Ja vēlaties zināt, kā tikt pāri attiecībām mazāk nekā nedēļas laikā, jums ir jābūt gatavam to pilnībā atlaist. Jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka jums nav jātērē nedēļa, mazgājot un velkot sevi uz leju. Tas var būt grūti, taču ir dažādas metodes, kā nedēļas laikā pārvarēt šķiršanos.
Soļi
1. metode no 4: dienu izmantošana kā posmi
Solis 1. Raudāt pirmajā dienā
Atlaidiet savas jūtas. Tas ir labākais, ko darīt, izlaist visu, ko jūtat, un vienkārši pavadīt laiku vienatnē. Nespiediet emocijas - stājieties pretī lietām, kas jūs satrauc un dusmo, un atlaidiet tās, raudājot vai kliedzot spilvenā.
2. solis. Runājiet ar kādu otro dienu
Izmantojiet savu nākamo dienu, lai to izrunātu un sakārtotu. Runājiet ar draugu vai kādu, kam uzticējāties, par to, ko domājat par savu bijušo, bet vairāk padomājiet par to, kāpēc jūs izšķīrāties. Saruna ar kādu citu nozīmē, ka ir kāds, ar kuru verbalizēt jūsu problēmas, nevis mēģināt ar visu tikt galā pats.
- Atgādiniet sev, kāpēc jūs varat iztikt bez šīm attiecībām, un uzskaitiet veidus, kas palīdzēs jums sākt virzīties tālāk.
- Šī diena ir domāta, lai notīrītu galvu un noteiktu sev skaidru nākotnes skici bez sava bijušā.
3. solis. Trešajā dienā atbrīvojieties no bijušā mantas
Ja jūs vispār kaut ko saglabājat, noteikti domājiet par to kā par draudzību, nevis par jūsu attiecībām. Ja tās rada sliktas atmiņas, izmetiet tās vai iznīciniet tās, kā vien vēlaties.
- Noņemiet fotoattēlus. Ja fotoattēli kavējas, tas parāda, ka jūs joprojām domājat par savu bijušo, un daži pētījumi liecina, ka tas faktiski var izraisīt fiziskas sāpes.
- Noteikti atdodiet bijušajam visu, kas, jūsuprāt, varētu radīt problēmas. Ja jums ir kaut kas vērtīgs un tā nebija dāvana, iespējams, vislabāk to atdot. Ja dāvanu var uzskatīt par jūsu bijušā ekspluatāciju, ir iespējams civiltiesisko atbildību.
Solis 4. Atpūtieties ceturtajā dienā
Jūs tuvojaties nedēļas beigām; tāpēc izmantojiet šo dienu atpūtai un baudīšanai. Iet kopā ar draugu ir laba ideja. Uzņēmums var novērst jūsu prātu no jebkādām kavējošām sajūtām. Pārliecinieties, ka neejat kaut kur, kas radīs atmiņas par jūsu bijušo. Ja izvēlaties dienu pavadīt vienatnē, pārliecinieties, ka domājat par savu bijušo un stingri pret jums.
- Palutiniet sevi, dodoties uz spa.
- Dodieties kaut kur un dariet kaut ko tādu, ko jūsu bijušais nekad nav gribējis.
- Lasiet romānu un iegremdējieties citā pasaulē.
5. solis. Esiet introspektīvs piektajā dienā
Diezgan daudz pētījumu liecina, ka atslēga, lai atgūtuos pēc šķiršanās, ir koncentrēšanās uz sevi. Pavadiet kādu laiku, lai pārstrādātu savus mērķus, vērtības un atgādinātu sev, kas jūs esat. Apkopojiet savas neatkarīgās prasmes un dariet visu iespējamo, lai padarītu sevi spēcīgu.
- Pagatavojiet sev labu maltīti, kas jūsu bijušajam nepatika. Padomājiet par to, cik jauki ir ēst šo maltīti bez problēmām.
- Dodieties uz lekciju vai lasiet par kaut ko, kas izraisa jūsu interesi. Analizējiet ziņojumu un redziet, kā tas atspoguļo jūsu pašreizējo situāciju.
6. solis. Plānojiet sesto dienu
Izmantojiet šo dienu, lai tiešām pārstātu domāt par savu bijušo. Šeit jūs plānojat nākamos soļus. Ielieciet pamatu tam, ko darīsit tālāk. Pildspalvas uzlikšana uz papīra ne tikai sniegs jums plānu, bet arī būs kaut kas tāds, ko jūs varat motivēt un saukt pie atbildības.
- Iekļaujiet nākamajā dienā, kad plānojat iziet. Pat ja nevēlaties iziet, piespiediet sevi ievērot plānu.
