Smēķēšana ir viena no bīstamākajām izklaidēm. Kamēr smēķēšana samazinās, daudzi vecākās paaudzes cilvēki turpina smēķēt. Dalīšanās ar faktiem par smēķēšanas ietekmi ir svarīgs pirmais solis, lai vecmāmiņa atmestu. Kopīgojiet ieguvumus veselībai, kas saistīti ar atmešanu, un atgādiniet viņai par praktiskajiem ieguvumiem (piemēram, finanšu ietaupījumiem un attiecību uzlabošanai), kas saistīti ar atmešanu. Visbeidzot, sadarbojieties ar savu vecmāmiņu, lai izstrādātu plānu, kā atbrīvoties no šī ieraduma.
Soļi
1. metode no 3: ietekmes uz veselību skaidrošana
1. solis. Kopīgojiet ar savu vecmāmiņu, ka tabaka izraisa vēzi
Plaušu vēzis ir visizplatītākais vēža veids, ko izraisa smēķēšana, bet smēķētājiem ir arī paaugstināts kakla, nieru, barības vada, urīnpūšļa, kuņģa, resnās zarnas, taisnās zarnas un dzemdes kakla vēža risks. Cigaretes satur vismaz 69 ķīmiskas vielas, par kurām zināms, ka tās izraisa vēzi. Šī pārliecinošā informācija noteikti atturēs jūsu vecmāmiņu no smēķēšanas.
- Vēzi parasti nosaka medicīniskā diagnoze, bet dažus simptomus ir viegli noteikt. Ja jūsu vecmāmiņai ir elpas trūkums, sāpes krūtīs, sēkšana vai kakla vai sejas pietūkums, viņai var būt plaušu vēzis.
- Apmēram 85-90% no visiem plaušu vēža gadījumiem rodas smēķētājiem.
2. solis. Aprakstiet, kā smēķēšana palielina sirds un asinsvadu slimību risku
Sirds un asinsvadu slimības attiecas uz slimību kopumu, kas ietekmē sirdi, vēnas un asinsvadus. Piemēram, smēķēšana palielina vecmāmiņas sirds slimību risku divas līdz četras reizes. Viņas insulta risks - smadzeņu asinsrites bloķēšana - arī palielinās divas līdz četras reizes.
- Jau pēc viena gada bez cigaretēm bijušajiem smēķētājiem ievērojami samazinās sirdslēkmes iespējamība.
- Divus līdz piecus gadus pēc atmešanas insulta risks atgriežas sākotnējā līmenī.
Solis 3. Paskaidrojiet, kā smēķēšana bojā plaušas un elpošanas sistēmu
Smēķēšana izraisa hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). HOPS ietver dažādus negatīvus veselības stāvokļus, tostarp hronisku bronhītu un emfizēmu. Smēķēšana var izraisīt arī astmas lēkmes un pneimoniju.
Solis 4. Informējiet savu vecmāmiņu par citiem veselības riskiem
Ar smēķēšanu ir saistīts milzīgs slimību un negatīvu veselības apstākļu klāsts. Piemēram, smēķēšana var izraisīt reimatoīdo artrītu, sāpīgu locītavu pietūkumu (parasti rokās un kājās). Smēķēšana var izraisīt arī smaganu slimības un zobu zudumu. Viņas kataraktas iespējamība-apduļķošanās acīs, kas jau ir izplatīts novecošanās simptoms-palielinās, jo vairāk viņa smēķē. Visbeidzot, jūsu vecmāmiņa varētu būt īpaši ieinteresēta mācīties nekā vecāka gadagājuma sievietes, smēķēšana var palielināt kaulu lūzumu iespējamību.
- Cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, bieži ziņo par zemāku stresa līmeni un uzlabotu garastāvokli, salīdzinot ar to, kā viņi jutās smēķējot.
- Izpūtiet vecmāmiņas prātu. Atgādiniet viņai, ka smēķēšana katru gadu izraisa vairāk nāves gadījumu nekā cilvēka imūndeficīta vīruss (HIV), nelegāla narkotiku un alkohola lietošana, autoavārijas un ieroču nāve kopā.
