Diētas, kas mudina izslēgt saldumus, var būt grūts, ja esat šokolādes cienītājs. Šokolādes tāfelītes, konfektes un deserti var saturēt kalorijas un pievienotos cukurus, kas var izjaukt diētu. Tomēr joprojām ir iespējams iekļaut šokolādi veselīgā, sabalansētā uztura veidā. Ja jūs kontrolējat savas porcijas, iekļaujat šokolādi veselīgās uzkodās un cenšaties vingrot un ēst veselīgu pārtiku, jūs joprojām varat baudīt šokolādi un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Soļi
1. metode no 3: veselīgāku šokolādes veidu izvēle
Solis 1. Izvēlieties tumšo šokolādi, nevis piena šokolādi
Tumšā šokolāde satur sirdij veselīgus antioksidantus, un tā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu. Atšķirībā no piena šokolādes, tumšajā šokolādē ir mazāks cukurs un vairāk šķiedrvielu un dzelzs. Izvēlieties iekļaut savā ēdienkartē tumšo šokolādi, lai gūtu šos veselīgos ieguvumus.
- Meklējiet tumšo šokolādi, kurā ir aptuveni 70% vai vairāk kakao.
- Pērkot tumšo šokolādi, apskatiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka pievienotais cukurs nav pirmā sastāvdaļa.
2. solis. Izmainiet pilna izmēra šokolādes tāfelīti uzkodas lieluma kodumam
Izvēloties uzkodu vai uzkodas izmēra šokolādes tāfelīti, jūs varat apmierināt savas vēlmes, nesamazinot diētu. Mazāki batoniņi satur mazāk kaloriju un cukura nekā lielākās šokolādes tāfelītes. Nākamreiz, kad būs šokolādes kāre, tā vietā baudiet kādu no šiem uzkodu lieluma kārumiem.
- Pilna izmēra šokolādes tāfelītes var saturēt 300 kalorijas 40 gramus cukura, savukārt mazākās tāfelītēs ir aptuveni 100 kalorijas un mazāk nekā 10 gramus cukura.
- Lai ierobežotu kaloriju patēriņu, pārliecinieties, ka jums ir tikai viena no šīm šokolādes tāfelītēm.
Solis 3. Izbaudiet zemu kaloriju šokolādes putas vai jogurtu
Lai izlabotu šokolādi, neļaujoties kalorijām, paņemiet mazkaloriju šokolādes jogurtu vai šokolādes putas. Šiem kārumiem ir dažādi stili, un tos var atrast jūsu pārtikas preču veikala piena ejā.
- Labs risinājums ir arī zemu kaloriju šokolādes pudiņš, parasti uzkodu ejā.
- Zema kaloriju šokolādes grieķu jogurts var nodrošināt spēcīgu šokolādes garšu. Turklāt tas satur apmēram 5 gramus olbaltumvielu, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzkrāties un paaugstinātu enerģijas līmeni.
- Ātram un vienkāršam desertam izvēlieties zemas kaloritātes šokolādes putas. Šie gardumi var būt no 60 līdz 90 kalorijām, tāpēc jūs varat tos izbaudīt, nejūtoties vainīgi.
2. metode no 3: šokolādes pievienošana iecienītākajām uzkodām
1. solis. Pievienojiet kādu šokolādi smūtijam
Sajauciet dažas tumšās šokolādes skaidiņas vai iemaisiet kausā vai neapstrādātu kakao pulveri savā iecienītākajā smūtijā. Pievienojiet kakao vai kakao pulveri banānam, spinātiem un mandeļu piena smūtijam, lai pievienotu šokolādes pikantu savam veselīgajam dzērienam, vai samaisiet dažas šokolādes skaidiņas ar saldētiem ķiršiem un mandeļu pienu, lai iegūtu bagātīgu smūtiju, kas nesabojās kaloriju banku.