- Nosakiet, kādu cilvēku vēlaties. Padomājiet par to, ko vēlaties, un par veidiem, kā jūs nesamierināsities. Šoreiz atrodi savu dvēseles palīgu.
- Iestatiet datumu, līdz kuram tiksit nākamajā datumā. Neļauj bijušajam diktēt laimi. Atrodiet nākamo personu, kas palīdzēs aizmirst par bijušo.
7. solis. Atpūtieties
Pēdējo dienu var uzskatīt par jūsu šķiršanās izlaidumu. Būtībā jūs esat paveikuši visu smago darbu. Dari to, kas tevi dara laimīgu. Izmēģiniet kādu no šiem ieteikumiem:
- Ej skatīties filmu. Uzņemiet citu žanru, nevis drāmu vai romantiku, tāpēc jums neatgādina par jūsu šķiršanos. Pārliecinieties, ka plātāties ar visiem popkorniem un kārumiem, ko vēlaties.
- Gulēt. Mosties, kad vien vēlies. Plānojiet visu dienu būt slinks ar PJ, tasi kafijas un iecienītākās izrādes maratonu.
- Iemērciet staros. Izvietojieties - ja iespējams, pludmalē - un vienkārši izbaudiet saulainu dienu. Klausieties, kā daba nomazgā visas bijušās bijušās pēdas.
2. metode no 4: atgādiniet sev, kāpēc tas nedarbojās
1. solis. Uzrakstiet to iezīmju vai interešu sarakstu, kas jūs traucēja
Sastādot sarakstu ar visu, kas jūs kairināja, apgrūtināja vai kaitināja jūsu bijušās personības un/vai dzīvesveida dēļ, jūs varat saprast, kāpēc tas nebūtu izdevies. Sāciet pierakstīt pēc iespējas vairāk lietu un pēc tam turpiniet papildināt sarakstu, domājot par citām lietām.
- Piemēram, varbūt jūsu bijušajam bija patiešām izejoša personība un viņš bieži aizrāvās sarunās ar citiem cilvēkiem, nevis koncentrējās uz jums. Vai arī, iespējams, jūsu bijušais patiešām nodarbojās ar kantrī mūziku, un jūs nevarat izturēt šāda veida mūziku. Uzskaitiet visu un visu, kas palīdz jums redzēt, kā jūs un jūsu bijušais bijuši nesaderīgi.
- Ja vēlaties, šajā sarakstā varat iekļaut arī visu, ko jūsu partneris minēja kā attiecību pārtraukšanas iemeslu (ja viņš ar jums šķīrās).
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar īpašībām, kuras vēlaties puisim vai draudzenei
Mazliet sapņot par savu ideālo palīgu var arī palīdzēt jums virzīties tālāk. Mēģiniet izveidot citu sarakstu, kurā pierakstāt visas īpašības, kuras vēlaties no sava nākamā drauga vai draudzenes, vai lietas, kuras vēlaties no nākamajām attiecībām.
- Piemēram, jūs varētu izlemt, ka dodat priekšroku kādam introvertākam cilvēkam, kuram patīk lasīt un kuram patīk tāda pati mūzika kā jums. Vai arī jūs varētu izlemt, ka vēlaties godīgas, patiesas un mīlošas attiecības.
- Jūs pat varētu apsvērt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu šāda veida attiecību izredzes. Ko jūs būtu varējis izdarīt labāk savās pēdējās attiecībās? Piemēram, ja jums bija ieradums pastāvīgi sūtīt īsziņas savam bijušajam, tad varbūt varat mēģināt piešķirt savai nākamajai draudzenei vai draugam lielāku neatkarību.
3. solis. Pārdomājiet pagātnes argumentus, kas jums bijuši ar bijušo bijušo
Padomājiet par lietām, par kurām jūs un jūsu bijušais strīdējāties, lai sniegtu sev vairāk perspektīvas par savu nesaderību. Jūs varat padomāt par visām mazajām cīņām vai pat tikai vienu lielu.
- Piemēram, jūs varētu atcerēties laiku, kad stundu strīdējāties par to, ko darīt nedēļas nogalē, vai kad cīnījāties, jo pieķērāt viņu flirtam ar citu puisi.
- Varat arī pārdomāt brīdinājuma zīmes, kas liecina par attiecību izbeigšanos. Piemēram, vai jūs sākāt biežāk strīdēties? Vai jūsu bijušais sāka ar jums runāt mazāk un mazāk?
4. Mēģiniet smieties par to, cik neatbilstoši bijāt jūs un jūsu bijušais
Pēc tam, kad esat pārdomājis dažas lietas, kas norāda, kāpēc jūsu attiecības neizdevās, jums var šķist, ka jūs nedaudz pasmejaties par to, cik neatbilstoši bijāt jūs un jūsu bijušais.
