Ceļa saišu traumas ir īpaši izplatītas sportistiem un parasti dziedē bez operācijas. Bet pat ārpus sacensību sporta veidiem, ja pēkšņi savērpjat vai pagriežat celi nepāra leņķī, varat sašaurināt ceļa saiti. Parasti bojājumus var novērst dažu nedēļu laikā mājās bez nopietnas medicīniskas iejaukšanās. Bet smagiem sastiepumiem un pilnām saišu plīsumiem var būt nepieciešama operācija, lai novērstu bojājumus, īpaši, ja jūs cenšaties sasniegt maksimālu sportisko sniegumu.
Soļi
1. metode no 4: Diagnoze
1. solis. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, lai nodrošinātu vislabāko rezultātu
Ja jūtat uzpūšanos vai vilkšanu ceļgalā un pēc tam rodas sāpes un pietūkums, pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta, lai to apskatītu. Ārsts novērtēs bojājumus un pateiks, kas jums jādara, lai to labotu.
Problēma var pasliktināties, ja jūs to ignorējat un domājat, ka tā pazudīs vai pati atrisināsies. Ceļa saišu bojājums parasti prasa zināmu aprūpi un ārstēšanu, lai pilnībā izārstētu
2. solis. Aprakstiet traumu, lai ārsts varētu noteikt, kura saite ir bojāta
Jūsu ceļgalā ir 4 saites. Pamatojoties uz to, kā esat savainojies un ko darījāt tieši pirms traumas, ārsts parasti var pateikt, kura no šīm saitēm ir bojāta. Lai gan pamata ārstēšana ir vienāda neatkarīgi no tā, kura saite ir jālabo, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, lai atjaunotu visu kustību diapazonu.
- ACL (priekšējā krusteniskā saite) šķērso jūsu ceļa locītavas iekšpusi, veidojot "X" ar PCL. Šī saite parasti tiek ievainota pēkšņas apstāšanās, pagriešanās vai pagriešanās laikā. Traumas visbiežāk rodas futbolā, basketbolā, futbolā un regbijā.
- PCL (aizmugurējā krusteniskā saite) kopā ar ACL veido "X" otro pusi. Visbiežāk tas tiek ievainots tieša trieciena rezultātā ceļa priekšpusē, piemēram, nolaišanās uz saliekta ceļa.
- MCL (mediālā nodrošinājuma saite) iet gar ceļa iekšējo pusi. To var saplēst ar tiešu sitienu uz sāniem uz ceļa vai apakšstilba ārpusi. Šādi trāpījumi ir visizplatītākie tādos sporta veidos kā futbols, futbols, hokejs un regbijs.
- LCL (sānu nodrošinājuma saite) iet gar ceļa ārējo pusi. Šī saite, visticamāk, tiks ievainota, jo jums ir jāuztur tiešs trieciens ceļgala iekšpusē. Tas parasti nenotiek, jo jūsu ceļgala iekšpuse ir aizsargāta ar otru kāju.
Solis 3. Iegūstiet MRI, lai apskatītu traumas apmēru
Parasti ārsts fiziski pārbauda jūsu ceļu un runā ar jums par to, kā jūs to savainojāt. Pamatojoties uz eksāmenu, viņi var pasūtīt MRI vai rentgena starus, lai pārbaudītu saišu bojājumus. Tas palīdz viņiem labāk saprast, kas jums jādara, lai atjaunotu ceļgalu. Ceļa sastiepums ir novērtēts 3 smaguma pakāpēs:
- 1. pakāpe: saite ir izstiepta, izraisot sāpes un pietūkumu
- 2. pakāpe: saitē ir vieglas plīsumi, kas papildus sāpēm un pietūkumam izraisa nestabilitāti
- 3. pakāpe: saite ir pārrāvusi, izraisot stipras sāpes un nestabilitāti
2. metode no 4: aprūpe mājās
Solis 1. Izpildiet "RICE" protokolu 3-4 reizes dienā pāris nedēļas
RĪSI (atpūta, ledus, kompresija, pacēlums) ir ceļa locītavu saišu standarta ārstēšana. Viss protokols parasti aizņem 10-15 minūtes, un tas sastāv no:
- Atpūta: atlaidieties, lai uz ceļa nebūtu svara, un atturieties no jebkādas fiziskas aktivitātes, vienlaikus ārstējot celi.
- Saspiešana: ietiniet ceļgalu pārsējā vai izmantojiet kompresijas uzmavu, lai mazinātu pietūkumu.
