Amerikas Savienotajās Valstīs 70,7% pieaugušo, kas vecāki par 20 gadiem, tiek uzskatīti par liekiem. Tomēr, būdams pieaugušais ar lieko svaru, jūs dažreiz varētu justies vientuļš vai nedrošs par savu izskatu. Par laimi, jūs varat veidot pārliecību par sevi un strādāt pie veselīgākām un laimīgākām attiecībām ar savu ķermeni, kas var novest pie pilnvērtīgākas dzīves. Koncentrējoties uz ķermeņa pozitivitāti, cīnoties ar negatīvām domām un zemu pašnovērtējumu un atrodot iedvesmojošus skaitļus, jūs varat iemācīties būt pārliecinātākiem par sevi.
Soļi
1. metode no 3: Uzticības veidošana savā ķermenī
1. solis. Atgādiniet sev lieliskās lietas, ko jūsu ķermenis var darīt
Var kļūt viegli koncentrēties uz to, ko nevarat izdarīt. Tā vietā, lai pakavētos pie tiem, izdomājiet dažas pārsteidzošas lietas, ko varat darīt, piemēram, dziedāt, spēlēt instrumentu vai gleznot.
Dažiem cilvēkiem ir arī noderīgi domāt pat par parastajām lietām, ko var darīt viņu ķermenis. Piemēram, jūs varat teikt: “Mans ķermenis ir pietiekami stiprs, lai nestu mani visu dienu.”
2. solis. Valkājiet drēbes, kas liek justies ērti un priecāties par savu ķermeni
Izvēloties apģērbu, neuztraucieties par to, ko citi cilvēki varētu domāt vai teikt par jūsu apģērbu. Atrodiet drēbes, kas izsaka jūsu personību, un sviniet savu ķermeni.
- Piemēram, ja jums patīk kāda konkrēta TV pārraide, meklējiet tādās vietnēs kā Etsy vai RedBubble, lai uzzinātu, vai jūs varat atrast sava izmēra kreklu, kurā ir kāda izrādes rakstzīme vai frāze.
- Izvēlieties savas iecienītākās funkcijas un iegādājieties tās demonstrējošas drēbes. Piemēram, ja esat garāks un jums ir garas kājas, valkājiet bikses ar augstu jostasvietu un papēžus, lai pagarinātu kājas.
- Ja neesat pārliecināts, ko vilkt mugurā, lai glaimotu ķermeni, mēģiniet ievērot dažas “vadlīnijas”, kā ģērbties savai formai tīkamās drēbēs. Apmeklējiet veikalu, kas piedāvā plus izmēra ķermeņus, un lūdziet ieteikumus. Neatkarīgi no izmēra, jūs varat labi ģērbties un izskatīties saliktā veidā.
- Neuztraucieties par izmēru, kas norādīts jūsu apģērba etiķetē. Šie skaitļi ir patvaļīgi un nenosaka jūs! Jūs esat unikāla persona, kas ir vairāk nekā tikai skaitlis uz etiķetes.
Solis 3. Palutiniet savu ķermeni ar ceļojumu uz spa vai dienu atpūtai
Dažreiz labākais, ko varat darīt savam ķermenim, ir rūpēties par to! Vienojieties par sejas vai masāžas apmeklējumu vietējā spa, vai arī atpūtieties mājās. Izmantojiet šo laiku, lai justos labi savā ķermenī un rūpētos par ādu, muskuļiem un matiem.
Jūs varat arī iemest savu mini spa dienu mājās, ejot vannā, padarot sev manikīru un pedikīru, pīlingu un mitrinot ādu, kā arī veicot sejas masku mājās
4. solis. Esiet kritiski pret reklāmām, kurās norādīts, kā jums vajadzētu izskatīties
Diemžēl ir daudz uzņēmumu, kas pelna naudu no cilvēku nedrošības. Kad redzat drēbju vai svara zaudēšanas produktu reklāmas, padomājiet, vai uzņēmums vēlas, lai jūs justos slikti par sevi, un iegādājieties viņu produktu, lai justos labāk. Ja uzņēmums jums saka, ka jums ir nepieciešams viņu produkts, lai padarītu jūs skaistu vai pieņemamu, tas, iespējams, cenšas izspēlēt jūsu nedrošību.
- Piemēram, ja reklāma sākas ar kaut ko līdzīgu “Vai vēlaties atbrīvoties no tiem neizskatīgajiem tauku rullīšiem uz vēdera un muguras?” reklāmas mērķis ir likt jums apzināties kaut ko, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo neatkarīgi no viņu svara. Reklāma piedāvā domu, ka tauku ruļļi ir neizskatīgi un slikti. Kad jūtaties slikti par savu izskatu, jūs, visticamāk, interesēsit par to, ko viņi pārdod.
