Ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir diagnosticēti bipolāri traucējumi, jums var rasties jautājums, kā jūs to izskaidrosit citiem. Lai gan var būt grūti runāt par garīgām slimībām, izpratnes un sociālā atbalsta trūkums var padarīt bipolāru traucējumu risināšanu daudz grūtāku. Jūs varat sākt, izskaidrojot garastāvokļa izmaiņu pamatus un oficiālo diagnozi. Strādājiet, lai kliedētu visus tuvinieku radītos nepareizos priekšstatus. Esiet specifisks par atbalstu, kas nepieciešams traucējumu pārvaldībai. Paturiet prātā, kam jūs aprakstāt stāvokli un skaidrojuma mērķi. Jūsu pieeja var atšķirties neatkarīgi no tā, vai aprakstāt stāvokli darba devējam, ģimenes loceklim, draugam vai skolotājam. Tas, vai vēlaties izplatīt izpratni, atrast atbalstu vai pretendēt uz izmitināšanu darbā vai skolā, var ietekmēt arī jūsu skaidrojuma veidošanu.
Soļi
1. daļa no 3: Bipolāru traucējumu pamatu skaidrošana
1. solis. Iepazīstiniet ar bipolāriem traucējumiem, izskaidrojot intensīvas noskaņas
Bipolāriem traucējumiem raksturīgas intensīvas garastāvokļa svārstības. Ja kāds nekad nav dzirdējis par bipolāriem traucējumiem, viņš var būt neizpratnē par to, kā tas kādu ietekmē. Lai sāktu izskaidrot pamatus, vispirms dariet viņiem zināmu, ka bipolāriem pacientiem ir intensīva noskaņa.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Bipolāri traucējumi izraisa intensīvas garastāvokļa maiņas. Lai gan ikvienam ir savas virsotnes un kritumi, bipolāriem cilvēkiem tie mēdz izjust intensīvāk, un tiem ir vairāk ekstremālu kāpumu un kritumu nekā tiem, kuriem šī slimība nav."
- Pēc tam jūs varat īsi izskaidrot māniju un depresiju. Piemēram, sakiet: "Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir slikts garastāvoklis, ko sauc par depresiju, kā arī paaugstināts garastāvoklis, ko sauc par māniju."
- Var būt noderīgi nosūtīt bipolāru traucējumu ceļvedi savai ģimenei un draugiem, lai viņi arī varētu to izlasīt. Depresijas un bipolārā atbalsta alianse ir noderīga vieta, kur sākt.
2. solis. Aprakstiet bipolāro traucējumu depresīvo aspektu
Bipolārus traucējumus raksturo depresijas periodi. Katra cilvēka depresija izpaužas dažādos veidos, tāpēc skaidri norādiet, kā jūsu depresija īpaši izpaužas. Jums arī jāpaziņo cilvēkiem, cik bieži jūs piedzīvojat depresiju un cik ilgi menstruācijas ilgst. Ja jūs izskaidrojat kāda cita bipolārus traucējumus, pārliecinieties, ka zināt viņu īpašo pieredzi ar depresiju. Piemēram, ja bērnam ir diagnosticēti bipolāri traucējumi, jums, iespējams, būs jāpaskaidro skolotājiem, draugiem un ģimenes locekļiem.
- Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: "Mani depresijas periodi parasti ilgst pāris nedēļas. Man ir tendence justies ļoti nogurušam, un mani patiesībā neinteresē daudz iziet no mājas." Ja jūs runājat par kādu citu, jūs varētu teikt: "Viņš parasti ir ļoti palēnināts depresijas laikā un var nebūt tik sabiedrisks."
- Mēģiniet izskaidrot, kā depresija atšķiras no parastajām skumjām. Piemēram, "Visi kļūst skumji, bet ar klīnisko depresiju jūs nevarat izkļūt no tās. Ir grūti novērst uzmanību no sliktām sajūtām."
