Liekais svars jūsu 10 gadu vecumā, 10–12 gadu vecumā, var būt izaicinājums. Jūs, iespējams, mācāties vidusskolā un cenšaties saderēties ar saviem klasesbiedriem vai mēģināt draudzēties, taču atklājat, ka liekais svars liek justies pašapzinīgam. Jūs varat tikt galā ar lieko svaru kā pusaudzis, koncentrējoties uz pārliecības un pašcieņas veidošanu un veselīgāku dzīvesveidu. Ja jūs joprojām cenšaties tikt galā ar savu svaru, varat meklēt palīdzību, sarunājoties ar medmāsu vai uztura speciālistu.
Soļi
1. metode no 3: pārliecības un pašcieņas veidošana
Solis 1. Koncentrējieties uz prasmju vai hobiju uzlabošanu
Lai gan jūs varat cīnīties ar savu svaru, jūs varat veidot savu pašcieņu, veltot laiku tam, lai labāk attīstītu kādu prasmi vai hobiju, kas jums labi padodas un patīk. Tā varētu būt mīlestība uz zīmēšanu vai gleznošanu, dārzkopību, tamborēšanu vai adīšanu, dejošanu vai kokapstrādes mācīšanos. Darbs pie hobija vai prasmju uzlabošanas palīdzēs iegūt lielāku pārliecību un justies labi par sevi.
- Runājiet ar saviem vecākiem vai aizbildņiem par noteiktas prasmes nodarbības apmeklēšanu vai materiālu un materiālu iegādi, lai strādātu pie noteikta hobija. Meklējiet viņiem atbalstu un norādījumus, cenšoties uzlabot savu pašcieņu.
- Pārbaudiet, vai kāds no jūsu draugiem ir ieinteresēts jūsu hobijā. Ja tā, tad varētu būt jautri strādāt kopā ar hobiju.
2. solis. Nosakiet personīgos mērķus
Tas var būt arī motivējoši, nosakot sev personiskus mērķus, kur uzskaitāt piecus līdz desmit konkrētus mērķus, kurus sasniegsiet noteiktā laika periodā. Šie mērķi var būt mazi, piemēram, iet pastaigāties katru dienu 30 minūtes. Jūs varat rakstīt mērķus, kas vērsti uz fizisko sagatavotību, socializāciju, labāku hobiju vai prasmi vai labāku akadēmisko izglītību skolā.
Noteikti izveidojiet mērķus, kas ir konkrēti, bet reāli. Jums arī jāiestata katra mērķa izpildes datums, lai jums būtu noteikts laika posms, lai pārbaudītu mērķi no sava saraksta. Tas palīdzēs motivēt jūs sasniegt mērķi un sajust sasnieguma sajūtu, kad beidzot to pārbaudīsit no saraksta
3. Pievienojieties klubam vai grupai, kur varat satikt citus pusaudžus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses vai vaļasprieki
Strādājiet pie savas pašcieņas, esot sociālāks ar citiem un ērtāk atrodoties jaunu cilvēku tuvumā. Meklējiet klubu vai grupu savā apkārtnē, kur jūs varat satikt citus pusaudžus, kuri arī nodarbojas ar noteiktu kāršu spēli vai kādu konkrētu prasmi, un pievienoties šim klubam vai grupai. Iknedēļas kluba sanāksme ļaus jums regulāri socializēties ar citiem, kuriem ir kopīgas intereses.
Attiecību veidošana ar tuviem draugiem var arī palīdzēt jums justies pārliecinātākam un apzinātākam
4. solis. Iesaistieties skolas aktivitātēs vai pasākumos
Tā vietā, lai izvairītos no skolas aktivitātēm vai pasākumiem, koncentrējieties uz iesaistīšanos un saziņu ar vienaudžiem skolā. Tas var nozīmēt pievienošanos gadagrāmatas komitejai vai piedalīšanos pēcstundas pasākumos kopā ar citiem skolēniem. Koncentrējieties uz iesaistīšanos ar cilvēkiem, kas jums ir piemēroti.
