms gulētiešanas nomierināties un vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas izvairīties no kofeīna var palīdzēt labāk izgulēties.
Izvairieties no miega dienas laikā. Tas var apgrūtināt aizmigšanu naktī
Solis 3. Ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar svaigiem pārtikas produktiem
Nav skaidras saiknes starp uzturu un fibromialģiju, taču veselīga uztura ievērošana vienmēr ir laba jūsu vispārējai veselībai. Izstrādājiet diētu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku, kā arī maz pārstrādātu vai cukurotu pārtikas produktu.
- Veselīga uztura ievērošana var palīdzēt zaudēt svaru, kas var uzlabot fibromialģijas simptomus.
- Lai gan jūs varētu domāt, ka pretiekaisuma diēta uzlabos fibromialģiju, tā nav taisnība, jo iekaisums neizraisa fibromialģiju. Tomēr pretiekaisuma diētas parasti ir ļoti veselīgas.
4. Izvairieties no pārāk daudzām aktivitātēm labās dienās
Tā kā fibromialģijas simptomi nāk un iet, labās dienās jums varētu rasties kārdinājums veikt daudzas aktivitātes. Tas varētu būt neproduktīvi, jo, sasprindzinot savu ķermeni, jums var būt vairāk sliktu dienu. Ja jūtaties labi, pieturieties pie mērenas aktivitātes.
Solis 5. Dzeriet alkoholu mērenībā
Dzerot, pieturieties pie vidēji 1 vai 2 dzērieniem dienā, lai izvairītos no komplikācijām. Ja simptomi pēc dzeršanas regulāri pasliktinās, iespējams, vēlēsities atmest vispār.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai izvairieties vispār
Nikotīns kopumā kaitē jūsu veselībai un var pasliktināt fibromialģiju. Pārtrauciet smēķēšanu vai vispirms nesāciet, lai izvairītos no ilgtermiņa kaitējuma.
4. metode no 4: Alternatīva ārstēšana
Tā kā fibromialģiju ir grūti ārstēt, cilvēki izmēģina vairākas alternatīvas prakses. Šīm metodēm nav daudz zinātnes, kas pierāda to efektivitāti īpaši fibromialģijas ārstēšanā. Tomēr daži cilvēki apliecina, ka viņu simptomi uzlabojās pēc viena vai vairāku no tiem izmēģināšanas. Ja jūs neesat redzējis daudz atvieglojumu no citām procedūrām, tad nav kaitējuma izmēģināt arī šīs.
Solis 1. Apmeklējiet masāžas terapeitu, lai atslābinātu muskuļus
Nav pierādījumu, ka masāža ārstētu fibromialģiju, taču tā varētu justies daudz labāk. Mēģiniet periodiski apmeklēt masāžas terapeitu, lai mazinātu spriedzi.
Masāžas arī dod jums kaut ko gaidīt, kas palīdz uzlabot garastāvokli
2. solis. Veiciet akupunktūras ārstēšanu
Daži cilvēki uzskata, ka akupunktūra ir efektīva fibromialģijas simptomiem, taču tā nedarbojas visiem. Mēģiniet apmeklēt akupunktūras ārstu, lai redzētu, vai tas mazina sāpes.
Vienmēr apmeklējiet licencētu un pieredzējušu akupunktūras ārstu, lai zinātu, ka saņemat drošu ārstēšanu
3. Ja regulāri sāp mugura, apmeklējiet manuālo terapeitu
Ja jūsu sāpes nokļūst mugurā, tad var palīdzēt chiropractor. Mugurkaula regulēšana var samazināt spiedienu uz nerviem un mazināt sāpes.
4. solis. Izmēģiniet aromterapiju, lai uzlabotu garastāvokli
Aromterapija tieši neārstē fibromialģiju, bet palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Tas var palīdzēt labāk tikt galā ar simptomiem.
Līdzekļi medicīnā
Lai gan fibromialģiju nevar izārstēt, par laimi ir daudz ārstēšanas iespēju stāvokļa ārstēšanai. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz dzīvesveidu, tāpēc jūs varat tos darīt pats no mājām. Paliekot aktīviem un uzlabojot garastāvokli, jūs varat samazināt uzliesmojumu skaitu, lai atvieglotu sāpes. Ja šīs metodes jums nedarbojas, ārsts var izrakstīt zāles, lai veiksmīgi mazinātu sāpes. Lai gan fibromialģija būs ar jums mūžīgi, šīs procedūras var palīdzēt pārliecināties, ka tā netraucē jūsu dzīvei.
