Lai gan artrīts vienmēr ir sāpes, tas var būt īpaša problēma, ja tas ietekmē jūsu pēdas. Tas var apgrūtināt pārvietošanos, tāpēc simptomu pārvaldīšana ir ļoti svarīga. Neuztraucieties! Lai gan jūs to nevarat izārstēt, par laimi ir daudzas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai mazinātu sāpes, un daudzas no tām ir pilnīgi dabiskas. Pareizu darbību veikšana var atvieglot pārvietošanos, lai artrīts netraucētu jūsu dzīvei. Ja izmēģināt šos līdzekļus un nemanāt uzlabojumus, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk ārstēšanas iespēju.
Soļi
1. metode no 4: garšaugi un piedevas
Ātra interneta meklēšana rāda, ka ir daudz dabisku līdzekļu pret artrītu. Lai gan pētījumi ir dažādi, daži no tiem parāda panākumus sāpju mazināšanā. Jo īpaši daudzi augi var mazināt locītavu iekaisumu, kas ir galvenais artrīta sāpju cēlonis. Ja vēlaties izmēģināt alternatīvas ārstēšanas metodes, tās var jums noderēt. Vienkārši neaizmirstiet pirms jebkuru augu piedevu lietošanas jautāt savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
Solis 1. Lietojiet glikozamīna un hondroitīna piedevas osteoartrīta ārstēšanai
Šīs divas sastāvdaļas parasti ir iekļautas vienā papildinājumā, un šie produkti parāda panākumus osteoartrīta sāpju mazināšanā. Mēģiniet lietot ikdienas uztura bagātinātāju saskaņā ar dozēšanas norādījumiem, lai redzētu, vai tas palīdz.
- Šie savienojumi var būt arī atsevišķos uztura bagātinātājos. Viņi strādā arī individuāli.
- Glikozamīns var nākt no zivju avotiem, tāpēc nelietojiet to, ja Jums ir alerģija pret jūras veltēm.
2. Pievienojiet ēdienam kurkumu
Šī garšīgā Āzijas garšviela satur kurkumīnu-dabisku pretiekaisuma savienojumu. Tā kā iekaisums ir liela osteoartrīta sastāvdaļa, tas var jums palīdzēt. Jūs varat pievienot ēdienam kurkuma pulveri, lai iegūtu šo uzturvielu un vienlaikus izbaudītu unikālu garšu.
- Kurkuma ir droša lielās devās, pat līdz 8 g dienā. Tomēr tas, iespējams, izraisīs dažas kuņģa problēmas, piemēram, caureju vai vēdera uzpūšanos.
- Lai iegūtu spēcīgāku devu, varat lietot arī kurkumīna piedevas. Vienā pētījumā 500 mg ikdienas piedeva palīdzēja mazināt artrīta sāpes.
Solis 3. Atvieglojiet sāpes, izmantojot SAM-e
Šis papildinājums var mazināt iekaisumu, un tam ir arī pretsāpju efekts, kas nozīmē, ka tas var arī mazināt sāpes. Tas, iespējams, varētu darboties, kā arī pretsāpju līdzekļi, lai mazinātu simptomus. SAM-e vislabāk darbojas osteoartrīta gadījumā, bet var arī mazināt reimatoīdā artrīta sāpes.
Artrīta sāpju mazināšanai ieteicamā SAM-e deva ir 1 200 mg dienā
Solis 4. Izmēģiniet Boswellia Serrata, lai mazinātu iekaisumu
Šis augs arī parāda zināmus panākumus sāpju un iekaisuma mazināšanā gan no reimatoīdā, gan no osteoartrīta.
Ieteicamās Boswellia devas svārstās no 150-250 mg dienā. Izpildiet dozēšanas norādījumus uz jūsu izmantotā produkta
5. solis Uzklājiet kājām kapsaicīna krēmu
Kapsaicīns ir Kajennas piparu sastāvdaļa. Piparu likšana uz kājām, iespējams, izklausās dīvaini, taču šķiet, ka šī sastāvdaļa mazina sāpes cilvēkiem ar reimatoīdo un osteoartrītu. Mēģiniet iegūt krēmu ar kapsaicīnu un katru dienu uzklāt, lai redzētu, vai tas jums palīdz.