- Reklāmas mērķis ir likt jums justies noteiktā veidā, lai jūs reaģētu uz produktu vai zīmolu. Vairumā gadījumu uzņēmumi vēlas, lai jūs iegādātos produktu. Ja saprotat, ko viņi dara savās reklāmās, ir vieglāk pretoties vēlmei justies slikti par savu ķermeni.
- Tā vietā, lai skatītos žurnālus, kas cenšas likt jums justies slikti, paņemiet žurnālu, kurā izmantoti normāla izmēra modeļi! Vairāk zīmolu sāk izmantot normālus cilvēkus kā modeļus, nevis nereālus, ar fotogrāfijām iepirktus attēlus.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību signāliem par to, kas nepieciešams jūsu ķermenim
Uzticēšanās savam ķermenim ir milzīgs solis, lai pārliecinātos par sevi. Ievērojiet, kad jūtaties izsalcis, izslāpis, enerģisks vai miegains, un mēģiniet rūpēties par to, kas jūsu ķermenim tajā brīdī ir vajadzīgs. Mēģiniet dzīvot savu dzīvi, pamatojoties uz to, ko jūsu ķermenis jums saka, ka jums tas ir vajadzīgs, nevis uz to, ko jums saka ārēja informācija, piemēram, reklāmas vai citi cilvēki.
- Šāda dzīvesveida īstenošana kopumā var novest pie veselīgāka dzīvesveida. Tas var prasīt zināmu praksi, bet tas ir pilnīgi iespējams ar zināmu centību.
- Atcerieties, ka starp jums un ārstu jāapspriežas par jūsu veselību un svaru. Ja ārsts uzskata, ka jūsu svars var ietekmēt jūsu veselību, sadarbojieties ar viņu, lai izstrādātu plānu veselīgāka dzīvesveida vadīšanai.
2. metode no 3: Zema pašcieņas apkarošana
1. solis. Strādājiet, lai sasniegtu sev izvirzītos mērķus
Tiecies pēc saviem sapņiem! Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties paveikt, un pēc tam sadaliet tās mazos, izmērāmos soļos. Regulāri pārbaudiet sevi, lai redzētu, cik labi jūs progresējat! Ja jūs strādājat pie kaut kā svarīga jums, jums būs mazāk laika uztraukties par savu svaru.
Ieteicams noteikt dažus ar veselību saistītus mērķus, piemēram, palielināt aktivitātes līmeni vai ēst vairāk dārzeņu. Tomēr pārliecinieties, ka arī jūs strādājat savu dzīves mērķu sasniegšanai, piemēram, iegūstat grādu, iegūstat vēlamo darbu, paplašināt savu radošo dzīvi, rīkojat atvērtā mikrofona vakaru vai sākat savu garšaugu dārzu
2. solis. Atgādiniet sev, ka jums ir tiesības justies labi par sevi
Ja jūs saskaraties ar pārliecības trūkumu, tas var palīdzēt dot sev atļauju justies labi. Stāviet spoguļa priekšā un praktizējiet, sakot: "Man ir tiesības justies labi par sevi un savu ķermeni." Varat arī nākt klajā ar kādu citu mantru, kas palīdz jums justies labi un atgādina jums par savu vērtību.
- Ja jums ir grūtības ar negatīvām domām par savu ķermeni, varat mēģināt šīs domas pārvērst pozitīvās domās, sakot kaut ko līdzīgu: “Ir labi dažreiz justies slikti, bet es zinu, ka esmu skaists cilvēks iekšā un ārā.”
- Pat ja jūs neticat tam, ko jūs sakāt, tikai šīs frāzes teikšana var palīdzēt jums justies labāk.
3. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, lai apspriestu visas negatīvās domas vai ieradumus
Ja jūs bieži jūtaties nelaimīgs vai pat nomākts sava svara dēļ, pierakstieties pie terapeita. Runājiet ar viņiem par savām attiecībām ar savu ķermeni un par to, kāpēc jūtaties nomākts. Bieži terapeits var palīdzēt jums izveidot plānu, kā mainīt savu uzvedību uz labo pusi.