- Pastāstiet vecmāmiņai, ka viņai vajadzētu pamest, jo viņas ģimene vēlas, lai viņa nodzīvotu pēc iespējas ilgāku un veselīgāku dzīvi. Parādiet emocijas, kad to sakāt. Tas varētu palīdzēt, ja saplēstat vai saraucat pieri. Piebildiet: "Mēs visi esam ļoti noraizējušies par jums, jo jūs smēķējat." Tas parādīs jūsu vecmāmiņai, ka smēķēšanas ietekme uz viņas veselību rada lielas bažas jums un jūsu ģimenei. Jūs varētu arī viņai pateikt kaut ko līdzīgu: "Es vēlos, lai jūs būtu klāt manā vidusskolas absolvēšanā (vai koledžas absolvēšanā vai kāzās), un es baidos, ka jūs to nedarīsit, ja turpināsit smēķēt."
Solis 5. Pastāstiet savai vecmāmiņai, kā viņas smēķēšana sāp jūs un citus ģimenes locekļus
Lietoti dūmi - dūmi, kas tiek atstāti vidē, kurā kāds smēķēja un kurus ieelpoja citi cilvēki - ir tikpat bīstami kā smēķēšana tieši no cigaretes. Ieelpojot pasīvos dūmus, palielinās plaušu vēža, sirds slimību un sirdslēkmes iespējamība. Laika gaitā pasīvie dūmi var izraisīt vispārēju veselības pasliktināšanos un izraisīt tādus simptomus kā sēkšana, elpas trūkums un klepus.
- Saki savai vecmāmiņai: “Es zinu, ka tu rūpējies par mani un pārējo mūsu ģimeni. Lai saglabātu mūsu veselību, lūdzu, atmetiet smēķēšanu.”
- Pastāsti savai vecmāmiņai: "Es tevi tik ļoti mīlu, ka es baidos, ka arī es nesaslimšu ar vēzi vai arī jutīšos slims tikai tāpēc, ka nevaru paciesties prom no tevis."
- Ja jūs nedzīvojat vecmāmiņas tuvumā, bet tomēr vēlaties, lai viņa atmet smēķēšanu, jūs varētu teikt: “Es ar nepacietību gaidu dienu, kad varu jūs apmeklēt, nebaidoties ieelpot dūmus.”
2. metode no 3: praktisko ieguvumu izpēte
1. solis. Pastāstiet savai vecmāmiņai, ka viņa ietaupīs naudu
Gados vecāki cilvēki bieži izmanto fiksētu budžetu, kas ļauj maz elastības. Cigarešu izmaksas ir salīdzinoši dārgas un turpina pieaugt. Pieņemot, ka cigarešu paciņa maksā 21 USD un viņa katru dienu smēķē paciņu, 10 gadu laikā cigaretēm viņa iztērētu aptuveni 77 000 USD. Mudiniet savu vecmāmiņu par to padomāt un pajautājiet viņai, vai viņa vēlētos saņemt papildu 77 000 USD pēc 10 gadiem.
Pielāgojiet šo ietaupījumu statistiku savas vecmāmiņas situācijai. Piemēram, ja viņa smēķē vienu paku katru otro dienu, veiciet matemātikas aprēķinus un noskaidrojiet, cik daudz viņa ietaupītu viena mēneša, gada un tā tālāk laikā
2. solis. Kopīgojiet ar savu vecmāmiņu, ka viņas mājokļa iespējas varētu paplašināties
Daudziem īres īpašumiem-tostarp dzīvokļiem, dzīvokļiem un mājokļiem ar zemiem ienākumiem senioriem-ir aizliegts smēķēt. Ja jūsu vecmāmiņa smēķē, viņa nevarēs īrēt šos īpašumus un, iespējams, nepalaidīs garām tikšanos ar lieliskiem jauniem kaimiņiem un ietaupīs naudu par iespējami zemāku īres maksu.
