Vienatnei ir daudz priekšrocību. Pavadot laiku vienatnē, varat atpūsties un atsāknēt smadzenes. Vienīgais laiks domāt var ļaut jums efektīvāk pārdomāt savas problēmas, atrodot risinājumus, kurus, iespējams, iepriekš neesat pamanījis. Daži cilvēki vienkārši ir mazāk sabiedriski un vērtē vientuļus priekus un nodarbošanos. Ja esat introvertāks, vientulības dzīve ne vienmēr ir kaitīga. Tomēr zems socializācijas līmenis var liecināt par depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem. Pārliecinieties, ka pat tad, kad lielāko daļu laika pavadāt vienatnē, pievērsiet uzmanību savam noskaņojumam. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtaties nomākts.
Soļi
1. metode no 3: pavadīt laiku vienatnē
Solis 1. Sagatavojieties bailēm
Pavadīt laiku vienatnē ir biedējoši daudziem cilvēkiem. Mūsdienu laikmetā mēs esam vairāk savstarpēji saistīti nekā jebkad agrāk. Ja vēlaties veltīt laiku atpūtai, būs pielāgošanās periods. Sākot pavadīt laiku vienatnē, jūs varat justies nobijies vai apmulsis.
- Mēģiniet pārvarēt negatīvās domas, kad sākat vairāk laika pavadīt vienatnē. Atgādiniet sev, ka sākumā jūs varat sajust diskomfortu. Tomēr atcerieties arī viena laika priekšrocības. Ja veltīsiet laiku vienatnei, iespējams, varēsit efektīvi risināt noteiktas problēmas vai koncentrēties uz noteiktām radošām nodarbēm. Šie ieguvumi, iespējams, ir sākotnējā pielāgošanās perioda vērti.
- Ja jūs jūtaties ļoti bailīgs no priekšstata par laika pavadīšanu vienatnē, apsveriet šo baiļu sakni. Vai jūs baidāties no vientulības vai spēlē kaut kas dziļāks. Slikta pagātnes pieredze dažkārt var likt cilvēkam vilcināties pavadīt laiku vienatnē. Jūs, iespējams, nevēlaties ļaut savām domām novirzīties uz pagātnes negatīvajiem aspektiem.
2. solis. Izpētiet jaunus hobijus
Izmantojiet savu laiku vienatnē saprātīgi. Ja izvēlaties visu savu brīvo laiku paturēt sev, ir viegli iekrist riests. Tā vietā, lai visu dienu skatītos TV pārraides vai gulētu, mēģiniet ķerties pie jauniem hobijiem. Izvēlieties hobijus, kurus varat darīt pats.
- Liela daļa jūsu sākotnējās nepatikas pret laiku vienam var izrietēt no garlaicības. Ja jums nav daudz laika, lai aizpildītu savu laiku, jūs varat justies ļoti garlaicīgi vai neapmierināti, kad esat viens. Hobija uzsākšana var palīdzēt apkarot garlaicību. Jums būs kaut ko darīt ar savu jaunatklāto brīvo laiku.
- Atcerieties, ka hobijam nav obligāti jāveido aizraušanās. Daudzi cilvēki ir atturīgi izmēģināt vientuļus hobijus, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu, mūziku vai rakstīšanu. Tomēr jūs nemēģināt būt koncertpianists. Jūs vienkārši mēģināt spēlēt klavieres brīvajā laikā, lai izklaidētos.
Solis 3. Esiet radošs
Daudzi cilvēki izvēlas vientuļnieka dzīvi, lai veicinātu savu radošumu. Bez socializācijas traucējumiem jūs varat vairāk koncentrēties uz savu radošo darbu. Ja esat rakstnieks, gleznotājs, tēlnieks vai kāds cits radošs cilvēks, izmantojiet savu vientulību, lai uzlabotu savu darbu.
- Vienatnē pavadītais laiks liek dziļi padomāt. Interesantākā māksla, rakstīšana un mūzika uzdod sarežģītus jautājumus par cilvēka eksistences būtību. Ja jūs pastāvīgi piepildāt savu laiku ar traucējošiem faktoriem, tas var kavēt jūsu radošumu, jo tas neļauj jums apsvērt dziļākus eksistences aspektus. Ja esat viens, jums būs vairāk laika pārdomām.
- Jūs varat arī izmantot savu laiku vienatnē kā iespēju apgūt lietas, kas uzlabos jūsu darbu. Ja, piemēram, rakstāt memuārus, ir svarīgi mācīties no citiem autoriem. Ja jums nekad nav bijis laika izlasīt visus Prusta darbus, jūsu jaunatklātā dzīve kā vientuļnieks var ļaut jums to darīt.
