3 veidi, kā palīdzēt savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai

Satura rādītājs:

3 veidi, kā palīdzēt savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai
3 veidi, kā palīdzēt savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai

Video: 3 veidi, kā palīdzēt savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai

Video: 3 veidi, kā palīdzēt savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai
Video: Kā ES zaudēju svaru? -25 kg + BILDES 2024, Marts
Anonim

Vairāk nekā trešdaļai amerikāņu pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās. Pasaules Veselības organizācija 2008. gadā atzina vairāk nekā 1,8 miljardus cilvēku ar aptaukošanos vai lieko svaru. Ja jūsu radiniekam ir liekais svars, tas var radīt stresu jūsu attiecībām. Lai gan jūs nevarat likt savam partnerim trenēties, jūs varat mudināt viņu zaudēt svaru un būt veselam.

Soļi

1. metode no 3: veselīga dzīvesveida veicināšana

Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 1. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 1. solis

1. solis. Runājiet par ikdienas rutīnu

Personai, kam ir liekais svars, var būt daudz iemeslu, sākot no neaktivitātes līdz veselības problēmām. Pirms pieņemat, ka jūsu partneris ir vienkārši neaktīvs, runājiet ar viņu par viņa ikdienas rutīnu. Uzdodiet jautājumu, lai sāktu sarunu. Noteikti klausieties un atbildiet, nevis uzdodiet virkni jautājumu, jo tas var šķist nopratinošs. Jautājiet tādas lietas kā:

  • "Cik stundas jūs gulējat naktī? Vai pamostoties jūtaties noguris?”
  • "Vai jūs pieceļaties un staigājat pa dienu?"
  • “Cik aktīvs jūs teiktu, ka esat? Vai jūs strādājat? Ja jā, kādu darbību jūs veicat?”
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 2. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 2. solis

2. solis. Veiciniet pārtikas žurnāla uzturēšanu

Ir viegli nenovērtēt, cik daudz kaloriju mēs patiesībā ēdam katru dienu. Mudiniet savu partneri uzturēt pārtikas žurnālu, lai ziņotu, ko viņa patiesībā ēd dienā. Tas var būt personīgs modināšanas zvans un/vai kvantitatīvs pamatojums svara pieaugumam. Jūs varat iedrošināt savu partneri to darīt, parādot viņai savu pārtikas žurnālu un pasakot, ka pat sportisti uztur pārtikas žurnālus.

Ir pieejamas daudzas bezmaksas lietojumprogrammas, kas palīdzēs uzturēt pārtikas žurnālu. Daži pat ļauj skenēt pārtikas svītrkodus, kas automātiski ievadīs informāciju par jums

Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 3. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 3. solis

Solis 3. Pārbaudiet pieliekamais

Pievērsiet uzmanību pārtikas veidiem, ko jūsu partneris atved mājās, un mēģiniet piedāvāt dažas veselīgas iespējas. Pārbaudiet, kādi pārtikas produkti viņam ir pieliekamajā un ledusskapī. Var būt grūti pretoties kārdinošam nevēlamam ēdienam, lai arī cik labs nodoms būtu. Meklēt:

  • Cepumi/cepumi.
  • Čipsi.
  • Saldumi.
  • Alkohols.
  • Bezalkoholiskie dzērieni.
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 4. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 4. solis

Solis 4. Modelējiet pozitīvas izmaiņas

Jūsu partnerim varētu būt vieglāk sekot kādai programmai vai izdarīt veselīgāku izvēli, ja viņš redz, ka jūs darāt to pašu. Esiet konsekvents savā veselības rutīnā un diētā. Izmēģiniet veselīgu uzvedību, veicot šādas darbības:

  • Veselīgu ēdienu gatavošana (un, iespējams, recepšu apmaiņa ar partneri).
  • Ēdot veselīgu uzturu.
  • Vingrinājumu ievērošana.
  • Personīgo mērķu/rūpes kopīgošana ar partneri.
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 5. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 5. solis

Solis 5. Iedrošiniet savu partneri

Pirmkārt, jūs esat partnerattiecībās. Jums jāiedrošina jūsu partnera vajadzības un mērķi. Mēģināt:

  • Esiet karsējmeitene, nevis uzdevumu vadītājs. Jums vajadzētu iedrošināt savu partneri būt veselam un laimīgam. Stāstot, kas viņiem jādara vai kas jādara, var rasties aizvainojums un nelaime.
  • Izstrādāt stimulus. Apbalvojiet savu partneri, ja viņš ievēro programmu vai maina sliktos ieradumus uz labiem. Nekoncentrējieties uz ēdienu, jo tas var izraisīt pretēju efektu, bet apsveriet jauku randiņu vai nelielu dāvanu.
  • Rūpējieties par viņiem kā par personu, nevis par numuru. Atgādiniet viņiem, kāpēc jūs esat kopā ar viņiem un kāpēc jūs viņus mīlat.

