Kad esat ieguvis diagnozi pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem, ir svarīgi nekavējoties sākt ārstēšanu. Ja bipolāri netiek ārstēti, simptomi var pasliktināties un funkcionēšana var samazināties. Vienmēr strādājiet ar profesionālu ārstniecības komandu, ne tikai veicot izmaiņas, lai uzlabotu bipolāru traucējumu simptomus.
Soļi
1. daļa no 4: Noskaņojuma stabilizēšana
1. solis. Uzraugiet savu garastāvokli
Daļa no bipolāru traucējumu pārvaldības ir jūsu garastāvokļa izsekošana. Iespējams, vēlēsities saglabāt žurnālu, lai izsekotu modeļiem un garastāvokļa izmaiņām. Jums var būt stabils garastāvoklis visu dienu, vai arī jūs jūtaties nomākts no rīta un mānijas vakarā. Uzraugot garastāvokli, jūs varat sākt labāk izprast visus iespējamos ciklus vai izraisītājus.
- Iespējams, vēlēsities uzraudzīt, kā mazulis ietekmē jūsu garastāvokli, vai pamanīt noteiktus dienas laikus, kad jūsu noskaņojums mēdz mainīties.
- Paturiet prātā, ka bipolāri traucējumi ir daudz nopietnāki nekā "bērnu blūzs", kas ir bieža, īslaicīga garastāvokļa maiņa pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc ir tik svarīgi izsekot garastāvoklim un meklēt palīdzību, ja domājat, ka Jums varētu būt bipolāri traucējumi.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet rakstu Kā pārvaldīt bipolāru depresiju, izmantojot žurnālu.
2. solis. Uzturiet nemainīgu miega grafiku
Nepietiekams miegs var izraisīt mānijas simptomus. Pārāk maz miega var pasliktināt garastāvokli. Saglabājiet savu miegu nemainīgu, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Izvairieties no miega vai minimizējiet snaudu, it īpaši, ja tas traucē miegu. Izvairieties no kofeīna vai alkohola pēc pusdienlaika, jo tie var arī traucēt miegu.
- Piešķiriet miegam prioritāti. Atcerieties, ka labs miegs var palīdzēt saglabāt veselību, tāpēc ir svarīgi to ievietot saraksta augšgalā.
- Ar bērnu jums var būt nepieciešama palīdzība nakts laikā, lai nodrošinātu labu miegu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var palīdzēt ar depresijas simptomiem un var palīdzēt arī ar bipolāriem traucējumiem. Vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzlabot miegu, kas var palīdzēt labāk pārvaldīt bipolārus traucējumus.
Atrodiet laiku vingrot katru dienu 30 minūtes. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, tā vietā dodieties izbraucienā ar velosipēdu vai pabīdiet ratiņus ap savu kvartālu
4. solis. Ēdiet sabalansētu ēdienu
Ēst veselīgu pārtiku ir labs ķermenim un labs garastāvoklis. Ēdiet maltītes, kas ietver augļus, dārzeņus un graudus. Sadaliet maltītes visas dienas garumā, lai jūs regulāri ēdat un cukura līmenis asinīs nekļūst pārāk zems.
- Neēdiet diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tas var izraisīt garastāvokļa traucējumus. Citi pārtikas produkti, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, ietver kofeīnu, šokolādi un pārstrādātu pārtiku.
- Omega-3 taukskābes var samazināt garastāvokļa svārstības, un tās var atrast linu sēklās, ķirbju sēklās un valriekstos.
2. daļa no 4: Atbalsta saņemšana
1. solis. Palieliniet savas zināšanas
Uzziniet par bipolāriem traucējumiem un pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem. Jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat palīdzēt tikt galā un atgūties. Uzziniet par bipolāriem traucējumiem un pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem. Pajautājiet, kā citas sievietes tiek galā ar pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem.
- Jautājiet savam ārstam vai dzemdību speciālistam nosūtījumus profesionāļiem, kas nodarbojas ar pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem.
