Tīņi un pusaudži bieži dusmojas. Dažreiz var būt grūti kontrolēt dusmas, kas var radīt problēmas skolā, mājās un kopā ar draugiem. Tomēr ir daudz veidu, kā jūs varat atdzist un novērst dusmas no rokām.
Soļi
1. metode no 3: nomieriniet sevi
1. solis. Ievērojiet, kad sākat justies dusmīgs
Jūsu ķermenis sāk dot mājienus, ka jūs kļūstat dusmīgs, pirms jūs to pat saprotat. Ja atpazīstat ķermeņa brīdinājuma zīmes, varat nomierināties, pirms darāt vai sakāt kaut ko tādu, ko nožēlojat.
- Jūs varētu justies elpojot ātrāk nekā parasti, vai varbūt jūsu seja ir sarkana un karsta. Jūsu rokas var būt savilktas dūrēs, vai arī jūs domājat, ka sasprindzat žokli.
- Mēģiniet nosaukt sajūtu, ko piedzīvojat, un attieciniet to arī uz kaut ko notikušu. Piemēram, varat mēģināt sev pateikt: "Labi, es esmu traks, jo nesaņēmu no skolotājas to, ko gribēju. Tā ir nepatīkama sajūta, bet tā pāries, tad es varu kaut ko pateikt vai pajautāt viņai tas."
2. solis. Elpojiet dziļi un domājiet par kaut ko citu
Kad jūtat, ka ķermenis brīdina, ka kļūstat dusmīgs, mēģiniet uzreiz nomierināties. Jo vairāk jūsu ķermenis kļūst satraukts, jo grūtāk būs nomierināties.
Ieelpojiet caur degunu pēc iespējas dziļāk, skaitot līdz pieciem. Pēc tam elpojiet caur muti, skaitot no pieciem. Atkārtojiet šo pāris reizes
Solis 3. Mēģiniet izmantot vizualizāciju, lai nomierinātos
Izmantojot vizualizāciju, jūs varat gūt ieskatu par sevi un nomierināties. Jūs varat izmantot vizualizētu kompaktdisku ar vadību vai pats veikt vienkāršu vadītu vizualizāciju. Nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, mēģiniet sēdēt klusā, ērtā vietā un aizvērt acis.
- Varat arī atskaņot relaksējošu mūziku, lai palīdzētu jums koncentrēties.
- Turiet acis aizvērtas un pēc tam sāciet vizualizēt mierīgu vietu, piemēram, klusu ezeru mežā, smilšu pludmali vai kalna virsotni. Koncentrējieties uz šīs vietas apskates vietām, skaņām, smaržām un sajūtām.
- Turpiniet to darīt apmēram 10 līdz 15 minūtes.
Solis 4. Iegūstiet stresa bumbu
Stresa bumbiņas var palīdzēt nomierināt dusmas. Turiet bumbu pie sevis, kad zināt, ka, visticamāk, jūs satrauksit, piemēram, skolā vai mājās, un saspiediet to, kad jūtat, ka sākat dusmoties.
- Jūs varat izlikties, ka bumba ir situācija, kas jūs sadusmo. Izspiediet to un jūtiet, kā jūs atbrīvojat daļu no šīm dusmām bumbā.
- Ja jums nav stresa bumbas, varat to izgatavot.
Solis 5. Klausieties mierīgu mūziku
Pirms došanās uz skolu vai citu vietu, kur jūtaties dusmīga, klausieties nomierinošas dziesmas. Jūs pat varat izveidot atskaņošanas sarakstu savā MP3 atskaņotājā vai tālrunī ar dziesmām, kas liek justies mierīgam, pārliecinātam vai laimīgam. Klausoties, dziļi elpojiet; tas jūs vairāk nomierinās.
