Hroniskas sāpes var ietekmēt visas jūsu dzīves jomas, īpaši jūsu attiecības. Jūs varat nonākt situācijā, kad jums ir jāpaskaidro savas hroniskās sāpes kādam, kurš īsti nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Jūs varat izskaidrot savas hroniskās sāpes, izskaidrojot savu stāvokli un ārstēšanu, ļaujot personai zināt, ka jūsu sāpes ir ļoti reālas, un pastāstot, kā viņi var jūs atbalstīt.
Soļi
1. metode no 3: Personas informēšana par savu stāvokli
1. solis. Izskaidrojiet savu stāvokli
Lai sāktu kādam stāstīt par savām hroniskajām sāpēm, jums vajadzētu viņiem izskaidrot savu sāpju sakni. Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, sniedzot konkrētu informāciju, un jums tas nav jādara. Iespējams, vēlēsities pateikt cilvēkam, kas jums sāp, piemēram, mugura, galva vai viss ķermenis. Jūs varat arī izvēlēties pateikt viņiem cēloni, piemēram, vilkēdi, fibromialģiju vai IBS.
Ja nevēlaties iedziļināties visās detaļās, varat ieteikt personai izpētīt stāvokli. Varat arī izvēlēties izdrukāt pamatinformāciju, lai persona to varētu izlasīt
Solis 2. Pastāstiet viņiem par sāpju skalu
Lielākā daļa cilvēku ar hroniskām sāpēm sāpes novērtē pēc sāpju skalas. Jums vajadzētu pastāstīt personai par šo skalu, lai viņa, saprotot skaitli, varētu saprast jūsu sāpju intensitāti. Sāpju skala svārstās no viena līdz 10.
- Sāpes, kas ir viena līdz trīs, ir nelielas. Jūs varat turpināt ikdienas aktivitātes.
- Sāpes no četriem līdz septiņiem ir mērenas. Šīs sāpes traucē jūsu ikdienas darbībām.
- Sāpes no astoņiem līdz desmit ir stipras. Šīs sāpes ir novājinošas un izraisa nespēju veikt ikdienas darbības.
Solis 3. Aprakstiet sāpju veidu
Varat arī mēģināt aprakstīt, kādas ir sāpes tādā izteiksmē, ko varētu saprast otra persona. Piemēram, jūs varētu lietot tādus vārdus kā durošs, blāvi, asi, tirpšanas, pulsējošas, siltas/karstas/nejūtīgas sajūtas utt. Varētu būt noderīgi salīdzināt tās ar nelielām sāpēm, ko otra persona varēja just (ja attiecināms). "Tas šķiet kā šķipsnas no šāviena, bet nekad nepazūd," vai: "Tas jūtas kā gumijas saķere."
4. solis. Sīkāka informācija par ārstēšanu
Ja jūtaties pietiekami ērti, iespējams, vēlēsities paskaidrot personai savu ārstēšanu. Tas var ietvert medikamentus, kurus lietojat, fizisko terapiju vai citas alternatīvas ārstēšanas metodes. Tas varētu palīdzēt personai saprast, ko jūs darāt, lai ārstētu savas sāpes.
- Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, apspriežot zāles, bet jūtaties ērti, runājot par relaksācijas metodēm, akupunktūru un fizikālo terapiju.
- Paskaidrojot, ka ārstējaties, otra persona nevarēs uzdot jautājumus, piemēram, „Kāpēc jūs neko nedarāt sāpju dēļ?” vai mēģinot sniegt jums medicīnisku padomu.
Solis 5. Izmantojiet karotes teoriju
Ja jūs kādam mēģināt izskaidrot savas hroniskās sāpes, varat mēģināt izmantot ideju par karotes teoriju. Karotes teorija katrai personas nēsātai karotei piešķir kopīgu ikdienas uzdevumu. Kādam bez hroniskām sāpēm ir neierobežotas karotes, jo viņi var izdarīt neierobežotas izvēles bez sekām. Cilvēkam ar hroniskām sāpēm ir ierobežots karotīšu daudzums, un, kad karotes vairs nav, jums vairs nav ko dot.
- Piemēram, jūs varat kādam iedot turēšanai 15 karotes. Lieciet viņiem veikt ikdienas uzdevumus. Lielākā daļa uzdevumu ir jāsadala mazākos uzdevumos, piemēram, peldēšanās. Peldēšanās ietver matu mazgāšanu, žāvēšanu, iekļūšanu vannā - kas ļoti viegli var būt trīs karotes.
- Šī ideja palīdz cilvēkam saprast, cik svarīgs ir katrs lēmums, ko jūs pieņemat dienas laikā, un kā jums ir ierobežots enerģijas daudzums, ko dot katru dienu.
2. metode no 3: nepareizu priekšstatu labošana
1. solis. Paskaidrojiet, ka jūs ne tikai „uzlabosities”
” Daudzi cilvēki uzskata, ka hronisku sāpju slimnieki uzlabosies vai pārvarēs sāpes. Tā kā viņi nesaprot, viņi var mazināt vai mazināt sāpes. Paskaidrojiet personai, ka jūsu sāpes ir patiesas un pēkšņi nekļūs labākas vai neārstēsies.
