Ja jūtat, ka marihuāna pārņem jūsu dzīvi un aizstāj visus savus draugus, vaļaspriekus un iecienītākos laika pavadīšanas veidus, tad ir pienācis laiks atmest smēķēšanu un atjaunot savu dzīvi. Marihuāna var izraisīt psiholoģisku atkarību, kas nozīmē, ka jums ir jābūt garīgi sagatavotam un jāatsakās no sava ieraduma. Tātad, ja jūs meklējat palīdzību, lai atgūtu veco dzīvi un atmestu vecos ieradumus, esat nonācis īstajā vietā.
Soļi
1. metode no 3: iziešana no aukstās Turcijas
1. solis. Izmetiet visu savu podu un smēķēšanas piederumus
Ja noņemsiet lietas, kas jums atvieglos atsākt smēķēšanu, iespējams, ka mazāk ļausieties padoties. Lūk, kas jums jādara:
- Atbrīvojieties no šķiltavām, sērkociņiem, raudas skavām, bongiem vai traukiem. Iztukšojiet visas kabatas, lai pārliecinātos, ka neko nepalaidāt garām.
- Noskalojiet atlikušās nezāles tualetē, lai vēlāk nevarētu tās vienkārši izrakt no miskastes.
- Iznīcini visus savus krājumus. Vai arī, ja jūs nevarat padarīt tos bezjēdzīgus, iemetiet tos pretīgā atkritumu tvertnē, lai jums nebūtu kārdinājuma kāpt un tos dabūt. (Tomēr jūs, iespējams, vēlēsities tos ietīt diskrētā atkritumu maisā.)
- Atbrīvojieties no visa, kas izraisa vēlmi pīpēt, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu iecienītākā videospēle vai plakāts jūsu istabā. Tas var likties ārkārtīgi, taču aktivizētāju noņemšana var palīdzēt pārvarēt jūsu ieradumu.
- Ja jums ir izplatītājs, izņemiet no tālruņa viņa numuru un citu kontaktinformāciju.
2. solis. Padariet savu lēmumu skaidru savai atbalsta sistēmai
Pastāstiet uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem, ko jūs darāt, un lūdziet viņu atbalstu atmešanā. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka viņi ir saviļņoti, redzot, ka jūs pametat un jūs atbalsta, cik vien var.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties palikt tuvu cilvēkiem, kuri ir aktīvi smēķētāji. Pastāstiet viņiem, ka jūs nemēģināt viņus pamest, bet jūs to novērtētu, ja viņi nepiespiež jūs izmantot. Ja jūs nesaņemat neviena atbalstu vai ja viņi mēģina panākt, lai jūs “pievienotos”, padomājiet, vai šī persona patiešām pieder jūsu dzīvei, ja viņa/viņa nespēj respektēt jūsu izvēli un lūgumus.
- Iespējams, kādu laiku pat būs jāizvairās no draugiem, ar kuriem smēķējat. Ja visa jūsu sabiedriskā dzīve kopā ar draugiem sastāvēja no kopā būšanas, tad jums būs jāatrod jauns sociālais tīkls. Tas var izklausīties skarbi, bet tā tas notiek.
- Ir viegli uztraukties par to, ko cilvēki varētu domāt, ja jūs teiktu nē, kad viņi jums piedāvā vielu, bet ir liela varbūtība, ka viņiem būs vienalga, ja jūs sakāt “nē”. Vienkārši sakiet: "Nē, paldies, es labi pavadu laiku" vai "Hei, es cenšos palikt prātīgs".
3. solis. Sagatavojieties izņemšanai
Labā ziņa ir īslaicīga: marihuānas izņemšana sākas 1 dienu pēc tam, kad esat pametis auksto tītaru, sasniedz maksimumu pēc 2 vai 3 dienām un galu galā izlīdzinās pēc 1 vai 2 nedēļām. Jūs, iespējams, nepiedzīvosit nevienu vai visus, taču ir svarīgi, lai jums būtu plāns, ko jūs ar viņiem darīsit, nevis atgriezīsieties pie pot. Sliktā ziņa ir tā, ka ir simptomi. Šeit ir daži simptomi, kas jums var rasties:
- Bezmiegs: pirmajās dienās mēģiniet izvairīties no kofeīna un sitiet sienu, tiklīdz esat noguris vakarā.
- Samazināta ēstgriba: sākumā var rasties slikta dūša. Mēģiniet ēst mīkstu ēdienu, kas ir viegli vēderā, piemēram, banānus, rīsus, grauzdiņus, auzu pārslas un ābolus.