Izmēģiniet tādas dziesmas kā Dena Vilsona "Viss būs labi", "Brave" Sāras Bareilles vai Boba Mārlija "Trīs putniņi". Daži cilvēki ar nemieru saka, ka šādas dziesmas palīdz viņiem palikt mierīgiem, kad viņi jūtas satraukti
6. Izmēģiniet ātru stratēģiju, lai novērstu domas no dusmām
Ir daudzas lietas, kuras varat izmēģināt. Turpiniet izmēģināt jaunas stratēģijas, līdz atrodat sev piemērotāko. Jūs varētu mēģināt:
- Lēnām skaitot līdz 10
- Lūgt apskāvienam kādu, kuru mīli
- Zīmēt attēlu vai gleznot attēlu, kurā parādīta jūsu pašsajūta
- Izejiet ārā, lai nodarbotos ar kaut ko aktīvu, piemēram, skrietu, brauktu ar velosipēdu vai nodarbotos ar iecienītāko sporta veidu
- Lūdziet vecākam vai aizbildnim sīkus darbus vai uzdevumus, piemēram, cepiet cepumus, salieciet veļu vai velciet nezāles dārzā
2. metode no 3: darīšana ar citiem, kad esat traks
1. solis. Iemācieties pateikt, kā jūtaties, pat ja esat ļoti traks
Tā vietā, lai kliegtu, teiktu ļaunas lietas vai dusmotu un vispār neko neteiktu, jums vajadzētu izteikt to, kā jūtaties. Ja jūs nesakāt, kā jūtaties, dusmas uzkrāsies jūsu iekšienē, līdz jūs to darīsit vai pateiksit to, ko nožēlojat.
- Mēģiniet pateikt personai: "Es šobrīd esmu tik apbēdināts. Es nevaru par to runāt, kamēr nenomierinos."
- Jūs varētu arī teikt: "Es jūtos tik samulsusi un dusmīga, kad jūs mani tā saucat."
Solis 2. Lūdziet to, ko vēlaties un vajag
Dažreiz pusaudži un pusaudži dusmojas, jo ir vīlušies, apmulsuši vai kāds dara kaut ko tādu, kas viņiem nepatīk. Bet citi cilvēki nezinās, kāpēc jūs esat apbēdināts vai kā jums palīdzēt, ja vien jūs to nesakāt.
- Nesēdi un ļauj dusmām augt tevī. Runājiet ar personu, kas jūs apbēdināja.
- Ja esat dusmīgs, jo draugs par jums tenko, pasakiet draugam, lai viņš apstājas. Mēģiniet pateikt: "Es jūtos sāpināta, kad tu runā par mani. Es vēlos, lai tu pārstātu runāt par mani, kad manis nav."
Solis 3. Izturieties pret citiem cilvēkiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas
Tas, ka tu esi dusmīgs par kaut ko, nenozīmē, ka ir labi sāpināt citus. Kad esat dusmīgs, veltiet minūti laika pārdomām, ko sakāt vai darāt. Nekad nesit nevienu un nesauciet kādu tikai tāpēc, ka esat dusmīgs.
Mēģiniet atcerēties, ka ļaunums, kad kāds jūs sadusmo, problēmu neatrisinās. Viss, ko tas darīs, ir radīt vairāk problēmu un varbūt pat radīt nepatikšanas
4. solis. Izdomājiet risinājumu
Ja esat dusmīgs par kaut ko īpašu, padomājiet par to, kas jāmaina, lai jūs justos labāk. Dusmošanās parasti nemaina lietas, bet jūs varat rīkoties, lai situāciju uzlabotu vai neļautu tai atkārtoties.
Vai kāds pret jums izturas netaisnīgi? Varbūt jūs varētu viņiem izskaidrot problēmu un lūgt, lai viņi pret jums izturas atšķirīgi. Vai tu esi dusmīgs, jo skolotāja tev uzdeva tik daudz mājas darbu? Palūdziet vecākiem palīdzēt jums to atrisināt, pēc tam dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, spēlējiet bumbu ārā
3. metode no 3: Dusmīgu uzliesmojumu novēršana
1. solis. Noskaidrojiet, kas jūs padara tik traku
Ir daudzas lietas, kas var jūs sadusmot. Noskaidrojot, kuras lietas ir jūsu “izraisītāji”, kas jūs aizvedīs, var palīdzēt izvairīties no šīm situācijām.
- Dažreiz ir viena lieta, kas jūs satracina, piemēram, kad vecāki nedod jums to, ko vēlaties, vai arī neklausa. Ja jūs varat noteikt, kura situācija jūs padara dusmīgu, varat no tās izvairīties vai sagatavoties pirms laika, lai tas nenotiktu tik dusmīgs.