- Pasakiet viņiem, ka jums ar to jādzīvo, un viņiem tas būtu jāsaprot.
- Mēģiniet pateikt: “Manas sāpes ir hronisks stāvoklis. Man ir jādzīvo ar to, un maz ir ko darīt sāpju mazināšanai.”
2. solis. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūsu sāpes ir patiesas
Daži cilvēki var domāt, ka hroniskas sāpes ir iedomātas, vai arī jūs tās izdomājat. Paskaidrojiet cilvēkam, ka jūsu sāpes ir patiesas sāpes, kuras jūtat visu dienu, katru dienu. Pārlieciniet viņus, ka sāpes nav jūsu galvā, bet gan reāla problēma.
- Paskaidrojiet, ka jūs neizdomātu kaut ko tādu, kas traucē jūsu dzīvi tik daudz kā šis.
- Jūs varat teikt: "Lai gan jūs to nesaprotat, manas sāpes ir ļoti reālas."
3. solis. Paskaidrojiet, ka jūs tiekat galā pēc iespējas labāk
Dzīvošana ar hroniskām sāpēm nozīmē, ka jums ir jāpieņem pārvarēšanas stratēģijas. Šīs stratēģijas palīdz jums izdzīvot visu dienu, pat ja jūs cīnās ar sāpēm. Jūsu pārvarēšanas mehānismu dēļ jūs varat šķist laimīgāki vai veselīgāki, nekā patiesībā jūtaties.
- Šī iemesla dēļ persona var domāt, ka jūtaties labāk nekā patiesībā. Viņi var teikt tādas lietas kā: “Tu esi tik laimīgs! Jūsu sāpēm jābūt labākām!” Paskaidrojiet viņiem, ka jums joprojām sāp, bet jūs tiekat galā un izvēlaties nebūt nožēlojams.
- Jūs varētu teikt: “Es izvēlos smieties un koncentrēties uz pozitīvo, nevis nožēlojami; tomēr man joprojām ļoti sāp.”
4. solis. Palūdziet personai nesniegt medicīnisku padomu
Daudzi cilvēki, kas runā ar cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm, cenšas palīdzēt, piedāvājot ārstēšanu, ārstēšanu vai medicīnisku padomu. Lielākā daļa no tā ir labi domājoši padomi, bet kādam, kam ir hroniskas sāpes, tas ir nomākts. Bieži vien jūs, iespējams, jau esat to izmēģinājis vai dzirdējis. Palūdziet cilvēkam nemēģināt jums šādā veidā palīdzēt.
Jūs varētu teikt: “Es zinu, ka vēlaties palīdzēt, un es to novērtēju. Bet, lūdzu, nepiedāvājiet medicīnisku padomu vai ārstēšanas ieteikumus. Mēs ar savu ārstu esam izmēģinājuši visu, kas ir pieejams manu sāpju ārstēšanai.”
3. metode no 3: vajadzīgā atbalsta saņemšana
Solis 1. Lūdziet iekļaut
Tas, ka jums ir hroniskas sāpes, nenozīmē, ka esat pārtraucis dzīvot. Ir svarīgi, lai jūsu draugi un ģimene jūs iekļautu lietās. Pastāstiet personai, ka vēlaties tikt iekļauts viņa dzīvē. Jūs vēlaties, lai viņi zvana, apmeklē un uzaicina jūs uz lietām.
- Pastāstiet viņiem, ka vēlaties, lai viņi jums pastāstītu par savu dzīvi. Pastāstiet viņiem, lai viņi neuztraucas, runājot par lietām, kuras viņi dara, bet jūs nevarat.
- Sakiet: “Es zinu, ka man ir hroniskas sāpes, bet es vēlos tikt iekļauts jūsu dzīvē. Es gribu tevi redzēt un runāt.”
2. solis. Mudiniet cilvēkus izturēties pret jums vienādi
Hroniskas sāpes nenozīmē, ka esat kļuvis par citu cilvēku. Jūs joprojām esat tā pati persona, kas bijāt iepriekš. Jūs joprojām vēlaties būt partneris/laulātais, vecāks, brālis vai draugs. Lai gan jums var būt nepieciešama izpratne un jāmaina savas dzīves daļas, palūdziet, lai persona izturas pret jums tā, kā jūs esat.
Jūs varētu teikt: “Es zinu, ka man ir hroniskas sāpes un nevaru darīt to, ko agrāk; tomēr es joprojām esmu tavs partneris un vēlos, lai tu pret mani tā izturētos.”
Solis 3. Nosakiet robežas
Ja jums ir hroniskas sāpes, jums jāpalīdz otrai personai atpazīt jūsu robežas. Paskaidrojiet viņiem, ka jūs varat darīt tikai tik daudz, un ir dienas, kad varat darīt vairāk vai mazāk nekā citas dienas. Lūdziet viņus ievērot jūsu robežas un būt saprotošiem.