Solis 3. Iet pāri mānijai
Māniju raksturo ļoti augsts noskaņojums, kas ilgst vairākas dienas vai nedēļas. Izskaidrojiet savu pieredzi saistībā ar māniju, cik bieži notiek mānijas uzliesmojumi un kāda veida uzvedība jūs iesaistāties. Ja izskaidrojat bipolārus traucējumus kādam citam, pārliecinieties, ka zināt šīs personas pieredzi ar māniju.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es nejūtu māniju tik bieži, cik jūtos nomākts, bet, kad nāk manas mānijas, tās ilgst apmēram nedēļu." Skaidrojot kādam citam, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Viņa var būt ļoti runīga savās mānijas epizodēs un dažreiz nedaudz hiperaktīva."
- Izskaidrojiet savu uzvedību. Piemēram, sakiet: "Man ir nepieciešams mazāk miega un man ir grūtības koncentrēties. Manas domas nekontrolē, un es nespēju koncentrēties uz vienu lietu." Ja skaidrojat kādam citam, ļaujiet kādam zināt kādu konkrētu uzvedību, ko no šīs personas sagaidīt. Piemēram, "viņam ir tendence cīnīties, lai koncentrētos uz skolas darbiem, kad viņš ir mānisks un var būt nedaudz traucējošs."
4. Paskaidrojiet savu konkrēto diagnozi
Pastāv dažādi bipolāru traucējumu līmeņi. Izskaidrojot bipolārus traucējumus mīļotajam, pārliecinieties, ka viņš zina jūsu konkrēto diagnozi. Ja jūs izskaidrojat kāda cita bipolārus traucējumus, pārliecinieties, ka zināt šīs personas diagnozi.
- I bipolārie traucējumi ir raksturīgi ar intensīvākām mānijas un depresijas epizodēm, kas ilgst ilgāku laiku un var prasīt hospitalizāciju. Skaidrojot I bipolāros traucējumus, sakiet kaut ko līdzīgu: "Manas epizodes var būt ļoti intensīvas, un es agrāk esmu bijis slimnīcā. Sērijas mēdz ilgt no septiņām dienām līdz divām nedēļām."
- II bipolāros traucējumus raksturo depresijas epizodes, bet mazāk intensīvas mānijas epizodes, ko sauc par hipomāniju. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Viņa reizēm piedzīvo hipomāniju, kas ir mazāk intensīva nekā pilnīga mānija. Lai gan manam bērnam ir ārkārtīgi augstumi, viņa parasti joprojām var gulēt un pārsvarā tikt galā ar ikdienas lietām."
5. solis. Runājiet par simptomu pārvaldību
Pastāstiet ģimenei un draugiem, ka jūs darāt visu iespējamo, lai pārvaldītu simptomus. Ļaujiet viņiem uzzināt jūsu īpašo aprūpes plānu vai kāda cita aprūpes plāna īpašo aprūpes plānu.
- Izskaidrojiet visas zāles, ko lieto bipolāru traucējumu ārstēšanai. Piemēram, "es lietoju garastāvokļa stabilizatoru, kas man jālieto katru dienu" vai "Manam dēlam ir garastāvokļa stabilizatori, ko viņš lieto traucējumu ārstēšanai".
- Ja esat terapijā, informējiet viņu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es arī katru nedēļu apmeklēju terapiju, lai pārrunātu savu noskaņojumu ar padomdevēju."
2. daļa no 3: Atmaskošanas mīti
1. solis. Pārliecinieties, ka cilvēki zina, ka bipolāri traucējumi ir reāli
Diemžēl joprojām ir cilvēki, kuri šaubās par garīgām slimībām un garīgās veselības diagnozēm. Pārliecinieties, ka ļaujat cilvēkiem zināt, ka bipolāri traucējumi ir reāla slimība. Ja kāds apšauba diagnozi vai izsaka komentāru par garīgām slimībām kopumā, runājiet. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Bipolāri traucējumi ir bijuši jau ilgu laiku. Lai gan vēsturē to sauca par dažādām lietām, tā vienmēr ir bijusi derīga diagnoze."