Izmēģiniet Ovaltine, kas satur vitamīnus un minerālvielas, lai pievienotu šokolādes sitienu pienam ar zemu tauku saturu
2. solis. Iemērciet aromātiskos augļus izkausētā šokolādē
Lai iegūtu veselīgu un šokolādes desertu, divas minūtes izkausējiet 2 unces tumšās šokolādes mikroviļņu krāsnī drošā traukā. Uzmanīgi noņemiet trauku, viegli samaisiet un pēc tam turpiniet mikroviļņu krāsnī ar 20 sekunžu soli, līdz šokolāde ir pilnībā izkususi. Iemērciet šokolādē svaigas zemenes, kantalupu, ananāsu šķēles vai iecienītākos augļus, lai iegūtu veselīgu, bet apmierinošu desertu.
3. solis. Pārlejiet kādu kausētu šokolādi virs pikantām uzkodām
Lai iegūtu bagātīgu šokolādes aromātu, nesasniedzot šokolādes cepumu vai piena kārbu kastīti, pamēģiniet pārkaisīt izkusušo šokolādi virs iecienītākajām pikantajām uzkodām. Viegli pārklājiet kliņģerus ar zemu kaloriju daudzumu vai vienkāršu popkornu ar kausētu tumšo šokolādi, lai izveidotu saldu un pikantu filmas uzkodu.
- Lai iegūtu sirdij veselīgu uzkodu, pārlejiet tumšo šokolādi virs neapstrādātām mandelēm vai valriekstiem un iekļaujiet to savā iecienītākajā mājās gatavotajā taku maisījumā.
- Jūs pat varat pievienot auzu pārslām dažas šokolādes skaidiņas kā saprātīgu baudījumu.
3. metode no 3: veselīga dzīvesveida izvēle
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Veselīga dzīvesveida vadīšana ir saistīta ar līdzsvaru un mērenību. Lai izbaudītu šokolādi, neizjaucot svara zaudēšanas mērķus, palieliniet svaigu augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu daudzumu savā uzturā. Ja jūs koncentrējaties uz barojošu ēdienu ēšanu, kaloriju skaitīšana nebūs nepieciešama.
- Mēģiniet piepildīt pusi šķīvja ar dārzeņiem un augļiem. Ceturtā daļa šķīvja jāaizpilda ar liesām olbaltumvielām, piemēram, ceptu vistu vai zivīm, bet atlikušo ceturtdaļu var rezervēt veseliem graudiem, piemēram, pilngraudu makaroniem, kvinojai vai brūnajiem rīsiem.
- Cik vien iespējams, samaziniet pārstrādātās pārtikas, ceptu ēdienu, piesātināto tauku un cukura patēriņu.
2. solis. Sadedziniet papildu kalorijas, lai izbaudītu šokolādes kārumu
Katru nedēļu mēģiniet vingrot apmēram 150 minūtes vai apmēram 30 minūtes 5 dienas nedēļā. Dienās, kad plānojat baudīt šokolādes kārumu, palieliniet tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai dejas, lai palīdzētu sadedzināt papildu kalorijas. Jo vairāk dedzināsiet, jo biežāk varēsiet iekļaut šokolādi savā uzturā.
Lai sadedzinātu papildu 100 kalorijas, pavadiet apmēram 15 minūtes zāles pļaušanai, 20 minūtes darbam dārzā vai 30 minūtes tīrīšanai, tīrīšanai un putekļu tīrīšanai. Šādas nelielas aktivitātes var arī palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas
Solis 3. Ļaujiet sev pievilt dienu
Krāpšanās diena var palīdzēt palielināt jūsu vispārējo apņemšanos ievērot diētu un palīdzēt jums sekot līdzi svara zaudēšanas mērķiem. Varbūt jums patīk svētdienās pēc vakariņām iedzert nelielu bļodiņu šokolādes saldējuma, vai varbūt ģimenes filmu vakarā ļausiet sev paņemt M&M paciņu. Dodiet sev dienu, lai bez vainas izbaudītu savu iecienītāko šokolādes kārumu!
- Ja jūs svinat dzimšanas dienu, plānojiet savu krāpšanās dienu ballītes dienā, lai jūs varētu izbaudīt šokolādes kūkas šķēli.
- Porciju kontrole vienmēr ir svarīga, pat krāpšanās dienā. Sekojiet sev, ierobežojot savas apkrāptās pārtikas daļas saprāta robežās.
