Ir raksturīgi justies, ka garastāvoklis sāk zust, neatkarīgi no tā, vai esat garas darba dienas vidū vai atrodaties iestrēdzis ar kādu, kurš jūs pastāvīgi kaitina. Vai dažreiz jūs varat vienkārši sajust vētras mākoņus, kas lidinās virs galvas bez redzama iemesla, un varat brīnīties, kā jūs varat atgriezt sauli. Ja vēlaties saglabāt labu garastāvokli, jums ir jāizkopj ieradumi, kas ļaus jums justies laimīgiem-un turklāt nekad nav sāpīgi izmēģināt dažus ātros labojumus jūs jūtaties laimīgāks neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai ko darāt.
Soļi
1. daļa no 2: Laimīgāku ieradumu izkopšana
1. solis. Neuztver mīlestību kā pašsaprotamu
Ja jums ir paveicies, ka jums ir kāds īpašs cilvēks, tad jums vajadzētu padarīt kopā pavadīto laiku nozīmīgu. Nepārtrauciet darīt lietas, kas jums patīk kopā ar mīļoto cilvēku, veltiet laiku, lai pateiktu "es tevi mīlu", vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar savu īpašo cilvēku. Ir pierādīts, ka atrašanās blakus savam mīļotajam un pozitīva mijiedarbība ar viņu padara cilvēkus laimīgākus, tāpēc, ja jums ir iespēja to izmantot, nenolieciet plecus no acīmredzamā garastāvokļa paaugstinātāja.
- Ja jums ir partneris, ir pierādījies, ka regulāra dzimumakta veikšana, vismaz dažas reizes nedēļā, palīdz arī cilvēkiem saglabāt labu garastāvokli!
- Jūs domājat, ka tikai tāpēc, ka jūsu rūpes ir saistītas ar darbu vai skolu, jūsu mīļotais cilvēks nevarēs likt jums justies labāk. Tur tu kļūdies!
2. solis. Regulāri vingrojiet
Tas atbrīvos endorfīnus, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem ieradumiem, ko vēlaties attīstīt. Vidēji dienā vajadzētu iegūt vismaz 30 minūtes vingrojumu, taču katru dienu nav jādara viena un tā pati garlaicīgā lieta. Jūs varat doties skriet trīs reizes nedēļā un pārējās četras staigāt; jūs varat nodarboties ar jogu četras reizes nedēļā un piešķirt sev brīvu dienu vai divas. Vienkārši pārliecinieties, ka katru dienu esat tik aktīvs, cik vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē kāpšanu lifta vietā vai braukšanu kājām.
Solis 3. Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Sarunājoties ar draugiem, jūs jutīsities enerģiski, satraukti par to, ka esat dzīvs, un jūs patiešām pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas. Protams, ja jūs brīvi pavadāt laiku kopā ar draugiem, kad jums ir brīvs brīdis, patiesībā jūs varat justies mazliet pārspīlēti un šķiet, ka jums nav laika atspiesties. Pārliecinieties, ka jums ir laiks, lai vismaz vienu vai divas reizes nedēļā satiktu draugus, ja varat. Nākamreiz, kad draugi lūdz jūs iznākt, kad jūtaties pārāk slinks vai žēl, iznāciet! Uzreiz jutīsies labāk.
- Protams, ja jūs to nejūtat, jums nav jātērē kopā ar draugiem. Bet, ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem par lielāku prioritāti, tad šis ieradums ilgtermiņā radīs labāku garastāvokli.
- Un, hei, ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugiem, kuri mēdz būt laimīgi un mīl smieklus, tad viņi arī liks jums justies laimīgākiem. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar Debijas Daunersas baru, tad jūs nebūsit ceļā uz labāku garastāvokli.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Noteikti gulējiet vismaz 7-8 stundas dienā un dodieties gulēt un katru nakti pamostieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai ieietu veselīgā rutīnā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt labu garastāvokli, ir labi atpūsties. Pamostoties enerģijas pilns, jūs jutīsities daudz gatavāks stāties pretī šai dienai un daudz satrauktāks par visu, kas jums priekšā - un būsiet spējīgāks ar to tikt galā. Pārliecinieties, ka miegs ir prioritāte, salīdzinot ar vēlu nakts TV skatīšanos vai citu uzdevumu veikšanu, kurus varat ietaupīt līdz rītam.
