Sāpes apaļās saitēs ir bieži sastopama, kaut arī sāpīga sūdzība grūtniecēm. Tas parasti sākas grūtniecības otrajā trimestrī, kad dzemde aug. Apaļās saites dzemdē stiepjas, kļūstot plānas un saspringtas kā izstieptas gumijas lentes, lai sniegtu atbalstu augošajai dzemdei. Dažreiz saites savelkas vai spazmas pašas par sevi, kā rezultātā rodas mērenas vai smagas sāpju epizodes. Ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu apaļo saišu sāpes un diskomfortu grūtniecības laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Apaļo saišu sāpju pārvaldīšana
1. solis. Lieciet ārstam diagnosticēt sāpes
Jebkura pēkšņa sāpju parādīšanās pēc iespējas ātrāk jāpārbauda jūsu OB/GYN, lai noteiktu cēloni. Sāpes vēdera lejasdaļā var liecināt par kaut ko smagāku, ieskaitot apendicītu vai pat priekšlaicīgu dzemdību. Nevajag tikai pieņemt, ka jums ir apaļo saišu sāpes.
Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir sāpes, kā arī drudzis, drebuļi, sāpes urinējot, asiņošana vai sāpes, kas ir vairāk nekā "mērenas"
2. solis. Mainiet pozīcijas
Ja jūs stāvat, kad sākas sāpes, tad apsēdieties. Ja jūs sēžat, piecelieties un ejiet. Liekšanās, stiepšanās un gulēšana ir veidi, kā mainīt savu stāvokli, lai apturētu apaļo saišu sāpes.
Solis 3. Apgulieties uz sāniem, kas atrodas pretī tam, kur jūtat sāpes
Apaļās saites sāpes var sajust abās pusēs, bet lielākā daļa sieviešu izjūt vislielāko diskomfortu labajā pusē. Gulēšana pretējā pusē, kur rodas sāpes, palīdz mazināt spiedienu un apturēt sāpes.
4. solis. Pārvietojieties lēnām
Ātri lecot no sēdus, guļus vai atpūtas stāvokļa, saites var sarauties, kā rezultātā rodas pēkšņas sāpes. Mainiet pozīcijas, lēnām pārvietojoties, lai novērstu jau izstieptas saites krampjus, spazmas vai saraušanos, izraisot sāpes.
5. solis. Paredziet sāpes ar pēkšņām kustībām, piemēram, klepu vai šķaudīšanu
Ja jūtat, ka gatavojaties šķaudīt, klepot vai pat smieties, mēģiniet saliekt gurnus un saliekties ceļos. Šī kustība var palīdzēt samazināt pēkšņu saišu vilkšanu, kas var izraisīt sāpes.
6. solis. Atpūtieties daudz
Atpūta ir viens no primārajiem pasākumiem, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar apaļo saišu stiepšanos.
7. solis. Uzkarsējiet zonu
Pārmērīgs karstums jūsu mazulim nav veselīgs. Tomēr siltuma pielietošana var palīdzēt atslābināt apaļo saiti un mazināt sāpes. Grūtniecības laikā nelietojiet sildošo spilventiņu uz vēdera, taču varat izmantot dažas citas metodes:
- Silta vanna var būt ļoti relaksējoša un palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa apaļās saites, kad tās stiepjas, lai atbalstītu augošo dzemdi.
- Silta (ne karsta) komprese iegurņa pusē, kur rodas apaļo saišu sāpes, var arī palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu.
- Mērcēšana vannā vai pat silts peldbaseins arī palīdz mazināt sāpes, atvieglojot slodzi, jo ūdens nodrošina peldspēju.
- Tomēr jums vajadzētu izvairīties no burbuļvannām un džakuzi vannām, jo tās var paaugstināt jūsu ķermeņa temperatūru līdz bērnam nedrošam līmenim.
8. solis. Masējiet konkursa zonu
Pirmsdzemdību masāža var atvieglot bieži sastopamas grūtniecības neērtības, piemēram, apaļo saišu sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu vai licencētu pirmsdzemdību masāžas terapeitu, lai droši veiktu masāžu. Vietas berzēšana vai ļoti maiga masāža var palīdzēt mazināt sāpes un palīdzēt mātei atpūsties.
Pārliecinieties, ka atrodat sertificētu pirmsdzemdību masāžas terapeitu. Parastās masāžas terapijas metodes bieži vien ir nedrošas jaunattīstības bērnam, jo tās izmanto pārāk lielu spiedienu. Amerikas masāžas terapijas asociācijai ir funkcija "Atrast masāžas terapeitu", kas ļaus jums meklēt sertificētus pirmsdzemdību masāžas terapeitus
9. solis. Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Sāpju mazināšana var palīdzēt arī bezrecepšu pretsāpju medikamentu lietošana, kas ir droši lietošanai grūtniecības laikā, piemēram, acetaminofēns. Noteikti jautājiet savam ārstam par jebkādu zāļu, tostarp acetaminofēna, lietošanu grūtniecības laikā.
Nelietojiet ibuprofēnu grūtniecības laikā, ja vien to nav ieteicis jūsu OB/GYN (kas ir maz ticams). NPL, piemēram, ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve), parasti nav droši pirmajos divos trimestros, un gandrīz nekad nav droši lietot trešajā trimestrī
2. daļa no 3: Apaļo saišu sāpju novēršana
1. solis. Iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus kā daļu no ikdienas rutīnas
Jūsu drošībai un bērna aizsardzībai konsultējieties ar savu ārstu, kad apsverat jebkāda veida vingrinājumu pievienošanu.