4. solis. Atvienojieties no tehnoloģijas
Ja vēlaties būt vientuļš, jums ir ievērojami jāatvienojas. Tas nozīmē izvairīties no tālruņa un datora, jo šīs ierīces ļauj izveidot savienojumu ar citiem. Tā ir slikta ideja pilnībā sevi nogriezt. Piemēram, ja ir ārkārtas situācija, ir svarīgi saņemt palīdzību. Tomēr mēģiniet katru dienu apzināti nedaudz atvienoties no tehnoloģijām. Katru dienu atvēliet dažas stundas, lai izslēgtu viedtālruni un izslēgtu klēpjdatoru. Izmantojiet šo laiku, lai vienkārši pabūt vienatnē ar savām domām.
Solis 5. Padomājiet par bērnību
Daļa no tā, ka ir grūti būt vienam, ir tas, ka var rasties nepatīkamas, nevēlamas domas, ja esam pārāk ilgi vieni. Jums ir jābūt spējai sevi nomierināt. Pārdomāt bērnību var palīdzēt. Tā kā bērni pirmo reizi bieži apgūst jaunas un sarežģītas domas, viņiem bieži ir labāki sevis nomierināšanas rituāli nekā pieaugušajiem.
- Mēģiniet atcerēties, kā jūs bērnībā atpūtāties. Pat muļķīgi rituāli, piemēram, sapņošana, var palīdzēt atpūsties, ja pavadāt daudz laika vienatnē.
- Ja jums bija laimīga bērnība, visticamāk, jums izdosies sevi nomierināt. Ja jūsu pamatvajadzības tika apmierinātas bērnībā, jūs uzskatījāt pasauli par pārsvarā drošu, uzticamu vietu. Tomēr, ja jūsu vajadzības bērnībā netika apmierinātas, jūs jūtaties nedroši pasaulē. Lai nomierinātu sevi, jums, iespējams, vajadzēs piesaistīt citus savā telpā.
- Ja jūsu bērnība bija nestabila, apsveriet iespēju apmeklēt psihiatru, lai runātu par šiem rituāliem. Var būt grūtāk būt vientuļam, ja jums trūkst spējas sevi nomierināt.
6. Pavadiet laiku ārpus telpām
Daudzi savrupi cilvēki mīl dabu. Dabas brīvā telpa uzlabo jūsu spēju būt vienatnē ar savām domām. Tas var noņemt noteiktus kārdinājumus, piemēram, modernās tehnoloģijas, kas aizliedz jums pieņemt vientulību.
- Daudziem cilvēkiem patīk tādas aktivitātes kā pārgājieni un kempings. Kamēr esat pietiekami pieredzējis, lai saprastu drošības pasākumus, apsveriet iespēju ik pa laikam nedēļas nogalē doties pārgājienā vai kempingā.
- Tomēr, ja neesat pieredzējis āra tips, kempings vien var būt bīstams. Tā vietā mēģiniet pats doties garās pastaigās pa mežu. Ja dzīvojat lauku apvidū, vienkārši sēžot savā pagalmā, jūs varat justies vienatnē dabā.
2. metode no 3: sevis uzturēšana
Solis 1. Atrodiet darbu, ko varat veikt mājās
Ja vēlaties būt vientuļnieks, iespējams, vilcināsities strādāt ārpus mājas. Izmantojot modernās tehnoloģijas, ir daudz darbu, ko varat viegli veikt mājās, ja jums ir klēpjdators un interneta pieslēgums.
- Ārštata rakstīšanas darbus bieži veic mājās. Ir arī daudzi darbi, piemēram, transkripcijas darbi, kurus var veikt no mājām. Daudzi uzņēmumi algo tīmekļa dizainerus darbam no savas mājas. Arī daudzi zvanu centra tipa darbi tiek risināti mājās. Jūs varat būt klientu apkalpošanas pārstāvis savā mājā un saņemt zvanus uzņēmuma vārdā, kad tie ienāk.
- Ja jums ir īpašas prasmes, apsveriet iespēju strādāt sev. Tas nebūt nenozīmē sava biznesa uzsākšanu. Klientiem jūs varētu veikt ārštata darbu no mājām. Piemēram, ja jums ir rakstīšanas grāds, varat izpētīt ārštata rediģēšanu.
2. solis. Atrodiet radošus iepirkšanās veidus
Ja vēlaties kļūt īpaši vientuļš, iespējams, vilcināsities atstāt savas mājas pat tādās lietās kā pārtikas preces un apģērbu iepirkšanās. Ja tas tā ir, atrodiet radošus veidus, kā palikt mājās.
- Mūsdienu pasaulē gandrīz visu nepieciešamo var pasūtīt tiešsaistē. Apģērbu, grāmatas, pārtiku un citus priekšmetus var pasūtīt no tādām vietnēm kā Amazon. Jūs varat satraukties par piegādes maksu, taču atcerieties, ka lielāko daļu laika paliekat mājās. Lai gan jūs varat tērēt 10 ASV dolārus par piegādi un apkalpošanu, jūs netērējat naudu gāzei vai sabiedriskajam transportam.