3. Paskaidrojiet, kā smēķēšana negatīvi ietekmē viņas sociālo dzīvi
Daudzus cilvēkus aizkaitina dūmu smaka, un viņiem nepatīk atrasties smēķētāju tuvumā. Pat ja jūsu vecmāmiņa aktīvi nesmēķē, viņas drēbes un mati var smaržot pēc dūmiem, un cilvēki nevēlas atrasties viņas tuvumā. Varbūt jums un citiem radiniekiem nepatīk apmeklēt vecmāmiņu, jo mājās pastāvīgi ir dūmi un pelnu trauki. Arī iziešana uz restorāniem un citām sabiedriskām vietām var būt sarežģīta, jo daudzās vietās ir aizliegts smēķēt.
3. metode no 3: palīdzēt vecmāmiņai atmest
Solis 1. Pajautājiet viņai, vai viņa vēlas atmest smēķēšanu
Iespējams, ka viņa to dara, bet nezina, kā. Ja viņa piekrīt, ka vēlas izstāties, jūs varat palīdzēt viņai izstrādāt plānu, kā to darīt.
- Ja viņa nevēlas, turpiniet maigi, bet neatlaidīgi dalīties ar viņu par smēķēšanas kaitīgumu un atmešanas priekšrocībām. Ar veiksmi jūsu ziņojums galu galā viņai nonāks.
- Kompromiss, ja viņa nolemj atmest smēķēšanu, nav risinājums. Ja viņa atsakās atmest smēķēšanu, vismaz mudiniet viņu samazināt smēķēto cigarešu daudzumu vai mudiniet viņu smēķēt ārā.
2. solis. Iestatiet atmešanas datumu
Plāna pirmais solis ir izlemt, līdz kuram datumam viņa vēlas atbrīvoties no dūmiem. Pārtraukšanas datumam jābūt reālam, bet ne ilgāk par divām nedēļām. Tas dos jūsu vecmāmiņai laiku sagatavoties, bet ne tik tālu, lai viņa aizmirstu samazināt cigarešu patēriņu. Pasakiet viņai to atzīmēt savā kalendārā.
- Ja vecmāmiņa ir gudra tehnikā, mudiniet viņu ievadīt datumu tālruņa vai klēpjdatora kalendārā.
- Viņai arī jāievada atgādinājumi, piemēram, “Iziešanas datums ir piecu dienu attālumā.” Tas ļaus viņai koncentrēties uz cigarešu patēriņa samazināšanu līdz datumam, kad viņa patiešām atmest.
- Neļauj vecmāmiņai atmest auksto tītaru. Tas nav neiespējami, taču tas ir ļoti grūti, un tas ievērojami apgrūtina iespēju izstāties.
- Iesakiet vecmāmiņai atmest dienu, kad viņa parasti nesatiktu draugus vai paziņas, kuri arī smēķē. Tādā veidā kārdinājums iedegties būs zems.
3. Palīdziet vecmāmiņai atpazīt viņas atmešanas iemeslus
Lai gan jūs esat norādījis daudzus pārliecinošus iemeslus, kāpēc viņai nevajadzētu atmest, daži iemesli, iespējams, vairāk atbilstu vecmāmiņai nekā citi. Piemēram, varbūt ieguvumi veselībai viņai nav tik svarīgi, bet vēlme ietaupīt naudu cigaretēm ir. Lai kādi būtu viņas atmešanas iemesli, viņai tie skaidri jāidentificē. Lieciet viņai uzrakstīt paziņojumu, kurā teikts: “Es gribu izstāties, jo…”, kam seko viņas iemeslu saraksts. Iesakiet viņai katru dienu iepazīties ar šo dokumentu, it īpaši, ja viņai ir tieksme pēc cigaretēm, lai viņa būtu apņēmusies atmest smēķēšanu.
4. solis. Identificējiet smēķēšanas izraisītājus
Smēķēšanas izraisītāji ir iemesli, kas liek cilvēkiem smēķēt. Katrai personai tie ir atšķirīgi. Dažus cilvēkus var iedvesmot smēķēt, kad viņi atrodas sociālās situācijās un redz, kā citi smēķē. Citi cilvēki var smēķēt, kad jūtas garlaicīgi, stresā vai vientuļi. Ja jūsu vecmāmiņa var saprast, kas viņu izraisa, viņa būs labāk spējīga no tām izvairīties vai rīkoties konstruktīvāk.
