Pašapziņa ir jūsu viedoklis par sevi. Ja jums ir zems pašnovērtējums, tas var ietekmēt jūsu uztveri par sevi un arī jūsu romantiskās attiecības. Jūs, iespējams, nejūtaties mīlestības cienīgs vai baidāties no pamešanas. Zems pašnovērtējums var izraisīt zemu apmierinātību ar attiecībām un zemāku uzticības līmeni un vairāk konfliktu. Tomēr, pielāgojot mijiedarbības veidu ar savu partneri un apstrīdot savu domāšanas veidu, jūs varat sākt veikt pozitīvas izmaiņas attiecībās.
Soļi
1. daļa no 3: Sevis pieņemšana
1. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvas pašrunas noteikšana par prioritāti ir labs veids, kā uzlabot pašapziņu. Mēģiniet katru dienu veltīt dažas minūtes, lai pateiktu sev kaut ko jauku. Tas var būt vienkāršs kompliments vai vienkārši atgādināt sev, ka mīlat sevi.
- Katru dienu sakiet (vai rakstiet): “Es mīlu un pieņemu sevi bez nosacījumiem tādu, kāds esmu.” Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstu Kā uzlabot pašcieņu, izmantojot pozitīvus apgalvojumus.
- Vai arī mēģiniet paskatīties spogulī un katru dienu izteikt komplimentu par savu fizisko izskatu. Piemēram, jūs varat teikt: “Man patīk, kā mani mati izskatās šodien! Tas ir tik spīdīgs un gluds!”
Solis 2. Praktizējiet līdzjūtību
Pieņemiet, ka esat cilvēks un jums ir cilvēciska pieredze. Tas var palīdzēt atcerēties, ka neciešat viens un esat saistīts ar citiem. Ikviens pieļauj kļūdas un nonāk situācijās, kuras viņi nevar kontrolēt. Atceroties to, jūs varat būt līdzjūtīgāks pret sevi un citiem.
Ļauj sev piedzīvot savas emocijas. Neapslāpējiet savas emocijas, bet arī nesprāgstiet. Atcerieties, ka emocijas ir normālas, un tās izteikt ir pareizi. Emocijas nāk un iet un nenosaka tevi, lai cik slikti tās justos. Piemēram, ja jūtaties sava partnera atstāts novārtā, atzīstiet, ka ir labi justies slikti, taču šīs emocijas nenosaka jūs vai attiecības
3. solis. Nosakiet savas stiprās un vājās puses
Saraksta sastādīšana ar 10 savām stiprajām un 10 vājajām vietām ir labs veids, kā sākt veidot savu pašapziņu. Mēģiniet sadalīt papīra lapu divās kolonnās un pēc tam uzrakstīt 10 savas stiprās puses vienā un 10 vājās puses otrā pusē.
- Daudziem cilvēkiem ir viegli noteikt trūkumus, bet stiprās puses var būt grūtākas. Lai noteiktu savas stiprās puses, padomājiet par laikiem, kad cilvēki jums izteikuši komplimentus. Tās var būt sīkas lietas, piemēram, reizes, kad cilvēki ir atzīmējuši: “Tu esi tik labs klausītājs!” vai “Tu tiešām proti zīmēt!” Pat ja jūs domājat, ka nav vērts to uzskaitīt, pievienojiet to savu priekšrocību sarakstam.
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem. Tā vietā atgādiniet sev, ka ikvienam ir kaut kas, kas viņiem padodas, un koncentrējieties uz to, kas jums padodas.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Lielu, nereālu mērķu izvirzīšana var radīt situāciju, kad jūs neattaisnojat savas cerības, un tas var sabojāt jūsu pašcieņu. Lai tas nenotiktu, mēģiniet izvirzīt sev reālus mērķus.
- Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir konkrēti un ka jums ir veids, kā tos novērtēt. Piemēram, konkrēts un izmērāms mērķis varētu būt aptuveni šāds: “Es vēlos līdz mēneša beigām uzlabot savu jūdžu laiku par 30 sekundēm.”
- Ja jūsu mērķis ir pārāk liels, tas var būt arī milzīgs. Mēģiniet arī sadalīt lielus mērķus vieglāk pārvaldāmos. Piemēram, tā vietā, lai izvirzītu mērķi atrast labāku darbu, jūs varat sev izvirzīt mazākus mērķus, piemēram, strādāt pie sava CV vai katru nedēļu pieteikties pieciem jauniem darbiem.
5. solis. Atzīstiet savus sasniegumus
Dažreiz šķiet, ka jūsu sasniegumi paliek nepamanīti cilvēkiem, bet jūs vienmēr varat tos atzīt. Mēģiniet atzīt visus savus sasniegumus, pat ja uzskatāt, ka tie ir pārāk mazi, lai tos atzītu.
- Piemēram, ja esat mēģinājis ēst veselīgāk un gatavojāt sev veselīgas vakariņas, varat to atzīmēt savā dienasgrāmatā ar kaut ko līdzīgu: “Vakariņās vakariņās bija tvaicēti brokoļi un lasis! Ceļš uz mani!”