- Dažreiz jūs varētu justies dusmīgs par visu notiekošo, pat ja tas ir kaut kas tāds, kas parasti jūs nesaņem traku. Ja tas notiek, tas var būt tāpēc, ka jūs sākat iziet pubertāti, kas šajā vecumā ir normāli un bieži. Konsultējieties ar vecākiem vai ārstu, ja domājat, ka tas tā varētu būt.
2. solis. Ziņojiet par huligāniem vai citiem cilvēkiem, kuri ar nolūku padara jūs trakus
Ja skolā ir kāds, kas jūs uzmācas vai padara traku, pastāstiet kādam par to. Runājiet ar vecākiem, skolotāju vai skolas konsultantu par notiekošo.
- Iespējams, vēlēsities darīt visu iespējamo, lai izvairītos no šīs personas, kamēr problēma nav atrisināta, piemēram, izvēlēties citu ceļu uz skolu vai pusdienas laikā izvairīties no personas.
- Pārbaudiet šo noderīgo rakstu, ja jums nepieciešama palīdzība, lai savā dzīvē tiktu galā ar iebiedēšanu.
Solis 3. Runājiet ar konsultantu vai citu pieaugušo, kuram uzticaties
Jūsu skolas konsultants var nomierināt jūs un palīdzēt pieņemt labus lēmumus pat tad, ja esat sajukums. Mēģiniet sarīkot tikšanos ar skolas konsultantu, lai apspriestu savas dusmu problēmas.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es dažreiz cenšos kontrolēt savas dusmas un domāju, ka man ir vajadzīga palīdzība."
- Ja esat ļoti dusmīgs, pastāstiet to gan vecākiem, gan skolas darbiniekiem.
4. Pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties
Daži pusaudži un pusaudži dusmojas biežāk, ja ir noguruši. Pārliecinieties, ka naktī pietiekami atpūšaties un dienas laikā nemēģiniet veikt pārāk daudz darbību, kad neesat labi atpūties.
- Pusaudžiem un pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 10 stundām. Tas ir daudz! Bet lielākā daļa pusaudžu un pusaudžu guļ tikai 7 stundas. Ja jums nepietiek, jums, iespējams, vajadzēs iet gulēt agrāk, ja jums agri jāceļas uz skolu.
- Ja jūtaties ļoti saspringta, varat pamēģināt kādu stundu pēc skolas iemigt.
5. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ēst un dzert
Tas varētu likties muļķīgi, taču daudziem cilvēkiem ir vairāk dusmīgu uzliesmojumu, kad viņi ir izsalkuši vai izslāpuši. Pat pieaugušie var kļūt "izsalkuši"- izsalkuši un dusmīgi!
Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, nevis pārtiku ar augstu cukura vai tauku saturu. Uzkodas, piemēram, siera stīgas, āboli ar zemesriekstu sviestu vai banāns, var palīdzēt novērst dusmas
6. Mēģiniet praktizēt lūgšanu vai dziļa elpošana.
Pat pusaudži un pusaudži var iemācīties atpūsties, izmantojot lūgšanu vai meditāciju. Izmēģiniet to, kas jums ir piemērots, un dariet to regulāri, ne tikai tad, kad jūtaties dusmīgs.
- Mēģiniet pavadīt piecas vai desmit minūtes naktī pirms gulētiešanas, atpūšoties ar dziļu elpu. Tas var palīdzēt jums labāk gulēt un nomierināt savas jūtas.
- Jūs varētu arī izmēģināt pateicības lūgšanu katru nakti. Jūs varat pateikties par visām labajām lietām savā dzīvē un atcerēties, ka lietas, kas jūs dusmo, ir mazas, salīdzinot ar visām labajām lietām, kas jums patīk.
Padomi
- Nesāciet iebiedēt citus cilvēkus, lai atbrīvotos no dusmām; tie var padarīt jūsu dusmu līmeni vēl augstāku.
- Ierakstīt savas jūtas žurnālā ir lieliski, taču pārliecinieties, ka rakstīšanas laikā apkārt nav snooperu. Jūs nevēlaties, lai viņi redzētu, ko jūs rakstāt!
- Mēģiniet paķert kaut ko vecu, ko ienīst, un saplosīt to.
