Karantīnas laikā būt pusaudzim var būt grūti, neatkarīgi no tā, cik stingri ir ierobežojumi. Emocionālā slodze, kas rodas, paliekot iekšā, kā arī žonglēšana ar attālo skolu un citiem pienākumiem var būt patiešām grūta. Par laimi, šajā wikiHow ir vienkāršas soli pa solim instrukcijas, kas palīdzēs palielināt jūsu pozitivitāti karantīnas laikā!
Soļi
1. solis. Sazinieties ar draugiem
Kamēr esat karantīnā, jūs varat ilgoties pēc saviem draugiem vairāk, nekā jūs domājat. Par laimi, ir daudz veidu, kā sazināties. Tas var būt no kaut kā tik vienkārša kā tālruņa zvans vai īsziņa vai kaut kas tik patīkams kā tiešsaistes viktorīnas vakars. Jebkurā gadījumā tas patiešām var uzlabot jūsu garastāvokli.
2. solis. Izveidojiet rutīnu
Laikā, kad viss strauji mainās, daudzi jūtas apmulsuši un apmaldījušies. Rutīna var būt ļoti noderīga, jo tā dod jums kaut ko pieķerties. Ja saņemat attālinātus skolas uzdevumus, rutīna arī palīdzēs jums tos paveikt.
Mēģiniet balstīt savu rutīnu uz parasto skolas grafiku. Tādā veidā jūs neaizmirsīsit nevienu mācību priekšmetu un nepildīsit skolas darbus tikai ļoti vēlu vakarā (tomēr ņemiet vērā, ka atkarībā no skolas grafika jums var nākties pamosties agri)
Solis 3. Palieciet aktīvs
Karantīnas laikā ir ļoti svarīgi palikt aktīvam. Lai gan ir praktiski izveidot pagalmu vai citu vietu ārpusē, lai veiktu vingrinājumus, jūs varat veikt fiziskas aktivitātes arī mājās -pat bez aprīkojuma. Dažām idejām meklējiet dažādas aktivitātes.
Uzturēšanās formā un veselībā var būt ne tikai neskaitāmi fiziski ieguvumi, bet arī garīgi ieguvumi! Tātad, pat ja jums ir tikai desmit minūtes, to var izmantot lietderīgi
Solis 4. Uzturiet nemainīgu miega grafiku
Tas, iespējams, neizklausās ļoti svarīgi, taču konsekventa miega grafika saglabāšana jums patiešām var nākt par labu. Miega zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs ejat gulēt un vienlaikus pamostaties, tas jums patiešām ir izdevīgi!
- Naps bieži tiek izmantots kā pēcpusdienas uzņemšana, taču tas bieži var traucēt miegu un pēc tam nogurdināt. Tomēr, ja naps ir obligāts, tad ir daži veselīgāki veidi, kā iegūt šo papildu miegu! Labākais laiks, lai aizmigtu, ir no diviem līdz trim. Šajā laikā jums vajadzētu gulēt divdesmit minūtes. Divdesmit minūtes ir pietiekams laiks, lai atgūtu zaudēto miegu, pēc tam nekļūstot miegains, pat ja neizdodas aizmigt.
- Ja karantīna ir mainījusi miega grafiku, mēģiniet to labot.
Solis 5. Esiet radošs
Ne visi ir lieliski mākslā, bet viss, kas nepieciešams, ir pildspalva un papīrs, lai novērstu jūsu domas, pat ja tas ir tikai bezmērķīgs doodling. Varbūt jūs patiešām varētu iegādāties radošu darbību!
Radošums dod mums iespēju izmēģināt jaunas idejas, jaunus domāšanas un problēmu risināšanas veidus. Radošas aktivitātes palīdz mums apzināties un svinēt savu unikalitāti un daudzveidību. Radošums veicina pašizpausmi, veidu, kā kaut ko radīt no personīgajām sajūtām un pieredzes
Solis 6. Meditēt
Meditācija sniedz virkni labumu veselībai. Daži cilvēki domā, ka meditēt ir grūti vai tas prasa daudz laika, taču, pat ja jums ir dažas minūtes, tas var būt pietiekami ilgs laiks. Pat tikai apzinoties elpošanu un palēninot to, jūs varat pilnībā nomierināt garastāvokli.
Meditācija var mazināt trauksmi, pagarināt uzmanības laiku un padarīt jūs mierīgāku un laimīgāku
Solis 7. Organizējiet savu vietu
Organizācija var būt ļoti terapeitiska. Padomājiet par to, it īpaši visu laiku atrodoties rokās, jūs vismaz varētu izjaukt šo nekārtīgo izlozi. Mēģiniet sakārtot savu istabu. Tas var būt tik vienkārši, kā vienkārši iztīrīt guļamistabas grīdu.
Sakārtota vai sakopta darba vieta var dot labumu ne tikai jūsu garastāvoklim, bet arī jūsu darba ētikai un produktivitātei
8. solis. Klausieties savu iecienītāko mūziku
Dažreiz tikai dzīves grūtību noskaņošana ar kādu vecu labu mūziku var dot labumu! Klausieties savas iecienītākās melodijas, lai kādas tās būtu. Jūs varētu izveidot savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu vai, iespējams, dziesmu ar priecīgu, jautru mūziku!
9. solis. Rakstiet žurnālu
Dažreiz jūtu pierakstīšana uz papīra var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Tas var novērst jūsu prāta problēmas, lai jums būtu vieglāk atpūsties!
- Karantīnas laikā daži pusaudži var negribēt dalīties savās izjūtās. Izmantojot žurnālu, jūs joprojām varat viegli dalīties savās jūtās bez neērtas sarunas.
- Dažas no daudzajām žurnālu priekšrocībām ietver garastāvokļa uzlabošanu, atmiņas saglabāšanu un daudz ko citu!
Solis 10. Smaidi
Smaids ir tik vienkārša lieta, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, smaidot, jūsu ķermenī izdalās hormoni, kas savukārt var padarīt jūs uzreiz laimīgāku.
11. solis. Spēlējiet ar mājdzīvnieku, ja jums tāds ir
Šis papildu laiks mājās ir lielisks laiks, lai izveidotu izcilu saikni ar saviem dzīvniekiem neatkarīgi no tā, vai tas ir suns, kaķis vai pat kaut kas tik mazs kā kļūda. Dzīvnieki var palīdzēt nomierināties!
Dažas pārsteidzošas priekšrocības, spēlējot ar saviem mājdzīvniekiem, ir šādas: Spēlēšanās ar suni vai kaķi var paaugstināt serotonīna un dopamīna līmeni, kas nomierina un atslābina; tas var palīdzēt mazināt trauksmi; un jo īpaši suņi var būt sociāla smērviela un palīdzēt jums satikt jaunus cilvēkus
12. solis. Padomājiet par gaišo pusi
Ir ļoti svarīgi, jo īpaši skarbos apstākļos, domāt par situācijas pozitīvo pusi. Daži COVID-19 ieguvumi ietver to, ka samazinās oglekļa emisijas, un tagad, visu šo laiku paņemot rokās, jūs varētu mēģināt uzzināt kaut ko jaunu, kam parasti nebūtu laika! Ja nekas cits neizdodas, sapņojiet par aizraujošām lietām, kuras plānojat darīt, kad veselības krīze pāries.