- Ledus: novietojiet uz ceļa ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisu, kas ietīts dvielī.
- Pacelšanās: paceliet kāju tā, lai ceļgali būtu virs sirds līmeņa.
Solis 2. Praktizējiet ceļgala saliekšanu 3-4 reizes dienā
Sēžot vai guļot uz muguras, izstiepiet abas kājas. Salieciet ceļgalu, bīdot papēdi pret ķermeni. Turiet līkumu apmēram 5 sekundes, pēc tam nolaidiet kāju. Atkārtojiet 10 reizes.
Saliekot celi, pārvietojieties lēnām un mēģiniet to saliekt līdz galam, bet apstājieties, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Laika gaitā jūs pakāpeniski varēsit to vairāk saliekt
3. solis. Izvelciet celi pilnībā 3-4 reizes dienā
Sēdiet uz grīdas, kājas taisni priekšā no jums. Satiniet dvieli un novietojiet to zem ceļgaliem. Pēc tam nospiediet ceļgala aizmuguri pret dvieli, lai iztaisnotu ceļgalu. Turiet potīti saliektu ar pirkstiem uz augšu. Turiet presi apmēram 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes.
Nespiediet tālāk, nekā varat bez sāpēm. Ja jūtat stīvumu ceļgalā, atlaižot veiciet nelielu pretliecienu, lai palīdzētu to atslābināt
Solis 4. Veidojiet spēku apkārtējos kāju muskuļos
Jūsu cīpslas un četrgalvu muskuļi atbalsta jūsu ceļgala saites un pasargā tās no ievainojumiem. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni un lēcieni, var palīdzēt stiprināt šos muskuļus, kas kustību laikā radīs mazāku slodzi uz ceļiem.
- Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt kāju muskuļus.
- Ja esat sporta komandā, jautājiet savam trenerim arī vingrinājumus, ko viņi varētu ieteikt.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi ar zemu ietekmi, piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana, arī palīdzēs stiprināt kāju muskuļus.
Solis 5. Turpiniet kustināt savu ceļu, cik vien iespējams
Papildus īpašiem fiziskās terapijas vingrinājumiem mēģiniet pārāk ilgi neturēt ceļgala vienā pozīcijā. Pārvietojoties, saites dziedē ātrāk, nevis tiek ierobežotas.
- Piemēram, ja jums ir sēdošs darbs, ik pēc apmēram 10 minūtēm jūs varat izsist kājas un saliekt ceļus, lai tās netiktu aizslēgtas tādā pašā stāvoklī.
- Stāvot, jūs varat arī viegli saliekt ceļus vai periodiski pacelt kāju aiz sevis, lai jūsu ceļgali būtu aktīvi.
- Jūs varētu sajust sāpes un stīvumu, bet mēģiniet normāli izmantot savu ceļu. Ja saites nekustās, tās nedzīs pareizi. Bezrecepšu zāles var palīdzēt ar sāpēm un pietūkumu.
6. solis. Sadarbojieties ar fizioterapeitu, ja bojājums ir smagāks
Ja ārsts jūs novirza pie fizioterapeita, jums parasti ir jāapmeklē pie viņiem vismaz reizi nedēļā. Fizioterapeits nosaka vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli.
- Jūsu fizioterapeits, iespējams, arī sniegs jums vingrinājumus, kas jāveic mājās starp tikšanās reizēm. Viņi jums parādīs, kā veikt šos vingrinājumus jūsu tikšanās laikā, un pirms došanās mājās pārliecinieties, vai jūsu veidlapa ir pareiza, un dariet tos patstāvīgi.
- Smagāku ievainojumu gadījumā fizioterapeits var vēlēties sadarboties ar jums vairākas reizes nedēļā.
7. solis. Aktīvā stāvoklī valkājiet aizsargājošu ceļgalu
Atkarībā no ievainojuma smaguma, ārsts var izrakstīt ceļa stiprinājumu, ko valkāt. Ja nodarbojaties ar sportiskām aktivitātēm, stiprinājums saglabā jūsu ceļgala stabilitāti, kamēr saite dziedē, un neļauj jums to savainot.