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums saka un dara negatīvas lietas, jūs nepadarīsit laimīgu un veselīgu. Meklējiet tos, kas jums ir noderīgi un laipni
5. solis. Brīvprātīgi pavadiet laiku organizācijā, kurai ticat
Atdošana citiem var būt arī vēl viens veids, kā celt savu pašcieņu un ļaut jums sazināties ar citiem dāsni un atklāti. Brīvprātīgi pavadiet laiku zupas virtuvē kopā ar vecākiem vai uzaiciniet draugus kopā ar jums brīvprātīgajā darbā jūsu apkārtnes bērnu slimnīcā.
Piemēram, ja jums patīk adīt vai tamborēt, apsveriet iespēju pievienoties grupai, kas gatavo segas un cepures jaundzimušajiem
2. metode no 3: veselīga dzīvesveida pieņemšana
1. solis. Uzziniet par uzturu un izveidojiet maltītes plānu
Pielāgojiet savu uzturu, lai tas būtu balstīts uz veselīgas maltītes plānu. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj trīs ēdienreizes dienā un jāiekļauj piecas pārtikas grupas: augļi, dārzeņi, graudi, liesa gaļa vai augu izcelsmes proteīni (piemēram, pupiņas, rieksti un tofu) un piena produkti.
- Sadarbojieties ar vecākiem, lai izveidotu nedēļas ēdienreizes plānu visai mājsaimniecībai, kurā jūs katru dienu koncentrētos uz veselīgu uzturu. Kopīga ēdienreižu plānu izstrāde palīdzēs jums justies atbalstītiem.
- Pat ja jūsu ģimene nevar sadarboties ar jums, lai izveidotu ēdienreižu plānu, veltiet laiku, lai kļūtu par uztura ekspertu. Lasiet par to, un jūs varēsit palīdzēt sev un apkārtējiem, kuri arī vēlas mācīties, piemēram, draugiem.
2. solis. Uzziniet, kā gatavot ēdienu kopā ar vecākiem vai aizbildņiem
Piedāvājiet vecākiem palīdzēt gatavot maltītes vai kopā pagatavot maltītes daļu. Iesaistīšanās procesā ļaus jums uzzināt katru sastāvdaļu, kas ietilpst ēdienreizē, un būt aktīvai veselīgas uztura sastāvdaļai mājās.
- Jūs varat arī pagatavot pietiekami daudz pārtikas, lai nākamajā dienā aizvestu uz skolu pārpalikumus. Katru dienu iesaiņojot savas pusdienas, jūs paliksit vesels un izvairīsities no pārtikas automātu pārtikas vai pārstrādātas augstas kaloritātes skolas pārtikas.
- Jūs varat arī gatavot ēdienu kopā ar draugiem, izveidot grupu, kopā uzzināt par uzturu un ēdienu gatavošanu, kā arī gatavot un ēst maltīti kopā.
- Apsveriet iespēju skolā apmeklēt mājturības stundu, kurā papildus citām mājsaimniecības vadības iemaņām, piemēram, šūšanai, varat uzzināt un attīstīt gatavošanas prasmes.
Solis 3. Atvediet uz skolu veselīgas uzkodas
Izstrādājiet veselīgākus ēšanas paradumus skolā, iepakojot veselīgas uzkodas, piemēram, riekstu vai svaigu augļu maisu ar rāvējslēdzēju, un atvedot tos uz skolu. Tādā veidā, ja jūs izsalcis starp stundām vai pēc skolas, dodoties mājās, varat izvilkt veselīgās uzkodas un apmierināt izsalkumu ar jums piemērotu ēdienu.
- Ja skolā ir skapītis, skapītī varat paturēt arī veselīgas uzkodas, ko izvilkt starp periodiem vai brīvajā laikā starp nodarbībām. Pārliecinieties, ka savā skapītī glabājat tikai ātri bojājošās uzkodas, piemēram, riekstus, olbaltumvielu batoniņus vai kliņģerus, lai tie nekaitētu.