2. metode no 4: kāju vingrināšana
Lai gan visi artrīta veidi var apgrūtināt pārvietošanos, regulāra vingrošana ir viena no labākajām ārstēšanas metodēm. Tas stiprina locītavas un palīdz saglabāt elastību, kas var likt justies daudz labāk. Jūs varētu saglabāt savu mobilitāti daudz ilgāk, ja paliekat pēc iespējas aktīvāks. Šeit ir daži vingrinājumi, kuriem vajadzētu palīdzēt ar kāju artrītu.
Solis 1. Katru dienu veiciet vieglus, zemas ietekmes vingrinājumus
Jūs, iespējams, nejūtaties pārāk daudz kustēties, ja jūsu artrīts darbojas, bet palikt nekustīgi patiesībā ir sliktāk. Viegls vingrinājums atbrīvo jūsu locītavas un var mazināt sāpes. Mēģiniet katru dienu veikt kādu zemas ietekmes vingrinājumu, lai atbrīvotos.
- Vingrinājumi ūdenī un aerobika ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar artrītu, jo tiem ir ļoti maza ietekme.
- Vingrojot sāciet lēnām. Tādā veidā jūs atradīsit savas robežas un izvairīsities no pārmērībām, veicot pārāk smagu vingrinājumu.
2. solis. Izstiepiet kājas un pirkstus, lai viss būtu vaļīgs
Tas sagatavo jūsu kājas vingrinājumiem un samazina sāpīgumu. Viegli pavelciet pirkstus atpakaļ ar rokām, lai izstieptu pēdu arkas. Turiet tos vietā 15-30 sekundes. Pēc tam nospiediet pirkstus uz leju, lai izstieptu pēdas augšdaļu.
- Atcerieties vienādi izstiept abas kājas.
- Teļu stiepšana ir arī noderīga, lai jūsu potītes būtu brīvas. Mēģiniet uzlikt kājas lodi uz lielas grāmatas vai pakāpiena un nospiest papēdi uz leju, lai izstieptu teļu.
Solis 3. Izsekojiet alfabēta burtus uz grīdas ar pirkstiem
Tas varētu likties dīvaini, taču tas ir lielisks veids, kā palielināt kāju elastību. Apsēdieties uz krēsla ar abām kājām uz grīdas. Pēc tam paceliet papēdi uz vienas kājas un sāciet ar pirkstiem izsekot alfabētam uz grīdas. Kad esat pabeidzis, nomainiet kājas.
Solis 4. Ar pirkstiem sarullējiet dvieli
Šis ir vēl viens labs vingrinājums, lai palielinātu kāju elastību. Sēžot nolieciet dvieli uz grīdas un nolieciet vienu kāju virs tā. Saspiediet kāju pirkstus, lai sarullētu dvieli uz augšu, un tad atgrūžiet to, savelkot pirkstus citā virzienā. Atkārtojiet šo 8-12 reizes, pēc tam nomainiet kājas.
Solis 5. Nostipriniet potīti ar pēdas izliekumiem
Paņemiet gumijas vingrošanas joslu un apvelciet to ap vienu kāju. Nostipriniet otru galu pie durvīm vai ļaujiet kādam to turēt jūsu vietā. Pēc tam turiet kāju taisni un salieciet kāju uz priekšu un atpakaļ 8-12 reizes. Kad esat pabeidzis, nomainiet kājas.
Ja jums ir nepieciešami ieteikumi par labu vingrinājumu joslu, kā ārsts vai fizioterapeits
3. metode no 4: uztura padomi
Nav burvju diētas, kas izārstētu artrītu, bet tas, ko ēdat, joprojām lielā mērā ietekmē jūsu veselību. Parasti veselīgs uzturs var samazināt ķermeņa iekaisumu un laika gaitā mazināt sāpes. Tālāk minētās diētas izmaiņas varētu palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus.