- Ja nevēlaties visu pasūtīt tiešsaistē, apsveriet iespēju izvairīties no cilvēkiem citos veidos. Jūs varētu iepirkties diennakts laikā, kad veikali, visticamāk, nebūs pārpildīti. Piemēram, mēģiniet iepirkties drēbēs darba dienās pulksten 1 pēcpusdienā. Tā kā lielākā daļa cilvēku strādā, jūs, visticamāk, nesaskarsities ar citiem cilvēkiem.
3. Palieciet savienots ar dažiem cilvēkiem
Ja vēlaties būt vientuļnieks, jums var šķist, ka jums ir pilnībā jāizslēdz cilvēki no savas dzīves. Tomēr tas tā nav. Patiesībā vientuļš dzīvesveids var nebūt ilgtspējīgs, ja pārtraucat visus savus draugus un sociālos kontaktus.
- Spēcīgas attiecības var palīdzēt justies drošāk, pavadot laiku vienatnē. Pat ja jums patīk pavadīt laiku vienatnē, ir svarīgi, lai jums būtu kāds, kam piezvanīt, ja tas jums nepieciešams. Ikvienam ir nepieciešams atbalsts dažkārt. Lielas ārkārtas situācijas vai neveiksmes gadījumā jums vajadzētu būt iespējai, lai vismaz viena persona varētu paļauties uz atbalstu.
- Mēģiniet padziļināt esošās attiecības, pirms apņematies noslēgtu dzīvi. Pavadiet vairāk laika sarunām ar draugiem un ģimenes locekļiem. Esiet gatavs dalīties intīmos noslēpumos ar saviem sociālajiem kontaktiem. Ja jums ir daži ļoti tuvi draugi, jūs jutīsities drošāk, jo jūsu vientulība ir izvēle, nevis nepieciešamība.
Solis 4. Pārvaldiet stresu
Ja jūs daudz laika pavadīsit viens, stresa pārvaldība ir svarīga. No satraucošām domām var būt grūtāk izvairīties, ja jums ir daudz laika sev.
- Kā minēts, lūdziet kādu, kam varat piezvanīt, ja jūtaties ļoti saspringts vai nomākts. Ja nevēlaties, jums bieži nav jākomunicē, taču ir svarīgi, lai būtu vismaz daži kontakti sociālajam atbalstam.
- Praktizējiet stresu mazinošas darbības, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu un jogu.
- Vingrojiet regulāri. Regulārs vingrinājumu režīms var palīdzēt pārvaldīt negatīvās emocijas. Centieties veikt 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes.
3. metode no 3: izvairīšanās no kļūmēm
1. solis. Apsveriet savu garīgo veselību
Atslābumam ir daudz priekšrocību. Tomēr tieksme izvairīties no sociālām situācijām var būt garīgās veselības traucējumu simptoms. Atdalīšana no citiem var palielināt depresijas, trauksmes un izolācijas sajūtu. Ja lielāko daļu laika jūtaties skumji, nemierīgi vai citādi nelaimīgi, norunājiet tikšanos ar garīgās veselības aprūpes speciālistu.
- Jūs varat atrast terapeitu, lūdzot savam pastāvīgajam ārstam nosūtījumu. Izmantojot savu apdrošināšanu, varat arī atrast pakalpojumu sniedzēju sarakstu savā tīklā.
- Ja esat koledžas students, jums var būt tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas, izmantojot universitāti.
2. Palieciet prom no neprātīga patēriņa
Bezjēdzīga lietošana ir izplatīta, ja daudz laika pavadāt vienatnē. Bez uzmanības novēršanas bez sabiedriskiem pasākumiem varat stundām pārēsties, skatīties televīziju vai spēlēt videospēles. Tas var novērst dažus vientulības pozitīvos ieguvumus. Jūs neapsvērsit dziļākos jautājumus, ja, piemēram, pastāvīgi iegremdēsities videospēļu pasaulē. Mēģiniet nodarboties ar izklaidi un ēdienu mērenībā.
- Tas var palīdzēt sastādīt sev grafiku. Jūs varat mēģināt piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Varat arī censties ierobežot videospēļu laiku līdz, teiksim, stundai dienā.
- Ja bezcerīga ēšana jums ir problēma, mēģiniet izsekot patērētajām kalorijām. Pierakstiet, ko un kad ēdat. Ja pamanāt, ka pieņematies svarā, mēģiniet samazināt kaloriju patēriņu.
Solis 3. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Pavadot laiku vienatnē, jūs varat saskarties ar nepatīkamu realitāti. Iespējams, būsi spiests domāt par saviem dzīves aspektiem, kas ir biedējoši. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama. Ja vientulība kļūst milzīga, zvaniet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Vienatnei ir daudz priekšrocību. Tomēr ikvienam šad un tad ir vajadzīga palīdzība. Nevilcinieties sazināties ar citiem, kad jums tas ir nepieciešams.
