Bailes ir izplatīta emocija, taču tā var būt nepatīkama. Dažos gadījumos bailes var pat traucēt jūsu dzīvi. Vieglu vai mērenu baiļu gadījumā jūs varat izmantot pakāpenisku pieeju, lai stātos pretī un pārvarētu savas bailes. Tomēr smagos gadījumos, piemēram, baidoties iziet no mājām aiz bailēm, jums, iespējams, vajadzēs meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību, lai pārvarētu savas bailes. Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu uz bailēm balstītu domāšanu un samazinātu izredzes izjust bailes.
Soļi
1. metode no 3: Pakāpeniski stāties pretī savām bailēm
1. solis. Apsveriet, vai jums nav nepieciešama profesionāla palīdzība
Bailes var būt dažādas intensitātes. Jūs varētu no kaut kā nedaudz baidīties vai tik ļoti baidīties no kaut kā, ka neatstāsit savu māju. Pirms mēģināt patstāvīgi pārvarēt savas bailes, ieteicams apsvērt baiļu pakāpi.
- Piemēram, ja jums ir tikai nelielas bailes no publiskas uzstāšanās un jūs sākat nedaudz nervozēt, pirms jums jārunā grupas priekšā, iespējams, jūs varēsit pārvarēt šīs bailes, izmantojot dažas relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējoša muskuļu relaksācija.
- Tomēr, ja jūs tik ļoti baidāties no publiskas uzstāšanās, ka izlaižat nodarbības vai attaisnojaties, lai izkļūtu no prezentācijas sniegšanas, tad šīs ir lielas bailes, un jums, iespējams, būs jāmeklē garīgās veselības speciālista palīdzība, lai tiktu galā. tavas bailes.
2. solis. Apgūstiet dažas relaksācijas metodes
Pirms stāties pretī savām bailēm, ir noderīgi apgūt dažas relaksācijas metodes, kā nomierināties, kad jūtaties baiļu pārņemts. Šīs metodes var palīdzēt jums kontrolēt nepatīkamas sajūtas, kas saistītas ar jūsu bailēm, piemēram, nemieru. Dažas labas relaksācijas metodes, ko apgūt, ir šādas:
- Dziļa elpošana.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
- Meditēt
Solis 3. Padomājiet par to, no kā baidāties
Veltiet laiku, lai pārdomātu, no kā baidāties. Jūs pat varat izveidot sarakstu ar visu, no kā baidāties, lai varētu strādāt, lai kļūtu mazāk bailīgi no šīm lietām.
- Iekļaujiet šajā sarakstā visu, no kā baidāties, un mēģiniet būt pēc iespējas konkrētāks.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka baidāties no cilvēkiem, mēģiniet noteikt, kāda veida cilvēki liek jums justies bailīgi. Vīrieši? Sievietes? Vecāki cilvēki? Cilvēki, kuri izskatās savādāk nekā jūs? Esiet pēc iespējas konkrētāks par cilvēkiem, no kuriem baidāties.
4. solis. Novērtējiet savu baiļu līmeni
Svarīgi ir pārvarēt savas bailes, sākot ar vismazāk biedējošo lietu vai situāciju un virzīties uz augšu sarakstā, kad jūtaties ērti ar šiem zemas ranga vienumiem. Kad esat pierakstījis visas savas bailes, varat vispirms sašaurināt to, ar ko vēlaties strādāt, izvēloties vienu baiļu kategoriju un pēc tam mēģiniet sarindot šīs bailes skalā no 1 (vismazāk biedējošais) līdz 10 (visbriesmīgākais).
Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, vismazāk biedējošā situācija (1) varētu būt suņa attēla skatīšanās, bet visbīstamākā (10) - liela suņa glāstīšana. Izveidojiet sarindotu sarakstu katrām bailēm, pie kurām vēlaties strādāt
5. Sāciet saskarties ar savām bailēm
Kad esat pabeidzis sarindotos sarakstus, varat sākt saskarties ar sarakstos esošajiem vienumiem, pārejot no vismazāk biedējošā uz biedējošāko sarakstu. Strādājiet ar priekšmetiem jums ērtā tempā. Piemēram, iespējams, vēlēsities saskarties ar vienu vienumu dienā vai arī, ja jums būs jāsaskaras ar vienu un to pašu sarakstu, lai pārvarētu bailes.
- To darot, pārliecinieties, ka esat drošībā. Piemēram, nedariet kaut ko tādu, kas faktiski varētu apdraudēt jūsu dzīvību, piemēram, nedodieties savvaļas vai indīga dzīvnieka tuvumā.
- Izmantojiet relaksācijas tehniku, lai nomierinātu trauksmes sajūtas. Saskaroties ar bailēm, jūs, iespējams, izjutīsit dažas diskomforta un trauksmes sajūtas. Tas ir normāli. Lai nomierinātu šīs sajūtas, izmantojiet savu izvēlēto relaksācijas paņēmienu, lai palīdzētu nomierināties.
2. metode no 3: Domas, kas balstītas uz bailēm
1. solis. Izmantojiet humoru, lai palīdzētu pretoties bailēm
Humoristiska situācija novērsīs jūsu bailes un palīdzēs atpūsties. Kad jūtat bailes, ir svarīgi novērst prātu no bailīgajām emocijām vai scenārija. Ja jūs esat apjucis, jūs neļausities savām bailēm.