Piemēram, jūs varētu atskatīties uz muļķīgu cīņu par to, kādu picu pasūtīt, vai vienkārši pasmieties par to, cik jūs abi kopumā atšķīrāties
3. metode no 4: Galvas attīrīšana
1. solis. Izvairieties no sava bijušā
Pārliecinieties, ka visas nedēļas garumā nav mijiedarbības vai konfrontācijas. Ja jūs tos neredzat nedēļu, jūs, iespējams, darīsit un domāsit par citiem cilvēkiem un lietām.
- Izvairieties no visiem zvaniem. Neļauj bijušajam izskaidrot pārkāpumus.
- Nelasiet tekstus. Viņu teiktais nav svarīgs.
- Draudzējieties ar viņiem sociālajos medijos. Neizmantojiet iespēju redzēt kaut ko, ko viņi ievieto, kas varētu jūs vēl vairāk sāpināt. Noteikti mainiet savu attiecību statusu uz “viens”.
- Ja darba vai skolas dēļ nevarat izvairīties no bijušā, izvairieties no acu kontakta un sarunām.
2. solis. Iestatiet mazāku sēru periodu
Katru nedēļas dienu jums ir atļauts raudāt vai mopēt noteiktu laiku. Katrai dienai samazinot skaitli. Pēdējai dienai jābūt vērstai uz minimālu vai nulles skumjām. Padomājiet par to, kā atbrīvojoties no slimības, piemēram, aukstuma. Piemēram:
- Pirmā diena - 60 minūtes
- Otrā diena - 50 minūtes
- Trešā diena - 40 minūtes (un tā tālāk)
Solis 3. Sekojiet līdzi saviem hobijiem
Neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs bouleris vai peldētājs, noteikti turpiniet darīt visu, kas jums patīk. Sajauciet sociālos hobijus, lai jūs ne vienmēr būtu viens. Nākamajā nedēļā pēc šķiršanās nenovērsieties no skumjām un dariet visu, ko parasti darītu, lai padarītu jūs laimīgu.
Solis 4. Meditēt
Vairāki pētījumu avoti ir pierādījuši, ka meditācija palīdz tikt galā ar fiziskām un emocionālām sāpēm. Katru dienu strādājiet pie meditācijas ilgāku laiku. Sāciet ar 15 minūšu meditāciju, kas vērsta uz prāta nomierināšanu, ignorējot uztraukumu par šķiršanos, un līdz septītajai dienai izveidojiet līdz 45 minūtēm. Pēc septītās dienas jums vajadzētu atrast iekšēju mieru.
5. solis. Uzturiet savu higiēnu līdzvērtīgai
Daudzi cilvēki iziet cauri izlaušanās brīdim un ļauj sevi iztērēt. Viņi izlaiž dušas, neguļ pietiekami daudz un parasti kļūst nelaimīgi. Tad depresija rodas, ja izskatās kā nekārtība. Neļaujiet tam būt jums. Rūpējieties par sevi nākamajā nedēļā pēc šķiršanās.
- Ej sakārtot matus. Jauns darbs var palīdzēt jums justies labāk un būt kā jaunam cilvēkam.
- Paņemiet garu, karstu dušu. Nomazgājiet katru ķermeņa collu, domājot par to, lai notīrītu visas iespējamās atlikušās bijušās daļiņas, kas var palikt.
- Iegūstiet tīru skūšanos. Pat ja neplānojat nekur doties.
6. solis. Paņemiet kaut ko tādu, kas palīdzēs aizmigt
Bieži vien cilvēkiem pēc šķiršanās rodas miega traucējumi. Nelielu Benadrilu var izmantot kā vienkāršu miega līdzekli. Mēģiniet aizmigt, nedomājot par savu bijušo.
Ja jums ir ļoti nopietnas problēmas, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu, lai saņemtu antidepresantu vai recepšu miega tabletes
Solis 7. Apmeklējiet terapeitu
Izjukšana var būt emocionāli postoša. Tā kā attiecībās tiek ieguldīts laiks un emocijas, patiesībā ar sirdssāpēm ir saistītas zinātniski pierādāmas sāpes. Redzot terapeitu, var mazināt apspiestas emocijas. Pētījumi liecina, ka pārrāvumu apspriešana var palīdzēt tos apstrādāt un pārvarēt.