- Jūsu terapeits var arī palīdzēt pārvarēt kognitīvos traucējumus, kas ir izplatīta problēma. Jums var būt tendence sagrozīt to, kas notiek jūsu dzīvē, lai tas šķistu sliktāks, nekā tas ir, piemēram, domājot par visu vai neko, tikai saskatot situācijā negatīvo, izdarot secinājumus, mēģinot lasīt citu cilvēku domas vai pieņemot, ka citu cilvēku uzvedība ir jūsu dēļ. Jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt, kad tas notiek, lai jūs varētu uzzināt, kā apstāties.
- Atcerieties, ka terapeits ir tur, lai jums palīdzētu, nevis sodītu vai kauninātu par sliktu pašsajūtu.
- Ja nevarat atļauties terapiju, apsveriet iespēju apmeklēt konsultāciju klīniku tuvējā universitātē ar garīgās veselības konsultāciju programmu. Dažreiz viņi piedāvā bezmaksas vai ļoti atlaides sesijas, lai palīdzētu maģistrantiem iegūt pacienta pieredzi.
Solis 4. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir pārliecināti un atbalsta
Draudzējieties ar cilvēkiem, kas ir izejoši, laipni, draudzīgi un pozitīvi. Mēģiniet savā reģionā meklēt “ķermeņa pozitīvas” grupas, lai satiktu citus cilvēkus, kuri varētu būt cīnījušies ar zemu pašvērtējumu vai negatīvu paštēlu. Nebaidieties pārtraukt saites ar cilvēkiem, kuri liek jums justies slikti par savu izskatu vai svaru.
Runājiet, kad jūsu draugi saka par ķermeni un citiem negatīvas lietas. Ja kāds par savu ķermeni saka kaut ko negatīvu, sakiet kaut ko līdzīgu: “Tu esi skaists cilvēks iekšā un ārā! Pievērsīsim uzmanību tam, kas mums pašiem patīk, nevis tam, kas nepatīk.”
Solis 5. Slavējiet sevi un citus par īpašībām, kas nav saistītas ar izskatu
Dažreiz zems pašnovērtējums var rasties no tā, ka pārāk augstu vērtējat savu izskatu. Mainiet savu atskaites sistēmu, slavējot citus cilvēkus un sevi par īpašībām un prasmēm, kas nav saistītas ar izskatu. Tas var palīdzēt apzināties savu vērtību un iedrošināt citus būt pārliecinātākiem.
- Piemēram, ja jums ir svarīga sanāksme darbā, pēc tikšanās varat vērsties pie kāda no kolēģiem un teikt: “Es patiešām apbrīnoju, cik lieliski jūs runājat publiski! Jūs padarījāt informāciju tik viegli saprotamu. Liels tev paldies!"
- Ja jums ir bērni, varat modelēt šo uzvedību, slavējot viņus par īpašībām, nevis izskatu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Tu izskaties tik glīts!” vai "Tu esi tik skaista!" Jūs varat teikt: "Jūs esat tik laipns pret saviem draugiem!" vai "Tu esi tik inteliģents!"
6. solis. Izaiciniet sevi apgūt jaunas prasmes vai veikt kādu biedējošu uzdevumu
Sasniegt kaut ko jaunu var būt milzīga pārliecības vairotāja, un jūs varētu būt pārsteigts par to, ko varat darīt. Reģistrējieties klasē kopienas koledžā vai dariet kaut ko tādu savā mājā, ko vēl nekad neesat darījis.
- Piemēram, ja automašīnai ir paredzēta eļļas maiņa, varat izaicināt sevi to izdarīt pats. Iepazīstieties ar apmācībām tiešsaistē un izlasiet īpašnieka rokasgrāmatu, un pēc tam izmantojiet informāciju, ko esat iemācījušies veikt eļļas maiņu.
- Ja jūs vienmēr esat vēlējies apgūt jaunu valodu, apmeklējiet iepazīšanās nodarbību, kas tiekas katru nedēļu, un praktizējiet savas prasmes mājās. Jūs varētu pārsteigt, cik daudz jūs varat iemācīties dažu mēnešu laikā!
7. Piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk
Viens no labākajiem veidiem, kā justies labi, ir darīt lietas, kas jums padodas. Parādiet savas prasmes, reģistrējoties komandas sporta veidam vai pievienojoties vietējam entuziastu klubam. Tas palīdzēs jums satikt cilvēkus ar līdzīgām interesēm un parādīs, ka esat vērts vairāk nekā jūsu izskats.
- Piemēram, ja jums patīk boulings, varat reģistrēties vietējai boulinga līgai, lai iegūtu jaunus draugus un praktizētu savu spēli.
- Ja jums patīk grāmatas un lasīšana, atrodiet grāmatu klubu, kas satiekas jūsu tuvumā, un izlasiet grāmatu nākamajai tikšanās reizei.