Tas var arī palīdzēt informēt personu, ka jūs nevarat vienkārši "izkļūt no tā". Sakiet kaut ko līdzīgu: "Atšķirība starp bipolāriem traucējumiem un tikai skumjām un priekam ir tā, ka es īsti nevaru kontrolēt savu garastāvokli. Es nevaru tikai uzmundrināt vai nomierināties, kad tas ir nepieciešams."
Solis 2. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka cilvēki ar bipolāriem traucējumiem ir spējīgi
Ap bipolāriem traucējumiem joprojām ir daudz aizspriedumu. Daudzi cilvēki uzskata, ka cilvēki ar traucējumiem nespēj dzīvot normālu dzīvi. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka tas tā nav. Ja kāds, piemēram, uzskata, ka nevarat tikt galā ar uzdevumu darbā jūsu traucējumu dēļ, informējiet viņu, ka tas tā nav. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Lai gan es cīnos ar šo traucējumu, es smagi strādāju, lai pārliecinātos, ka varu joprojām veikt ikdienas aktivitātes. Tas nenozīmē, ka es nevaru darīt lietas, ko spēj visi citi."
- Jums vajadzētu arī izteikties, ja kāds saka, ka cita persona nevar kaut ko saistīt ar bipolāru diagnozi. Piemēram, ja kāds piemin, ka nav pārliecināts, ka kolēģis ar bipolāriem traucējumiem ir uzdevuma izpildē, sakiet kaut ko līdzīgu: "Patiesībā lielākā daļa cilvēku ar bipolāriem traucējumiem ir spējīgi, ja simptomi tiek pārvaldīti."
- Ja lietojat ārstēšanu, kas efektīvi pārvalda simptomus, miniet to. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man ir zāles, kas patiešām palīdz kontrolēt garastāvokli. Lai gan traucējumi dažkārt ir grūti, tā nav bezcerīga situācija."
- Var būt noderīgi salīdzināt bipolāros traucējumus ar medicīniskām slimībām. Piemēram, "Tas ir tāpat kā tad, ja kādam ir diabēts. Lai gan viņiem jābūt uzmanīgiem un jāpārvalda simptomi, ar pienācīgu aprūpi viņi bez grūtībām spēj iesaistīties lielākajā daļā darbību."
Solis 3. Izkliedējiet nepareizos priekšstatus par medikamentiem
Daudziem cilvēkiem ir negatīvas sajūtas par medikamentiem. Viņi var domāt, ka tas būtiski maina cilvēku vai padara kādu nejūtīgu vai robotu. Lai gan īsto medikamentu atrašana var aizņemt kādu laiku, medikamenti ir noderīgi, ja lietojat pareizo devu.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Cilvēkiem patiešām ir slikta pieredze ar medikamentiem, atrodot pareizo ārstēšanu. Man bija lietas, kas lika man justies savādāk vai sastindzis, bet es strādāju kopā ar savu ārstu, lai atrastu pareizos medikamentus."
- Paskaidrojiet, kā zāles jums palīdz. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tagad, kad esmu izvēlējies pareizos medikamentus, es jūtos labi. Mans garastāvoklis ir stabilāks, bet es joprojām spēju piedzīvot parastos kāpumus un kritumus, un es nejūtu, ka tie ietekmē manu vispārējo personību."
4. solis. Paskaidrojiet, kāpēc terapija ir svarīga
Daudzi cilvēki domā, ka terapija ir pašpietiekama vai nepalīdz. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka daudzi cilvēki gūst labumu no terapijas. Palīdzības meklēšana nav vājuma pazīme.