- Plānojot uz priekšu, ir daudz vieglāk ēst veselīgi. Plānojiet savas uzkodas pirms laika, nevis vienkārši iegādājieties konfekšu batoniņu vai čipsu maisiņu no tirdzniecības automāta.
Solis 4. Pievienojieties sporta komandai skolā
Esiet fiziski aktīvāks, pievienojoties savas skolas sporta komandai, piemēram, vieglatlētikas komandai vai peldēšanas komandai. Ja vēlaties, iepriekš konsultējieties ar treneri. Treneris, visticamāk, ļoti atbalstīs un sniegs padomus. Tas ļaus trenerim labāk izprast jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un atbalstīt jūs, spēlējot komandā.
Solis 5. Integrējiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā
Tas nozīmē, ka vienmēr jācenšas kaut kādā veidā nostrādāt savu ķermeni, veicot ikdienas darbības, piemēram, ejot mājās no skolas, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, dejojot pa māju, veicot mājsaimniecības darbus un dodoties pastaigās kopā ar ģimeni vai draugiem. Fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt jums ierasties darīt kaut ko fizisku katru dienu.
Sazinieties ar vecākiem un runājiet par veidiem, kā panākt, lai visa ģimene kopā būtu fiziski aktīvāka. Tas varētu nozīmēt pastaigu pa kvartālu katru vakaru pēc vakariņām kā ģimenei vai dienasgaismas politikas noteikšanu, kur visa jūsu ģimene pēc skolas un nedēļas nogalēs kopā spēlējas ārā, nevis paliek iekšā un dara neaktīvas lietas, piemēram, skatās televizoru
Solis 6. Koncentrējieties uz savas veselības uzlabošanu, nevis uz svaru
Var būt grūti justies labi, ja žurnālos redzat izdilis modeļus vai televīzijā slaidus vīriešus un sievietes, kuri tiek uzskatīti par skaistiem vai vēlamiem. Atcerieties, ka šo reklāmu mērķis televīzijā vai žurnālos ir tikai produktu pārdošana; tā nav reālā pasaule. Jūsu fiziskais skaistums jums, protams, kļūs redzamāks, kad strādājat pie tā, lai iegūtu formu un saglabātu veselību.
3. metode no 3: meklēt profesionālu vadību
1. solis. Lūdziet vecākiem vai aizbildņiem profesionālu atbalstu
Ja svara problēmu dēļ cīnās ar trauksmi, depresiju vai vientulību, jums vajadzētu apsvērt iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Runājiet ar saviem vecākiem vai aizbildņiem par tikšanās plānošanu ar profesionālu terapeitu, kurš specializējas pusaudžu ēšanas jautājumos.
2. solis. Runājiet ar skolas konsultantu
Jūs varat arī meklēt profesionālus norādījumus, runājot ar skolas konsultantu, kuram vajadzētu būt apmācītam pusaudžiem palīdzēt ēšanas jautājumos. Vienojieties par tikšanos un esiet pēc iespējas godīgāks un atvērtāks. Esiet tiešs savās cīņās un uzklausiet konsultanta ieteikumus, kā tikt galā ar svara problēmām.
Jūsu skolā varētu būt sociālais darbinieks, nevis konsultants. Ja tas tā ir, meklējiet palīdzību no savas skolas sociālā darbinieka
3. Sazinieties ar mentoru vai skolotāju
Lai gan jūsu mentors vai skolotājs var nebūt profesionāls padomdevējs, viņi joprojām var būt labs klausītājs un sniegt padomu. Uzticieties mentoram, kuram uzticaties skolā vai mājās, un pajautājiet, vai viņiem šķiet, ka jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Dažreiz var būt noderīgi tikai runāt ar kādu par savām jūtām un zināt, ka viņam rūp jūsu labklājība, pat ja jums ir problēmas ar svaru un ķermeņa tēlu.