- Vēl viena iespēja ir paskatīties spogulī un apsveikt sevi ar paveikto. Piemēram, ja jūs ļoti smagi mācījāties lielam pārbaudījumam, jūs varētu paskatīties spogulī un teikt: “Jūs paveicāt tik labu darbu! Es lepojos ar jums par visu smago darbu, ko ieguldījāt!”
6. solis. Rūpējieties par sevi
Laba aprūpe par sevi ir svarīga arī pašapziņas veidošanai. Rūpējoties par savu ķermeni un prātu, jūs sūtīsit ziņu sev, ka esat pelnījis labu attieksmi. Dažas lietas, ko varat darīt, lai labi rūpētos par sevi, ir šādas:
- Ievērojiet labu higiēnu, piemēram, katru dienu dušā, ķemmējot matus, tīrot zobus, izmantojot dezodorantu un valkājot tīras drēbes.
- Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, piemēram, spēlēt instrumentu, lasīt, skatīties filmas vai gleznot.
- Rūpējoties par savu fizisko veselību, piemēram, gatavojot sev veselīgas maltītes, vingrojot un daudz miega.
- Stresa pārvaldīšana, piemēram, meditējot, praktizējot jogu vai veicot dziļas elpošanas vingrinājumus.
Solis 7. Apmeklējiet terapeitu
Ja neesat pārliecināts, kur sākt vai kā sevi redzēt pozitīvāk, terapija var būt lieliska vieta, kur sākt. Sarunu terapijas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un pieņemt sevi.
Lai atrastu terapeitu, sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, vietējo garīgās veselības klīniku vai saņemiet ieteikumu no ārsta vai drauga
2. daļa no 3: Mijiedarbība ar savu partneri
1. solis. Praktizējiet pašpārliecinātību
Ja jums ir zems pašnovērtējums, tas var nozīmēt, ka jums ir grūtības izpausties attiecībās. Praktizējiet savu attiecību pārliecību, tieši un godīgi paziņojot par savām vēlmēm, vajadzībām, jūtām, uzskatiem un uzskatiem. Tas var palīdzēt jums atrast savu balsi un ļaut jums redzēt, ka tas, ko domājat un jūtat, ir svarīgs jūsu attiecībās.
- Nevajag tikai sekot līdzi tam, ko vēlas darīt jūsu partneris. Piemēram, ja jūsu partneris vēlas redzēt vienu filmu un jūs vēlaties redzēt citu filmu, runājiet un dalieties savās vēlmēs. Sakiet: “Es zinu, ka vēlaties asa sižeta filmu, bet es gribētu komēdiju. Vai jūs vēlaties redzēt divas filmas, vai mums vajadzētu noskatīties vienu šovakar un vienu rīt?”
- Ziniet, ka jūsu vajadzības ir svarīgas. Ja jūsu partneris ir noraizējies par kaut kur nokavēšanos, sakiet: "Es zinu, ka jums ir svarīgi būt savlaicīgi, tomēr pirms došanās ceļā man ir vajadzīgs laiks, lai paēstu."
2. solis. Ticiet pozitīvajām lietām, ko par jums saka jūsu partneris
Ja jūsu partneris uzskata jūs par pievilcīgu, inteliģentu un strādīgu, pieņemiet, ka tās var būt jūsu īpašības. Lai gan jūs varat ātri ignorēt šīs īpašības vai cīnīties ar tām, jūs varat sākt tās saskatīt sevī un sākt sevi redzēt vairāk kā jūsu partneris laika gaitā.
Ja jums ir grūti pieņemt to, kā jūsu partneris jūs redz, pajautājiet sev: “Vai ir iespējams, ka man ir šī īpašība? Kad es esmu pamanījis šo īpašību sevī?”
3. Izvairieties pastāvīgi meklēt apstiprinājumu
Saņemot apstiprinājumu no partnera, var justies labi, taču sekas bieži vien ir īslaicīgas un atkal vajadzīgas. Tas var šķist pastāvīga cīņa par vēlmi saņemt apstiprinājumu un pēc tam satraukumu, kad jūsu partneris to jums nedod. Atgādiniet sev, ka jums nav vajadzīgs neviena vecāku, draugu vai partnera apstiprinājums. Jūs esat cienīgs un jums nav vajadzīgs neviena apstiprinājums, lai jūs mīlētu vai par viņu rūpētos.
- Apstiprinājuma meklēšana varētu izskatīties kā tādu jautājumu uzdošana kā: “Vai es šajā ziņā izskatos labi? Vai tu mani mīli? Vai es esmu pietiekami labs jums?”
- Nepaļaujieties uz komplimentiem no partnera, lai saglabātu savu pašcieņu. Komplimenti var justies labi, bet jūs varat atgriezties pie negatīvām domām par sevi vai jums ir nepieciešami pastāvīgi komplimenti, lai justos labi.