- Pajautājiet draugiem un ģimenes locekļiem par viņu pieredzi un to, kas viņiem palīdzēja labāk tikt galā ar bipolāriem traucējumiem.
2. solis. Lūdziet atbalstu no draugiem un ģimenes
Daudzi cilvēki ar bipolāriem traucējumiem mēdz būt vai jūtas izolēti. Īpaši pēc bērna piedzimšanas jums var būt grūti sekot līdzi draugiem vai sazināties ar cilvēkiem, lai saņemtu palīdzību par visu, kas nav saistīts ar bērnu. Tomēr ir svarīgi saglabāt veselību, un attiecību uzturēšana ir galvenais veids, kā to izdarīt.
- Nebaidieties atvērties un runāt par sarežģītām lietām. Bieži vien cilvēki ir glaimoti, ka jūs viņiem uzticētos. Tāpat, ja tuvs draugs vai ģimenes loceklis min, ka ir pamanījis izmaiņas jūsu garastāvoklī, kas viņus satrauc, uztveriet to nopietni un meklējiet palīdzību.
- Nomājiet aukli uz nakti un pavadiet laiku kopā ar labu draugu.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Pievienojoties atbalsta grupai, ir daudz priekšrocību. Šīs grupas darbojas, lai sniegtu palīdzību, padomu un drošu, pieņemamu un konfidenciālu telpu, lai runātu par bipolāriem traucējumiem. Jūs varat satikt citus, kuri arī cīnās ar pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem.
- Atbalsta grupa var arī palīdzēt jums saprast, kā citiem cilvēkiem rodas simptomi un kā viņi tiek galā ar bipolāriem simptomiem.
- Var justies mierinoši, apzinoties, ka neesat vienīgais, kas nodarbojas ar bipolāriem vai pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem.
3. daļa no 4: meklēt profesionālu palīdzību
Solis 1. Konsultējieties ar psihiatru
Pēcdzemdību bipolārie traucējumi bieži tiek ārstēti līdzīgi kā bipolāri traucējumi pēcdzemdību periodā, un medikamenti ir daļa no veiksmīgas ārstēšanas. Konsultējieties ar savu psihiatru par zālēm, kas ir saderīgas ar laktāciju.
Noteikti apspriediet ar savu ārstu, ka jums ir nepieciešamas zāles, kuras ir droši lietot pēc dzemdībām un zīdīšanas. Jums var būt nepieciešams nomainīt zāles kādā brīdī. Pirms jaunu zāļu izmēģināšanas vienmēr miniet bažas par laktāciju
Solis 2. Apmeklējiet terapeitu
Terapijai ir liela nozīme bipolāru traucējumu ārstēšanā. Terapija palīdz sniegt atbalstu, izglītību un norādījumus tiem, kam ir bipolāri traucējumi, kā arī viņu ģimenēm. Strādājiet ar terapeitu, kurš specializējas bipolāru traucējumu ārstēšanā. Iespējams, vēlēsities dažu sesiju laikā iekļaut savu ģimeni, lai palīdzētu viņiem saprast, kas ir bipolārs un kā uz to reaģēt.
Jūs varat atrast terapeitu, kurš specializējas pēcdzemdību bipolārā ārstēšanā
3. solis. Izmēģiniet elektrokonvulsīvo terapiju (ECT)
Tiem, kam ir smagi bipolāri traucējumi, ECT var būt laba ārstēšanas iespēja. To var lietot, ja medikamentu lietošana ir pārāk riskanta, piemēram, grūtniecības laikā. Ja jūtat, ka medikamenti ir pārāk riskanti pēcdzemdību bipolāriem traucējumiem, konsultējieties ar savu ārstniecības komandu par iespēju izmantot ECT.