1. solis. Ēdiet daudz veselīgu taukskābju
Taukskābes, īpaši omega-3, ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi un var mazināt artrīta izraisītas locītavu sāpes. Iekļaujiet savā uzturā daudz pārtikas, kas bagāts ar veselīgām taukskābēm.
- Omega-3 šķiet īpaši izdevīgi cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
- Labākie veselīgo taukskābju avoti ir zivis, linsēklas un olīveļļas.
- Omega-3 var iegūt arī no zivju eļļas piedevām. Jautājiet savam ārstam, vai šo zāļu lietošana jums būtu laba ideja.
2. Iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu C vitamīna saturu, ja Jums ir reimatoīdais artrīts
Šķiet, ka C vitamīns īpaši atvieglo reimatoīdo artrītu, tāpēc katru dienu sajauciet daudz papriku, citrusaugļus un zaļus lapu dārzeņus.
Augļi un dārzeņi ir piemēroti arī reimatoīdā artrīta ārstēšanai, jo tie mēdz mazināt iekaisumu visā ķermenī. Tie ir svarīga jebkuras diētas pret artrītu sastāvdaļa
Solis 3. Katru dienu iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīna trūkums var izraisīt gan reimatoīdo, gan osteoartrītu, kā arī pasliktināt simptomus. Ārsti iesaka no uztura vai uztura bagātinātājiem saņemt vismaz 600-1 000 SV (starptautiskās vienības) dienā.
- Pārtikas produkti ar D vitamīnu ietver zivis, olas, stiprinātus piena produktus un apelsīnu sulu.
- D vitamīna deficīts ir izplatīts, jo daudzos pārtikas produktos tā nav daudz. Ārsts var ieteikt lietot vitamīnu piedevu, ja no uztura nepietiek.
4. Izvairieties no piesātinātajiem un trans -taukiem
Šiem neveselīgajiem taukiem ir tendence palielināt iekaisumu jūsu ķermenī. Samaziniet cepto un pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu, ko ēdat, lai izslēgtu trans un piesātinātos taukus.
Tomēr mononepiesātinātie tauki samazina iekaisumu. Jūs varat tos iegūt no veselīgām augu eļļām
Solis 5. Samaziniet cukura daudzumu savā uzturā
Pārstrādāts cukurs var arī palielināt iekaisumu organismā un pasliktināt sāpes. Cik vien iespējams, izvairieties no saldiem desertiem un dzērieniem.
Arī citos pārtikas produktos var būt daudz cukura. Pirms pērkat, pārbaudiet uztura etiķetes. Jūs varētu būt pārsteigts, redzot, cik daudz cukura ir dažos pārtikas produktos
6. solis. Izpildiet Vidusjūras diētu, lai iegūtu skaidru ceļvedi
Vidusjūras diēta ir īpaši pretiekaisuma un var palīdzēt cilvēkiem ar artrītu. Šī diēta ir vērsta uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, veselīgām eļļām, zivīm un veseliem graudiem, vienlaikus izslēdzot taukainu un pārstrādātu pārtiku. Ja vēlaties konkrētu ceļvedi diētai pret artrītu, tad šī ir lieliska vieta, kur sākt.
4. metode no 4: dzīvesveida izmaiņas
Ja Jums ir artrīts, jums katru dienu jāveic pasākumi, lai pārvaldītu simptomus. Tas ir īpaši svarīgi ar pēdu artrītu. Par laimi, dažas vienkāršas izmaiņas var mazināt sāpes un saglabāt mobilitāti neatkarīgi no tā, kāda veida artrīts jums ir. Izmēģiniet šos padomus, lai turpinātu kustēties katru dienu.
