Saruna ar kādu par narkotiku lietošanu, neatkarīgi no tā, vai tā ir izklaide vai ierasta, var būt nervus kutinoša-tā ir ļoti grūta tēma! Jūs, iespējams, līdzsvarojat daudzas dažādas emocijas un bažas, piemēram, kā ar viņiem runāt, lai viņi nejustos tiesāti vai aizstāvētos, kā saudzīgi, bet pārliecinoši paziņot par savām vajadzībām, un iespējamas bažas par to, vai viņiem ir vai nav atkarība. Lai gan lēmumam pārtraukt nezāļu smēķēšanu galu galā jābūt pašam, ir daži lieliski padomi, kurus varat īstenot, lai pārliecinātos, ka arī jūs atbilstat savām vajadzībām un komforta līmenim.
Soļi
1. metode no 4: Sarunu taktika
1. solis. Tuvojieties sarunai ar līdzjūtību un līdzjūtību
To var būt tik grūti izdarīt! Tas ir saprotams, ja jūtaties dusmīgs, nobijies vai aizvainots par savu tuvāko. Jūs pat varētu vēlēties pateikt viņiem, kas jādara, vai izvirzīt ultimātu, piemēram, “Ja jūs nepārtraucat smēķēt nezāles, šīs attiecības ir beigušās.” Tomēr vainas sajūta, kauns, draudi un kukuļi reti palīdz situācijai. Apņemieties nākt uz sarunu, rūpējoties par partnera labklājību un vēlmi pēc veselīgām attiecībām.
Ja jums ir nepieciešams izplūst un izkļūt no jūsu sistēmas, sazinieties ar terapeitu, dalieties ar draugu vai uzrakstiet visu. Tas palīdzēs jums tikt pāri šīm emocijām un koncentrēties uz empātisku sarunu
2. solis. Runājiet ar savu partneri, kad viņš ir prātīgs
Saruna ar kādu, kamēr viņa ir augsta, nebūs ļoti efektīva. Pagaidiet, kamēr viņiem ir skaidrs prāts un viņi ir labā vietā, kur runāt. Pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz laika, lai pateiktu visu, kas jums nepieciešams.
Apsveriet partnera personību. Piemēram, ja viņš nav rīta cilvēks, pagaidiet līdz dienas beigām, lai ar viņu parunātu
Solis 3. Pastāstiet savai otrai pusei, kāpēc vēlaties, lai viņa pārtrauc nezāļu smēķēšanu
Esiet pēc iespējas konkrētāks. Pastāstiet viņiem, ko esat pamanījis viņu uzvedībā, kā tā ietekmē jūs un kāpēc jūs par viņiem uztraucaties. Ja jūs uztraucaties, ka viņi nodarbojas ar atkarību, ļaujiet viņiem zināt, kas viņu uzvedības dēļ liek jums domāt.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es nesen pamanīju, ka jūs smēķējat daudz vairāk nekā agrāk, un jums šķiet, ka neesat ieinteresēts redzēt draugus vai izkļūt no mājas. Mani uztrauc tas, ka jūs esat nomākts un lietojat marihuānu, lai nomierinātu sevi.”
- Vai arī jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Pēdējās divās nedēļas nogalēs jūs atcēlāt plānus, jo bijāt pārāk augsts, lai brauktu. Šķiet, ka nezāles traucē jūsu parastajai dzīvei, un man šķiet, ka es nevaru paļauties, ka jūs sekosit.”
4. solis. Ja iespējams, lietojiet tādus vārdus kā “mēs” un “mēs”
Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu: “Jums ir jāmainās”, mēģiniet to formulēt kā “Mums ir jāizdomā, kas mums noderēs”. Tas ļauj jūsu tuviniekiem zināt, ka esat viņu pusē, un mazina iespēju, ka viņi jutīsies uzbrukuši.
- Lai gan jūs varat kontrolēt lietotos vārdus, jūs patiešām nevarat kontrolēt partnera reakciju vai to, kā viņš jutīsies. Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs tikai par sevi, saviem vārdiem un savu rīcību. Jūsu otrs ir atbildīgs par savu.