5. solis. Domā pozitīvas domas pirms gulētiešanas un pēc pamošanās
Pirms gulētiešanas izlasiet labu grāmatu vai noskatieties filmu, kas rada labsajūtu. Pirms došanās prom, sarunājieties ar savu mīļoto. Neatkarīgi no tā, ko darāt, nedariet neko pārāk saspringtu, piemēram, rakstiet darbu vai satrauciet, piemēram, vērojiet noziegumus nakts ziņās, pirms dodaties prom, pretējā gadījumā jums, visticamāk, būs slikti sapņi un nemierīgs miegs, un jūs pamodīsities. kaprīzs.
- Kad pieceļaties, izlasiet labu grāmatu vai papīra sporta sadaļu. Dodiet sev arī dažas minūtes miera, pirms ieslēdzat tālruni vai datoru; tas palīdzēs jums justies kā jums klāt brīdī, pirms sākat savu dienu.
- Mēģiniet samazināt kopumā patērēto negatīvo ziņu daudzumu. Neizslēdziet nozīmīgus notikumus, bet arī nepārtraukti nelietojiet negatīvas ziņas. Negatīva informācija parasti paliek atmiņā, un tā var ietekmēt jūsu pašsajūtu visas dienas garumā.
- Mēģiniet samazināt arī izmantoto sociālo mediju daudzumu. Pārāk daudz laika sociālajos medijos var likt jums salīdzināt savu dzīvi ar citiem. Tā kā sociālie mediji bieži parāda labākās citu cilvēku dzīves daļas, pārāk daudz patērējot, jūs varat justies nevajadzīgi slikti par savu dzīvi.
6. solis. Izveidojiet veselīga uztura grafiku
Ja vēlaties saglabāt labu garastāvokli, jums jāpārliecinās, ka katru dienu jāēd trīs veselīgas un daudzveidīgas maltītes. Sāciet ar veselīgām brokastīm, kurās var būt liesas olbaltumvielas, piemēram, tītari, un veselīgus dārzeņus, piemēram, spinātus, un neizlaidiet šo maltīti neatkarīgi no tā. Visas dienas garumā baudiet vieglas uzkodas, piemēram, jogurtu vai augļus, lai saglabātu enerģiju un izvairītos no pārēšanās vai ilgākas par trim stundām, neēdot vismaz kaut ko. Jūsu enerģijas līmenis ietekmē jūsu garastāvokli, un ir svarīgi regulāri un veselīgi ēst, lai justos ātrāk.
7. solis. Hidratējiet
Jūs varat sākt justies mazāk laimīgs, jo kļūstat letarģisks nepietiekamas dzeršanas rezultātā. Izdzerot glāzi ūdens, jūs uzreiz pamodināsit prātu un ķermeni. Noteikti dzeriet ikreiz, kad jūtat slāpes. Jūsu ķermenis jums paziņos, kad jūtaties nedaudz dehidrēts.
8. solis. Atvēliet laiku savām kaislībām
Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie sava romāna vai jums patīk veidot skulptūras, noteikti veltiet sev pietiekami daudz laika, lai visas nedēļas laikā īstenotu savu aizraušanos, pat ja šķiet, ka jums ir miljons citu lietu. Dienas beigās, darot to, kas jums patiešām patīk, jūs jutīsities labāk nekā darot to, kas jums patiešām jādara, un, ja vēlaties būt laimīgs cilvēks, kurš spēj saglabāt labu garastāvokli, tad jums ir veltīt laiku tam, kas jums patiešām patīk.
9. solis. Brīvprātīgais
Regulāri veltot laiku, jūs noteikti biežāk paliksit labā garastāvoklī. Jūs jutīsities labi, palīdzot cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai palīdzat pieaugušajiem iemācīties lasīt, sakopjat vietējo parku vai brīvprātīgi strādājat zupas virtuvē. Palīdzot cilvēkiem un regulāri padarot citus cilvēkus laimīgākus, jūs arī kļūsit laimīgāki.
Solis 10. Meditēt
Veltiet tikai 10 minūtes no savas dienas, lai klusā telpā atrastu ērtu sēdvietu, koncentrētos uz elpu un sajustu, ka katra ķermeņa daļa pa vienam atpūšas. Koncentrējieties tikai uz savu elpu, kas paceļas un izplūst no ķermeņa, un ļaujiet pārējām domām izkausēt. Ieradums meditēt katru rītu, vakaru vai visu, kas jums šķiet, ir pierādīts, ka tas palīdz cilvēkiem saglabāt labu garastāvokli.
- Ir pieejamas vairākas viedtālruņu lietotnes, kas palīdzēs vadīt un ieplānot meditācijas. Tie var būt īpaši noderīgi, ja esat meditācijas iesācējs.