Solis 4. Lūdziet palīdzību savam partnerim
Runājiet ar savu partneri par konkrētajām lietām, ar kurām jūs cīnāties, un par to, kā jūs varētu izmantot viņu atbalstu. Palūdziet savam partnerim jūs uzklausīt, nepārtraucot un nemēģinot atrisināt jūsu problēmas. Lūdziet apskāvienu, kad tas ir nepieciešams. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jums ir grūti lūgt palīdzību, un, kamēr jūs strādājat, lai izteiktu savas vajadzības, jūs vēlētos, ja viņi piedāvātu palīdzību.
Sakiet. "Man ir grūti lūgt palīdzību, jo es nejūtu, ka esmu to pelnījis vai nevēlos jūs apgrūtināt. Ir dažas lietas, kurās es vēlētos saņemt jūsu palīdzību, un es vēlētos tās apspriest ar jums.”
5. solis. Izklaidējieties kopā
Regulāri dariet kopā patīkamas lietas. Atrodiet darbību, ko neviens no jums iepriekš nav darījis, un dodieties to darīt kopā. Var būt mierinoši izmēģināt kaut ko jaunu, zinot, ka tas ir jauns arī jūsu partnerim. Ja jūtaties muļķīgi, iespējams, ka jūsu partneris arī to dara, un jūs varat par to kopā pasmieties.
Izmēģiniet svinga dejas, gleznošanu vai kopā izmēģiniet jaunu restorānu
3. daļa no 3: domāšanas pielāgošana
1. solis. Pieejiet attiecībām ar atvērtu prātu
Jums var būt bailes no pamešanas vai ievainojumiem. Tomēr šīs bailes var pasargāt jūs no attiecībām. Šī uzvedība var sabotēt attiecības, vai arī jūs varat mēģināt atstāt savu partneri, pirms viņš vai viņa jūs pamet. Atlaidiet savu sargu un esiet gatavi būt atklāti, godīgi un neaizsargāti pret savu partneri.
- Atlaidiet jebkādus pieņēmumus par attiecībām, kas saistītas ar jūsu pašcieņu. Piemēram, jūs varat baidīties (vai gaidīt), ka jūsu partneris krāpsies, un tas var likt partnerim justies tā, it kā jūs viņam neuzticētos.
- Ja iepriekšējās attiecībās esat ievainots, nedomājiet, ka jūsu pašreizējais partneris rīkosies tāpat. Tas var izjaukt jūsu attiecības.
2. Pārtrauciet pārbaudīt savas attiecības
Ja jūtaties nemīlīgs, varat šaubīties par partnera nodomiem vai mīlestības darbībām pret jums. Ja uzskatāt, ka neesat mīlēts, jūs varētu šaubīties par partnera nodomiem attiecībā uz jums un attiecībām. Tas nav veselīgi un rada neuzticības atmosfēru jūsu attiecībās, kas nejūtas labi ne jums, ne jūsu partnerim.
Jūs varat pārbaudīt savu partneri, nepiezvanot un nesūtot īsziņas, mērķtiecīgi neapspriežot savus plānus vai flirtējot ar kādu citu sava partnera priekšā. Šīs darbības liek jūsu attiecībām izgāzties
Solis 3. Rūdiet savu greizsirdību
Ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs varat justies pastāvīgi apdraudēts partnera uzvedības dēļ. Nevainīgā sarunā ar kolēģi var šķist, ka jūsu partneris jūs krāpj. Atzīstiet, ka greizsirdība var pastāvēt tāpēc, ka jūtaties slikti par sevi, nevis tāpēc, ka partneris cenšas jums nodarīt pāri. Ja jūs sākat just greizsirdību, pajautājiet sev, vai domājat loģiski un godīgi. Viens veids, kā ierobežot greizsirdības sajūtu, ir pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem.
Ja atklājat, ka esat katastrofāls ("Viņš runā ar citu meiteni. Viņam flirtē. Viņam jāpatīk. Viņš gatavojas šķirties ar mani."), Palēniniet tempu un domājiet racionālāk. Piemēram, sakiet sev: “Viņš runā ar citu meiteni. Tā šķiet normāla saruna, un man nav iemesla viņam neuzticēties.”
Solis 4. Atzīstiet pozitīvās attiecības
Nepārtrauciet komplimentus no sava partnera. Tā vietā klausieties partnera komplimentus, tos neatsakot. Atzīstiet savu ieguldījumu attiecībās un jautājiet savam partnerim, ko viņš vai viņa par jums novērtē.
Piemēram, ja jūsu partneris saka: “Tu šovakar izskaties ļoti pievilcīgi”, neattaisnojies un nemēģini pazemot komplimentu. Tā vietā sakiet “paldies”
5. Izvairieties uzņemties visu vainu
Jūs varat izvairīties no konfrontācijas vai konfliktiem, ja jums ir zems pašnovērtējums. Jūs domājat, ka cīņa bija jūsu vaina un ka jums nav tiesību par to runāt ar savu partneri. Tomēr savu robežu nostiprināšana un efektīva komunikācija ir svarīgas attiecību daļas.
