Vai jums liekas, ka nevarat uzticēties savam partnerim vai ka jūsu partneris neuzticas jums? Neuzticēšanās attiecībām var radīt lielas problēmas un pat pārtraukt jūsu attiecības. Vienkāršs veids, kā veidot uzticību, ir savādāk sazināties ar savu partneri. Vairāk sazinieties un esiet gatavi būt atklāti viens pret otru. Drošības sajūta var izraisīt uzticēšanās problēmas, tāpēc veidojiet savu pašcieņu un dariet lietas, kas jums patīk. Ja jums ir grūtības uzticēties savam partnerim pagātnes sāpju dēļ, apsveriet iespēju saņemt terapiju un risināt šīs problēmas.
Soļi
1. daļa no 3: Komunikācijas uzlabošana
1. solis. Atkāpieties no viņu darbību uzraudzības
Var būt grūti izveidot vietu savam partnerim. Ja esat pieradis iet cauri sava partnera lietām vai uzdot daudz jautājumu, kad viņš iziet, iemācieties samazināt šo praksi. Lai gan tas var būt biedējoši, tas parāda, ka esat gatavs uzticēties savam partnerim un pārāk neiesaistīties savā dzīvē.
- Praktizējiet uzticēšanos pirms aizdomām. Vispirms uzticiet partnerim uzticību un redziet, kā tas jūtas.
- Ļaujiet savam partnerim zināt, ka izvēlaties viņam uzticēties, nevis aizdomāties.
- Atcerieties, ka, ja jūs uzraugāt savu partneri, tas nozīmē, ka jums jau ir aizdomas par viņu. Jūs varat nepareizi interpretēt visu, ko atrodat.
2. solis. Atklāti runājiet ar savu partneri
Skaidra saruna ar partneri var palīdzēt pārvarēt uzticības problēmas. Spēja skaidri sazināties, nejūtot, ka kāds no jums kaut ko slēpj, var palielināt saziņu un veidot uzticību. Ja ir situācijas, kas jūs satrauc, norādiet savas bažas un kāpēc tās jūs satrauc. Ļaujiet savam partnerim atbildēt un uzklausiet viņu.
- Piemēram, tā vietā, lai uztrauktos par to, ko dara jūsu partneris, kad viņi dodas ārā, pirms izbraukšanas sarunājieties un iegūstiet priekšstatu par to, kurp viņi dodas un ko viņi dara. Ieradieties rīkot šīs sarunas, nespiežot tās iegūt informāciju.
- Runājot ar savu partneri, esiet mierīgs un draudzīgs. Ja jūs viņus apsūdzat vai vainojat, viņi var kļūt aizsargājoši. Ja jums šķiet traks vai satraukts, viņi, iespējams, nevēlas runāt.
3. solis. Nevainojiet viens otru
Vaina tikai pasliktina situāciju, kad uzticība ir nestabila. Ja jūsu partneris izjūt neuzticību jums vai jūs mazāk uzticaties savam partnerim, esiet piesardzīgs un nevainojiet viņu. Tā vietā esiet uzņēmīgs pret viņu teikto un uzklausiet to. Uzdodiet jautājumus, nevis izvirziet apsūdzības.
- Būs gadījumi, kad jums šķitīs kaut kas neticams. Šādos gadījumos ir vērts mainīt savu pieeju un uzzināt sīkāku informāciju.
- Piemēram, ja esat noraizējies par sava partnera slepeno īsziņu sūtīšanu, sakiet: “Man šķiet dīvaini, ka rakstāt īsziņas. Vai varat man pateikt, kas notiek?” Tas darbojas labāk nekā: "Es jums neuzticos un domāju, ka jūs kaut ko slēpjat no manis."
4. Skatiet pāru konsultantu
Uzticēšanās problēmas var ātri sabojāt attiecības. Ja jūs un jūsu partneris esat apņēmušies uzturēt attiecības un vēlaties saņemt palīdzību jūsu uzticības problēmu risināšanā, var palīdzēt pāru konsultants. Persona var palīdzēt jums un jūsu partnerim izrunāt jūsu grūtības un atrast jaunus veidus, kā savstarpēji sazināties. Jūsu konsultants palīdzēs jums veikt izmaiņas mijiedarbībā un sākt atjaunot uzticību.
Meklējiet konsultantu, kurš īpaši strādā ar pāriem un redzēs jūs un jūsu partneri kopā. Jūs varat atrast pāru terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai
2. daļa no 3: Darbs ar nedrošību
1. solis. Veidojiet savu pašcieņu
Ja jūtaties nedrošs sevī, jūs varat justies necienīgs pret savu partneri vai baidīties, ka viņš atradīs kādu labāku par jums. Atzīstiet, ka tā ir jūsu nedrošība un, iespējams, nav nekāda sakara ar jūsu partneri. Paaugstiniet savu pašnovērtējumu, atzīstot savas stiprās puses, darot lietas, kas liek jums justies labi, un aizstājot negatīvo runu ar pozitīvu.
- Piemēram, ja jūsu iekšējam dialogam ir tendence jums pateikt, cik neērti jūs esat vai cik samulsis, jums tas jāaizstāj ar lietām, kas liek jums justies labi, piemēram, “Pat ja es sevi labi nepaskaidroju, es tomēr mēģināja un darīja labāku komunikācijas darbu.”
- Ja jūsu pašcieņas problēmas traucē jūsu attiecībām, iespējams, vēlēsities patstāvīgi meklēt palīdzību no licencēta terapeita. Tie var palīdzēt veidot jūsu pašcieņu, kas var stiprināt jūsu attiecības.