Solis 1. Nomieriniet kājas ar siltu mērcēšanu
Kad kājas sāp, karstums var mazināt sāpes. Mēģiniet piepildīt spaini ar siltu ūdeni un iemērc kājas. Ja vēlaties, varat arī uzklāt karstu dvieli vai saspiest. Lai iegūtu labākos rezultātus, uzkarsējiet 20 minūtes vienlaikus.
Termiskā apstrāde ir arī labs veids, kā iesildīties pirms treniņa. Tas atslābina muskuļus un locītavas, kas vēlāk var novērst sāpīgumu
2. solis. Samaziniet iekaisumu pēc aktivitātes ar aukstuma iepakojumiem
Ja esat tikko vingrojis vai pavadījis dienu daudz staigājot, tad aukstums ir labākā ārstēšana. Turiet ledus vai aukstuma iepakojumu pret kājām 20 minūtes, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.
3. solis. Masējiet kājas, kad tās sāp
Šī ir vienkārša ārstēšana mājās, ko lielākā daļa cilvēku var viegli izdarīt. Viegli berziet sāpīgās vietas uz kājām, lai mazinātu sāpes. Var palīdzēt arī stingrāka masāža, izmantojot mīcīšanas kustības, it īpaši, ja jūsu loki ir sāpīgi.
Var palīdzēt arī profesionāla pēdu masāža, tāpēc varat mēģināt rezervēt sesiju, lai redzētu, vai tā jums noder
4. solis. Lai iegūtu lielāku atbalstu, valkājiet ortopēdiskos apavus
Ortozes ir speciāli apavi vai ieliktņi, kas piedāvā labāku amortizāciju un atbalstu. Ārsts var izrakstīt jums šo zāļu recepti, tāpēc jautājiet viņiem par pareizā tipa iegādi.
5. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Tā kā jūsu kājas nes visu ķermeņa svaru, liekā svara dēļ jūs varat justies daudz sliktāk. Konsultējieties ar savu ārstu par ideālu svara zaudēšanas programmu un dariet visu iespējamo, lai sasniegtu veselīgu svaru.
6. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var pasliktināt locītavu amortizāciju un ievērojami pasliktināt artrītu. Ja jūs smēķējat, labākā izvēle ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja nē, tad nesāciet vispirms.
Pasīvie dūmi var būt arī kaitīgi, tāpēc neļaujiet nevienam smēķēt arī jūsu mājās
7. solis. Skatiet, vai akupunktūra palīdz
Daudzi cilvēki ar artrītu piedzīvo sāpju mazināšanu akupunktūras ārstēšanas laikā. Tas varētu jums noderēt, tāpēc mēģiniet rezervēt sesiju un noskaidrot to pats.
Vienmēr apmeklējiet licencētu un pieredzējušu akupunktūras ārstu, lai zinātu, ka saņemat vislabāko iespējamo ārstēšanu
8. solis. Izmēģiniet uzmanības meditāciju, lai mazinātu sāpes
Tas nedarbojas visiem, bet relaksācija un stresa mazināšana var atvieglot artrīta sāpes. Mēģiniet katru dienu pavadīt kādu laiku mierīgi sēžot, iztīrot prātu un koncentrējoties uz elpošanu. Laika gaitā tas var mazināt stresu un sāpes.
- Tas nedarbojas ātri, tāpēc, lai pamanītu rezultātus, jums tas ir jāievēro katru dienu.
- Šķiet, ka palīdz arī citi uzmanības vingrinājumi, piemēram, joga vai tai chi. Ja vēlaties, varat izmēģināt arī šos.
Līdzekļi medicīnā
Diemžēl artrītu nevar izārstēt, un ar to ir jācīnās, īpaši pēdās. Par laimi, ir daudz dabisku soļu, kurus varat veikt, lai saņemtu kādu atvieglojumu. Regulāra fiziskā slodze, pareiza diēta un dažas alternatīvas ārstēšanas metodes var ievērojami mainīt. Ja šīs metodes jums nedarbojas, ārsts var ieteikt turpmāku ārstēšanu.
