Menstruāciju sākšana ir ikmēneša kaitinājums, kas rodas apmēram pusei pasaules iedzīvotāju. Simptomi, piemēram, krampji, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības un noguruma sajūta, ir lietas, kas var padarīt menstruāciju par murgu. Lai menstruācijas būtu nedaudz satraucošākas, mēģiniet izsekot ciklam, lai būtu gatavs, noskaidrojiet, kuri sievišķīgie produkti jums patīk visvairāk, un izmantojiet karstumu un pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu krampjus un galvassāpes.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no pārsteiguma perioda
Solis 1. Pievērsiet uzmanību krampjiem, vēdera uzpūšanās vai pūtītēm
Pirmsmenstruālais sindroms jeb PMS ir labs rādītājs, ka jūs gatavojaties menstruācijām. Sāpošas krūtis, garastāvokļa svārstības un noguruma sajūta ir pazīmes, kas liecina, ka mēnešreizes varētu nākt tuvāko dienu laikā, īpaši, ja ir pagājuši apmēram mēnesi kopš pēdējām menstruācijām.
Ne visi saņem PMS pirms katra perioda
2. solis. Izmantojiet perioda izsekotāju, lai pateiktu, kad būs nākamais cikls
Periodi parasti notiek apmēram reizi mēnesī, bet katra cikls ir atšķirīgs. Ievadiet sava pēdējā cikla datumu tālruņa vai datora perioda izsekotājā, lai noteiktu, kad tieši nākamās mēnešreizes nāks. Tas palīdzēs izvairīties no stresa uzminēt, kad menstruācijas drīz sāksies.
- Clue, Flo, Cycles un Eve ir populāras laika uzskaites lietotnes.
- Ja šīs ir pirmās menstruācijas, ievadiet pašreizējā cikla sākuma datumu.
3. Izsekojiet cukura tabletes, ja lietojat kontracepcijas tabletes
Lai gan kontracepcijas tablešu iepakojumā ir 28 tabletes, tikai 21 no tām ir aktīva. Pārējās 7 ir cukura tabletes. Šīs tabletes, kuru krāsa var atšķirties no citām tabletēm, ir menstruāciju indikators. Ja lietojat kontracepcijas tabletes, kas nodrošina normālu ikmēneša ciklu, sekojiet līdzi cukura tabletēm kā zīmei, ka jums būs mēnešreizes.
Brīdinājums:
Dažas kontracepcijas tabletes nesatur cukura tabletes katrā iepakojumā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat neskaidrs par kontracepcijas tabletēm.
4. Soma vai mugursoma glabājiet spilventiņu vai tamponu atlici
Nav jautri, ja menstruācijas sākas. Lai izvairītos no trakas kratīšanās uz veikalu, turiet somā 2 vai 3 spilventiņus un tamponus, kurus lietojat katru dienu. Bieži papildiniet savu krātuvi.
- Jūs varat arī izdalīt spilventiņus un tamponus saviem draugiem, kuriem tie varētu būt nepieciešami.
- Ja jums nav savas sievišķīgo produktu krātuves, lūdziet draugam vai dodieties pie skolas medmāsas, lai viņa pieprasītu menstruāciju laikā.
2. metode no 3: pareizo produktu izmantošana
1. solis. Noskaidrojiet, vai dodat priekšroku spilventiņiem vai tamponiem
Ja menstruācijas ir nesen, vislabāk ir kādu laiku palikt pie spilventiņiem. Ja jūtaties ērti, varat izmēģināt tamponu. Tamponi ļauj vairāk kustēties un var justies ērtāk fizisko aktivitāšu laikā, piemēram, sporta un vingrošanas nodarbībās. Glabājiet menstruāciju laikā to produktu, kas jums ir visērtākais.
Padoms:
Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis tamponu, izlasiet instrukcijas, kas pievienotas iepakojumam.
2. solis. Izvēlieties plūsmai atbilstoša izmēra spilventiņus vai tamponus
Ja jums ir liela plūsma, jums var būt nepieciešami īpaši absorbējoši spilventiņi un tamponi, kas tiek mainīti ik pēc dažām stundām. Ja plūsma ir mazāk smaga, varat izmantot parastos spilventiņus vai tamponus un tos mainīt ik pēc 6 stundām. Izmēģiniet dažādas absorbcijas, lai redzētu, kas ir piemērots jūsu periodam.
- Vienmēr ir labāk izvēlēties absorbējošāku produktu. Tādā veidā, ja jūsu plūsma ir smagāka, nekā jūs gaidījāt, jums nebūs noplūdes.
- Ja jūsu plūsma ir īpaši smaga, varat vienlaikus valkāt spilventiņu un tamponu.
- Lielākā daļa periodu sākas smagi jūsu cikla sākumā un kļūst vieglāki, turpinoties.
Solis 3. Regulāri mainiet savu sievišķīgo produktu
Ja lietojat tamponu, nomainiet to vismaz ik pēc 8 stundām, lai izvairītos no toksiskā šoka sindroma. Toksiskā šoka sindroms ir reta, bet dzīvībai bīstama baktēriju kombinācija, kas var veidoties uz tampona. Mainiet spilventiņu apmēram ik pēc 8 stundām vai ikreiz, kad tas kļūst nepatīkami pilns ar asinīm.
- Ja jums ir liela plūsma, jums, iespējams, būs jāmaina spilventiņš vai tampons ik pēc dažām stundām.