2. solis. Izpētiet savas intereses un vaļaspriekus
Attīstiet sevi kā indivīdu, nevis tikai kā partneri attiecībās. Intereses un vaļasprieki var arī nodrošināt izeju no stresa. Atrodiet darbību, kas jums liek justies labi un kas jums patīk. Mēģiniet nodarboties ar savu hobiju vismaz reizi nedēļā.
- Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus un zināt, ka jūs maināt savu kopienu.
- Jūs varat izmēģināt jaunu sporta veidu, nodarboties ar jogu, gleznot, dejot, pārgājienā vai radīt mūziku.
3. Atrast atbalstu ar draugiem un ģimeni
Runājiet par greizsirdības vai uzticības problēmām, ar kurām saskaraties, un iegūstiet perspektīvu ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Ja jums nepieciešama palīdzība vai padoms, dodieties pie uzticama cilvēka, lai to izrunātu. Pat ja viņi nevar jums palīdzēt, viņi joprojām var klausīties.
Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni ārpus attiecībām. Atvēliet laiku maltītēm, naktīm un aktivitātēm kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem
4. solis. Pārvaldiet savas emocijas veselīgā veidā
Ja jūs cenšaties pārvaldīt trauksmi vai greizsirdību attiecībās, iemācieties tikt galā ar šīm emocijām, nepiesaistot un nesāpinot partneri. Ja jūtat stresu, mēģiniet dziļi elpot, pirms apsūdzat savu partneri vai jūtat neuzticību pret viņu. Tas var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu.
Ja jūs cenšaties apstrādāt savas emocijas, mēģiniet ierakstīt žurnālos, klausīties mūziku vai pastaigāties
3. daļa no 3: Pārcelšanās pagātnē
1. solis. Atzīstiet savu pagātnes ievainojumu
Iespējams, jūs esat ievainots iepriekšējās attiecībās vai ģimenē, kas tagad ietekmē jūsu spēju uzticēties pašreizējam partnerim. Kamēr jūsu pieredze ir pamatota, atzīstiet, ka jūsu partneris nav tas, kurš jūs sāpināja. Ja jums ir grūtības uzticēties iepriekšējo attiecību dēļ, ir vērts atzīt savu pieredzi un izpētīt, kā tā ietekmē jūsu pašreizējās attiecības.
- Iespējams, jūsu partneris jūs pat ir sāpinājis vai nodevis jūsu uzticību pagātnē. Ja pagātnē uzticība tika salauzta, piedodiet to un turpiniet, ja vēlaties turpināt attiecības.
- Piemēram, ja jūsu pēdējais partneris jūs krāpa, ir jēga, ka šoreiz jūs būtu īpaši uzmanīgs. Tomēr atcerieties, ka jūsu pašreizējais partneris nav jūs krāpis.
2. solis. Identificējiet pašreizējās uzticēšanās problēmas
Veltiet laiku un padomājiet par konkrētām problēmām, ar kurām saskaraties ar uzticību. Nosakiet uzvedību vai situācijas, kas liek justies neērti. Pajautājiet sev, vai jūsu partneris rīkojas aizdomīgi, agrāk jums ir melojis vai jebkādā veidā bijis neuzticīgs.
- Ja jūsu partneris nav bijis aizdomīgs vai neuzticīgs, tomēr jūs joprojām uztraucaties, atzīstiet, ka jūsu nedrošība ir iemesls neuzticībai.
- Ja jūsu partneris ir bijis neuzticīgs (vai jūs esat bijis neuzticīgs), pajautājiet sev, vai varat atlaist un turpināt attiecības.
Solis 3. Uzticieties sev
Jums var būt grūti uzticēties sev, ja pagātnē ar attiecībām esat pieņēmis sliktus lēmumus. Esiet gatavs paciest intensīvas emocijas un nedariet kaut ko neapdomīgu (piemēram, apkrāptu) vai neņemiet to pret savu partneri. Piedod sev savas pagātnes kļūdas un ļauj sev iet tālāk.
Atzīstiet, ka esat pieļāvis kļūdas vai esat ievainots pagātnē, tomēr varējāt mācīties no šīs pieredzes. Pieņemiet mācības un pārejiet garām sāpēm, piedodot sev
Solis 4. Runājiet ar terapeitu patstāvīgi
Iespējams, bērnībā jūs izmantojāt vardarbību vai esat dziļi ievainots. Ja jūs cenšaties atrisināt iepriekšējās problēmas, kas veicina jūsu spēju uzticēties, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš jums palīdzēs. Terapeits var palīdzēt jums izjust savas jūtas un izārstēt sāpes. Jums nav jādara viss patstāvīgi.
Atrodiet terapeitu, zvanot savam apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no ārsta vai drauga
Palīdziet veidot uzticamas attiecības
Saruna ar partneri par uzticības problēmām
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Veselīgi ieradumi, lai veicinātu uzticēšanos attiecībām
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Veidi, kā atjaunot salauztu uzticību attiecībās
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Noskatieties šos saistītos videoklipus
Ekspertu video Kā narcissist uzvedas attiecībās?
Ekspertu video Kādi ir 3 soļi, ko es varu veikt, lai mainītu savu domāšanas veidu?
Ekspertu video Kādas ir 3 veiksmīgas draudzības galvenās iezīmes?
Ekspertu video Kā uzlabot saziņu attiecībās?