- Piemēram, jūs, iespējams, varēsit staigāt apkārt vienu dienu, bet nevarēsit to darīt citu dienu. Kādu dienu jums var sāpēt tik daudz, ka jūs tik tikko runājat, bet citu dienu sāpes var būt blāvas un pārvaramas.
- Pastāstiet personai: “Mans aktivitātes un iesaistīšanās līmenis katru dienu būs atšķirīgs. Dažas dienas es varu darīt vairāk nekā citas. Lūdzu, esiet pacietīgs un saprotošs ar mani.”
4. solis. Paskaidrojiet, ka ne vienmēr var justies kā socializēties
Hroniskas sāpes ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī jūsu garīgo un emocionālo stāvokli. Daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm cieš arī no depresijas simptomiem. Jums vajadzētu paskaidrot personai, ka jums ne vienmēr ir spēks socializēties. Dažreiz sāpes var būt pārāk stipras, lai kaut ko darītu.
- Paskaidrojiet, ka, atceļot vai sakot nē, jūs neesat pārslas. Nav tā, ka jūs nevēlaties atrasties blakus cilvēkam.
- Sakiet: “Es zinu, ka var būt apgrūtinoši, ja es atceļu vai nevaru apņemties īstenot plānus, bet mani uzliesmojumi un sāpes man sagādā grūtības. Man vispirms jāliek veselība.”
Solis 5. Lūdziet atbalstu
Viena no lietām, kas jums ir nepieciešama vairāk nekā jebkas, ja jums ir hroniskas sāpes, ir atbalsts, pacietība un izpratne. Kad jūs izskaidrojat otrai personai savas hroniskās sāpes, jautājiet, vai viņš ir gatavs jums sniegt šīs lietas. Paskaidrojiet, ka jūs joprojām esat cilvēks ar vajadzībām un kurš vēlas sazināties ar draugiem un ģimeni, jums vienkārši jāapstrādā savs stāvoklis.
Mēģiniet pateikt: “Man vajag, lai jūs saprastu manas robežas un būtu pacietīgs pret mani. Es zinu, ka jūs varat kļūt neapmierināts, bet atcerieties, ka arī es esmu neapmierināts. Es cenšos visu iespējamo, un man ir vajadzīgs jūsu atbalsts.”
6. solis. Ieteikt cilvēkiem apmeklēt jūs
Sāpju dēļ jūs, iespējams, nevarēsit izkļūt un iet kā citi cilvēki. Vienkārši staigāt līdz automašīnai jums var būt par daudz, un sēdēt automašīnā braukšanas laikā var būt neiespējami. Pajautājiet šai personai, vai viņi nevēlas jūs apmeklēt.
- Pastāstiet personai, ka labprāt dotos kaut kur kopā ar viņu, bet tas var nebūt iespējams; tomēr jūs esat gatavs kopā pavadīt laiku savā mājā.
- Jūs varat ieteikt filmu vakarus, TV šovu maratonus, spēļu vakarus un kopīgu ēdienu gatavošanu.
- Sakiet: “Es zinu, ka tas var nebūt ideāli, bet man palīdzētu, ja jūs varētu mani apciemot. Hronisku sāpju dēļ es nevaru iziet no mājas.”
7. solis. Iekļaujiet psiholoģiskās procedūras savā aprūpes plānā
Strādājot pie medicīniskajiem simptomiem, ir svarīgi ārstēt hronisku sāpju emocionālo un psiholoģisko ietekmi. Lai saņemtu nepieciešamo atbalstu, meklējiet terapeitu, kurš specializējas somatiskos apstākļos un hroniskās sāpēs. Viņi var iemācīt jums pozitīvus pārvarēšanas mehānismus un to, kā pārvaldīt un apstrīdēt nelietderīgas domas par sāpēm.
- Hronisku sāpju piedzīvošana var apgriezt jūsu pasauli otrādi un apgrūtināt to, kas jums kādreiz patika. Jūsu mērķi un nākotnes plāni var tikt izjaukti. Terapeits var palīdzēt pieņemt to, kā jūsu dzīve ir mainījusies, un apraudāt lietas (kas var ietvert pieredzi), kuras, iespējams, esat pazaudējis.
- Psiholoģiskā ārstēšana var mainīt to, kā jūsu smadzenes apstrādā sāpes, un dažos gadījumos tā var būt tikpat efektīva kā operācija sāpju mazināšanai.
Padomi
- Runājiet pārliecinoši. Cilvēki vēlēsies zināt, kā jums palīdzēt un pēc iespējas labāk atbalstīt, nekautrējieties dalīties ar informāciju, viņi vēlēsies pēc iespējas vairāk informācijas, lai palīdzētu viņiem labāk jūs saprast.
- Jo vairāk praktizēsit informācijas apmaiņu par sāpēm, jo vieglāk tās kļūs. Jo vieglāk, jo dabiskāk jutīsies to darīt ikdienā.
- Ja nejūtaties ērti, kaut ko daloties, vispirms nedalieties ar to, pagaidiet, kamēr uzskatāt, ka laiks ir pareizs.