3. metode no 3: Iedvesmojošu un pozitīvu cilvēku ar lieko svaru identificēšana
1. solis. Meklējiet pozitīvus cilvēkus ar lieko svaru TV šovos un filmās
Pieaugot ķermeņa pozitīvajai kustībai, plus lieluma cilvēkiem ir bijusi lielāka pārstāvība. Padomājiet par tādiem varoņiem kā Mindijs Lahiri filmā The Mindy Project, Bekijs par Empire, Titus Burgess filmā The Unbreakable Kimmy Schmidt un Toby sižetā This is Us, kuri netiek izmantoti kā joki TV šovā.
- Paturiet prātā, ka pat tad, ja izrādē vai filmā piedalās plus lieluma persona, tā var tos attēlot negatīvi. Mēģiniet skatīties šovus un filmas, kas koncentrējas uz pozitīvu, reālā dzīvē attēlotu cilvēku ar lieko svaru.
- Aktieri un aktrises, kas spēlē šos varoņus, var būt arī labs piemērs tam, kā būt pārliecinātiem, kad esat pieaugušais ar lieko svaru.
2. solis. Atbalstiet veikalus, kuru reklāmās tiek izmantoti dažādi modeļi
Iepirkšanās kā lieluma persona var būt neticami nomākta. Meklējiet veikalus un zīmolus, kas savās reklāmās demonstrē dažādas formas un izmērus, lai gūtu labu priekšstatu par to, kuros veikalos būs apģērbs, kas glaimo jūsu ķermeņa tipam. Paturiet prātā, ka dažos veikalos var būt atsevišķa sadaļa pagarinātiem izmēriem, kas demonstrē drēbes plus izmēra modeļos.
- Piemēram, Target piedāvā dažādas plus size kolekcijas vīriešiem un sievietēm, un šajās veikala sadaļās ir attēli ar plus izmēra modeļiem, kas valkā apģērbu. Viņiem var būt arī liela izmēra manekeni, kas sniedz piemēru tam, kā drēbes varētu izskatīties reālajā dzīvē.
- Tiešsaistes “ātrās modes” mazumtirgotāji, piemēram, ASOS, Forever21 un H&M, paplašinātiem izmēriem izmanto arī plus izmēra modeļus un piedāvā dažādas modernas, lētas apģērba iespējas cilvēkiem ar lieko svaru.
- Liela izmēra modeļu, piemēram, Tess Holliday un Zach Miko, popularitāte ir mudinājusi lielos zīmolus pāriet uz plus izmēra apģērbu industriju.
Solis 3. Identificējiet sportistus ar lieko svaru, kuri vingro, lai saglabātu veselību
Meklējiet ziņu stāstus par tādiem sportistiem kā Mirna Valērio, kura ir skrējēja, un Džesamina Stenlija, jogas pasniedzēja, abas ir liela izmēra sievietes, kuras ir aktīvas, jo palīdz viņiem veidot spēkus un saglabāt veselību. Izmantojiet viņu stāstus kā iedvesmu, lai izveidotu savu treniņu rutīnu, kas vērsta uz jūsu prasmju un veselības uzlabošanu, nevis svara zaudēšanu.
- Bieži vien cilvēki pieņem, ka cilvēks ar lieko svaru vingro tikai svara zaudēšanai. Šie sportisti smagi strādā, lai apstrīdētu šīs idejas.
- Daži sportisti ar lieko svaru piedāvā bezmaksas apmācības video cilvēkiem ar lieko svaru, kuri tikai sāk darbu ar aktivitāti.
Palīdziet palielināt savu pārliecību
Motivācijas apliecinājumi, lai saglabātu pārliecību kā pieaugušajam ar lieko svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Iedvesmas avoti pieaugušajiem ar lieko svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Paturiet prātā, ka dažreiz ir labi justies nomāktam un skumjam. Šīs sajūtas dažreiz ir normālas, taču jums nevajadzētu to just visu laiku. Ja jums liekas, ka jūtaties apbēdināts vai bezpalīdzīgs par savu svaru, apsveriet iespēju pierakstīties pie terapeita, lai noteiktu dažus veselīgus šo sajūtu pārvarēšanas mehānismus.
- Atcerieties, ka jums nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru vai mainīt savu izskatu, lai atstātu iespaidu uz kādu citu. Ja vēlaties mainīt dzīvesveidu, koncentrējieties uz pozitīvajiem ieguvumiem veselībai, nevis ideju kļūt par "pievilcīgu" vai "skaistu".