Pat ja ārsts neiesaka breketes, jūs varētu justies ērtāk, izmantojot to sporta aktivitāšu laikā. Tas var padarīt jūsu ceļgalu stabilāku un drošāku, ļaujot jums justies pārliecinātākam, to lietojot
3. metode no 4: ķirurģija
Solis 1. Jautājiet savam ārstam, vai viņš ieteiktu operāciju
Ja jums ir pilnīgs saišu plīsums vai smags sastiepums, kas nav uzlabojies apmēram pēc mēneša mājas aprūpes, ārsts var ieteikt operāciju. Lielākajai daļai ceļa saišu bojājumu nav nepieciešama operācija. Tomēr, ja jums bija pilnīga asara vai ja esat konkurētspējīgs sportists, ārsts to var ieteikt.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savu aktivitātes līmeni pirms traumas, kā arī par cerībām uz atveseļošanos. Tas palīdz ārstam izlemt, vai operācija ir ieteicama jūsu konkrētajā situācijā.
- Pārliecinieties, ka ārsts apzinās visus citus jūsu veselības stāvokļus, kā arī visas zāles, kuras pašlaik lietojat.
2. solis. Pagaidiet vismaz 3 nedēļas, lai ceļgalā atgūtu pilnu kustību diapazonu
Ķirurgs vēlēsies, lai jūsu ceļgala kustība būtu pēc iespējas tuvāka pilnam kustības diapazonam. Tas palīdz nodrošināt, ka pēc operācijas jūs atgūsit pilnu kustību spektru. Pretējā gadījumā jums var būt problēmas ar stīvumu.
Parasti jūs strādāsit ar fizioterapeitu, lai atgūtu kustības diapazonu. Fizioterapeits sniegs arī vingrinājumus, kas jāveic mājās
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko gaidīt ar operāciju
Ja jūs un jūsu ārsts nolemjat turpināt operāciju, ārsts jums paziņos, kāda tā būs, un atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem. Izpildiet viņu norādījumus, lai sagatavotos operācijai un sagatavotu savas mājas atveseļošanās periodam.
- Ceļa locītavas operācija parasti ir ambulatora, kas nozīmē, ka pēc tam slimnīcā nebūs jāpaliek ilgāk par pāris stundām.
- Ķirurģiskā komanda sniegs jums kontrolsarakstu, ko varat izmantot, lai sagatavotos dienās pirms operācijas.
Solis 4. Piešķiriet sev vismaz 6 nedēļas atveseļošanās laiku pēc operācijas
Parasti jūs atradīsit kruķus vismaz 2 nedēļas pēc operācijas, lai jūs neliektu nekādu svaru uz ceļa. Kad esat atkāpies no kruķiem, jūs, iespējams, vismaz mēnesi nēsāsiet ceļa stiprinājumu.
Jums nav obligāti jāatrodas darbā visu šo laiku, it īpaši, ja jums ir samērā mazkustīgs darbs. Tomēr jums vajadzētu plānot vismaz pāris nedēļas pārtraukt darbu, lai atgūtu pēc operācijas
5. solis. Veiciet ārsta ieteikto fizikālo terapiju
Fizikālā terapija palīdz ceļgalam atgūt visu kustību apjomu pēc operācijas, kā arī stiprina locītavu un apkārtējos muskuļus. Papildus mājas vingrinājumiem jums, iespējams, būs arī iknedēļas tikšanās ar fizioterapeitu.
- Neatgriezieties pie pilnas aktivitātes, kamēr ārsts jums nav devis visu iespējamo. Ja jums jābūt aktīvākam, piemēram, darba dēļ, informējiet savu ārstu, lai viņš var jums pateikt, kā droši pārvietoties.
- Ja kāds no fiziskās terapijas ieteiktajiem vingrinājumiem rada jums diskomfortu, informējiet par to ārstu vai fizioterapeitu. Viņi ieteiks dažādus vingrinājumus, kas ļaus jums virzīties pareizajā virzienā bez sāpēm.
4. metode no 4: profilakse
1. solis. Izstiepieties un iesildieties pirms sportiskām aktivitātēm
Aukstās vai saspringtās saites, visticamāk, plīsīs. Ātra pastaiga 10-15 minūtes pirms sportiskām aktivitātēm liks asiņot. Sekojiet tam, veicot dažus pietupienus, lēcienus un citus stiepumus, kas vērsti uz jūsu ceļiem un muskuļiem, kas tos ieskauj.
Papildus iesildīšanai atdzesējiet un izstiepiet pēc treniņa. Tas palīdz jūsu muskuļiem atgūties no intensīvas aktivitātes
2. solis. Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti
Jebkurš pēkšņs treniņu intensitātes lēciens var šokēt jūsu saites un padarīt tās vairāk pakļautas ievainojumiem. Uzturiet ērtu tempu un palieliniet savu aktivitāti tikai tad, kad to varat izdarīt, nejūtot spriedzi vai spiedienu, īpaši ceļos.
