Kad divi cilvēki nonāk attiecībās, viņi kopā raugās uz laimīgu nākotni. Bet kas notiks, ja viņi šķirsies? Skumjas, dusmas, rūgtums, stress un sirds sāpes. Ir jāiemācās atlaist, jo dzīve turpināsies kopā ar partneri vai bez tā. Turpināt nav viegli, bet tas ir iespējams. Šajā rakstā ir sniegti vairāki soļi, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un veiksmīgi pārvarēt attiecības.
Soļi
1. daļa no 3: Sēras par attiecībām
Solis 1. Izprotiet savas jūtas
Noliegšana neko neatrisina. Ignorētās emocijas liks jums justies nemierīgam un bailīgam.
- Ja jums ir nepieciešams raudāt, dariet to. Raudāšana attīra prātu un palīdz izvadīt emocijas. Represijas nekad nevienam nepalīdz, tāpēc esiet godīgs par savām pastāvīgi mainīgajām jūtām.
- Ja jums negribas raudāt, varbūt dodieties uz sporta zāli un atrodiet pieejamu boksa maisu vai dodieties garā, smagā skrējienā. Atgaisojiet savas dusmas un sāpiniet kopā ar kādu tuvu cilvēku. Centieties izvairīties no tā, ka jūs nožēlotu; tikai atcerieties, ka cilvēks, kuram jūs vēdināt, tikai cenšas palīdzēt.
2. solis. Nogrieziet kontaktu
Nemēģiniet būt draugi, vismaz ne šķiršanās sākumposmā. Izvairieties no iebiedēšanas kibernoziegumos un nemitiniet savu bijušo ar īsziņām vai zvaniem. “Ārpus redzesloka” nebūt nenozīmē “prāta zudums.” Tomēr, izveidojot tīšu telpu, būs vieglāk tikt pāri bijušajam.
Vienkāršākais un veselīgākais veids, kā pārvarēt kādu, ir noteikt skaidras robežas. Nesūtiet viņam īsziņas vai zvaniet. Atbrīvojiet viņu no Facebook, neseko viņam/viņai Twitter. Apsveriet iespēju mainīt savu attiecību statusu arī tiešsaistē
3. Atbrīvojieties no atgādinājumiem
Atbrīvojieties no visa, kas viņam piederēja, un no visa, kas jums atgādina par attiecībām, piemēram, fotogrāfijām vai piemiņlietām. Ļaujiet sev sērot un sākt no jauna, bez ilgstošiem atgādinājumiem vai atmiņas izraisītājiem par to, kas kādreiz bija.
Jums nav obligāti jāizmet viņa/viņas vecās lietas vai piemiņas lietas. Vissvarīgākais ir tas, ka priekšmeti nav redzami, lai netraucētu jūsu atveseļošanai. Tomēr, ja jūs izvēlaties tos paturēt, aizslēdziet tos un skatieties uz tiem tikai pēc attiecību beigām un varat pārdomāt pagātni bez sāpēm, rūgtuma vai dusmām
4. solis. Rakstiet žurnālā
Rakstīšana ir ļoti terapeitiska, un terapeiti to bieži iesaka kā veidu, kā tikt galā ar bēdām.
- Uzrakstiet bijušajam vēstuli, kuru nedrīkst nosūtīt. To darot, jūs varat apstrādāt savas emocijas. Pārlasiet savus vārdus un mēģiniet noteikt, kas jums patiešām traucē - un kas jums nepieciešams no attiecībām nākotnē. Kāds, jūsuprāt, bija neveiksmes iemesls?
- Rakstiet arī sev. Pastāstiet sev vārdos, kāpēc attiecības nebūtu izdevušās neatkarīgi no tā, kurš tās izbeidza. Esiet godīgs par labajiem un sliktajiem laikiem. Tā pierakstīšana liek jums būt zinošākam un pārdomāt notikušo, jo jums jāatrod pareizie vārdi, lai formulētu savu pieredzi.
5. solis. Pieņemt
Pieņemt faktus. Pieņemiet, ka jūsu attiecības ir beigušās. Tas attiecas ne tikai uz attiecību negatīvo pusi pieņemšanu, bet arī uz pozitīvajām pusēm. Saprotiet, ka viss notiek mūsu pašu labā. Šī ir viena no tām maģiskajām formulām, kas palīdzētu pieņemšanas procesā. Tiklīdz jūs pieņemsiet un apzināsit patiesās puses, viss kļūs vieglāk.
2. daļa no 3: Atbalsta sistēmas atrašana
1. solis. Izrunājiet to
Palūdziet draugam, kurš ir labs klausītājs, ļaut jums brīvi apspriest šķiršanos. Uzticieties savam draugam un ļaujiet tai kļūt par iespēju jums to visu iegūt.
Dažreiz vārdu izteikšana skaļi un kādam citam var palīdzēt atveseļošanās procesā. UCLA pētnieki ir noskaidrojuši, ka pat ja jūs neatklājat jaunas atziņas, vienkārši nosaucot un izrunājot jūtas, var mazināt skumjas un dusmas
2. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem
Centieties nepavadīt pārāk daudz laika vienatnē, līdz esat vai nu pārvarējis to, vai neesat to sakārtojis; tūlīt pēc šķiršanās ir tad, kad jūs, visticamāk, domājat par situāciju pārāk dziļi, un atrašanās kopā ar draugiem/ģimeni var palīdzēt novērst jūsu prātu.