- Regulāra sievišķīgā produkta maiņa palīdz arī izvairīties no nevēlamām smakām.
- Nekad nēsājiet gultā tamponu, ja vien nezināt, ka gulēsit tikai 8 stundas un varēsit to nomainīt uzreiz pēc pamošanās.
Solis 4. Ietaupiet naudu ar menstruālo krūzīti vai atkārtoti lietojamiem paliktņiem
Ja jūs ienīst vienreiz lietojamo spilventiņu un tamponu atkritumus, apsveriet iespēju pāriet uz ilgtspējīgu metodi. Menstruālās krūzes darbojas kā tamponi un notver asinis, pirms tās iziet no ķermeņa. Atkārtoti lietojami spilventiņi ir gluži kā parastie spilventiņi, izņemot to, ka tos jāizmet nevis jāmazgā un jāizmanto atkārtoti. Lai gan šie produkti var maksāt dārgāk nekā parastie spilventiņi un tamponi, tos izmantojot, jūs ilgtermiņā ietaupīsit naudu.
Ja jums ir tikai pirmās menstruācijas, apsveriet iespēju kādu laiku izmantot spilventiņus un pēc tam strādāt pie menstruālā kausa. To ievietošana var prasīt zināmu praksi
3. metode no 3: sāpju mazināšana un komfortabla uzturēšanās
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli, lai palīdzētu ar krampjiem un sāpēm
Gan aspirīns, gan ibuprofēns ir noderīgi krampju mazināšanai. Lietojiet savam vecumam ieteicamo devu ik pēc 8 stundām, līdz krampji ir apstājušies. Pretsāpju līdzekļi var arī palīdzēt ar galvassāpēm un muskuļu sāpēm, kas var rasties menstruāciju laikā.
- Ja esat jaunāks par 16 gadiem, lietojiet bērnu aspirīnu.
- Midol ir pretsāpju līdzeklis, kas īpaši paredzēts perioda sāpēm.
Solis 2. Izmantojiet apsildes spilventiņu uz vēdera, lai mazinātu krampjus
Pievienojiet elektrisko sildīšanas spilventiņu vai piepildiet gumijas sildīšanas spilventiņu ar karstu ūdeni. Novietojiet sildīšanas paliktni virs vēdera lejasdaļas vai muguras, lai palīdzētu ar krampjiem. Atstājiet to tur, līdz krampji kļūst labāki.
Padoms:
Ja menstruāciju laikā ir grūtības aizmigt, naktī izmantojiet sildīšanas spilventiņu, lai palīdzētu atpūsties.
Solis 3. Paņemiet siltu vannu vai dušu, lai mazinātu sāpes
Tāpat kā sildīšanas paliktnis, silts ūdens var palīdzēt mazināt krampjus un palīdzēt atpūsties. Koncentrējiet dušas aerosolu uz vēdera lejasdaļu un muguru vai pārliecinieties, vai jūsu rumpis ir pilnībā iegremdēts vannā. Palieciet karstā ūdenī, līdz menstruāciju krampji kļūst labāki.
4. Pārvaldiet savu stresu, lai paliktu mierīgs
Ja menstruāciju laikā esat stresā, simptomi var palielināties un pasliktināties. Veiciet dažus relaksējošus vingrinājumus, piemēram, meditāciju, jogu vai garu pastaigu. Vai arī izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, klausoties nomierinošu mūziku vai rakstot žurnālā. Mēģiniet saglabāt minimālo stresa līmeni menstruāciju laikā.
Stresa mazināšana visiem ir atšķirīga. Atrodiet darbību, kas, kā jūs zināt, atslābinās, lai palīdzētu menstruāciju laikā
Solis 5. Veiciet vieglu vingrinājumu, lai mazinātu sāpes
Tas var šķist pretintuitīvs, bet tādi vingrinājumi kā riteņbraukšana, peldēšana vai pastaigas var palīdzēt novērst domas no sāpēm menstruāciju laikā un mazināt krampjus. Ja jūtaties gatavs, apsveriet iespēju veikt jautru fizisku aktivitāti, kas jums patīk. Tas var būt kaut kas mazs, piemēram, pastaiga pa kvartālu vai kaut kas garāks, piemēram, skriešana apkārtnē.
Nejūtas slikti, ja menstruāciju laikā esat pārāk noguris, lai varētu vingrot. Galvenā menstruāciju blakusparādība ir nogurums
6. solis. Izejot ārā, valkājiet ērtu, tumšas krāsas apģērbu
Ja menstruāciju laikā jums ir skola vai darbs, apsveriet iespēju novilkt šaurus džinsus un izvēlēties treniņbikses vai vaļīgus džinsus, kas nav cieši ap vidukli. Izvēlieties topus, kas nav īpaši stingri, lai atstātu vietu vēdera uzpūšanai un liktu justies ērtāk.
- Saglabājiet žaketi, lai piesietu ap vidukli noplūdes gadījumā.
- Tumšas krāsas bikšu valkāšana var palīdzēt izvairīties no apmulsuma, ja noplūde parādās caur džinsiem.
- Izvairieties valkāt baltas bikses vai šortus menstruāciju laikā. Noplūde, visticamāk, parādīsies uz baltas krāsas dibena.
Padomi
- Nekad nespiediet pārāk lielu tamponu. Izvēlieties mazāku vai spilventiņu.
- Palūdziet draugam pārbaudīt, vai jūsu apakšā nav noplūdes.