Jums, iespējams, nāksies apmeklēt terapeitu vairāk nekā vienu reizi, taču ir iespējams, ka tikai viena sesija var pārvarēt bijušo
8. solis. Rakstiet par izjukšanu
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka rakstīšana ir terapeitiska un rada mazāk negatīvisma. Rakstot par šķiršanos un koncentrējoties uz tā pozitīvajiem aspektiem, jūs, visticamāk, jutīsities optimistiskāks, pārliecinātāks un pozitīvāks par šķiršanās iemeslu. Mēģiniet rakstīt 15-30 minūtes dienā nedēļas garumā, un jūs, iespējams, jutīsities daudz labāk par situāciju.
4. metode no 4: izmaiņu veikšana
1. solis. Mainiet savu vidi
Var būt noderīgi darīt visu, lai justos pavisam jauns. Tas ir pārsteidzoši, ka kaut kas tik ikdienišķs var viegli atgādināt personai savu bijušo. Mēģiniet veikt vairākas izmaiņas, lai justos tā, it kā jūs dzīvotu daudz savādāku dzīvi nekā iepriekš.
- Mainiet savus atskaņošanas sarakstus. Neatkarīgi no tā, vai tās ir paredzētas vieglai klausīšanai, vai arī jūsu iecienītās treniņu dziesmas, veiciet izmaiņas, lai nesaistītu konkrētas melodijas ar savu bijušo.
- Pārvietojiet mēbeles dažādās vietās. Ja jūs bijāt pieradis pie dīvāna un jūsu bijušais paņēma atzveltnes krēslu, pārvietojiet tos uz dažādām vietām un pieprasiet atzveltni.
- Vannas istabā izmantojiet dažādus dvieļus. Iet uz kaut ko citu. Izmērs, forma, krāsa, dizains, faktūra, maiņa uz kaut ko svešu.
- Ievietojiet trauku mazgājamo mašīnu citā veidā. Ielieciet dakšas tur, kur iet naži. Novietojiet plāksnes vertikāli, nevis horizontāli. Padariet to par kaut ko pilnīgi jaunu jums.
- Izdzēsiet pārraides no DVR. Tas ir īpaši noderīgi, ja tā ir izrāde, kuru sākāt skatīties, jo jūsu bijušajam tas patika.
2. Atrast kādu citu
Lieliska lieta par to, ka esat viens, ir tas, ka jūs tagad varat izvēlēties. Ja vēlaties, varat izvēlēties tieši pretējo savam bijušajam. Atstājiet visas atmiņas pagātnē un atrodiet savu dzīves jauno mīlestību. Izvēlieties kādu, kurš novērtē to, ko jūsu bijušais ne.
Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no atsitiena. Neapmierinieties ar kādu tikai tāpēc, ka esat pieradis būt attiecībās
Solis 3. Izmantojiet sabrukumu, lai augtu
Daži cilvēki izjukšanu uzskata par tiltu uz uzlabojumiem. Iemācieties efektīvāk komunicēt. Atklājiet jaunas lietas par sevi un to, kā jūs varētu uzlabot turpmākajās attiecībās.
- Jūs nevarat visu kontrolēt. Izmantojiet to, lai pārvarētu visas iespējamās kontroles problēmas. Saprotiet, ka ir dažas lietas, lai kā jūs censtos, tas nenotiks tā, kā vēlaties.
- Uzziniet, kā piedot. Jūs varat būt dusmīgs, skumjš vai nomākts, bet šķiršanās bieži vien ir lieliska iespēja atrast mūsu laipnību. Jūs būsiet laimīgāki, kad sapratīsit piedošanu, jo jūsu bijušais vairs neaizņems jūsu prātu ar sliktām sajūtām.
- Izteikt skaidrākas attiecību vēlmes. Neveiksmes rezultāts bieži ir analīze un uzlabojumi. Izdomājiet, kas tika izteikts nepareizi vai neefektīvi, un iemācieties precīzi pateikt savam nākamajam partnerim, ko vēlaties attiecībās.
4. solis. Nesteidzieties
Paturiet prātā, ka šķiršanās ir emocionāls ievainojums, un, lai pārvarētu savu bijušo, var paiet vairāk nekā nedēļa. Pārvarēt kādu ir grūti, un jums būs jāapstrādā daudz emociju, tāpēc mēģiniet būt pacietīgam. Vienkārši atcerieties, ka, ja jūs turpināsit mēģināt, tad jūs tur nokļūsit.
Padomi
- Atcerieties, ka jūs joprojām esat mīlestības un atzinības cienīgs. Jūs esat spējīgs būt mīlēts un mīlēt citus.
- Draudzība un mīloši ģimenes locekļi vienmēr ir laba atbalsta sistēma pēc smagas šķiršanās.
- Rīkojieties cienījamā veidā. Nezaudē savu cieņu.