- Lasiet vieglu grāmatu vai skatieties smieklīgu filmu. Tas novērsīs jūsu prātu no tā, kas jūs biedē, un pat var palīdzēt aizmigt.
- Ja atrodaties apkārt citiem cilvēkiem (īpaši draugiem), palūdziet kādam no viņiem pastāstīt joku vai smieklīgu stāstu.
2. solis. Elpojiet dziļi
Bieži vien bailes liek sasprindzināt ķermeni un elpot strauji un sekli. Lai gan atšķirīga elpošana nemainīs domas galvā, tas atslābinās ķermeni un palīdzēs mazāk izjust bailes.
Koncentrējieties uz plaušu piepildīšanu ar gaisu un ļaujiet ķermenim atpūsties, lēnām izelpojot
Solis 3. Iedomājieties kaut ko laimīgu vai patīkamu
Kad jau jūtat, ka no kaut kā baidāties, ir viegli ļaut savām domām vaļu. Daudziem cilvēkiem prātā var pieaugt nelielas bailes, līdz viņi baidās daudz vairāk nekā racionāli.
- Tā vietā, lai apstātos pie savām bailēm, padomājiet par kaut ko tādu, kas liek justies mierīgam un atvieglinātam.
- Iedomājieties vakariņas kopā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli.
- Iedomājieties atpūtu pludmalē siltā pēcpusdienā.
4. solis. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par to, kas jūs biedē
Izsakot savas bailes, jūs varat dzirdēt ārēju perspektīvu. Personai, ar kuru runājat, var būt pat ieteikumi par to, kā jūs varat apkarot savas bailes.
- Pēc sarunas ar kādu par savām bailēm jūs varat saprast, ka kādreiz šķita biedējoši, tagad šķiet muļķīgi vai mazsvarīgi.
- Runājot ar kādu, sakiet kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā es esmu piedzīvojis lielas bailes [lietas, kas tevi biedē] dēļ. Vai jūs domājat, ka tās ir racionālas bailes, vai man nevajadzētu baidīties šajā situācijā?”
3. metode no 3: atrodiet citus veidus, kā iekarot savas bailes
Solis 1. Tikšanās ar konsultantu vai terapeitu
Ja bailes ir daļa no jūsu ikdienas dzīves un it īpaši, ja tās pazemina jūsu dzīves kvalitāti vai nekad neatstāj prātu, iespējams, jūs piedzīvojat trauksmi vai psiholoģisku fobiju.
- Terapeits varēs jums palīdzēt, sniedzot objektīvu ieskatu par to, kas var izraisīt jūsu bailes, palīdzot jums izprast baiļu vai trauksmes izplatītākos cēloņus un izklāstot praktiskas ārstēšanas metodes (dažreiz tas ietver medikamentus).
- Ja neesat gatavs runāt ar garīgās veselības speciālistu, vismaz dalieties savās bailēs ar uzticamu personu savā dzīvē.
2. solis. Sagatavojieties sastapties ar savām bailēm
Jums varētu būt noderīgi iepriekš sagatavoties, nonākot situācijā, kas var izraisīt bailes. Ja jūs garīgi sagatavojaties situācijai, kas izraisa trauksmi vai bailes, situācija jūs nepārsteigs.
- Piemēram, ja jūs biedē publiskās vietas, varat sagatavoties, iedomājoties sevi ieiet sabiedriskā vietā. Plānojiet, kā rīkosities un jutīsieties pirms laika. Dažas lietas, kuras jūs varētu apsvērt, ir šādas:
- Vai jūs runāsit ar cilvēkiem?
- Kā jūs iziesit cauri pūlim?
- Kādus cilvēkus un lietas jūs varētu redzēt?
3. solis. Rūpējieties par sevi
Rūpīga ikdienas aprūpe var arī palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, kas var samazināt iespēju, ka dienas laikā jūs jutīsities nemierīgi vai bailīgi. Dažas lietas, ko varat darīt, lai justos vislabāk, ir šādas:
- Katru nakti gulēt vismaz 8 stundas.
- Veselīgi ēdot.
- Izvairīšanās no pārāk daudz kofeīna patēriņa.
- Regulāri vingrojot.
- Katru dienu veltiet laiku atpūtai, piemēram, katru rītu veicot 15 minūtes jogas vai meditējot.
Padomi
- Ja naktī baidāties, turiet apkārt spilvenus vai papildu segas. Ietiniet sevi, ja jums ir bail. Dažreiz kaut kas mīksts liks justies droši.
- Ja jūs bieži jūtat bailes naktī (guļot tumsā), izmantojiet guļamistabā naktslampiņu.
- Ja jums ir bail būt vienam, mēģiniet turēties tuvu mājdzīvniekam, ģimenes loceklim vai draugam, lai jūs justos drošāk.
- Ja pēc šausmu filmas skatīšanās, spoku stāstu lasīšanas internetā vai biedējošu videoklipu skatīšanās pakalpojumā YouTube jūtat bailes, izslēdziet datoru vai televizoru!