5. Atrodiet veidus, kā jūsu vecmāmiņa var pārvarēt viņas izraisītājus un cīnīties ar tieksmēm
Ar vienkāršu smēķēšanas atmešanu nepietiek. Jūsu vecmāmiņai jāiemācās nomainīt slikto ieradumu ar labu. Ja vecmāmiņa smēķē saviesīgās situācijās, pasakiet viņai vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem, kuri nesmēķē, vai iesakiet draugiem doties kaut kur, kur smēķēt nav atļauts. Ja jūsu vecmāmiņa smēķē tāpēc, ka tas palīdz viņai atpūsties, mudiniet viņu atrast citus atpūtas veidus. Piemēram, viņa varētu nodarboties ar viegliem vingrinājumiem, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai apmeklēt spa.
Papildus paradumu maiņai jūsu vecmāmiņa varētu atmest smēķēšanas ieradumu, iegūstot nikotīna sveķus vai plāksterus, lai palīdzētu viņai cīnīties ar tieksmi
6. solis. Palīdziet savai vecmāmiņai noņemt visus smēķēšanas piederumus
Izmetiet tādas lietas kā cigaretes un pelnu traukus. Nomazgājiet viņas drēbes, kas smird pēc dūmiem. Lai noslēptu dūmu smaku, izmantojiet aromātiskas sveces, popuriju vai aromātiskus aerosolus. Atveriet mājas un automašīnas logus un ļaujiet tiem izplūst. Izdzēšot visus pierādījumus un atgādinājumus, ka viņa agrāk smēķēja, jūsu vecmāmiņai būs daudz vieglāk izvairīties no tabakas un cigaretēm.
7. solis. Veicināt viņa pieņēma lēmumu izstāties.
Cigaretes rada atkarību, un atmešana prasa milzīgu spēku un gribasspēku. Mudiniet viņu nesmēķēt. Komentējiet un atgādiniet viņai par viņas progresu. Piemēram, atzīmējiet kalendāru ar “X” katrai dienai, kad viņa nav smēķējusi. Vai arī uz sausas dzēšanas marķējuma tāfeles varat uzrakstīt “Dienas bez cigaretes”, norādot dienu skaitu, kad vecmāmiņa ir bijusi bez cigaretēm.
- Sakiet tādas lietas kā “Es lepojos ar jums” un “Es zināju, ka jūs to varat”.
- Ja viņa sāk atkāpties, atgādiniet viņai, ka viņai vajadzētu koncentrēties uz atmešanu un nepadoties.
- Nedusmojies uz savu vecmāmiņu. Viņa noteikti cenšas. Parādiet viņai mīlestību un sapratni.
- Novērsiet vecmāmiņas uzmanību, kopā ar viņu iesaistoties citās aktivitātēs, lai viņa nesmēķētu. Piemēram, dodieties iepirkties kopā, skatieties filmu vai pastaigājieties kopā ar viņu.
- Ja jūs nedzīvojat savas vecmāmiņas tuvumā, sazinieties ar viņu pa tālruni vai izmantojot e -pastu, lai uzzinātu, kā viņai klājas.
8. solis. Virziet vecmāmiņu uz plašāku informāciju
Papildus visai informācijai par ietekmi uz veselību un praktiskiem ieguvumiem, kas saistīti ar smēķēšanas atmešanu, iedrošiniet vecmāmiņu veikt dažus pētījumus. Piemēram, tādi avoti kā smokefree.gov piedāvā padomus un soli pa solim norādījumus par atmešanu. Līdzīgi Nacionālā vēža institūta smēķēšanas atmešanas līnija var sniegt konsultācijas un palīdzību atmest smēķēšanu. Jo vairāk informācijas ir vecmāmiņai, jo lielāka iespēja, ka viņa vēlēsies izstāties.
Padomi
- Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt savu vecmāmiņu. Tikai viņa var izvēlēties atmest. Viss, ko jūs varat darīt, ir sniegt viņai informāciju un padomus, kas viņai nepieciešami lēmuma pieņemšanai.
- Saņemiet ārsta ieteikumu par to, kā palīdzēt vecmāmiņai atmest smēķēšanu, jo īpaši par metodēm, kuras viņa plāno izmantot. Dažiem nikotīna plāksteriem var būt nepieciešama ārsta recepte.