- Koncentrēšanās uz savām jūtām var palīdzēt jūsu mīļotajam saprast, no kurienes jūs nākat, tāpēc viņi var būt atvērtāki sarunai. No otras puses, ja jūs vērsieties pie viņiem ar attieksmi un pastāstīsiet, kas viņiem jādara vai kas jādara, viņi var kļūt aizsargājoši.
5. solis. Paziņojiet skaidras robežas par to, kas ir un kas nav kārtībā
Tas, vai jums ir labi, ja jūsu partneris laiku pa laikam paaugstinās vai vēlaties, lai viņš pilnībā pārtrauc nezāļu smēķēšanu, ir atkarīgs no jums un jūsu komforta līmeņa. Bet lai kāds būtu šis līmenis, jums tas partnerim ir skaidri jāpasaka.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Esmu ievērojis, ka esat sācis smēķēt katru dienu pēc darba, un man šķiet, ka tas ietekmē kopā pavadīto laiku. Man nav nekas pretī, ja jūs smēķējat ballītē vai reizēm kopā ar draugiem, bet man nav labi, ja tas notiek katru dienu un maina mūsu dinamiku.”
- Vai arī jūs varētu mēģināt: “Man nepatīk pavadīt laiku kopā ar jums, kad esat augsts. Šķiet, ka mēs nevaram izveidot labu savienojumu. Ja tu esi augsts, es nenākšu klāt.”
- Ja situācija ir saistīta ar bērniem, tas varētu izklausīties šādi: “Kad bērni ir mājās vai jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar viņiem, jūs nevarat pacelties. Ja jūs to darīsit, man tie būs jāaizved uz vecāku māju.”
6. solis. Dodiet savam nozīmīgajam citam laikam atbildi
Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas vai ko viņi domā par jūsu kopīgoto. Mēģiniet patiesi viņos ieklausīties un nepārtraukt, pat ja jūs to patiešām vēlaties. Ja viņiem ir vajadzīgs zināms laiks, pirms viņi atbild, dodiet viņiem vietu, piemēram, stundu, pēcpusdienu vai dienu, atkarībā no tā, ko viņi vēlas.
Jums un jūsu partnerim, iespējams, vajadzēs vairāk runāt par robežām un bažām, it īpaši, ja viņi jums nepiekrīt, taču šī saruna bija lielisks sākums
2. metode no 4: virzība uz priekšu
1. solis. Atgriezieties sarunā, ja jums ir nepieciešams vairāk laika, lai izdomātu, ko darīt
Lai kā jūs to vēlētos, pastāv iespēja, ka vienas dienas laikā viss neatrisināsies. Jums vai jūsu partnerim, iespējams, vajadzēs pārtraukt sarunu un vēlāk to atsākt. Neatkarīgi no tā, vai ir pienācis laiks padomāt vai atvēsināties no spēcīgām emocijām, pauze (10 minūtes, 30 minūtes vai visa diena) var palīdzēt jums abiem labāk tikt galā ar situācijas stresu.
- Ja jums liekas, ka saruna nekur nenotiek, sakiet kaut ko līdzīgu: “Šī ir patiešām svarīga saruna, un es domāju, ka mums par to jāturpina runāt. Es sāku justies noguris un zaudēt pacietību, un es negribu svaidīties vai sākt strīdēties. Vai mēs varam paņemt 30 minūšu pārtraukumu un atgriezties pie šī?”
- Vai arī: “Es redzu, ka jūtaties apbēdināts. Kāpēc mēs neņemam pārtraukumu un rīt atkal parunājam. Vai es varu nākt pēc darba?”
2. solis. Nāciet pie kompromisa, ja tas jums patīk
Atkarībā no sarunas, kas jums bija ar savu radinieku, jums varētu būt labi, ja viņi laiku pa laikam pīpē zāli. Ja tas tā ir, nosakiet skaidras robežas tam, kas ir un kas nav kārtībā. Šeit ir daži kompromisu piemēri, kurus jūs varētu būt gatavi izmēģināt:
- Jūsu partneris ballītes laikā var smēķēt nezāles, bet ne tad, ja brauks pie stūres.
- Ja jums un jūsu tuviniekiem ir plāni, viņiem jāatturas no pacelšanās pirms kopīgā laika vai tā laikā.