- Uzbudināmība: piedzīvojot garastāvokļa svārstības, kas pavada izstāšanos, jūs varētu ātri kļūt dusmīgs vai nosliece uz raudāšanu. Plānojiet tos iepriekš, un, kad tie notiek, mēģiniet atkāpties un atzīt notiekošo. Saki sev: "Tas neesmu es, un šī nav situācija. Tā ir izstāšanās." Atkārtojiet to tik bieži, cik nepieciešams.
- Trauksme: Sajūta, kas rodas uz malas vai parasti ir neparasta, ir bieži sastopams abstinences simptoms, kas var rasties, atmetot jebkuras zāles. Kad jums ir brīva minūte, aizveriet acis, dziļi elpojiet un atcerieties, ka atkāpšanās ir tikai īslaicīga.
- Paaugstināta ķermeņa temperatūra: jūs varat justies karstāks nekā parasti un laiku pa laikam sākt svīst.
4. solis. Atrodiet aizstājēju
Tā vietā, lai izmantotu, veltiet savu jauno brīvo laiku hobijam vai sportam. Mēģiniet padarīt to par kaut ko tādu, ko varat paveikt tikpat ātri un viegli kā iedegties - piemēram, spēlēt ģitāru vai doties skriet -, un pievērsties tam ikreiz, kad rodas kārdinājums. Ja jūtaties pārāk garlaicīgi vai nomākts, lai to izdarītu, noskatieties filmu, kas liek jums smaidīt, vai pavadiet kādu laiku kopā ar labu draugu, kurš nav lietotājs. Šeit ir dažas citas lietas, ko izmēģināt:
- Ilgas pastaigas
- Saruna ar vecu draugu pa tālruni
- Peldēšana
- Ēdienu gatavošana
- Lasīšana. Piemēram, avīzes, vieglie romāni, komiksu grāmatas, piedzīvojumu stāsti, sulīgas biogrāfijas.
5. solis. Mainiet savu rutīnu
Papildus jauna hobija atrašanai jums vajadzētu mainīt savu ikdienas režīmu, lai nesāktu tik slikti trūkt poda laikā, kādu parasti pavadījāt. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Mainiet savu rīta rutīnu. Mēģiniet piecelties nedaudz agrāk vai vēlāk, brokastīs ieturēt kaut ko citu vai iet dušā citā laikā.
- Mainiet savu darba vai skolas režīmu. Dodieties uz darbu vai skolu pa citu maršrutu, ja iespējams, apsēdieties citā vietā un pusdienās ēdiet kaut ko citu.
- Mainiet mācību rutīnu. Ja jūs parasti mācāties savā guļamistabā (kas noved pie smēķēšanas katla), samaisiet to un mācieties kafejnīcā vai bibliotēkā.
- Tomēr nesāciet ēst mazāk, lai mainītu savu rutīnu. Var gadīties, ka esat mazāk izsalcis, bet jums jācenšas ēst tikpat daudz, lai saglabātu veselību.
6. Pārvaldiet savas vēlmes
Jums būs vēlme vai vēlme smēķēt diezgan bieži, un ir svarīgi zināt, kā uz tiem reaģēt, ja patiešām vēlaties atmest smēķēšanu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nepadotos tieksmei pēc poda:
- Izvairieties no aktivizēšanas vietām. Neejiet uz vietām, kurās rodas vēlme smēķēt, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu drauga pagrabs vai zemūdens balinātājs.
- Bēgt no notikuma vietas. Lai kur jūs atrastos, kad rodas vēlme, dodieties ārā, cik drīz vien iespējams. Labākā iespēja ir mainīt vidi pēc iespējas ātrāk.
- Elpo dziļi. Elpojiet dziļi caur muti un turiet gaisu plaušās 5-7 sekundes, līdz jūtaties mierīgāks. Izelpojiet to caur saplēstajām lūpām un atkārtojiet šīs darbības, līdz sajūta pāriet.
- Ielieciet mutē kaut ko citu. Aizraušanās atrašana jūsu vēlmei - ja vien tas nav alkohols vai citas zāles - var palīdzēt to ierobežot. Izmēģiniet gumiju bez cukura, konfektes bez cukura, diētisko dzērienu, zobu bakstāmos, pildspalvu vai zīmuli vai pat salmiņu.
- Dzert ūdeni. Paliekot hidratēts, jūs saglabāsit veselību un palīdzēsit cīnīties ar jūsu vēlmēm.
7. solis. Turieties pie tā
Sliktākajam izstāšanās gadījumam vajadzētu beigties pēc nedēļas vai divām, un mēs visi esam dzirdējuši šo teicienu par to, kā ieraduma izveidošana vai pārtraukšana prasa trīs nedēļas. Mēneša laikā vēlmēm vajadzētu būt daudz retākām. Tas var šķist mūžība, kamēr jūs ar to nodarbojaties, taču mēģiniet atcerēties, ka tas nav tik ilgi.