Šāda veida terapija nosūta kontrolētus elektriskos impulsus caur smadzenēm pēc miega iemidzināšanas. Lielākā daļa cilvēku ziņo par simptomu uzlabošanos 6-12 sesiju laikā, lai gan daži ziņo par tūlītēju iedarbību pēc pirmās ārstēšanas
4. solis. Esiet konsekvents ārstēšanā
Lai ārstēšana būtu veiksmīga, jums ir svarīgi apmeklēt visas tikšanās ar savu psihiatru un terapeitu. Lietojiet zāles katru dienu un neizlaidiet devas un neatbrīvojieties no medikamentiem, jo jūtaties labāk. Medikamenti bieži novērš simptomus, tāpēc tos vislabāk lietot regulāri. Jūs varat ziņot ārstam par visām nepatīkamajām blakusparādībām.
Ja vēlaties veikt kādas izmaiņas savā ārstēšanā, vispirms apspriediet tās ar savu ārstniecības komandu. Nepieņemiet lēmumus par ārstēšanu, iepriekš neapspriežoties
Solis 5. Iesaistieties savā ārstēšanā
Jūsu ārstēšanā ir svarīgi aktīvi piedalīties. Apspriediet dažādas ārstēšanas iespējas ar savu ārstniecības komandu, izsakiet savas domas un viedokļus un paziņojiet par jebkādām bažām. Ja kaut kas liek justies neērti, runājiet. Strādājiet ar ārstiem un veidojiet komunikāciju, uzticību un sadarbību ar savu ārstniecības komandu.
- Piešķiriet sev aktīvu lomu ārstēšanā. Jums var šķist, ka nevarat kontrolēt, kas ar jums notiek, taču, aktīvi iesaistoties ārstēšanā kopā ar savu ārstniecības komandu, jūs varat pilnvarot.
- Vienmēr piešķiriet ārstēšanai prioritāti. Neļaujiet sevi “pārāk aizņemt”, lai aktīvi piedalītos ārstēšanā.
4. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana
Solis 1. Saglabājiet zemu stresa līmeni
Bērna piedzimšana ir priecīga pieredze, taču tā ir saistīta arī ar stresu. Jums būs jāpielāgojas jaunam miega grafikam, ēšanas/barošanas grafikam un ģimenes dinamikai. Izvairieties no stresa situācijām vai darbiem. Stress var izraisīt bipolāru simptomu parādīšanos, tāpēc uzraugiet stresa līmeni un saglabājiet to zemu. Ja palikšana mājās ar mazuli jums liekas satriecoša vai stresa pilna, apsveriet iespēju lūgt palīdzību, pieņemt darbā auklīti vai atrast veidus, kā šo stresu mazināt. Ja rūpes par bērnu un darbs vienlaikus ir ļoti saspringts, atrodiet veidus, kā mazināt stresu.
- Iespējams, vēlēsities strādāt mazāk stundu vai atrast mazāk saspringtu darbu.
- Ja pamanāt, ka stresa līmenis palielinās, veiciet nelielu pārtraukumu. Pat ja tas ir piecu minūšu pārtraukums, atrodiet veidu, kā pat īslaicīgi atbrīvoties no stresa.
Solis 2. Praktizējiet relaksāciju
Atrodiet veselīgas stresa iespējas, piemēram, atpūtai. Jūs varat izvēlēties sākt treniņu katru dienu, lai saglabātu zemu stresa līmeni. Relaksācija 30 minūtes katru dienu var palīdzēt novērst depresiju un stabilizēt garastāvokli. Jūs varat izvēlēties praktizēt relaksācijas vingrinājumus, kamēr mazulis guļ vai guļ, vai arī nolemt veikt vingrinājumus no rīta.
Atrodiet relaksācijas metodes, kas jūtas labi un kuras vēlaties darīt katru dienu. Izmēģiniet ikdienas jogu, cigun, tai chi un meditāciju. Atrodi sev tīkamu un turies pie tā
3. Izvairieties pievērsties neveselīgām vielām
Tādas vielas kā narkotikas un alkohols var pasliktināt bipolāru traucējumu simptomus. Tie var arī palielināt epizodes izredzes. Turklāt vielu lietošana pēc dzemdībām var palielināt risku gan mātei, gan bērnam. Atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, doties pastaigā, meditēt vai izmantot relaksācijas vingrinājumus.