- Ja meditācija nav jūsu lieta, varat izmēģināt arī jogu, kas var arī palīdzēt jums koncentrēties, atpūsties un dzīvot laimīgāku dzīvi.
11. solis. Izveidojiet nākotnes plānu
Lai gan jums, iespējams, nav labs garastāvoklis tikai tāpēc, ka neesat pietiekami gulējis, vai kāda cita iemesla dēļ, kuru var atrisināt diezgan viegli, iespējams, ka nespēsit palikt labā garastāvoklī, jo nejūtat sasniegumu sajūtu. vai piepildījums. Mērķa, pat neliela mērķa izvirzīšana var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu.
Ja domājat, ka jums ir lieli iemesli, lai paliktu laimīgi, piemēram, strupceļš vai sarežģītas attiecības, mēģiniet izvirzīt mērķi, lai veiktu būtiskas izmaiņas. Pēc tam sadaliet savu lielāko mērķi mazākās darbībās un koncentrējieties uz vienu darbību vienlaikus. Katru reizi, kad pabeidzat vienu, jūs jutīsities mazliet labāk un būsit nedaudz tuvāk savam mērķim
12. solis. Neļaujiet sīkumiem nonākt pie jums
Daudzi cilvēki zaudē savu garastāvokli, jo viņi ir satraukti par lietussargu pazaudēšanu, sliktu mijiedarbību ar vidēju kolēģi vai iestrēgšanu satiksmē. Protams, šīs mazās lietas ir kaitinošas pašas par sevi, taču jums jāiemācās atgādināt sev, ka ilgtermiņā neviena no šīm lietām jums patiešām nebūs svarīga. Koncentrējieties uz plašākas ainas laimi un iemācieties teikt: "Nu, tas nebija lieliski, bet tas nesabojās manu garastāvokli!"
Nepieciešama prakse, lai būtu viss zen un neļautu ārējai pasaulei nokļūt pie jums. Ja jums ir nepieciešams laiks, veltiet laiku, lai saprastu notikušo, redzētu, kā no tā mācīties, un tad turpiniet
2. daļa no 2: Garastāvokļa celšana momentā
1. solis. Klausieties kādu pacilājošu mūziku
Tas var likties pārāk acīmredzami, lai strādātu, taču patiešām, dažas minūtes dienā ieslēdzot savu iecienītāko mūziku, kad jūtat, ka kļūstat kaprīzs, var būt liela nozīme. Neatkarīgi no tā, vai jūsu uzmundrinošās mūzikas definīcija ir Rods Stjuarts vai Pitbuls, uzspridziniet savus ievārījumus - vai izmantojiet austiņas - un noskaidrojiet, cik daudz labāk pēc tam jūtaties. Ja dziedāsiet līdzi vai pat spontāni ierausieties dejā, jūs jutīsities laimīgāki vēl ātrāk!
2. solis. Pierakstiet savas domas
Neatkarīgi no tā, vai jums ir žurnāls vai emuārs, ieradums pierakstīt savas domas vismaz dažas reizes nedēļā var palīdzēt jums saglabāt labāku garastāvokli. Žurnālu ierakstīšana ļauj jums mierīgi pavadīt laiku un ļaut jums pārdomāt lietas, kas ar jums notikušas, lai vēlāk nejustos to nomākts. Tas palīdz jums koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs, un ļauj aizmirst par tālruni, savu Facebook vai jebkādiem citiem traucējumiem jūsu dzīvē, kamēr jūs koncentrējaties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.
Solis 3. Dariet kaut ko tādu, ko esat atlikusi
Varbūt jūs esat jutis, ka jūsu garastāvoklis nedaudz pazeminās, jo esat atlikis atvainošanos draugam, zvanījis šim kāzu koordinatoram, uzkopis istabu, uzrakstījis šo piezīmi vai vienkārši darījis kaut ko tādu, kas jūs jau dažas dienas nomoka.. Lai gan jūs no tā baidāties, to izdarot, jūs jutīsities laimīgāki! Jūs būsiet pārsteigts par atšķirību, kas rada jūsu garastāvokli.