- Intensitāte attiecas gan uz jūsu ātrumu, gan uz treniņa laiku. Vingrojot ar tādu pašu intensitāti ilgāku laiku, jūs varat apgrūtināt locītavas tikpat intensīvi, kā īsāku laiku.
- Atgriežoties no savainojuma, nedomājiet, ka varat atgriezties aktivitātēs tādā pašā līmenī kā iepriekš. Strādājiet ar fizioterapeitu vai treneri, lai droši atgrieztos aktivitātēs un izvairītos no atkārtotām traumām.
Solis 3. Trenējieties un sagatavojieties visu gadu, ja nodarbojaties ar sacensību sportu
Lielākajai daļai sacensību sporta veidu ir "sezona", kad jūs spēlējat, un šajā laikā jūs parasti trenēsities regulāri. Turpiniet trenēties ārpus sezonas, lai muskuļi un locītavas būtu aktīvi un spēcīgi. Ja starpsezonā ieturēsiet pārtraukumu, atgriežoties būsiet vairāk pakļauts savainojumiem.
- Piemēram, ja spēlējat futbolu, skrieniet starpsezonā, lai veidotu savu izturību. Varat arī veikt virkni pēdu vingrinājumu, lai praktizētu kustības, kas jums jāveic spēles laikā.
- Sadarbojieties ar savu treneri pie kondicionēšanas programmas, kuru varat izmantot starpsezonā, kad aktīvi nespēlējat. Izvēlieties vingrinājumus, kas atdarina kustības, kuras veicat, sportojot.
4. Stipriniet hamstring un četrgalvu muskuļus
Kad jūsu cīpslas un četrgalvu muskuļi ir stiprāki, tie aizņems vairāk slodzes no jebkuras darbības. Tas palīdz samazināt spiedienu uz ceļgalu cīpslām, lai tie būtu mazāk pakļauti traumām.
Veiklības vingrinājumi, kas prasa mainīt virzienu, palīdz arī apmācīt ceļus palikt uz priekšu un nepagriezties. Jūsu ceļgala saites ir vairāk pakļautas ievainojumiem, ja ceļi ir pagriezti citā virzienā nekā tas, kurā pārvietojaties
5. solis. Praktizējiet lēcienu un nosēšanos droši
Lecot, salieciet ceļus un atlaidiet krūtis. Lēnām nolaidieties ar pirkstiem un ceļiem uz priekšu. Ja nodarbojaties ar kādu sporta veidu vai citu aktivitāti, kurai nepieciešama bieža lēkšana, veiciet treniņus, lai praktizētu drošu formu un tehniku.
- Piemēram, jūs varētu praktizēt lekt uz un no agility kastes vai soļa.
- Ja jums ir tendence pagriezt ceļus, palūdziet kādam noskatīties jūsu lēcienus un pastāstīt, kad ceļi nav taisni, lai jūs varētu izlabot kustību. Koncentrējieties uz savu formu un kustības kvalitāti, nevis vienkārši mēģiniet veikt noteiktu lēcienu skaitu.
6. solis. Katru 2-3 dienu laikā atpūtieties, lai muskuļi varētu atgūties
Vingrinājumi izraisa mikroplīsumus muskuļu audos, kuriem nepieciešams laiks, lai dziedinātu. Atpūtas dienās jūsu muskuļi atjaunojas un kļūst stiprāki, samazinot traumu risku.
Pārmērīga apmācība arī izsmidzina jūsu muskuļus un var novest pie sliktas formas, kas rada daudz lielāku traumu risku
Padomi
Lai gan dažreiz termini tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, "sastiepums" un "sastiepums" faktiski ietekmē dažādas ceļgala daļas. Ja jūsu saites ir bojātas, jums ir sastiepums. Celma, savukārt, ietekmē muskuļus un cīpslas
Brīdinājumi
- Ceļa saišu traumas var atšķirties atkarībā no jūsu vispārējā veselības stāvokļa un fiziskā stāvokļa. Šis raksts neaizstāj veselības aprūpes sniedzēja medicīnisko padomu pēc rūpīgas pārbaudes.
- Dažiem cilvēkiem ar ACL vai PCL sastiepumiem attīstās artrīts skartajā ceļgalā, lai gan var paiet vairāki gadi pēc sākotnējās traumas, pirms parādās simptomi.