2. metode no 3: sarunājieties ar savu partneri

Palīdziet savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai 6. solis
Palīdziet savai draudzenei ar lieko svaru būt veselai 6. solis

1. solis. Sāciet sarunu

Jūs vēlēsities izvairīties no pārāk tieša vai kaitinoša sava partnera. Izvairieties teikt tādas lietas kā: “Ziniet, jūs tiešām esat resns” vai “Jums to nevajadzētu ēst.” Tā vietā sāciet vispārēju sarunu par veselību. Tas būs labs veids, kā pievērsties tēmai, neradot pārāk kaitējumu. Mēģiniet pateikt tādas lietas kā:

  • "Vai jūs dzirdējāt par pētījumu par svara pieaugumu un sirds slimībām?"
  • "Oho, šis raksts par šo jauno treniņu izskatās patiešām jautrs."
  • ”Vai nebūtu jauki doties uz šo deju nodarbību? Es dzirdu, ka tas ir patiešām labs kardio.”
Palīdziet savai meitenei vai draugam ar lieko svaru būt veselam 7. solis
Palīdziet savai meitenei vai draugam ar lieko svaru būt veselam 7. solis

2. solis. Lieciet viņam/viņai runāt ar jums

Kad esat iesējis sēklu sava partnera prātā, viņa var sākt jums atklāt savas bailes un mērķus. Esiet aktīvs klausītājs viņas bažās vai sūdzībās; nav viegli noteikt apkaunojošas vai aizvainojošas lietas. Mudiniet savu partneri ar jums runāt, laipni atbildot. Mēģiniet pateikt tādas lietas kā:

  • "Es dzirdu, kā jūs sakāt, ka cīnāties ar savu svaru. Vai vēlaties par to runāt?”
  • “Piekrītu, motivācija trenēties var būt sarežģīta. Vai vēlaties dzirdēt, kas mani rosina no rīta?”
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 8. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 8. solis

3. solis. Nodrošiniet empātiju

Cilvēkam ar lieko svaru dažreiz var būt grūti vai biedējoši dzirdēt, ka piemērots cilvēks runā par savu veselību. Sniedziet empātiju savam partnerim, sniedzot to, ar ko esat cīnījies.

  • "Man vajadzēja divus gadus, lai zaudētu 70 mārciņas. Tas bija tik grūti, un es visu laiku gribēju padoties.”
  • ”Viss, ko es vakar gribēju darīt, bija doties mājās un apēst lielu bļodu šokolādes saldējuma. Bet es sapratu, ka tas tikai pasliktinās mani.”
  • “Zaudēt svaru ir tik grūti. Mani tik ļoti atturēja skaitlis no skalas.”
Palīdziet savai meitenei vai draugam ar lieko svaru būt veselam 9. solis
Palīdziet savai meitenei vai draugam ar lieko svaru būt veselam 9. solis

Solis 4. Klausieties, bet nespriediet

Ir grūti runāt par vainām, un var būt sāpīgi runāt ar kādu, kuru mīli, tikai tāpēc, lai viņu vērtētu skarbi. Ja jūsu partneris ar jums runā par kādu problēmu, esiet laipns un netiesājiet. Viņi vēršas pie jums, jo respektē jūsu viedokli. Izvairieties teikt tādas lietas kā:

  • "Jā, es pamanīju, ka tu kļūsti kupls."
  • "Es nespēju noticēt, ka tu tā dzīvo!"
  • "Oho, vai tu to vari ēst?"
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt veselīgam 10. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt veselīgam 10. solis

5. Izvairieties no nagging un skarbiem komentāriem

Tas rada aizvainojumu un jūsu attiecības ciest. Tā vietā koncentrējieties uz atbalstu. Izvairieties norādīt, kad jūsu partneris cieš neveiksmi vai cīnās. Esiet iedrošinoši!

3. metode no 3: partnera motivēšana

Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 11. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 11. solis

1. solis. Esiet aktīvi, kopā

Pētījumi ir parādījuši, ka sportot kopā ar draugu vai partneri ir izdevīgāk nekā trenēties vienam. Lai veicinātu veselīgus ieradumus, trenējieties kopā ar savu partneri. Kopā veiciet aktivitātes, kas jums abiem patīk. Pat 15-30 minūšu ikdienas vingrinājumi kopā var palīdzēt. Mēģiniet šīs darbības iekļaut datumā. Dažas jautras, fiziskas randiņu aktivitātes ietver:

  • Pastaigas pa parku.
  • Pastaigas pludmalē.
  • Skrituļslidošana.
  • Slidošana.
  • Slēpošana/snovbords.
  • Peldēšana.
  • Jāšana ar zirgu.
  • Dažādi sporta veidi (amerikāņu futbols, futbols, hokejs, frisbijs, golfs, teniss uc).
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 12. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 12. solis

Solis 2. Pavārs kopā

Vēl viens veids, kā padarīt veselīgu dzīvesveidu par randiņu nakti, ir gatavot kopā. Kopā izvēlieties veselīgas receptes un pagatavojiet tās. Mēģiniet iekļaut veselīgu pārtiku, piemēram:

  • Veselīgi proteīni, ieskaitot pupiņas, vistu, tītaru un zivis.
  • Veselīgi ogļhidrāti, ieskaitot pupiņas, saldos kartupeļus un aunazirņus.
  • Sirds veselīga pārtika, piemēram, mandeles, avokado un jogurti.
  • Svaigas sastāvdaļas, piemēram, dārzeņi un augļi.
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 13. solis
Palīdziet savai draudzenei vai draugam būt liekam ar veselību 13. solis

Solis 3. Mācieties kopā

Būt veselam ir maratons, nevis sprints. Tur ir tik daudz zināšanu par cilvēka ķermeni un fizisko sagatavotību. Izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu par savu ķermeni un mācītos kopā ar savu partneri. Lasiet fitnesa emuārus, žurnālus un grāmatas. Runājiet par ar veselību saistītiem jautājumiem, piemēram, ārsta ieteikumiem, vingrinājumiem un personīgajiem ierakstiem/mērķiem.

Padomi

Ieteicams: