Periods ir daļa no pieaugšanas. Nav par ko kaunēties. Vai jums ir slikta diena mēnešreizēs? Atrast veidus, kā justies ērti, vienlaikus saglabājot veselību, ir galvenais, lai tiktu galā ar ikmēneša daļu no mātes dabas, kas būs kopā ar jums vairākus dzīves gadus.
Soļi
1. daļa no 3: Ērti uzturēties
Solis 1. Valkājiet ērtas drēbes
Izvēlieties apģērbu, kas nav cieši vai savilkts ap vidukli un vēdera zonu, lai varētu ērti elpot. Izvēlieties apakšveļu, kas spēj noturēt higiēnas izstrādājumus. Valkājiet elpojošu apģērbu, lai izvairītos no svīšanas vai karstuma sajūtas.
- Izvēlieties vecu apakšbikses. Tādā veidā jums nebūs tik daudz iebildumu, ja tie tiks iekrāsoti, un jūs varat tos izmantot kā rezerves daļu ārkārtas situācijām.
- Varat arī mēģināt valkāt platus šortus, lai slēptu spilventiņu (ja tādu lietojat).
- Vaļīgs, elastīgs apģērbs ir ideāli piemērots vēdera uzpūšanai un komfortam. Sporta bikses un sporta krekli ir lielisks apģērbs menstruāciju laikā.
2. solis. Novērst noplūdi
Ja jūs uztrauc noplūde, eksperimentējiet ar stiprākiem spilventiņiem vai izmantojiet tamponus. Alternatīvi izmantojiet apakšbikses ar spēcīgu elastību, kas cieši pieguļ jums. Izvairieties no apakšbiksēm, kas sagrūst vai ir elastīgas. Bieži nomainiet spilventiņu vai tamponu, jo tas palīdz novērst noplūdes problēmas.
Mēģiniet izmantot periodiskas apakšbiksītes. Tas ir noderīgi lielām plūsmām, jo tas var novērst noplūdi uz biksēm vai šortiem. Šīs apakšbiksītes ir elpojošas, padarot tās drošākas un daudz ērtākas
Solis 3. Atpūtieties
Nedaudz biežāk guļus var justies labāk. Miegam ir daudz atjaunojošu spēku, īpaši, ja jūtaties noguris vai nomākts.
2. daļa no 3: Esiet ērti, rūpējoties par savu veselību
Solis 1. Bieži mainiet savu higiēnas līdzekli
Vēlams, ja plūsma ir vieglāka, izmantojiet bikses. Ja jūsu plūsma ir smaga, apsveriet iespēju izmantot spilventiņus (atkarībā no menstruāciju plūsmas varat izvēlēties dažādus spilventiņus), tamponus un apakšbikses vai menstruālās krūzes.
Ja jums liekas, ka spilventiņu un tamponu lietošana ir kaitinoša, mēģiniet lietot menstruālo kausu, tas neuzsūc šķidrumu, tāpēc tas ir mazāk nekārtīgs un mazāk uztraucas. Menstruālā kauss bieži der 12 stundas un ir atkārtoti lietojams
Solis 2. Tikt galā ar krampjiem
Lūdziet palīdzību no vecākiem vai ārsta par bezrecepšu sāpju medikamentiem (piemēram, acetaminofēnu/kofeīna tabletēm vai ibuprofēnu) vai izmēģiniet kādu vingrinājumu, lai mazinātu sāpes menstruāciju krampjos. Ja sāpes nepāriet, neveiciet pašdiagnozi. Būtu laba ideja saņemt norādījumus no sava ģimenes ārsta vai farmaceita.
Pārbaudiet internetā dažādas vingrinājumu vietnes, kas veltītas menstruāciju sāpju mazināšanai
Solis 3. Ēdiet barojošu pārtiku, kas jums ir veselīga
Augļu un dārzeņu ēšana ir labvēlīga ķermenim. Tāpat menstruāciju laikā jums jāiekļauj pārtika, kas ir bagāta ar dzelzi, lai aizstātu menstruāciju laikā zaudēto dzelzi.
Solis 4. Kontrolējiet alkas
Tikai tāpēc, ka jums ir mēnešreizes, jums nevajadzētu ēst ķekarus neveselīgas pārtikas. Lai gan šie ēdieni ir potenciāli vilinoši, tie var pasliktināt pašsajūtu.
3. daļa no 3: Laimīguma saglabāšana menstruāciju laikā
1. solis. Saglabājiet savu garastāvokli
Klausieties savas iecienītākās dziesmas un mūziku. Valkājiet iecienītākās rotaslietas un grimu vai izbaudiet hobiju (piemēram, lasot grāmatu). Ja jūs esat aizņemts un laimīgs menstruāciju laikā, tas novērš uzmanību no domāšanas.
2. solis. Sarunājieties ar savu draugu
Sarunāties ar draugiem ir jautri. Turklāt viņi piedzīvo vienu un to pašu.
Solis 3. Mēģiniet kontrolēt garastāvokļa svārstības
Palieciet prom no lietām vai cilvēkiem, kas jūs satrauc, līdz jūtaties vairāk kā jūs. Lielākā daļa garastāvokļa, kas pavada periodu, ātri pāriet. Mēģiniet iet gulēt agrāk naktī, lai to aizmigtu.
Padomi
- Centieties nedomāt par savām menstruācijām.
- Tā ir laba ideja, ka katram gadījumam līdzi jāņem perioda komplekts, iespējams, viens arī jūsu skapītī skolā.
- Ja jums ir dīvaina sajūta, iespējams, esat noplūdis!
- Palieciet labi hidratēts, lai mazinātu krampjus.
- Centieties, lai krājumi nebūtu beigušies. Vienmēr ir pieejami daži avārijas piederumi vai šķipsniņā jāizveido pagaidu paliktnis no vairākiem tualetes papīra slāņiem.
- Ja jums nepatīk lietot tabletes, mēģiniet uz vēdera sildīt spilventiņu vai pat ledus iepakojumu, lai atvieglotu krampjus.
Brīdinājumi
- Jūs nevarat pārtraukt menstruāciju. Tā ir daļa no kļūšanas par sievieti.
- Ja jums ir ļoti slikti krampji, konsultējieties ar ārstu.
- Izvairieties no stresa situācijām, cik vien iespējams, jo šīs situācijas var pasliktināt krampjus un izraisīt trausluma sajūtu.
-
Mainiet pietiekami bieži, lai izvairītos no baktēriju augšanas un smakas:
- Spilventiņi - nomainiet to pēc 3-4 stundām;
- Krūzes - nomainiet to pēc 12 stundām;
- Tamponi - ne ilgāk kā 8 stundas. Atstājot tamponu ilgāk par astoņām stundām, var rasties infekcija un kairinājums. Tas var izraisīt arī nopietnu stāvokli, kas pazīstams kā Toksiskā šoka sindroms.