- Parasti ieteicamais stiepšanās vingrinājums tiek veikts, ceļos nometot rokas un ceļus uz grīdas. Pēc tam nolaidiet galvu uz grīdas un turiet aizmuguri gaisā.
- Var būt noderīgi arī iegurņa slīpumi, gājēju pārgājieni un vingrinājumi ceļos.
2. solis. Uzziniet par jogu grūtniecības laikā
Ieteicamas dažas jogas kustības, lai palīdzētu ar apaļo saišu sāpēm. Divas parasti ieteicamās pozas ir kaķa govs poza un savasanas poza.
- Lai pozētu kaķa govs pozā, ceļos četrrāpus, pirkstus plaši izpletus un vērstus uz priekšu. Ieelpojiet un noapaļojiet muguru augstu, ļaujot galvai nokrist un saliekot iegurni zemāk. Izelpojiet, pavelkot vēderu pret paklāju un plaši izstiepjot muguras ķermeni, lai izstieptu saiti. Atkārtojiet vairākas kārtas.
- Savasanas stāvoklis bieži vien ir pēdējās relaksācijas pozas jogas secībās. Lai to izdarītu, salieciet augļa stāvokli, izstiepjot roku, lai atbalstītu galvu, vai izmantojiet spilvenu. Šo kustību grūtniecības laikā praktizē kreisajā pusē ar spilvenu starp kājām, lai mazinātu spiedienu no muguras lejasdaļas.
Solis 3. Izmantojiet spilvenus
Spilvena novietošana starp ceļiem un zem vēdera guļus un/vai guļot var palīdzēt mazināt spiedienu no saitēm. Spilvens starp ceļiem palīdz uzlabot komfortu.
4. Izvairieties sēdēt vai stāvēt ilgu laiku
Sēdēšana vai stāvēšana ilgu laiku bez pārtraukumiem var radīt papildu spiedienu uz augošajām un stiepjošajām saitēm. Ja darbs vai nodarbība prasa ilgstošu stāvēšanu vai sēdēšanu, mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk pārtraukumu un atpūsties.
- Veiciet pasākumus, kas jums palīdz, lai sēdēšanas laikā būtu ērtāk. Ja iespējams, grūtniecības laikā izmantojiet regulējamu krēslu un mēģiniet izvairīties no kāju krustošanas sēžot.
- Apsveriet iespēju izmantot spilvenu vai spilvenu, kas atbilst jūsu ķermenim, lai atbalstītu muguras lejasdaļu un palīdzētu saglabāt labu stāju.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību savai stājai
Centieties neaizslēgt ceļus un neļaut gurniem noliekties uz priekšu. Turklāt, ja arka muguras lejasdaļā ievērojami palielinās, iespējams, ka jūs ciešat no apaļo saišu sāpēm.
6. Dzeriet daudz šķidruma
Laba hidratācija grūtniecības laikā palīdz saglabāt ķermeni veselīgu, ieskaitot saišu un muskuļu stiepšanu. Pietiekama šķidruma uzņemšana arī palīdz izvairīties no nevēlamām problēmām, piemēram, aizcietējumiem un urīnpūšļa infekcijām.
7. solis. Izmantojiet iegurņa atbalsta palīglīdzekļus
Grūtnieču jostas vai vēdera atbalsta apģērbi ir nēsāti zem apģērba un nav redzami. Grūtniecības atbalsta joslas vai jostas palīdz pacelt dzemdi, gurnus un saites, kā arī nodrošina muguru.
8. solis. Strādājiet ar fizioterapeitu
Fiziskā terapija grūtniecības laikā var arī palīdzēt mazināt apaļo saišu sāpes. Fizioterapeitiem ir plašas zināšanas par jūsu muskuļu un skeleta sistēmu, un viņi var ieteikt vingrinājumus un stiepšanās, kas ir piemēroti un droši grūtniecības laikā.
3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja pēkšņi rodas sāpes
Ja apaļo saišu sāpes pavada izdalījumi no maksts vai asiņošana, ārstam tas jāzina pēc iespējas ātrāk. Nekavējoties sazinieties arī ar savu ārstu, ja pamanāt kādu no šīm blakusparādībām:
- Sāpes, kas ilgst vairāk nekā dažas sekundes
- Jauni simptomi, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, drudzis, drebuļi, ģībonis, slikta dūša un vemšana pēc pirmā trimestra
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpes saglabājas
Pastāvīgas sāpes vai spiediens, sāpes vai diskomforts staigājot, sāpes urinējot un paaugstināts spiediens iegurņa rajonā var būt brīdinājuma zīmes par kaut ko nopietnāku, kas ir tikai sāpes ap saitēm. Ja Jums rodas šie simptomi, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu.
Solis 3. Izvairieties sajaukt apaļo saišu sāpes ar faktisko darbu
Dzemdību sāpes parasti parādās tikai trešajā trimestrī. Apaļās saites sāpes sākas otrajā trimestrī, kad dzemde sāk augt un paplašināties.
Apaļo saišu sāpes var sajaukt ar Braksona-Hiksa kontrakcijām. Lai gan šī kontrakcijas forma var sākties otrā trimestra laikā, Brakstona-Hiksa kontrakcija nav sāpīga
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Apmeklējiet savu ārstu, ja rodas sāpes, kas, jūsuprāt, ir apaļas saites. Jūsu OB/GYN var pareizi diagnosticēt šo stāvokli un izslēgt kaut ko nopietnāku.
- Vienmēr runājiet ar savu OB/GYN pirms jebkuru zāļu lietošanas un pirms jebkādu jaunu fizisku aktivitāšu uzsākšanas, ieskaitot jogu.
- Vingrošanas laikā nepārslogojiet sevi, jo tas var palielināt sāpes apaļajās saitēs.