- Izmantojiet savu attiecību beigas, lai noskaidrotu, kas trūka jūsu iekšējam lokam. Pavadiet tik nepieciešamo laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs vislabāk pazīst: ar ģimeni un tuviem draugiem.
- Ja ir deja, klubs vai kāda cita aktivitāte, kas jums patīk, dodieties kopā ar draugiem. Ir labi izkāpt un atgādināt sev, ka tur ir vesela liela pasaule. Lai gan jūs domājat, ka jums ir jābūt vienam, ir svarīgi nenošķirt sevi, kad esat emocionāli trausls.
Solis 3. Konsultējieties ar terapeitu
Ja jūtaties pilnīgi pārņemts ar emocijām, kas saistītas ar šķiršanos, un nevarat iesaistīties produktīvās atveseļošanās stratēģijās, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai konsultantu.
Jums jāmeklē palīdzība no ārpuses, ja jūsu emocijas traucē jūsu spējai pabeigt ikdienas darbības vai ja jūs ciešat no apstākļiem, kas saasināti vai saistīti ar šķiršanos, piemēram, depresiju vai pēctraumatisku stresu
3. daļa no 3: Pārorientējiet savu uzmanību
1. solis. Novērsiet uzmanību
Dodieties uz pasāžu vai filmu, iepirkties, dariet visu, kas uz brīdi novērsīs jūsu prātu. Vienkārši pārliecinieties, ka nekur neejat un nedarāt neko tādu, kas jums atgādinātu par bijušo.
Novērsiet uzmanību, koncentrējoties un palīdzot citiem. Pētījumi rāda, ka laimīgākie cilvēki ir tie, kas dod visvairāk citiem. Kad esat nomākts, nemierīgs vai stresa stāvoklī, liela uzmanība tiek pievērsta sev. Koncentrēšanās uz citiem cilvēkiem burtiski maina jūsu domāšanu un garastāvokli no upurēšanas uz pilnvarošanu
2. solis. Aktivizējieties
Notīriet galvu ar fiziskām aktivitātēm. Ir pierādīts, ka, paliekot aktīviem un nododoties fiziskām aktivitātēm, tiek atbrīvoti endorfīni - laimīgie hormoni. Spēcīgs ķermenis var novest pie stipra prāta.
- Pievienojieties sporta zālei, skriešanas grupai vai iekšējai komandai. Uzņemieties fiziskas aktivitātes, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt, bet nekad neesat to darījis, piemēram, vērpšanu, klinšu kāpšanu vai jogu.
- Mēģiniet pastaigāties vakarā vai izvest savu suni. Nedaudz svaiga gaisa var iet tālu, ja jūsu smadzenes ir apliktas ar nodokļiem un jūsu sirds ir nogurusi.
Solis 3. Iegūstiet jaunu hobiju
Izmantojiet papildu laiku un brīvību, kas jums tagad ir. Uzziniet, ko jums patīk darīt papildus parastajam darbam. Stādiet kokus, mācieties mūziku vai apmeklējiet kulinārijas nodarbību. Uzzinot kaut ko jaunu, tiek paaugstināta jūsu pārliecība un tas var atjaunoties.
Solis 4. Dodieties ceļojumā
Izvairieties no savas pašreizējās vides, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē vienas dienas ceļojumu uz pludmali vai pārgājienu, vai uz dažām nedēļām doties uz Eiropu vai Dienvidameriku. Jūs, iespējams, nejutīsities labāk uzreiz, bet atrodoties citā telpā, jūs iegūsit atšķirīgu prātu.
Pētījumi rāda, ka tikai atrašanās ārpus mājas var uzlabot jūsu veselību, jo vides faktori ir droši saistīti ar depresiju, trauksmi un dusmām
Solis 5. Nosakiet savus mērķus
Iespējams, ka jums kā pārim bija izvirzīti mērķi; tā vietā tagad jūs varat izvirzīt savus mērķus sev un savai dzīvei. Domāt par mērķiem ir produktīva daļa, lai pārveidotu savu dzīvi bez šīs citas personas.
- Šie mērķi var būt saistīti ar jūsu izglītību, darbu, sociālo vai ģimenes dzīvi, hobijiem vai aktivitātēm. Jūs varat izveidot sarakstu, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu un tik ļoti virzīties uz priekšu jūsu dzīvē (un mazāk laika pakavēties pagātnē!).
- Skatiet attiecību beigas ne vienmēr kā beigas, bet gan kā iespēju sākt jaunu sākumu JUMS. Sakārtojieties. Izdomājiet, ko (un varbūt kuru!) Vēlaties dzīvē, un dodieties pēc tās!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vissvarīgākais, kas jāzina, ir tas, ka jūs atveseļosities. Pārvarēt kādu ir grūti, bet tas noteikti nav neiespējami.
- Pat ja esat izdarījis visu šajā sarakstā, saprotiet, ka pārvarēšana kādam var aizņemt ilgu laiku. Dodiet sev visu laiku, kas nepieciešams skumjām un dziedināšanai. Atlaidiet sevi, kad jums ir slikta diena vai raudat bez redzama iemesla. Esiet dāsns pret sevi. Jums nav jāsteidzas; jūs atveseļosities, kad pienāks laiks.