Plānojiet nelielas svinības mēnesi pēc izstāšanās datuma. Ja gaidāms pavērsiens, jūs varat palikt ceļā, un jūs to varat izmantot kā attaisnojumu nelielai atlīdzībai, piemēram, nakts pavadīšanai vai dāvanai sev
2. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
Solis 1. Apmeklējiet psihiatru, lai saņemtu farmakoloģisku palīdzību
Ārsts (MD) vai osteopātijas ārsts (DO) var izrakstīt zāles, kas paredzētas, lai palīdzētu jums atbrīvoties no marihuānas. Ja esat mēģinājis atmest auksto tītaru vai atmest to pakāpeniski, vai pat ja jūs vienkārši zināt, ka nekādā veidā nevarat to izdarīt pats, ārsta apmeklējums var būt labākais risinājums.
Pat ja neesat pārliecināts par smēķēšanas atmešanu, vienkārši norunājiet tikšanos. Viens labs sākums būtu atrast ambulatoros atkarības pakalpojumus. Nekad neļaujiet psiholoģiskās aprūpes izmaksām atturēt jūs no ārstēšanas. Ir ambulatorās rehabilitācijas grupas, kas ir lētākas nekā redzēt individuālu konsultantu atkarības jautājumos. Recidīvs ir izplatīts. Ja jūs izmēģināt ambulatoros pakalpojumus un jūs joprojām saņemat augstu līmeni, konsultējieties ar savu konsultantu par atkarības pacientu ārstēšanu
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Ja ir kādas problēmas, kas izraisa marihuānas lietošanu, piemēram, depresija vai trauksme, to apspriešana ar speciālistu var palīdzēt jums atmest smēķēšanu. Ja iespējams, mēģiniet atrast kādu, kas specializējas atkarību jautājumos.
Apskatiet dažādas metodes. Pastāv vairākas metodes vai terapijas veidi, kas varētu būt piemēroti atkarībai no pot. Sarunu terapija ir visizplatītākais veids, taču jūs varētu arī izpētīt kognitīvi-uzvedības terapiju
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja jums ir grūti atmest savu darbu vienaudžu spiediena vai uzticības trūkuma dēļ, atbalsta grupa varētu būt jūsu atbilde.
Anonīmā marihuāna un anonīmās narkotikas atrodas vairākās valstīs un nodrošina bezmaksas dalību un sapulces. Meklējiet tiešsaistē grupas savā reģionā
4. solis. Pārbaudiet stacionāro rehabilitāciju
Ja nekas cits nav palīdzējis un jūsu atkarība no marihuānas nopietni apdraud jūsu veselību un laimi, jums var būt nepieciešama palīdzība, ko piedāvā stacionārā rehabilitācija. Tās ir kā brīvdienas ar mērķi atjaunot, pārdomāt un no jauna definēt savu dzīvi. Daži cilvēki stacionārā ārstējas tikai vienu reizi un nekad neatgriežas pie smēķēšanas. Citiem cilvēkiem vajag mazliet vairāk mīlestības un viņi vairākas reizes dodas uz stacionāru. Nekad neliedziet sev ārstēšanu. Vienmēr meklējiet palīdzību un vēlāk noskaidrojiet izmaksas.
- Vispirms izsmeļ visas citas iespējas. Rehabilitācija ir sarežģīta un dārga, un tā nav lieta, kurā jums vajadzētu viegli ieiet. Tomēr, ja jums patiešām nav izvēles, tā varētu būt labākā lieta.
- Uzziniet, cik stacionārās dienas sedz jūsu apdrošināšanas sabiedrība.
3. metode no 3: Pamazām atmest
1. solis. Iestatiet datumu, kad vēlaties pilnībā atbrīvoties no katla
Plānojot to kaut kur no divām nedēļām līdz mēnesim, tam vajadzētu būt pietiekami tuvam, lai jūs to nepazaudētu, bet ne tik tuvu, lai samazināšana būtu neiespējama. Ja uzskatāt, ka tas ir patiešām nereāli, varat veltīt sev dažus mēnešus, lai patiešām atmestos. Ja katls patiešām ir kļuvis par nozīmīgu notikumu jūsu dzīvē, pēc dažām nedēļām būs grūti to vienkārši atmest.
2. solis. Izveidojiet sašaurinošu plānu
Nosakiet, cik daudz jūs izmantosit no šī brīža līdz izlaišanas datumam. Mēģiniet to padarīt par lineāru procesu - piemēram, pusceļā no šodienas līdz atmešanas datumam jums vajadzētu izmantot uz pusi mazāk nekā pašlaik.