Tas var palīdzēt salīdzināt bipolāros traucējumus ar veselības stāvokli. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: "Ja jums būtu hroniska sirds slimība, jums regulāri jāapmeklē ārsts. Tā kā man ir hronisks garīgās veselības stāvoklis, man ir jāapmeklē terapeits."
Ekspertu padoms
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licencēta psiholoģe
Terapija aizpilda mūsu sabiedrības vajadzību pēc savienojuma un informācijas.
Psiholoģe Dr Liana Georgoulis saka:"
3. daļa no 3: Lūgt atbalstu
1. solis. Lūdziet, lai draugs un ģimenes locekļi sevi izglīto
Jūs jau esat spēris pirmo soli, izskaidrojot saviem draugiem un ģimenei bipolāro traucējumu pamatus. Tagad mudiniet draugus un ģimeni spert papildu soli un rūpīgi izpētīt jūsu traucējumus savā laikā. Palūdziet viņiem lasīt vairāk par šo traucējumu, lai palīdzētu viņiem to labāk izprast.
- Mudiniet viņus apskatīt tādas vietnes kā Starptautiskais bipolārais fonds, kas tiešsaistē sniedz noderīgu informāciju.
- Turklāt, ja jums tas patīk, iesakiet viņiem ierasties uz tikšanos ar jums. Tieša saruna ar ārstu par visiem jautājumiem vai bažām var palīdzēt viņiem paplašināt izpratni par bipolāriem traucējumiem.
2. solis. Lūdziet sociālo atbalstu
Cilvēki, kuri jūtas nomākti, dažreiz izolējas. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ko viņi var darīt, ja jūs jebkurā brīdī cīnāties ar depresijas epizodi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Dažreiz, kad esmu nomākts, man ir nepieciešams papildu sociālais atbalsts. Es būtu pateicīgs, ja jūs varētu būt man blakus, kad jūtos nomākts."
Cilvēki bieži nav pārliecināti, ko darīt, ja kāds ir nomākts. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kas jums īpaši nepieciešams. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: "Man nav jābūt samīļotam vai jārunā par to, kā es jūtos daudz. Noder tikai tas, ja kāds man apkārt novirza uzmanību. Mēs varētu vienkārši kopā noskatīties filmu."
Solis 3. Apspriediet savus simptomus ar ģimeni un draugiem
Jūs vēlaties, lai cilvēki saprastu brīdinājuma zīmes, ka jūs piedzīvojat māniju un depresiju. Tas var palīdzēt viņiem noteikt, kad jums var būt nepieciešams papildu atbalsts. Sāciet ar kaut ko līdzīgu: "Pastāv dažas pazīmes, ka es piedzīvoju māniju vai depresiju, par kurām, manuprāt, jums vajadzētu zināt."
- Lai izskaidrotu depresiju, sakiet kaut ko līdzīgu: "Ja es šķitu patiešām kluss un neieinteresēts sabiedriskos notikumos, iespējams, es piedzīvoju depresiju."
- Lai izskaidrotu māniju, sakiet kaut ko līdzīgu: "Ja es izskatos patiešām enerģiska un neparasti runīga, iespējams, es iedziļinos mānijas epizodē."
4. solis. Runājiet par stresa mazināšanas nozīmi
Stress var pasliktināt bipolāros traucējumus, tāpēc informējiet cilvēkus, kad nepieciešama vide ar zemu stresu. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: "Kad esmu nomākts, es nevaru tikt galā ar lielu stresu. Nejūtieties kā rupjš, ja biežāk atceļu plānus. Pat mazas lietas, piemēram, filma, var man sagādāt lielu stresu."
5. solis. Pieprasiet, lai viņi atbalsta visus jūsu dzīvesveida ierobežojumus
Daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir noteikti ierobežojumi. Jums, iespējams, būs jāpaliek prom no alkohola vai dažiem pārtikas produktiem, piemēram, zāļu dēļ. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kā viņi var atbalstīt jūsu dzīvesveida ierobežojumus.