- Nedēļas naktīs nedrīkst smēķēt nezāles, tāpēc tas netraucē miegu un skolu vai darbu.
3. solis. Atbalstiet savu partneri, ja viņš piekrīt pārtraukt nezāļu lietošanu
Labākajā gadījumā jūsu tuvinieks jūs dzird un saka, ka pārtrauks nezāļu smēķēšanu. Ja tā ir izšķiršanās, runājiet kopā par to, kā jūs varat viņus atbalstīt.
- Ja viņi ir reti smēķētāji, tas varētu būt tik vienkārši, kā sniegt viņiem mutisku atbalstu.
- Ja viņi nezāles izmanto biežāk, viņiem var būt nepieciešama palīdzība, lai atrastu jaunu hobiju vai izdomātu, kā tikt galā ar ikdienas stresu.
4. Pārtrauciet attiecības, ja tas jums ir veselīgākais lēmums
Tas būs grūts lēmums, bet tā varētu būt labākā izvēle, ja jūsu partneris nepārstās pīpēt nezāles vai ja viņš par to melo. Noteikt robežas vai pārtraukt attiecības jūsu emocionālajai veselībai ir grūti, bet nepieciešams.
- Ja jums nepieciešama palīdzība šī lēmuma pieņemšanā, konsultējieties ar terapeitu. Tā ir tik grūta izvēle, un tie var palīdzēt jums atrast skaidrību un izlemt par labāko taktiku, lai droši pārtrauktu attiecības.
- Ja jūs dzīvojat kopā ar savu partneri vai baidāties no jebkāda veida vardarbības, plānojiet uz priekšu un saņemiet palīdzību no draugiem vai ģimenes, lai pārvietotos.
3. metode no 4: pašaprūpe
1. solis. Praktizējiet regulāru stresa mazināšanu un pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk
Katram tas izskatās citādi, tāpēc pielāgojiet savu pašaprūpi savām vajadzībām. Tas varētu izskatīties kā vingrošana, miega vai atpūtas prioritāte, hobija baudīšana, laika pavadīšana kopā ar draugiem, meditācija vai labas grāmatas lasīšana. Atcerieties, ka jums ir jārūpējas par sevi, ja vēlaties palīdzēt kādam citam. Jūs esat pūļu vērts!
Dažreiz ir grūti neiesaistīties kāda cita problēmās, it īpaši, ja tu mīli šo cilvēku un viņu darbība ietekmē. Tomēr koncentrēšanās uz sevi ir ļoti svarīga jūsu veselībai
2. solis. Piešķiriet prioritāti pietiekami gulēt un ēst veselīgu uzturu
Ja jūs runājat ar savu radinieku un mēģināt pieņemt lēmumu par savām attiecībām, jūs, iespējams, piedzīvojat lielu stresu. Iegūstiet pietiekami daudz miega un plānojiet veselīgas, uzturvielām bagātas maltītes, lai šajā laikā palīdzētu rūpēties par savu ķermeni.
Šīs lietas var šķist vienkāršas, taču bieži vien tās ir pirmās, kas krīt garām stresa laikā
Solis 3. Kopīgojiet savas jūtas ar kādu uzticamu personu
Izolēt sevi, strādājot ar partnera narkotiku lietošanu, ir dabiski, taču tas nepalīdzēs ilgtermiņā. Atklājiet un dalieties ar kādu notiekošajā. Tas varētu būt tuvs draugs, radinieks vai terapeits. Tikai verbalizējot to, ko jūs pārdzīvojat, jūs varat ievērojami mainīties.
Ja jūsu radinieki nodarbojas ar atkarību no marihuānas (nevis tikai gadījuma rakstura izklaidei), apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Jūs dzirdēsit no citiem līdzīgās situācijās un gūsit labumu no zināšanas, ka neesat viens
4. solis. Atteikties iekāpt automašīnā kopā ar savu partneri, ja viņš ir augsts
Ja jūs esat vadītājs, tas ir labi! Bet, ja tie ir augsti un uzstāj uz braukšanu, pasargājiet sevi, nesēžoties automašīnā. Marihuāna ietekmē jūsu koordināciju un reakcijas laiku, un tas apgrūtina attāluma novērtēšanu. Tas var būt ārkārtīgi bīstami!