Ievietojiet savu plānu kalendārā, atzīmējot, cik daudz jūs izmantosit katru dienu, un pieturieties pie tā. Novietojiet kalendāru vietā, kur jums tas jāskatās katru dienu, piemēram, blakus vannas istabas spogulim vai ledusskapim
Solis 3. Sadaliet katlu pirms laika
Tā vietā, lai paļautos tikai uz sevi, lai ņemtu tikai to, kas ir sašaurinātajā plānā, iestatiet savas daļas pirms laika. Tādā veidā jums par to nav jādomā - jūs vienkārši ņemat to, ko esat sev apsolījis. Tāpat kā lietojot zāles.
Solis 4. Palieciet aizņemts
Tā kā jūsu katls izmanto konusus un jūs tērējat mazāk laika, atrodiet aktivitātes, ko darīt tūlīt pēc smēķēšanas. Pārejiet no tā uz citu hobiju vai sporta veidu, kas jums patīk, lai jums nebūtu laika pamanīt atšķirību. Lai gan jums joprojām vajadzētu veltīt laiku, lai pabūt vienatnē un atpūstos, mēģiniet savu dienu piepildīt ar hobijiem, sabiedriskām aktivitātēm, skolas darbiem vai jebko citu, kas var koncentrēt jūs uz kaut ko citu, nevis uz smēķēšanas katlu.
Apskatiet savu grafiku un mēģiniet aizpildīt to ar pēc iespējas vairāk sociālo iesaistīšanos un aktivitātēm, nejūtoties satriekts
5. Palieciet motivēts
Ja jūs patiešām vēlaties atmest, tad jums ir jātur acis uz balvu. Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties atmest, vai nu lai uzlabotu savu veselību, domāšanu, sociālo dzīvi vai vispārējo dzīves skatījumu, un koncentrējieties uz šo mērķi kā lāzers. Pierakstiet to un pielīmējiet to virs sava galda, turiet kabatā kartīti ar motīviem vai vienkārši glabājiet savus mērķus pieejamā vietā, kuru varat viegli sasniegt, kad zaudējat tvaiku.
Ikreiz, kad rodas vājuma brīdis, apsveriet visas lietas, ko varat darīt, kad pārtraucat smēķēšanu uz visiem laikiem. Jūs jutīsities aktīvāks, enerģiskāks un motivētāks darīt visu, ko vēlaties darīt
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Aukstā tītara atmešana ir visefektīvākā.
- Skrējēji ar augstu izlaidumu THC uzglabāja jūsu tauku šūnās, tāpēc skriešana kā jauns hobijs varētu būt ārkārtīgi izdevīga.
- Pierakstiet lietas, kuras drīz varēsiet atļauties ar savu rezerves naudu, un turpiniet tās lasīt.
- Jums ir jāgrib atmest, pirms varat. Izvērtējiet atmešanas priekšrocības salīdzinājumā ar patēriņa priekšrocībām; atrodiet kaut ko par prātību, kas jūs saista, un nosakiet to par savu mērķi.
- Divdesmit minūšu vingrinājumi intensīvas atcelšanas laikā var mazināt simptomus.
- Ja jūsu draugi smēķē zāli, nesēdieties kopā ar viņiem. Tas novērsīs jūsu draugu spiedienu uz smēķēšanu.
- Padomājiet par mīļoto cilvēku un ikreiz, kad rodas vēlme, attēlojiet viņu un vairākkārt sakiet, ka jūs to pārspēsit.
- Paskatieties internetā, lai atrastu vietni, kurā ir informācija par kaņepju lietošanu un atkarību. Lasot par citu cilvēku pieredzi, var iegūt priekšstatu par to, kā tikt galā ar atkarību.
- Padomājiet par to, cik daudz veselīgāks būs jūsu ķermenis, prāts, smadzenes un pārējais pēc atmešanas.
- Treniņu programma ir laba motivējoša, strukturēta sistēma, kas ļauj jums sekot līdzi un palīdz ražot endokannabinoīdus, kurus jūsu ķermenis ir pieradis atmest no smēķēšanas.
- Lielāko daļu laika gulējiet sākuma stadijās, ja varat no tā atbrīvoties.
- Tērzējiet par vēlmi pārtraukt ar cilvēkiem, kuri smēķē, viņu atbildes var palīdzēt gūt panākumus un parādīt, ka to var izdarīt.
- Izmēģiniet automātisko ieteikumu. Atkārtoti domājiet: "Es atmetīšu nezāļu smēķēšanu." Skatiet sadaļu Kā izmantot automātisko ieteikumu.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sasniegt pēc izstāšanās.