4. solis. Mainiet savu ikdienu
Katru dienu darot vienas un tās pašas lietas vai atrodoties vienā vidē, jūsu dzīvē lietas var justies nemainīgas. Pat nelielu izmaiņu veikšana ikdienas gaitās, piemēram, jauna darba ceļa izmēģināšana vai mēbeļu pārkārtošana, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un pievienot jaunu garīgu stimulāciju jūsu dzīvē.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku
Ja esat mājās un jūtaties slikts garastāvoklis, vai ja vēlaties tikai attīstīt pozitīvus ieradumus, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar mājdzīvnieku uzreiz uzlabos garastāvokli. Tikai dažas minūtes pavadot pie mīļotā un samīļojot, tas noteikti var uzmundrināt. Un, ja jums nav mājdzīvnieka, bet pazīstat kādu, kam tas ir, pavadiet laiku kopā ar savu draugu un viņa mīļo mīluli.
6. solis. Esiet klāt
Ikdienas dzīvošana mirklī patiešām var palīdzēt saglabāt labu garastāvokli. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko jūs teicāt savam draugam pirms divām nedēļām, vai uzsvērtu par šo projektu, kura termiņš ir trīs mēneši, koncentrējieties uz visu, ko darāt, un veltiet tam savu enerģiju un uzmanību. Kad esat kopā ar draugiem, veltiet viņiem visu savu uzmanību. Ja lasāt grāmatu, nolieciet tālruni. Ja jūs ejat, ievērojiet mājas ap jums, nevis satraucieties. Dzīvošana šādā brīdī būtiski ietekmēs jūsu garastāvokli.
7. solis. Veiciet nejaušu laipnību
Darot labas lietas citu cilvēku labā, jūs jutīsities labi. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat pusdienas slimam draugam, darāt papildu darbus mammai vai palīdzat kaimiņam laistīt zālienu, vienkārši veltiet laiku, lai rūpētos par palīdzību kādam citam, tas palīdzēs jums izkļūt no jūsu galvas un patiesībā jūs jūtaties laimīgāks.
8. solis. Pastaigājieties
Ja pēkšņi jūtat, ka kļūstat kašķīgs vai skumjš, dodieties ārā pastaigāties. Vienkārši divdesmit minūšu pastaigas paaugstinās jūsu garastāvokli, sniegs jums svaigu gaisu, ļaus jums kādu laiku pavadīt saules gaismā un ļaus jums justies enerģiskākam attiecībā uz jebkuru gaidāmo uzdevumu. Nedomājiet, ka esat pārāk aizņemts pastaigai - ikvienam ir laiks tikai dažas minūtes pastaigām brīvā dabā, un tas garantēs, ka jūs jutīsities laimīgāki un produktīvāki.
Viens no iemesliem, kāpēc jums nav labs garastāvoklis, ir tikai tāpēc, ka esat strādājis visu dienu. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes tieši ietekmē jūsu garastāvokli, tāpēc piecelieties un kustieties
9. solis. Paņemiet pārtraukumu
Jā, tu esi rakstījis darbu četras stundas pēc kārtas un pēkšņi jūti, ka nevari elpot un tava dvēsele tiek saspiesta. Tas ir pilnīgi dabiski. Tagad dariet kaut ko lietas labā, paņemot pārtraukumu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē tērzēt ar kolēģi, piezvanīt mammai, pastaigāties ārā, lai dzertu kafiju, vai nodarboties ar desmit minūtēm jogas. Vienkārši pārtrauciet darīt to, ko esat darījis, un, atgriežoties pie sava uzdevuma, jūs jutīsities modrāks un gatavāks atgriezties savā darbā.
10. solis. Socializējieties (ar ikvienu)
Lai gan saruna ar draugiem, kad jūtaties zems, ir lieliska iespēja, viņi ne vienmēr būs blakus. Bet, sazinoties ar ikvienu, neatkarīgi no tā, vai veltīsiet dažas minūtes laika, lai pajautātu kolēģim par viņa nedēļas nogali, vai tērzētu ar baristu savā iecienītākajā kafejnīcā, tas arī paaugstinās jūsu garastāvokli. Vienkārši izejot ārā un runājot ar cilvēkiem, jūs jutīsities mazāk vientuļš un izolēts, kā arī neļausit atrasties izgāztuvēs. Jums vajadzētu to iekļaut savā ikdienas rutīnā, it īpaši, ja jūsu veiktie darbi neļauj pārāk daudz socializēties.
11. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu
Ja jūtat, ka jūsu garastāvoklis zūd, izņemiet papīra lapu un veltiet 5-10 minūtes, pierakstot visas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas var būt jebkas, sākot no jūsu veselības un beidzot ar apbrīnojamo saldējuma veikalu pāri ielai. Turpiniet rakstīt, lai arī cik mazs vai dumjš jūsuprāt būtu tas, par ko esat pateicīgs. Kad esat pabeidzis savu sarakstu, izlasiet to vēlreiz - pārbaudiet, vai varat atturēties no smaidīšanas! Tas būs neiespējami.