Ja varat, paņemiet sava partnera automašīnas atslēgas, lai viņš nevarētu braukt, un pakļauj briesmām citus un sevi
4. metode no 4: palīdzība kādam ar atkarību
1. solis. Izglītojiet sevi par abstinences simptomiem
Ja jūsu partneris ir gadījuma smēķētājs un nav atkarīgs no marihuānas, tas var nebūt problēma. Tomēr, ja viņi ir atkarīgi, jūs varat pamanīt, ka viņi kļūst aizkaitināmāki vai nemierīgāki nekā parasti. Viņiem var būt sāpes vēderā, apetītes samazināšanās vai slikta dūša. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt savam partnerim izstāties:
- Koncentrējieties uz jaunām radošām nodarbēm, piemēram, uz mērķa sasniegšanu.
- Ēdiet uztura, pilnvērtīgas maltītes.
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Esiet kopā ar viņiem, izmantojot simptomus. Jūs tos nevarat atņemt, diemžēl. Bet jūs varat pavadīt laiku un izrādīt līdzjūtību otram nozīmīgajam.
2. solis. Mudiniet savu partneri pievienoties atbalsta grupai
Ja jūsu tuvinieki gatavojas pārtraukt nezāļu smēķēšanu, tas varētu palīdzēt viņiem satikt citus, kas nodarbojas ar to pašu situāciju. Ir klātienes grupas, taču ir arī daudz lielisku tiešsaistes resursu. Tas būs īpaši noderīgi, ja jūsu partneris cīnās ar atkarību, bet pat gadījuma lietotājiem var šķist izdevīgi saņemt ārēju atbalstu.
Arī jūs varētu gūt labumu no atbalsta grupas! Ievērojamus citus ļoti ietekmē partnera narkotiku lietošana, un viņiem ir nepieciešams atbalsta tīkls
3. solis. Jautājiet savam partnerim redzēt terapeitu, ja viņš nodarbojas ar atkarību
Terapeits var palīdzēt jūsu partnerim tādā veidā, kā jūs, iespējams, nevarēsit. Viņi var runāt par to, kāpēc jūsu partneris smēķē nezāles, un par veidiem, kā tikt galā ar tieksmi, stresu un atturību.
Kādā brīdī tas varētu palīdzēt jums un jūsu partnerim kopā sarunāties ar terapeitu. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt attiecības un pārliecināties, ka atrodaties vienā lapā
4. solis. Ļaujiet savam partnerim izjust sekas
Ja kādam ir atkarība, varētu šķist, ka tas, kas to atbalsta, ir viņu aizsegt vai attaisnot, ja jums tas ir vajadzīgs. Tomēr tas viņiem patiešām dod iespēju. Centieties nemelot vai aizbildināties ar draugiem, ģimeni vai darba devējiem.
- Pieņemsim, ka, piemēram, jūs nosakāt robežu, kad jūs nepavadīsit laiku kopā, kad viņi būs augsti, un uzzināsit, ka viņi kādu laiku smēķēja nezāles, pirms jums vajadzēja pavadīt laiku. Atceliet savus plānus kopā ar viņiem, pat ja viņi mēģina jūs pārliecināt, ka tas nav liels darījums.
- Vai, pieņemsim, viņi pacēlās un nolēma neiet uz māsas dzimšanas dienas svinībām. Tā vietā, lai melotu par savu partneri un attaisnotu viņu prombūtni, sakiet patiesību. Tas varētu būt neērti, taču jums nevajadzētu melot, lai slēptu partnera uzvedību.
Padomi
- Lai arī kā jūs vēlētos, neņemiet partnera nezāles un izmetiet to ārā. Tam jābūt viņu lēmumam, un, darot to viņu vietā, tas vienkārši izraisīs cīņu un radīs iespaidu, ka jūs mēģināt viņus kontrolēt.
- Palūdziet savam partnerim atbrīvoties no narkotiku piederumiem, ja viņi gatavojas atmest nezāļu smēķēšanu. Ja jums ir viss nepieciešamais, būs lielāka iespēja, ka tie atkal tiks izmantoti.