12. solis. Pieskarieties pirkstiem
Vienkārši piecelieties un noliecieties, lai dažas sekundes pieskartos pirkstiem - jums tie faktiski nav jāsasniedz. Šī darbība pamodina gurnus, kur daudzi cilvēki saglabā savu spriedzi, it īpaši, ja viņi jau kādu laiku sēž, un liks jums justies laimīgākam. Kad esat nokāpis tur, lēnām saritiniet vienu skriemeli vienlaikus, un jūs jutīsit, ka jūsu redze uzlabojas.
Solis 13. Dodieties ceļojumā pa atmiņas joslu
Ja jums ir nepieciešams garastāvokļa uzlabojums, izvelciet veco albumu vai pat ritiniet savus agrākos Facebook fotoattēlus. Tas liks jums smaidīt vai pat smieties, domājot par vecajiem laikiem, un neļaus jums satraukties vai kļūt skumjiem. Līdztekus tam jums vajadzētu skaidri parādīt savas fotogrāfijas neatkarīgi no tā, vai tās atrodas uz ledusskapja vai uz galda, jo, regulāri tās redzot un domājot par visām lieliskajām atmiņām, jūs jūtaties laimīgāks un regulāri paliksit laimīgs..
14. solis. Kalendārā atzīmējiet gaidāmo notikumu
Vai pēc trim nedēļām ir kāds koncerts, kuru jūs ļoti gaidāt? Vai tava māsa nākammēnes tevi apciemos? Vai tavs labākais draugs apprecas vasaras beigās? Ievietojot kalendārā notikumus, kurus jūs ļoti gaidāt, liks jums domāt laimīgākas domas par gaidāmo, kā arī jūs priecēsit par tagadni.
Solis 15. Paldies kādam
Veltiet laiku, lai pateiktos cilvēkiem par to, ko viņi ir izdarījuši jūsu labā, lai arī cik maza darbība šķitīs. Tas ļaus viņiem justies labāk un ļaus jums justies laimīgākiem šajā procesā. Jūs pat varat uzrakstīt paldies kartītes, lai parādītu savu pateicību par visu, ko cilvēki ir izdarījuši jūsu labā. Atvēlot laiku, lai to paveiktu, jūs kļūsit par pateicīgāku cilvēku un iepriecināsit katru dienu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izveidojiet "uzdevumu" sarakstu. Tas var būt gan no iegādājamajām lietām, gan cilvēkiem, ar kuriem jāsazinās, vai vienkārši vienkāršiem uzdevumiem, kas jāpabeidz pirms dienas beigām. Vienmēr ir patīkami pārbaudīt lietas.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt gan muļķīgi, gan nopietni.
- Kad jūtaties nomākts, iedomājieties sevi kā brīvprātīgu filmas varoni, kas neuztver dzīvi tik nopietni.
- Padomājiet par saldējumu, dodieties pastaigā, redziet jaunas lietas, jūtiet, cik jums ir paveicies, salīdzinot ar daudziem cilvēkiem.
- Klausieties dziesmas, skatieties televizoru vai laimīgu filmu, kas jums patīk.
- Skatieties vai dariet kaut ko smieklīgu. Smejoties uzreiz var pacelt garastāvokli!
- Dariet kaut ko traku. Dejo tumsā. Kliedziet tik skaļi, cik vien iespējams. Ēdiet lielu trauku ar kaut ko tādu, ko zināt, ka nevajadzētu. Runājiet ar sienu. Iet nopirkt kaķi (bet tikai tad, ja esat gatavs 12 gadus vecām saistībām pret mājdzīvnieku). Pievienojieties klubam. Izveidojiet grupu. Dariet kaut ko traku, ko citādi nekad nedarītu … un pēkšņais enerģijas uzplaukums var jūs pacelt
- Dodieties 15 minūšu skrējienā/skrējienā, pēc tam nomazgājieties dušā un izvēlieties jaunu filmu, ko skatīties!
- Esiet ļoti optimistisks. Katrā situācijā meklējiet labāko un pozitīvāko. Tas liks jums justies lieliski.
- Smaidi. Pētījumi rāda, ka smaidīšana, pat ja patiesībā neesat laimīga, var uzlabot garastāvokli un likt jums patiesi smaidīt.
- Saki komplimentus. Ikvienam patīk tos saņemt, un daloties pozitīvā, jūs saglabāsit gaišu noskaņojumu.
